Das Logbuch von Matten

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

auf der strecke ca. 44:20 min. (hügelig, etwas mehr als die hälfte schotter)



heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 132,5kg, 7* 132,5kg, 7* 132,5kg
3. frontkniebeugen auf dem therapiekreisel (16er u. 20er kugeln)
4. hängendes bein-/beckenheben (diverse varianten)

kommentar:

kniebeugen wieder stabiler als beim letzten mal - muß trotzdem mehr für die körperspannung machen.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. liegestütz an ringen (+ 6kg)
3. hängendes rudern an ringen (+ 6kg)
4. hängendes hüftstrecken an ringen (+ 6kg)
5. ausrollbewegung an ringen
6. liegestütz mit gestreckten armen
7. hängendes rudern mit gestreckten armen

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute:

1. standrad: 16 min.
2. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
3. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
4. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
5. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
6. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-4/4-2/2
7. standrad: 16 min.

kommentar:

pausenzeit jeweils 20 atemzüge.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin:

1. radfahren: 18km
2. verbundsätze aus:
   • klimmziehen 5*5
   • beidarmiges schulterdrücken 5*5 (20er kugeln)

kommentar:

cool, ich hatte gar nicht mit so gutem radfahrwetter gerechnet.
habe dann spontan das krafttraining zu gunsten des radfahrens gekürzt.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gerade im studio:

1. standrad: 10 min.
2. treppensteigübung mit schwungbeineinsatz
3. bulgarische kniebeugen (bis 5* +70kg)
4. einbeinig, einarmiges kreuzheben
5. einbeinige aufstehen und hinsetzen von der flachen bank
6. überkopfknibeugen mit 20er scheibe

kommentar:

läuft.

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

kommentar:

läuft.

..auch mit der schulter?

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

..auch mit der schulter?

der eingeschlagene weg fühlt sich jedenfalls richtig an.



heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min. (inkl. aufwärmen und mobilisation der schultern)
2. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
3. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
4. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
5. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-14/14-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
6. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-12/12-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
7. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-10/10-8/8-6/6-4/4-2/2
8. kugelschwingen 16er kugel: 2/2-4/4-6/6-8/8-6/6-4/4-2/2
9. standrad: 10 min.

kommentar:

pause jeweils 20 atemzüge.

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Auf wie viel Gesamt-WH kommst du eig mit den 7 Leitern?

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Auf wie viel Gesamt-WH kommst du eig mit den 7 Leitern?

sorry - keine ahnung, habe es nicht gezählt. möchtest du nicht mal gerade nachzählen?

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

sorry - keine ahnung, habe es nicht gezählt. möchtest du nicht mal gerade nachzählen?

hab mal bissl eingetippt... da, wos kompliziert wird, war ich schon bei 552 oO

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

hab mal bissl eingetippt... da, wos kompliziert wird, war ich schon bei 552 oO

hat mich jetzt neugierig gemacht:

bin es gerade mal mit openoffice-calc duchgegangen: 812

 

[sportsfreund]

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hat mich jetzt neugierig gemacht:

bin es gerade mal mit openoffice-calc duchgegangen: 812

ziemlich irres volumen! machst du das über den tag verteilt oder echt in einem training?? wenn eins, wie lang brauchst du?

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ziemlich irres volumen! machst du das über den tag verteilt oder echt in einem training?? wenn eins, wie lang brauchst du?

ne, ist schon in einem training; jeweils 20 atemzüge pause zwischen den punkten 1 bis 9 des trainings. die genaue dauer habe ich nicht im kopf, bin aber so um 18:15 runtergegangen und war so gegen 19:00 wieder oben.

ist aber ja auch nur eine 16er kugel und nur schwingen, also ausdauertraining. dementsprechend ist das gar nicht so dramatisch, wie es aussieht.

 

[sportsfreund]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Finds trotzdem sehr stark! Ich spür auch beim KB16 schwingen, dass der Rückenstrecker arbeitet. Bei so nem Volumen könnt ich wsl nicht mehr laufen Vor allem bist du recht schnell.

Wie machst du dann die Pause in der Leiter selbst?? Also z.B. zwischen 2/2 und 4/4?

 

[Gast]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

ist aber ja auch nur eine 16er kugel und nur schwingen, also ausdauertraining. dementsprechend ist das gar nicht so dramatisch, wie es aussieht.

...dann nimm' halt ne 20er



(spaß!! für cardio passt's schon)

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

Finds trotzdem sehr stark! Ich spür auch beim KB16 schwingen, dass der Rückenstrecker arbeitet. Bei so nem Volumen könnt ich wsl nicht mehr laufen Vor allem bist du recht schnell.

danke. wenn ich bedenke, daß du neulich eine schanze hochgerannt bzw. hochgekrabelt bist fühle ich mich jetzt echt geschmeichelt.

Wie machst du dann die Pause in der Leiter selbst?? Also z.B. zwischen 2/2 und 4/4?

gibt keine richtige pause, sondern nur den handwechsel. also 2 links, handwechsel, 2 rechts, handwechsel, 4 links, handwechsel, 4 rechts uswusf.

...dann nimm' halt ne 20er



(spaß!! für cardio passt's schon)

die 20er kugel wird mit sicherheit auch bald bzw. bei gelegenheit ihren platz auch im ausdauertraining bekommen.

sicherlich nicht nur die 20er, aber eben auch.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

gerade im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min. inkl. schultererwärmung und -mobilisation
2. latzüge (zum aufwärmen)
3. klimmzüge (bis 7* +16,25kg)
4. seitheben (zum aufwärmen bzw. vorermüden)
5. einarmiges schulterdrücken (bis 7* 32.5kg)
6. latzüge mit gestreckten armen
7. einarmiges schulterdrücken mit gestreckten armen
8. außenrotation

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

heute im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 7* 50kg, 7* 70kg, 7* 90kg, 7* 110kg, 7* 135kg, 7* 135kg, 7* 135kg
3. frontkniebeugen auf dem therapiekreisel (16er u. 20er kugeln)
4. beidarmiges reißen, frontkniebeuge und austoßen als komplex (16er u. 20er kugeln)

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. liegestütz an ringen (+ 8kg)
3. hängendes rudern an ringen (+ 8kg)
4. barrenstütz (+ 8kg)
5. hängendes hüftstrecken an ringen (+ 8kg)
6. ausrollbewegung an ringen

kommentar:

dat löppt.

 

[matten]

AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining

vorhin:

radfahren: 18 km

kommentar:

habe heute kälteschutzeinlegesohlen in die radfahrschuhe gepackt.



kleiner zwischenstand bezüglich gewichtsreduktion:

heute morgen vorm laden: 94,8 kg, also minus 18,9kg seit dem 01.06.2011