Das Logbuch von Matten

[Berbisdorfer]

gestern:

nur schaumrollen

versuch es doch mal mit ( Schlagsahne ) Schaum schlagen

 

[matten]

versuch es doch mal mit ( Schlagsahne ) Schaum schlagen

habe ich schon mal versucht, aber es hat mir nicht gefallen. für die unterarme gibt es bessere trainingsmöglichkeiten.

außerdem mag ich keine geschlagene sahne und auch keinen kuchen und so ein zeugs.

 

[matten]

heute:

16:15 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• kurzhantelbankdrücken: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 12* 45kg, 9* 23,5kg
  
• kurzhantelbankziehen: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 6* 45kg, 6* 23,5kg

3. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz, füße oben

4. im verbund:

• schulterheben mit langhantel
• barrenstütz mit gestreckten armen

5. heiligenscheinübung: 10/10* 20kg, 7/7* 20kg


...nachher noch gummi wickeln

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. kniebeugen an schlingen: 20* körper, 20* körper
2. einbeinige kniebeugen an schlingen: 10/10 * +10kg, 10/10* + 10kg
3. einbeinige kniebeugen an schlingen (ohne konzentrik): 10/10* +15kg, 7/7* + 10kg
4. beine anziehen an schlingen (rückenlage)
5. beine anziehen an schlingen (bauchlage)
6. ausrollbewegung an schlingen: 3 reduktionssätze durch einen halben schritt nach vorne gehen nach jeder wiederholung
7. rumpfrotation an schlingen

21:10 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (25/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. hängen in unterschiedlichen griffpositionen
3. gummi wickeln

 

[jinn]

Da ist ja schon das Hängen dabei

 

[matten]

Da ist ja schon das Hängen dabei

ja, ist irgendwie auch erschreckend wie schnell solche sachen (also mehr der reha "kleinkram") mal wieder aus dem training verschwinden. waren jetzt etwas über 3 wochen ohne hängen. davor war ich wesentlich regelmäßiger dabei.

 

[jinn]

Da hast du absolut recht. Es fängt immer gut an mit einer Handvoll Übungen, und am Schluss ist so gut wie nichts mehr übrig
Man weiß so etwas halt erst zu schätzen, wenn es schon zu spät ist. Ach hätte ich nur... ich wollte doch...

 

[Gast]

. Es fängt immer gut an mit einer Handvoll Übungen, und am Schluss ist so gut wie nichts mehr übrig

deswegen setze ich die übungen immer in den festen plan rein. so stärke ich beispielsweise seit monaten meinen oberen rücken. wallslides, facepulls (mit rotation), seitheben auf dem bauch und shrugs hinterm rücken sind fest in meiner routine. für anderen kram habe ich zig notizzettel auf dem tisch im gym liegen.
mache auch nie reine rehaeinheiten. erfahrungsgemäss schiebe ich die solange vor mir her, daß sie nie vorkommen.

 

[matten]

mache auch nie reine rehaeinheiten

das würde bei mir vom umfang her nicht mehr passen.

wenn ich im jz mit den tänzern zusammen mobilisiere, rolle und dehne sind das schon ca. 45 min. oder wenn ich abends nach der arbeit nur rolle, dann sind das auch schon ca. 30 min.
ist halt immer so eine frage wie man das persönlich gut in den alltag integrieren kann. hängen z.b. läuft bei mir meistens während des kochens.

das ist mittlerweile recht viel aufwand, aber zum einen habe ich mir ganz gute rahmenbedingungen auch während der arbeit schaffen können und zum anderen merke ich halt auch wie gut es mir tut.

trotzdem fällt immer mal wieder was hintenüber...

 

[Gast]

das würde bei mir vom umfang her nicht mehr passen.

nun, ich trainiere selten länger als 30 minuten und mein umfang ist minimal

wenn ich im jz mit den tänzern zusammen mobilisiere, rolle und dehne sind das schon ca. 45 min. oder wenn ich abends nach der arbeit nur rolle, dann sind das auch schon ca. 30 min.

hmmm,...wenn du merkst, daß du zu langsam bist, musst du halt schneller machen
mal im ernst, mein mobi und rollkram dauert höchstens fünf minuten..

das ist mittlerweile recht viel aufwand,

kenne ich. summiert sich irgentwann ins endlose.
so bin ich nach und nach zu meinem system gekommen. ist perfekt auf mich zugeschnitten

 

[matten]

mal im ernst, mein mobi und rollkram dauert höchstens fünf minuten..

na, das langt bei meinen manigfaltigen körperbaustellen einfach nicht.

letztlich geht aber auch alles in einander über; z.b. nutze ich das schaumrollen auch immer gleichzeitig als rumpfkraftraining. in meiner innenbetrachtung verliert sich langsam aber sicher auch die unterscheidung von reha-, beweglichkeits-, kraft- und ausdauertraining. letztlich dient alles dem arbeiten an der verbesserung des gesamtzustandes und wird zum training.

kenne ich. summiert sich irgentwann ins endlose.

ja leider ist halt nicht immer genug zeit und willen dazu da, aber ich bin momentan recht zufrieden mit dem was zustande kommt. allein im ausdauerbereich vermisse ich momentan das radfahren. ich warte sehnlichst auf besseres wetter.

ist perfekt auf mich zugeschnitten

das ist die hauptsache dabei.



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bogenschützenklimmzüge
• bogenschützenliegestütz

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• klimmziehen (neutralgriff, letzte wiederholung mit stark betonter exzentrischer phase): 6* + 20kg, 5* + 20kg
• schulterdrücken mit kugeln (letzte wiederholung mit stark betonter exzentrischer phase): 5* 24er, 9* 24er

5. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

5. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

 

[pp1998]

Korrekt zusammengefasst. Für mich gehört Ausschultern mittlerweile zu Grundübung. Nur als Beispiel am Rande.

 

[Gast]

Für mich gehört Ausschultern mittlerweile zu Grundübung.

x2!!

 

[matten]

Korrekt zusammengefasst. Für mich gehört Ausschultern mittlerweile zu Grundübung. Nur als Beispiel am Rande.

auf jeden fall eine top übung. hatte ich heute auch wieder drin.



heute:

18:00 uhr:

1. radfahren: 19 km

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. schaumrollen
2. im verbund:

• ausschultern
• hängen in unterschiedlichen griffpositionen

3. gummi wickeln

 

[matten]

heute nur das rack in meinem sportzimmer mit der wand verschraubt, damit ich auch mit ringen auf zug trainieren kann:

 

[Gast]

prima angedübelt!

 

[matten]

prima angedübelt!

ja mann, habe ich ganz offiziell gelernt.

 

[tommy777]

ja mann, habe ich ganz offiziell gelernt.

Haste ne Urkunde und einen Pokal?!

 

[matten]

Haste ne Urkunde und einen Pokal?!

gab nur ne urkunde und einen flaschenöffner mit firmenlogo. den flaschenöffner trage ich noch täglich am mann.

 

[Gast]

den flaschenöffner trage ich noch täglich am mann.

ist auch das mindeste!