FitNotes Workout - Montag 7th Oktober 2019
** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.350 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 1.995 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 kgs
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- Total Volume: 2.750 kgs
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
** Dips am Kniebeugenständer **
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps
- 12 reps
- 9 reps
** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- 60 reps
** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- Total Volume: 0 kgs
- 30 reps
** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.920 kgs
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
So, nach fast 5 Tagen Pause mal "wieder ein GK"
. Alles ohne MV und recht locker. Nur Kniebeugen und Bankdrücken war km letzten Satz etwas anstrengend.
klimmis immer abwechseln UG / OG und im letzten Satz einfach noch bis ich dachte jetzt ist fertig..
Ab nächste Woche habe ich vor in den push/pull einzusteigen
Ende