Dany 2019 ...Es Lebt...

[JoneZ]

Immer wieder stark auf der Bank

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 1st August 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Latzug Maschine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 10 reps

** Kurzhantel Schrägbank Li und re**
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Rudern Latzug Maschine**
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Kabelzug Brust Li und re**
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps


** Beinpresse **
- 120.0 kgs x 20 reps
- 180.0 kgs x 20 reps
Kurz, schnell und knackig..
Ende

 

[Loschder]

Schöne Zahlen von dir, da kannst du sicher gut mit leben.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Samstag 6th August 2022

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 12 reps
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 9 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 9 reps

** Bankdrücken Flach **
- 63.0 kgs x 18 reps
- 103.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 9 reps
- 103.0 kgs x 8 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schrägbank **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 83.0 kgs x 7 reps
- 83.0 kgs x 7 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 63.0 kgs x 9 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 80.0 kgs x 12 reps
Plus bissel Kleinkram..
Beine ging heute gar nicht, Mal wieder Entzündung im Knie und im Sprunggelenk, da es übermorgen nach Südtirol geht hab ich es Mal lieber weggelassen.. Berge mit Schmerzen ist sinnlos..
Ende

 

[SaschaB]

Urlaub

 

[Dany75]

Urlaub

Auch das.. mein Immunsystem hat Mal wieder zugeschlagen.. hatte/habe wieder Entzündungen im Knie und im unteren Rücken. Habe mich diesmal spritzen lassen da ich nach 2 Wochen nicht mehr Durchschlafen genug hatte.
Heute war aber der erste vorsichtige Trainingstag nach ca 4 Wochen Pause (1.5 Wochen Urlaub und Rest schonen wegen der Schmerzen)

FitNotes Workout - Mittwoch 7th September 2022

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken Flach **
- 63.0 kgs x 13 reps
- 93.0 kgs x 9 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Good Morning **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker Turm **
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 22 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 11 reps
- 13.0 kgs x 9 reps

Ende..

 

[SaschaB]

Auch das.. mein Immunsystem hat Mal wieder zugeschlagen.. hatte/habe wieder Entzündungen im Knie und im unteren Rücken. Habe mich diesmal spritzen lassen da ich nach 2 Wochen nicht mehr Durchschlafen genug hatte.
Heute war aber der erste vorsichtige Trainingstag nach ca 4 Wochen Pause (1.5 Wochen Urlaub und Rest schonen wegen der Schmerzen)

FitNotes Workout - Mittwoch 7th September 2022

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken Flach **
- 63.0 kgs x 13 reps
- 93.0 kgs x 9 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

** Good Morning **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker Turm **
- 30.0 kgs x 24 reps
- 30.0 kgs x 22 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 11 reps
- 13.0 kgs x 9 reps

Ende..

Hoffentlich geht es wieder besser.
Kann es voll nachvollziehen grad.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Samstag 10th September

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 9 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Klimmzug UG eng **
- 106.0 kgs x 10 reps
- 106.0 kgs x 9 reps

** Schrägbank **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 83.0 kgs x 11 reps
- 83.0 kgs x 7 reps
- 83.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker Turm **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 19 reps

** Bankdrücken Eng **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 9 reps

** Shrugs Lanhantel **
- 73.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 10 reps

** Good Morning **
- 30.0 kgs x 20 reps

Ende..

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 13th September 2022

** Bankdrücken Flach **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 25.0 kgs x 30 reps

** Beinstrecker Einbeinig **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 6 reps

** Rudern Langhantel UG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Butterfly Maschine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Rudern Langhantel OG **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Latzug Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Schulterdrücken Kurzhantel Stehend **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

Bissel Schulter und Rehaübungen für unteren Rücken... Immer noch gut spürbar.
Ende

 

[altesEisen]

Bei den Zugübungen (Klimmzüge, Latzug, Bizepscurls) bist du deutlich stärker als bei den Druckübungen wie BD oder Schulterdrücken.
An Deiner Stelle darüber nachdenken eventuell bei den Push-Sätzen den Fokus etwas mehr auf Kraft zu setzen und die Wiederholungszahlen etwas zu reduzieren.

Sind aber alles sehr respektable Trainingsleistungen und solange es voran geht.....

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Donnerstag 15th September 2022

** Klimmzug breit OG **
- 106.0 kgs x 6 reps
- 106.0 kgs x 6 reps
- 106.0 kgs x 8 reps
- 106.0 kgs x 7 reps
- 106.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Latzug Maschine UG **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 13 reps

** Bankdrücken Eng **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Good Morning **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Vorgebeugt Kurzhantel **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

Und noch Kleinkram für Bauch und unteren Rücken...

 

[SaschaB]

Klimmzüge mit dem KG echt Spitze.
Wie immer bei dir

 

[Dany75]

Klimmzüge mit dem KG echt Spitze.
Wie immer bei dir

Wurde ja auch eher weniger.. aber kommt Recht schnell wieder. Wenn das beim Bankdrücken nur auch so schnell ginge, wobei mich Schrägbank schon etwas wundert, das ging echt schnell wieder nach oben..
Mit dem Rücken werde ich wie es aussieht noch ne Weile zu tun haben, derzeit trage ich bei langem stehen und sitzen eine Art Korsett... Somit lassen Kniebeugen und Kreuzheben wohl noch ne Weile auf sich warten.. schon was neues von deiner Schulter?

 

[SaschaB]

Wurde ja auch eher weniger.. aber kommt Recht schnell wieder. Wenn das beim Bankdrücken nur auch so schnell ginge, wobei mich Schrägbank schon etwas wundert, das ging echt schnell wieder nach oben..
Mit dem Rücken werde ich wie es aussieht noch ne Weile zu tun haben, derzeit trage ich bei langem stehen und sitzen eine Art Korsett... Somit lassen Kniebeugen und Kreuzheben wohl noch ne Weile auf sich warten.. schon was neues von deiner Schulter?

Das mit dem Korsett tragen kenn ich leider auch.
Schrägbank find ich bei dir auch Top, aber das danach auf der normalen Bank nicht mehr soviel geht ist Irgendwie auch klar, vorallem mit dem Rücken kann BD schon unangenehm werden.
Latziehen mit 90kg ist aber auch nicht ohne. Bei meinem Gerät und der Übersetzung ist schon bei 70 bis 80 kg Schluss. Muss mal nee Rolle mehr einbauen
Nee meine Schulter zickt und zickt, vorallem ist die Muskulatur total verspannt. Aber Montag bin ich dann hoffentlich mal schlauer.

Gute Besserung mit deinem Rücken
Wir werden halt nicht Jünger.

 

[Dany75]

Ich lebe noch,
derzeit einfach logfaul und auch so keine großen Ambitionen PRs zu reissen, daher ist eigentlich alles beim alten.
Leichte Verbesserungen gibt es, aber nicht extrem.
Hab bei der Bank die 120 X 5 wieder drin
Mach wieder DL (120X9) und KB (90X10), mein Rücken (mit Korsage), Hüfte und Knie verkraften es bisher ganz gut, mal sehen wie lange es dieses mal hält.
Oberer Rücken hat sich nicht viel getan, Klimmzug 127X6, im LH Rudern gab es leichte Fortschritte auf 90X10..
Zugenommen hab ich auch ein bissel, dümple jetzt iwo zwischen 109 und 112 Kilo rum.

Da ich wohl eher nicht mehr schreiben werde die nächsten Tage, allen eine schöne und besinnlich Voweihnachtszeit und schöne Feiertage.

Gruß
Dany

 

[JoneZ]

Ich lebe noch,
derzeit einfach logfaul und auch so keine großen Ambitionen PRs zu reissen, daher ist eigentlich alles beim alten.
Leichte Verbesserungen gibt es, aber nicht extrem.
Hab bei der Bank die 120 X 5 wieder drin
Mach wieder DL (120X9) und KB (90X10), mein Rücken (mit Korsage), Hüfte und Knie verkraften es bisher ganz gut, mal sehen wie lange es dieses mal hält.
Oberer Rücken hat sich nicht viel getan, Klimmzug 127X6, im LH Rudern gab es leichte Fortschritte auf 90X10..
Zugenommen hab ich auch ein bissel, dümple jetzt iwo zwischen 109 und 112 Kilo rum.

Da ich wohl eher nicht mehr schreiben werde die nächsten Tage, allen eine schöne und besinnlich Voweihnachtszeit und schöne Feiertage.

Gruß
Dany

Läuft bei dir
Dir auch eine schöne Weihnachtszeit

 

[Dany75]

So da bin ich mal wieder, habe an Weihnachten mal 2 Wochen Pause eingelegt und habe danach mit Myo Reps angefangen, da muss man das Gewicht aber schon erst mal heftig zurückschrauben.. bissel ungewohnt das ganze trotzdem sehr fordernd.
Das wichtigste: es ist mal wieder was anderes und es macht Spass

Mal ein kurzes Training zur Ansicht:

Bankdrücken: 60 X 15 (Aufwärmsatz) // 90 X 10/3/3/3/3/2
Klimmzug OG: (Latzug 60 x15 AW) 111 X 10/3/3/3/2
Frontdrücken LH Stehend: 45 X 10/3/3/2
Rudern LH 75 X 10/3/3/3/3/2
Usw.. Geht eigentlich mit allen Übungen.

Pausen zwischen den Sätzen ca. 15-20 Sekunden oder ca 10 Atemzüge.

Beine sind derzeit wieder im Hintertreffen, Patellasehne und Hüfte machen wieder Probleme (Entzündung mal wieder) daher nur normale Kniebeugen ohne Gewicht und gestrecktes Kreuzheben (das geht komischerweise)

Mal sehen wie sich das Ganze entwickelt.

Bis denne mal

 

[Loschder]

Das hat Ähnlichkeit mit Doggcrapp, das mach ich
gerade.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Interessant, habe auch gerade angefangen, etwas mit myo reps zu experimentieren, allerdings nur bei den Isos.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Dienstag 24th Januar 2023

** Klimmzug breit OG **
- 111.0 kgs x 9 reps
- 111.0 kgs x 5 reps
- 111.0 kgs x 4 reps
- 111.0 kgs x 3 reps
- 111.0 kgs x 3 reps
- 111.0 kgs x 3 reps
- 111.0 kgs x 2 reps

** Klimmzug UG eng **
- 111.0 kgs x 8 reps
- 111.0 kgs x 3 reps
- 111.0 kgs x 3 reps
- 111.0 kgs x 2 reps

** Bankdrücken Flach **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 3 reps
- 93.0 kgs x 3 reps
- 93.0 kgs x 3 reps
- 93.0 kgs x 2 reps

** Stehend Rudern LH Partiell **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Butterfly K-Turm **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 2 reps

** Deadlift **
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 10 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

Dazu noch bissel Arme und Bauch..
Alles im Myo-Rep Style..
Zwisvhen den Sätzen maximal 25 Sekunden..
Zwischen den übungen 3-4 Minuten..
Deadlift musste ich nach 2x4 aufgrund Kreislauf aufgeben...
Nur damit ich Mal wieder was gepostet habe..
Ende