Das Logbuch von Matten

[Jadefalke]

WAS verdammt nochmal ist "Wickeln"?

 

[Gast]

flossing von starrett

 

[Jadefalke]

WAS?

https://www.google.de/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=flossing

 

[Rastadave]

;-)

https://www.google.de/?gws_rd=ssl#q=flossing+starett

 

[matten]

nur so auf die schnelle, habe keinen bock heute noch groß zu texten.

 

[Rastadave]

yes schneller ;-)
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Wirst auf jeden Fall schnell fündig! Solltest du auch (als Physio) mal ausprobieren. Ich finde es echt super. Habe letzte Woche das Knie von nem Freund behandelt + direkt ein paar Grad mehr Felxion gewonnen. Das hat dann nach 1-2h zwar wieder nachgelassen, aber ist auf jeden Fall mal zu empfehlen.
Starett nutzt das ja für recht viele Dinge, wie Epicondilitys, Patella gedöns etc. !

 

[matten]

gestern:

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: 7/7* 22,5kg, 7/7* 32,5kg, 7/7* 42,5kg, 7/7* 42,5kg, 7/7* 42,5kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 7/7* 22,5kg, 7/7* 32,5kg, 7/7* 42,5kg, 7/7* 42,5kg, 7/7* 42,5kg

3. im verbund:

• ringstütz: 7* + 20kg, 7* + 20kg
• einarmiges t-hantel rudern

kommentar:

das war kein gutes training. momentan geht es im jz-kraftraum zu wie in den studios im frühling. total überlaufen. einerseits freud es mich natürlich, aber auf der anderen seite stört es auch beim training. naja, gestern habe ich wohl einfach die falsche zeit erwischt, denn zu meiner standard trainingszeit um 18:30 uhr ist es meist ok.

heute:

nur ein bisschen mobilisation, schaumrollen, hängen und wickeln

 

[königderberge]

das war kein gutes training. momentan geht es im jz-kraftraum zu wie in den studios im frühling. total überlaufen. einerseits freud es mich natürlich, aber auf der anderen seite stört es auch beim training. naja, gestern habe ich wohl einfach die falsche zeit erwischt, denn zu meiner standard trainingszeit um 18:30 uhr ist es meist ok.

Aber wenn der alte Silberrücken sich bewegt machen doch alle respektvoll Platz.

 

[Gast]

Aber wenn der alte Silberrücken sich bewegt machen doch alle respektvoll Platz.

war halt kein silberrücken vor ort

 

[matten]

Aber wenn der alte Silberrücken sich bewegt machen doch alle respektvoll Platz.

naja, wenn ich nachfrage ob jemand mit einem gerät (bank, powerrack etc.) durch ist, dann sagen immer alle ja. aber das ist bestimmt nur zufall.

 

[matten]

heute:

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. allgemeines aufwärmen
2. im verbund:

• klimmziehen in unterschiedlichen griffpositionen (jeweils ein satz pro position): 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
• schulterdrücken mit kugeln (20er): 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

kommentar:

die neue klimmmöglichkeit ist einfach genial. es wären sogar noch ein paar weitere griffpositionen daran denkbar gewesen. wenn ich dann noch die möglichkeiten meines griffboardes und angehängte zusätzliche griffe am rack dazu rechne, kann man wohl davon ausgehen, das hier kaum noch ein wunsch offenbleibt.

 

[Jadefalke]

Bring ein Trainingsboard vom Klettern an?

https://www.google.de/search?q=klettern trainingsboard&safe=off&client=ms-android-sonymobile&espv=1&source=lnms&tbm=isch&sboxchip=Bilder&sa=X&ei=tkgHVabrAsf-UsazgbAI&ved=0CAcQ_AUoAg&biw=360&bih=511

Oder bau Dir ein Campusboard? Verschiedene Leisten und durch Ketten die Neigung verändern.

https://www.google.de/search?q=camp...OsHIW8Uff8gyA&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=360&bih=511

 

[matten]

Bring ein Trainingsboard vom Klettern an?

https://www.google.de/search?q=klettern trainingsboard&safe=off&client=ms-android-sonymobile&espv=1&source=lnms&tbm=isch&sboxchip=Bilder&sa=X&ei=tkgHVabrAsf-UsazgbAI&ved=0CAcQ_AUoAg&biw=360&bih=511

habe ich ja schon.

 

[matten]

heute:

16:30 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen
4. gummi wickeln

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einbeinige kniebeugen an schlingen (mit konzentrik): 10/10 * körper, 5/5* + 10 kg
2. einbeinige kniebeugen an schlingen (ohne konzentrik): 10/10* + 10kg, 5/5* körper
3. beine anziehen an schlingen (rückenlage)
4. beine anziehen an schlingen (bauchlage)
5. aurollbewegung an schlingen, reduktionssatz durch einen schritt von einer halben fußlänge nach vorne (+ 10kg)
6. rumpfrotation an schlingen

 

[matten]

heute:

15:00 uhr im jz:

1. gummi wickeln

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• barrenstütz: 7* körper, 7* + 10kg, 7* + 20kg, 7* + 40kg, 10* + 50kg, 10* + 50kg, 10* + 50kg
• t-hantelrudern

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit klatschen

5. außenrotatoren

kommentar:

bei den dips und dem t-bar rudern springe ich seit ein paar wochen ganz gerne mit den lasten/intensitäten und wiederholungszahlen hin und her und verwende mehr sätze mit dem höchsten trainingsgewicht. ich versuche damit eine ordentlich stabile basis bei unterschiedlichen anforderungen hereinzukommen und gleichzeitig abwechslung zu haben. gefällt mir bisher sehr gut.

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen
2. im verbund:

• ausschultern
• hängen in unterschiedlichen griffpositionen

3. gummi wickeln

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad 5 min.
2. viereckhantelheben: 7* 74 kg, 7* 94kg, 7* 114kg, 7* 134kg, 7* 154kg, 5* 174 kg, 5* 174kg, 5* 174 kg, 5* 174kg, 5* 174 kg, 5* 174kg, 5* 174 kg, 4* 174kg

kommentar:

hatte heute eigentlich keinen bock und dachte mir, daß ordentlich volumen in einer einzigen schweren übung auch mal nett ist. das hat sich bestätigt.

 

[Solos]

Die Einheit wirst du morgen spüren!

 

[matten]

Die Einheit wirst du morgen spüren!

ja, ich freu mich drauf. morgen habe ich nämlich ordentlich zu tun. p/a schleppen und so weiter.

 

[PowerWheel]

t-hantelrudern

So ausgeführt :

oder so, mit Brustuntetstützung ?

die letztere Variante finde ich auch sehr gut !

 

[pp1998]

Der Matten ,immer für eine Überraschung gut. Schönes Heben.