Dany 2019 ...Es Lebt...

[aufziehvogel]

20er ist böse, aber eigentlich musst du noch einmal ran und dein Körpergewicht x 20 beugen! Bist ja schon fast da. Wäre ein Meilenstein.
Und so schnell wirst du ja vermutlich nicht wieder mit Atemkniebeugen anfangen, um das abzuhaken. Dazu müsstest du erst mal die Leiden verdrängen und das dauert seine Zeit ...

 

[Dany75]

20er ist böse, aber eigentlich musst du noch einmal ran und dein Körpergewicht x 20 beugen! Bist ja schon fast da. Wäre ein Meilenstein.

Ja da hast du wohl recht. Werde die Pause wieder um einen Tag verlängern und erst morgen wieder angreifen, ein Training heute fühlt sich einfach noch nicht richtig an.

 

[Volzotan]

20er ist böse, aber eigentlich musst du noch einmal ran und dein Körpergewicht x 20 beugen! Bist ja schon fast da. Wäre ein Meilenstein.
Und so schnell wirst du ja vermutlich nicht wieder mit Atemkniebeugen anfangen, um das abzuhaken. Dazu müsstest du erst mal die Leiden verdrängen und das dauert seine Zeit ...

Exakt, was ich dachte. Mental ist das dann vor allem hart. Aber schön hinterher, wenn man es trotzdem durchgezogen hat.

 

[De Hoop]

Mental ist das echt übel.

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Oktober 2019

** Barbell Squat **
- 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 20 reps

** Überzüge **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps jewils nach KB und KH

** Flat Barbell Bench Press **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- 120.0 kgs x 14 reps

** Frontdrücken stehend **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row UG **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Pulldown Latzugturm **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Slingtrainer Trizeps **
- 10 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps

** Schulter Dislocation **
- 20 reps
Bissle dehnen..

Gewicht 105,2 Kilo

Ja drück dein Körpergewicht 20 x haben sie gesagt..., das ist ein Meilenstein haben sie gesagt... IHR SEID NICHT GANZ DICHT!!!
Ich hab es geschafft der Waage und euch sei Dank!!

Kreuzheben lief auch für eine 10 er Steigerung ganz gut..

Trotzdem scheint die Regeneration am Limit zu laufen.. Gewichtsabnahme, kaum Steigerung und ständig müde.. Mal sehen wie es nächstes mal läuft..
Danke für den Ansporn..

Ende

 

[De Hoop]

Ja drück dein Körpergewicht 20 x haben sie gesagt..., das ist ein Meilenstein haben sie gesagt... IHR SEID NICHT GANZ DICHT!!!

Das stimmt zwar, tut aber nichts zur Sache.

Ich hab es geschafft der Waage und euch sei Dank!!

Sauber

 

[Ysabet]

Ja drück dein Körpergewicht 20 x haben sie gesagt..., das ist ein Meilenstein haben sie gesagt... IHR SEID NICHT GANZ DICHT!!!
Ich hab es geschafft der Waage und euch sei Dank!!

Gratuliere

 

[ralle]

Ich hab beim ersten Lesen gedacht, Du drückst Dein Gewicht 20x auf der Bank

Trotzdem gute Leistung! Gratuliere

 

[Dany75]

Das mit der Bank wäre einen Versuch wert.. "Atembankdrücken"...
Pitt könnte vllt auch gehen.. Aber erst mal.ne Weile normal weiter machen..

 

[Volzotan]

Trotzdem scheint die Regeneration am Limit zu laufen.. Gewichtsabnahme, kaum Steigerung und ständig müde.. Mal sehen wie es nächstes mal läuft..

Normal.
Jetzt gönn dir erstmal 1 Woche nur ganz leichtes oder sogar kein Training. Danach geht's dann frisch und stärker weiter.
Hut ab, dass du es durchgezogen hast.

 

[ralle]

Das mit der Bank wäre einen Versuch wert.. "Atembankdrücken"...

Würde mitmachen

 

[De Hoop]

Würde mitmachen

Im PITT-Style wäre das bestimmt lustig ;-)

 

[Dany75]

FitNotes Workout - Montag 7th Oktober 2019

** Barbell Squat **
- Total Volume: 3.350 kgs
- 50.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug UG eng **
- Total Volume: 1.995 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Klimmzug breit OG **
- Total Volume: 1.050 kgs
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 kgs
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Kreuzheben fast gestr. Beine **
- Total Volume: 2.750 kgs
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Dips am Kniebeugenständer **
- Total Volume: 0 kgs
- 12 reps
- 12 reps
- 9 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- 60 reps

** Beine Heben auf Rücken am Boden **
- Total Volume: 0 kgs
- 30 reps

** Shrugs Lanhantel **
- Total Volume: 1.920 kgs
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

So, nach fast 5 Tagen Pause mal "wieder ein GK" . Alles ohne MV und recht locker. Nur Kniebeugen und Bankdrücken war km letzten Satz etwas anstrengend. klimmis immer abwechseln UG / OG und im letzten Satz einfach noch bis ich dachte jetzt ist fertig..
Ab nächste Woche habe ich vor in den push/pull einzusteigen
Ende

 

[De Hoop]

Bin schon gespannt, wie Du mit P/P zurecht kommst.

 

[Dicker]

Verdammt umfangreiches Volumen .
Aber hast Du auf der Bank wirklich sofort mit 100 kg begonnen .

 

[Dany75]

Jup.. War ja bei 12 x 95.. Dann sollten 100 ja locker gehen

 

[Dicker]

Jup.. War ja bei 12 x 95.. Dann sollten 100 ja locker gehen

Ich meinte ohne Aufwärmsätze ?

 

[Dany75]

Einen mit 50 vorher, so wie immer.. Wärme mich schon immer mit einem Satz manchmal auch zwei Sätzen auf..

 

[Dicker]

Einen mit 50 vorher, so wie immer.. Wärme mich schon immer mit einem Satz manchmal auch zwei Sätzen auf..

Da ist er doch . Danke für den Nachtrag .

 

[Dany75]

Erst mal zwei 25kg Scheiben bestellt, muss mal wieder Aufrüsten, ist ein gutes Zeichen