Cordon's KDK Log

[Marty McFly]

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Zur Info: LM Baden-Württemberg ist in diesem Jahr bereits am 07.04.. Ort wird wohl Weinheim sein.

 

[cordon88]

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das überlege ich mir dann doch glatt mal danke für die Info

 

[Petz_o]

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Das Video ist privat

 

[cordon88]

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Sollte jetzt gehen

 

[Dicker]

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Ja, läuft !

 

[cordon88]

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Training heute

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

70kg x 3
80kg x 3
90kg x 6!

Klimmzüge OG
Bw x 10, 8, 6

Facepulls
40pf x 15,10,10,10,10

Bankdrücken
45kg x 10, 10, 10, 10

Rudern einarmig am Kabel mit extra Thoraxrotation und Schulterstabi
40pf x 10
60pf x 8
70pf x 6

Cardio
20min Stepper​

 

[cordon88]

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Kniebeugeneinheit von heute

Kniebeugen
60kg x 5
77,5kg x 5
92,5kg x 5

107,5kg x 3
122,5kg x 3
137,5kg x 8 !!

Good Mornings
70kg x 10, 10, 10, 10

Planks:
60s, 60s

Dehnen und Foamrollen

Pallof press, grünes Band
3x10​

 

[Mr.Wayne]

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Was istn das fürn Plan, wo du quasi alles auf einen Satz setzt? Findest du "einen Arbeitssatz" nicht etwas wenig?

 

[cordon88]

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Is Wendler 531. komm damit sehr gut zurecht. Ist ja von Woche zu Woche periodisiert.

 

[Mr.Wayne]

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Ah okay, hab von diesen Markenplänen nicht soviel Ahnung

 

[cordon88]

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Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5

im Wechsel mit

Klimmzügen PG
15kg x 5
17,5kg x 5
20kg x 4

Shoulder Press KH
12,5kg x 10, 10
15kg x 6, 5
10kg x 5

SZ-Curls
+15kg x 10, 10
+20kg x 6

3D-Pull aparts
3x XX

Facepulls
2x XX

Push Press
40kg x 3, 3
50kg x 4, 4 (Je 2 vorne, 2 Kniebeugen und 2 pushes aus der Beuge heraus)

Thorax-Rows (Die Übung von oben am Kabelzug. So weniger zu schreiben )
60pf 3x 5-10 Wdh

+ UK dehnen​

 

[Magneto]

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Wendlers 531 hat mir damals auch sehr gut gefallen. Konnte die meiste Zeit die Vorgaben der maximalen Sätze übererfüllen. Besonders effektiv wars beim Bankdrücken und Überkopfdrücken, für den Unterkörper war mir die Frequenz auf Dauer zu niedrig. Wie lange machst dus jetzt schon?

 

[cordon88]

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Mir kommts speziell fürs Kniebeugen etwas zu wenig vor. Wenn ich Lust habe, mache ich nach dem Kreuzheben immer noch paar Satz Kniebeugen.
Ansonsten mach ich das jetzt schon im 4. Zyklus. Hab zwei vorm Bembel gemacht, dann kurz 3x3 und danach wieder eingestiegen. Die Powerlifting-Variante macht auch super spaß, weil man mit den Singles noch ne kleine zweite Herausforderung hat.
Hab 531 letztes Jahr schon über 6 Zyklen gemacht und es gefällt mir einfach super

 

[cordon88]

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Kreuzheben am Dienstag hab ich ausfallen lassen, wurd mir einfach zu viel.

Heute

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5

Slingshot:
90kg x 5, 5

Klimmzüge OG
Bw x 10, 9

Schrägbank einarmig, KH
17,5kg x 3
25kg x 3
27,5kg x 3
30kg x 3

im Wechsel mit

Facepulls
40pf x 10, 10, 10, 10

Bankdrücken
50kg x 10, 10, 10, 10

Cardio
20min Crosser​

 

[cordon88]

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Ich werde in den nächsten vier Wochen nur drei mal die Woche trainieren können.
Montag oder Dienstag: Bank, Kreuzheben
Donnerstag: Bank
Freitag: Kniebeuge

Wird sonst zu viel. Hab sehr wenig Zeit die nächsten vier Woche aufgrund von nem Praktikum, das bisschen länger dauert und längeren Fahrtweg hat.

 

[letizia]

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genial: NUR 3 mal trainieren... ich freu mich, wenn ich es 3 mal die woche schaffe zu trainieren...

viel spaß im praktikum!!

 

[cordon88]

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mental würde ich wahrscheinlich grad nur zwei mal gehen. Wieder mal so ein kleines Tief. Muss mich erst umstellen mit dem Praktikum.

Vielen Dank. Die ersten zwei Tage waren schon super

Nachtrag:

26.01

Kniebeuge
60kg x 5
77,5kg x 5
92,5kg x 3

100kg x 5
115kg x 5
130kg x 5

Good Mornings
80kg 5 x 5

Ab roller:
20kg x 5, 5, 3

im Wechsel mit

GHRs
x 5, x 5, x 4

Waden einzeln
BW x 10, 10, 10

L-sit
5s, 4s
da hab ich ja mal eeextem abgebaut.

Kabelrudern, 8s exzentrisch:
55kg x 6, x 5

PNF-Lifiting am Seilzug:
20pf x 5
30pf x 8
je Seite​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

uuuund noch heute. Schwere Woche

Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

147,5kg x 5
167,5kg x 3
187,5kg x 5! Yes!

187,5kg x 1 G
210kg x 1 G
sehr nice.

Klimmzüge PG
15kg x 5
17,5kg x 5
20kg x 3
irgendwie ist da der Wurm drinnen

Glute bridge, Ball
3x 10

3D-Facepulls:
3x 10

KH-Curls
12,5kg x 8, x 6
10kg x 10

im Wechsel mit

Shoulder Press, KH
12,5kg x 8, 8
10kg x 10
​

Beim Kreuzheben vermisse ich zur Zeit meine Explosivität. Ich komme auch nicht so gut in Position und die Technik gefällt mir auch nicht.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Die schwere Bankdrücken-Einheit

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

75kg x 5
85kg x 3
95kg x 4 (ohne Spotter wollte ich den 5. nicht mehr machen )

92,5kg x 1
105kg x 1
sehr gut. Ging leichter als im letzten Zyklus

Tau-Klimmzüge
BW x 8, 6, 4

3D-Facepulls
10,10,7

Schrägbank KH einarmig
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
32,5kg x 3

Thorax-Rows
40pf x 5
50pf x 5

+ Dehnen​

 

[letizia]

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Beim Kreuzheben vermisse ich zur Zeit meine Explosivität. Ich komme auch nicht so gut in Position und die Technik gefällt mir auch nicht.

wenns so bleibt, vielleicht einfach mal wieder ein video machen, um das ganze mal von außen zu betrachten. aber wahrscheinlich ists auch nur die veränderte situation...