Das Logbuch von Matten

[matten]

So ausgeführt :

erstere version, jedoch mit größerer vorlage des oberkörpers. im jz-kraftraum ist kein platz für solch ein gerät, da reicht ein kardangelenk an der wand. das ermöglicht zudem auch eine vielzahl anderer übungen. ist das gleiche wie hier in meinem sportzimmer:



ich versuche eh immer möglichst viel stabilisierungsarbeit bei allen übungen mit dabei zu haben und noch etwas an gewinn für die rumpfmuskulatur rauszuholen. selbst das schaumrollen nutze ich als gleichzeitige einheit für die rumpfstabilität.

 

[matten]

heute:

20:05 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. im steten wechsel ohne pausen, außer für den scheibenwechsel:

• bankdrücken: 10* 51kg, 10* 71kg, 6* 91kg, 6* 101kg, 6* 91kg
• t-hantel rudern

kommentar:

war in 15 minuten durch. @Solos würde es aktives durchbewegen nennen.



nachher gibt es eventuell noch schaumrollen und so. wird dann reineditiert.

edit:

22:00 uhr:

1. schaumrollen
2. gummi wickeln

 

[Gast]

nachher gibt es eventuell noch schaumrollen und so. wird dann reineditiert.

FEIST!!

 

[matten]

FEIST!!

danke für die erinnerung.

 

[Gast]

danke für die erinnerung.

immer wieder gerne weiß ja bescheid, über die sache mit deinem kopf

 

[matten]

immer wieder gerne weiß ja bescheid, über die sache mit deinem kopf

es sei denn du vergisst wieder dein kurkuma zu nehmen.

 

[Gast]

es sei denn du vergisst wieder dein kurkuma zu nehmen.

das nehme ich nur für dich

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• bogenschützen klimmzüge
• bogenschützen liegestütz

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• klimmzüge (neutralgriff, die letzte wiederholung mit betonter exzentrischer ausführung): 5* + 25kg, 4* + 20kg
• schulterdrücken mit kugeln (die letzte wiederholung mit betonter exzentrischer ausführung): 5* 24er, 5* 24er

5. im verbund:

• hängendes rudern mit horizontaler parallelverschiebung
  
• liegestütz mit durchtauchen

6. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

...nachher noch gummi wickeln

 

[matten]

gestern:

16:00 uhr:

1. radfahren: 18 km

22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. halbherziges schaumrollen
2. gummi wickeln

heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. glute ham raise (deutsche bezeichnung wird noch gesucht)
2. hyperextensionen
3. rumpfbeugen am glute ham dingens
4. diagonales rumpfbeugen eben da

kommentar:

habe für den jz-kraftraum gerade so ein glute ham raise gerät gekauft und heute nach dem zusammenschrauben gleich getestet. die beinbizeps haben da echt mächtig zu ackern.



21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. intervallboxen (25/5)

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

2. intervallboxen (25/5)

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

... gleich noch gummi wickeln

 

[PowerWheel]

..nachher noch gummi wickeln

habe für den jz-kraftraum gerade so ein glute ham raise gerät gekauft und heute nach dem zusammenschrauben gleich getestet. die beinbizeps haben da echt mächtig zu ackern.

neidisch !!!

 

[Foxi83]

Voodoo flossing

 

[MondayMassacre]

neidisch !!!

Dito! So was hätt ich auch gern. Hab noch nicht mal ein Studio gesehen, die so was gehabt hätten...

 

[matten]

neidisch !!!

Dito! So was hätt ich auch gern. Hab noch nicht mal ein Studio gesehen, die so was gehabt hätten...

habe auch noch keines in einem studio gesehen, aber es war jetzt auch gar nicht mal so teuer. für privathaushalte wird wohl eher der platzbedarf schwierig sein, denn das ding ist riesig. aber die alte bauchbank hat irgendwann den geist aufgegeben und die jungs wollte was neues haben. nun ein glute ham raise ist wesentlich stabiler, bietet halt mehr möglichkeiten und ich profitiere auch davon, da fast alle low-tech varianten der übung für mich wegen meiner knie (kann mich schlecht hinknien) ausfallen.

 

[matten]

gestern:

15:00 uhr im jz:

1. gummi wickeln

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• alternierendes kurzhantel bankdrücken: 7/7* 22,5kg, 7/7* 32,5kg, 7/7* 42,5kg, 9/9* 32,5kg
• alternierendes kurzhantel bankziehen: 7/7* 22,5kg, 7/7* 32,5kg, 5/5* 42,5kg, 7/7* 32,5kg

3. im verbund:

• hängendes rudern (füße auf der bank, hände an ringen)
  
• liegestütz (füße auf der bank)

4. heiligenscheinübung (reduktionssatz): 10/10* 20kg, 10/10* 10kg


kommentar:

@PowerWheel

habe die inspiration aus deinem log mit dem alternierenden kurzhantel bankdrücken mal aufgenommen. einarmiges bankdrücken gefällt mir noch eine spur besser, weil aufgrund des fehlenden gegengewichtes die beanspruchung der rumpfmuskulatur noch deutlich höher ist, aber zur abwechslung ist das sicherlich eine feine sache für mich.

da ich ja fast immer bewegung und gegenbewegung im verbund trainiere musste ich mir natürlich auch noch etwas einfallen lassen, um alternierendes kurzhantel bankziehen machen zu können:



ein bisschen unangenehm ist, dass von der bank hochgedrückte kinn, aber vielleicht hilft da ja ein aufgerolltes handtuch, das zudem noch die rom erhöht.


22:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. ausgiebiges schaumrollen

 

[matten]

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. zirkel (5 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen (20er): 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7
• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) auf den boden brettern

3. zirkel (5 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 7/7, 7/7, 7/7

4. zirkel (5 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf dem medizinball (5kg), aufspringen und dann auf den boden brettern: 1, 1, 1

...nachher noch gummi wickeln.

 

[Gast]

...nachher noch gummi wickeln.

gib bitte nochmal den link zu den gummis. habe gestern abend eine zwinge an den unterarm gemacht, was ziemlich schwierig war.

 

[matten]

gib bitte nochmal den link zu den gummis.

voodoo band

 

[Gast]

danke

 

[matten]

heute:

17:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:15 uhr im jz-kraftraum:

1. einbeinige kniebeugen an schlingen: 10/10
2. einbeinige kniebeugen an schlingen, ohne konzentrik (+10kg): 10/10
3. im verbund:

• zercher kniebeugen: 7* 72kg, 7* 92kg, 7* 112kg, 7* 92kg, 7* 72kg
• gluteus-Ischiocrural entwickler: 7, 7, 9, 8, 8 (name gefunden )

4. im verbund:

• hyperextensionen (am gluteus-Ischiocrural entwickler, schreibe ich demnächst nicht mehr dazu)
• rumpfbeugen (am gluteus-Ischiocrural entwickler, schreibe ich demnächst nicht mehr dazu)

kommentar:

die zerchers laufen schon wieder viel besser. ich habe einfach auf vermeidung von außenrotation und möglichst engen stand gepfiffen und denke auch, daß das bei der einen übung ok ist. die vorteile dieser ausführungsvariante überwiegen bei mir die nachteile.

allerdings sind zercher kniebeugen im verbund mit den glute ham raise echt die hölle; ich habe geschwitzt und gekeucht wie bei einem heftigen zirkel. das finde ich extrem FEIST!!! ja mann, das ROCKT!!!

 

[matten]

gestern:

nur schaumrollen

heute:

19:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. schultermobi
2. im verbund:

• klimmzüge in verschiedenen griffpositionen (ein satz je position): 5, 5, 5, 5, 5, 5
  
• schulterdrücken mit kugeln: 5, 5, 5, 5, 5, 5

gleich noch durch regen und sturm radfahren zu einem konzert.