Das Logbuch von Matten

[PowerWheel]

gluteus-Ischiocrural-entwickler a

Ist damit nur der Zercher gemeint oder etwas anderes ?

 

[matten]

Ist damit nur der Zercher gemeint oder etwas anderes ?

nö, eher das gegenteil, wenn es um die involvierte muskulatur geht. glute-ham-raise sind gemeint. diese in kombination mit zerchers als verbund trainiert bedienen so ziemlich alles was knie und hüfte streckt.

 

[matten]

heute:

18:15 uhr:

1. radfahren: 23 km

kommentar:

etwas kühl, aber dennoch herrlich. das grün fängt endlich so langsam mal an zu sprießen und die bäume schlagen aus.

die natur ist dieses jahr eindeutig etwas hinter dem zeitplan..

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen
2. im verbund:

• ausschultern
• hängen in unterschiedlichen griffpositionen

3. gummi wickeln

ansonsten habe ich angestoßen durch die diskussion in
@PowerWheel s log mal etwas zusammengebastelt, das ich schon seit dem ich das rack habe, machen wollte:



ist halt ein höhenverstellbarer seilzug, den ich mittels meines selbstbauschlingentrainers und einer zusätzlichen umlenkrolle realisiert habe. die höhe der letzten umlenkrolle lässt sich auf diese art in sekundenschnelle verstellen. dann wird die natürlich anders als im bild zu sehen, an einer der hantelablagen ohne sicherheitsstrebe befestigt.

das ist halt das coole an einem rack; man kann sich jede menge kram daran hängen und dadurch mit einfachen und preiswerten mitteln zusätzliche trainingsmöglichkeiten schaffen.

 

[Gast]

das ist halt das coole an einem rack; man kann sich jede menge kram daran hängen

zb eine kettlebell. die trainiert dann den schädel, beim dagegen laufen

 

[Thor1984]

Ne 30 Kilo Gewichtsweste ist schon hardcore Da wird ja alleine das überziehen der Weste zum Training

 

[matten]

Ne 30 Kilo Gewichtsweste ist schon hardcore Da wird ja alleine das überziehen der Weste zum Training

das schöne an dem ding von choice of champions ist, daß man die gewichte wirklich schnell wechseln kann. im gegensatz zu der weste die du hast (habe derzeit noch die gleiche) sind das nämlich keine kleinen säckchen, sondern ordentliche gußeisenstücke. der boden der taschen ist so konstruiert, daß man den mit den fingern nach oben schieben kann und dann das gewicht einfach entnehmen kann. vorne geht das sogar, wenn man das ding an hat. zudem lässt sich die weste super gut an den körper anpassen und fixieren. aber das hat natürlich dann auch seinen preis: 99,- € + versand.



heute:

16:15 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge mit griff in unterschiedlichen höhen: 5/5 * körper, 5/5* + 10kg
• schulterdrücken mit kugeln, griff nach unten: 5/5* 16er, 7/7* 16er

3. im verbund:

• klimmzüge (breiter neutralgriff): 4* + 20kg, 5* + 15kg
• frontdrücken: 7+ 52kg, 9* 52kg

4. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitig beladene langhantel ausstoßen

... nachher noch ein wenig gummi wickeln

 

[matten]

heute:

16:15 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen
4. gummi wickeln

kommentar:

ich habe heute alles von dem beweglichkeitszeug mit wenig elan durchgezogen, aber ich denke das muß auch mal sein.

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. köpergewichtskniebeugen: mehrere sätze zum aufwärmen
2. im verbund:

• zercher kniebeugen: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 117kg, 7* 97kg
• gluteus-Ischiocrural entwickler

3. im verbund:

• hyperextensionen
  
• rumpfbeugen

kommentar:

hier war ich dann wieder mit deutlich mehr elan dabei. die kombi schlaucht echt enorm.


... nachher noch mal gummi wickeln

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bankdrücken: 7* 52kg, 7* 72kg, 7* 92kg, 5* 116kg, 5* 116kg, 5* 116kg, 9* 96kg
• t-hantel rudern (breiter neutralgriff)

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit klatschen

5. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

 

[matten]

heute:

nur ein feierabendspaziergang mit bier um meinen gartenteich:



... nachher noch gummi wickeln...

 

[Solos]

heute:

nur ein feierabendspaziergang mit bier um meinen gartenteich:

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Stark UND romantisch!

 

[doschi]

nur ein feierabendspaziergang mit bier um meinen gartenteich:

Auto kaputt?

 

[königderberge]

heute:

nur ein feierabendspaziergang mit bier um meinen gartenteich:

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... nachher noch gummi wickeln...

Sieht mir nach ner schönen Laufstrecke aus

 

[matten]

Sieht mir nach ner schönen Laufstrecke aus

jep, da sind viele läufer unterwegs. ich habe es auch mal versucht, aber bei meinen kaputten stelzen ist das nichts für mich. dafür gehe ich ganz gerne mal drum rum und schaue mir fauna und flora an.

 

[Gast]

fauna

krabbelkäfer, oder was gibts da?

 

[matten]

krabbelkäfer, oder was gibts da?

hauptsächlich vögel. jede menge gänse (unterschiedliche arten), enten, schwäne, durchziehende möwen etc.

man bekommt manchmal hunger

edit: ach ja die heckrinder habe ich vergessen:

 

[Gast]

möwen

was? bielefeld liegt neuerdings am meer? woher die möwen?

 

[matten]

woher die möwen?

die ziehen halt durch. möwen sind keine seltenheit im binnenland

 

[Gast]

die ziehen halt durch. möwen sind keine seltenheit im binnenland

bei uns schon. sind wohl eher im flachland beheimatet.

 

[jinn]

bei uns schon. sind wohl eher im flachland beheimatet.

Ich seh genug davon in BA und BT Wasser muss aber schon in der Nähe sein, gell
Schätze, die kommen mit der Schiffahrt.

 

[doschi]

dafür gehe ich ganz gerne mal drum rum und schaue mir fauna und flora an.

alter Spanner....