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Das Logbuch von Matten

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AW: Das Logbuch von Matten

du stützt dich mit dem knie auf der bank ab? ich mache die übung immer frei stehend. bloß die hand stütze ich auf.
 
matten

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AW: Das Logbuch von Matten

taurus schrieb:
du stützt dich mit dem knie auf der bank ab? ich mache die übung immer frei stehend. bloß die hand stütze ich auf.
Zum Vergrößern anklicken....

nein, auf gar keinen fall!

das mache ich genauso wie du, denn das knie abstützen halte ich für einen ganz großen fehler, weil man dann ja den rumpf nicht mehr gegen die rotationskraft stabilisieren muß und folglich einen der vorteile der übung vergibt. ;)

wenn ich aber mit pendelndem gewicht arbeite, dann hängt das gewicht ja an einer bandschlinge und ich muß höher stehen, also stelle ich mich auf die bank und stütze mich bei mir im sportzimmer am hantelscheibenständer mit der freien hand ab oder im jz halt am powerrack.

wäre doch sonst alles viel zu einfach...normal gibts schon. ;D
 
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heute:

14:30 uhr im studio:


  1. radfahren: 2km (hinweg)
  2. horizontale beinpresse, einbeinig
  3. beine anziehen, rückenlage, füße in schlaufen
  4. beine abduktion und adduktion, rückenlage, füße in schlaufen
  5. beine alternierend anziehen, rückenlage, füße in schlaufen
  6. beine anziehen, bauchlage, füße in schlaufen
  7. beine abduktion und adduktion, bauchlage, füße in schlaufen
  8. beine alternierend anziehen, bauchlage, füße in schlaufen
  9. beinstreckmaschine, einbeinig, betonung auf die letzten 30° vor der streckung, bein leicht außenrotiert, fußspitzen angezogen, fuß supiniert
  10. eselstrittmaschine
  11. beinbeugemaschine einbeinig
  12. einbeiniges stehendes wadenheben
  13. einbeiniges stehendes fußspitzenheben
  14. einbeiniges, sitzendes wadenheben
  15. seitliche fußstabi
  16. radfahren: 7 km (rückweg und ein wenig durch die gegend cruisen)
 
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heute:

15:00 uhr im studio:

1. radfahren: 5km (hinfahrt und eine kleine runde um den see)
2. schultermobi
3. im verbund:

  • klimmziehen (obergriff)
  • seitheben in seitlage auf der schrägbank
4. einarmiges schulterdrücken
5. diverse varianten von kabelzugübungen für die hintere schulter und außenrotation
6. ausrollbewegung an schlaufen
7. radfahren: 2,5km (rückfahrt)


kommentar:

in mancher beziehung ist das studio echt bescheiden ausgestattet. z.b. ist die einzige klimmzugstange am doppelkabelturm dummerweise auch noch mit so fetten schaumstoff umwickelt, daß mir klimmzüge mkit zusatzgewicht gar nicht erst in den sinn kommen, dips kann man nur an einer klimmzugmaschine machen, wenn man die unterstützungsfläche wegklappt und einen dipgürtel müsste man sich eh selbst mitbringen, die kurzhanteln gehen nur bis 40kg und natürlich gibt es nur einen kniebeugenständer, in dem auch andauernd curls trainiert werden.

naja, unterschrieben habe ich immer noch nichts, das haben sie wohl vergessen. sollte ich also doch noch wechseln wollen, habe ich wahrscheinlich ganz gute karten. mal schauen...
 
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heute:

19:00 uhr in meinem sportzimmer:


  1. standrad: 30 min.
  2. schultermobi
 
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heute:

15:00 uhr im studio:


  1. radfahren: 6 km (hinweg)
  2. horizontale beinpresse, einbeinig
  3. beine anziehen, rückenlage, füße in schlaufen
  4. beine abduktion und adduktion, rückenlage, füße in schlaufen
  5. beine alternierend anziehen, rückenlage, füße in schlaufen
  6. beine anziehen, bauchlage, füße in schlaufen
  7. beine abduktion und adduktion, bauchlage, füße in schlaufen
  8. beine alternierend anziehen, bauchlage, füße in schlaufen
  9. beinstreckmaschine, einbeinig, betonung auf die letzten 30° vor der streckung, bein leicht außenrotiert, fußspitzen angezogen, fuß supiniert
  10. eselstrittmaschine
  11. beinbeugemaschine einbeinig
  12. abduktion am kabel
  13. adduktion am kabel
  14. einbeiniges stehendes wadenheben
  15. einbeiniges stehendes fußspitzenheben
  16. einbeiniges, sitzendes wadenheben
  17. radfahren: 2,5 km (rückweg)
 
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heute:

19:00 uhr:


gehen: ca. 7 km

kommentar:

hatte irgendwie keine lust auf richtigen sport, aber schon seit längerem vor mal wieder mehr zu gehen, da ich bemerkt habe, daß mein rechtes bein immer noch relativ schnell ermüdet. die 7km waren dann wohl die längste gehstrecke am stück, seit meinem unfall.
 
matten

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heute:


21:00 uhr in meinem sportzimmer:


  1. beidarmiges brustdrücken an den schlaufen
  2. beidarmiges rudern an den schlaufen
  3. einarmiges brustdrücken an den schlaufen
  4. einarmiges rudern an den schlaufen
  5. alternierendes brustdrücken an den schlaufen
  6. alternierendes rudern an den schlaufen
  7. fliegende an den schlaufen
  8. reverse fliegende an den schlaufen

kommentar:

erstes training an meinem selbstgebauten, aber hochprofessionellen schlingentrainer.

das gerät heißt: Der Matten-Schlinger ;D

@ Vali: die bauanleitung ist in der mache, kann nicht mehr lange dauern.
 
MondayMassacre

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Gibt's Bilder davon?
 
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taurus schrieb:
dach dem:






war das:





....ja ganz klar!;)
Zum Vergrößern anklicken....

wart mal ab bis ich mattenwelllen und mattenschlängeln im matten-schlinger mache und sich diese übungen und vor allem übungsbezeichnungen,so wie die hackenschmidtkniebeugen oder die scottcurls, international etabliert haben. [img13]
 
MondayMassacre

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Du könntest ein Buch mit deinen besten Übungen rausgeben.
"Mattentraining by matten the Mattenrotator" oder so ähnlich würde sich anbieten.
 
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matten schrieb:
wart mal ab bis ich mattenwelllen und mattenschlängeln im matten-schlinger mache und sich diese übungen und vor allem übungsbezeichnungen,so wie die hackenschmidtkniebeugen oder die scottcurls, international etabliert haben. [img13]
Zum Vergrößern anklicken....

MondayMassacre schrieb:
Du könntest ein Buch mit deinen besten Übungen rausgeben.
"Mattentraining by matten the Mattenrotator" oder so ähnlich würde sich anbieten.
Zum Vergrößern anklicken....
[img14][img14]
[img14][img14]
 
matten

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[img3]

[arrow]

heute:


16:00 uhr:

gehen: 8 km (zwei davon mit einkauf im rucksack)



direkt im anschluss in meinem sportzimmer:


  1. beine anziehen, rückenlage, füße in schlaufen
  2. beine abduktion und adduktion, rückenlage, füße in schlaufen
  3. beine alternierend anziehen, rückenlage, füße in schlaufen
  4. beine anziehen, bauchlage, füße in schlaufen
  5. beine abduktion und adduktion, bauchlage, füße in schlaufen
  6. beine alternierend anziehen, bauchlage, füße in schlaufen

kommentar:

habe einen der großen vorteile des Matten-Schlingers gegenüber anderen modellen, die absolut rutschsichere fußfixierung ausgiebig getestet. es gibt keine bessere lösung auf dem markt! ;D
 
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taurus schrieb:
bin mal auf deine fotos gespannt. aus dem taurus-ketten-ringtrainer rutschen meine füße immer raus :(
Zum Vergrößern anklicken....

heute noch, sonst morgen kannst du das jedenfalls schon mal im internen bereich sehen.
 
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heute:

16:00 uhr im studio:


1. radfahren: 5 km (hinfahrt)
2. schultermobi
3. im verbund:
  • einarmiges bankdrücken: 7* 20kg, 7* 30kg, 8* 40kg, 9* 30kg
  • einarmiges, vorgebeugtes rudern: 7* 20kg, 7* 30kg, 8* 40kg, 9* 30kg
4. im verbund:
  • einseitig beladene langhantel, einarmig ausstoßen
  • einseitig beladene langhantel, einarmig vorgebeugt rudern
5. im verbund:
  • kabelziehen über kreuz
  • vorgebeugtes seitheben am kabel
6. einarmiges reißen mit der langhantel
7. radfahren 3 km (rückfahrt)
 
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heute:

21:00 uhr in meinem sportzimmer:


  1. standrad: 30 min.
  2. ausgiebige schultermobi
 
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