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Cordon's KDK Log
- Ersteller cordon88
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cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Lockeres Training mit ner guten halben Stunde Foamrollen und Dehnen am Ende![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Kniebeugen
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
95kg x 5
110kg x 5
125kg x 5
Good Mornings
60kg x 10, 10, 10, 10
Waden einzeln
Bw x 10,10,10
das is übel, das ist echt übel wie schwach meine Waden sind.
Rechts musste ich mich echt durchkämpfen. Links bin ich da viel stärker und fühlt sich auch ganz anders an #05#
Planks:
60s , 40s
auch extrem nachgelassen ;(
L-sit sollte ich auch mal wieder trainieren
Kniebeugen
82,5kg x 3
100kg x 3
115kg x 2, 2
82,5kg x 3
+ Foamrollen
+ dehnen
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
95kg x 5
110kg x 5
125kg x 5
Good Mornings
60kg x 10, 10, 10, 10
Waden einzeln
Bw x 10,10,10
das is übel, das ist echt übel wie schwach meine Waden sind.
Rechts musste ich mich echt durchkämpfen. Links bin ich da viel stärker und fühlt sich auch ganz anders an #05#
Planks:
60s , 40s
auch extrem nachgelassen ;(
L-sit sollte ich auch mal wieder trainieren
Kniebeugen
82,5kg x 3
100kg x 3
115kg x 2, 2
82,5kg x 3
+ Foamrollen
+ dehnen
Lockeres Training mit ner guten halben Stunde Foamrollen und Dehnen am Ende
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Ich hab heute in meinen Beinbeugern und Waden so einen derben Muskelkater, ich kann jetzt schon nicht mehr richtig laufen.
Ich muss vermehrt auf meine hintere Kette achten. Die ist noch viel zu schwach. Gerade die Beinbeuger und Waden müssen sich in nächster Zeit gut entwickeln. Außerdem siehts schei** aus. Ich hab nur vergleichweise dicke Quadrizeps![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Ich hab heute in meinen Beinbeugern und Waden so einen derben Muskelkater, ich kann jetzt schon nicht mehr richtig laufen.
Ich muss vermehrt auf meine hintere Kette achten. Die ist noch viel zu schwach. Gerade die Beinbeuger und Waden müssen sich in nächster Zeit gut entwickeln. Außerdem siehts schei** aus. Ich hab nur vergleichweise dicke Quadrizeps
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Silvestereinheit grad beendet
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
75kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
Beine in der Luft
im Wechsel mit
Klimmzügen PG
20kg x 5, 5, 5
Shoulder press KH
12,5kg x 10, 10, 10
10kg x 9, 8
SZ-Curls
+ 15kg x 10, 10, 8, 8, 8
im Wechsel mit
Pull aparts
x 10, 10, 10, 10, 10
Seitheben
7,5kg x 10, 10, 10
Morgen Kreuzheben. Heut kräftig essen!
Guten Rutsch euch allen natürlich. Dass ihr alle gesund und stark bleibt, eure Wünsche und Ziele in Erfüllung gehen und ihr alle ordentlich feiert!
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
75kg x 5
80kg x 3
90kg x 1
Beine in der Luft
im Wechsel mit
Klimmzügen PG
20kg x 5, 5, 5
Shoulder press KH
12,5kg x 10, 10, 10
10kg x 9, 8
SZ-Curls
+ 15kg x 10, 10, 8, 8, 8
im Wechsel mit
Pull aparts
x 10, 10, 10, 10, 10
Seitheben
7,5kg x 10, 10, 10
Morgen Kreuzheben. Heut kräftig essen!
Guten Rutsch euch allen natürlich. Dass ihr alle gesund und stark bleibt, eure Wünsche und Ziele in Erfüllung gehen und ihr alle ordentlich feiert!
Zuletzt bearbeitet:
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
FROHES NEUES JAHR EUCH ALLEN!!! VIEL GLÜCK WEITERHIN
Neujahreskreuzheben. So kann das Jahr gut beginnen
Fazit:
Sehr sehr geiles Training. 210kg gingen sehr leicht hoch nach den ganzen Sätzen. Super. Ab sofort in der schweren Woche wieder mit Singles. Errechnet mit 85% und 95% von einem "Wettkampfziel". Hab fürs Kreuzheben 220kg genommen, Kniebeuge 170kg und 110kg Bankdrücken. Sollte auch realistisch schon gehen und da kein Wettkampf ansteht, soll das eh nur ne Richtlinie sein
FROHES NEUES JAHR EUCH ALLEN!!! VIEL GLÜCK WEITERHIN
Neujahreskreuzheben. So kann das Jahr gut beginnen
Kreuzheben
75kg x 5
95kg x 5
115kg x 3
145kg x 5
165kg x 3
185kg x 5
185kg x 1 G
210kg x 1 G
KH-Rudern
32,5kg x 8, 8, 8
Ab-Roller
20kg x 4, 5, 4
Defizitheben
100kg x 3
120kg x 2
150kg x 2, 2, 2
Dehnen+ foamrollen
Hip Thrusts
x 15
x 15 mit gelbem Miniband
75kg x 5
95kg x 5
115kg x 3
145kg x 5
165kg x 3
185kg x 5
185kg x 1 G
210kg x 1 G
KH-Rudern
32,5kg x 8, 8, 8
Ab-Roller
20kg x 4, 5, 4
Defizitheben
100kg x 3
120kg x 2
150kg x 2, 2, 2
Dehnen+ foamrollen
Hip Thrusts
x 15
x 15 mit gelbem Miniband
Fazit:
Sehr sehr geiles Training. 210kg gingen sehr leicht hoch nach den ganzen Sätzen. Super. Ab sofort in der schweren Woche wieder mit Singles. Errechnet mit 85% und 95% von einem "Wettkampfziel". Hab fürs Kreuzheben 220kg genommen, Kniebeuge 170kg und 110kg Bankdrücken. Sollte auch realistisch schon gehen und da kein Wettkampf ansteht, soll das eh nur ne Richtlinie sein
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Gestern absolut keine Lust auf Training gehabt. Hatte morgens Kopfschmerzen und bin dann grad nochmal für 2h mittags eingeschlafen. War also nur chillen angesagt und musste das Bankdrücken somit heute nachholen. Hat sich als perfekt erwiesen, weil auch die Lust aufs Training wieder komplett da war.
Gestern absolut keine Lust auf Training gehabt. Hatte morgens Kopfschmerzen und bin dann grad nochmal für 2h mittags eingeschlafen. War also nur chillen angesagt und musste das Bankdrücken somit heute nachholen. Hat sich als perfekt erwiesen, weil auch die Lust aufs Training wieder komplett da war.
Kniebeugen
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
110kg x 5
125kg x 3
140kg x 7 !!
145kg x 1 G
160kg x 1 G
Yeah. War richtig gut. Ich muss in nächster Zeit meine Beugen mal wieder filmen, das fühlt sich nicht mehr so rund an.
Ich lass zur Zeit auch den Stopp unten weg, ich versuche die Reaktivkraft gerade schön auszunutzen. Quasi Gewichtheber-Stil.
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
75kg x 5
80kg x 3
90kg x 5! Läuft richtig gut. Bei der letzten nen schönen Stopp von mind. 3s gemacht.
95kg x 1
105kg x 1 !!
Alles mit meinem engen Griff.
Es läuft sehr schön und das beste ist, dass ich von meiner Schulter überhaupt nichts mehr spüre.
Good Mornings
60kg x 10, 10, 10
Waden einzeln:
BW x 10, 10, 10
Dazwischen
Plank: 1x 60s
L-sit 1x 10s
Cardio
18min Crosser
Jetzt freue ich mich auf die Deload-Woche, die ich zum ersten mal seit ca. 3 Monaten mache. Wird angenehm. 60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
110kg x 5
125kg x 3
140kg x 7 !!
145kg x 1 G
160kg x 1 G
Yeah. War richtig gut. Ich muss in nächster Zeit meine Beugen mal wieder filmen, das fühlt sich nicht mehr so rund an.
Ich lass zur Zeit auch den Stopp unten weg, ich versuche die Reaktivkraft gerade schön auszunutzen. Quasi Gewichtheber-Stil.
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
75kg x 5
80kg x 3
90kg x 5! Läuft richtig gut. Bei der letzten nen schönen Stopp von mind. 3s gemacht.
95kg x 1
105kg x 1 !!
Alles mit meinem engen Griff.
Es läuft sehr schön und das beste ist, dass ich von meiner Schulter überhaupt nichts mehr spüre.
Good Mornings
60kg x 10, 10, 10
Waden einzeln:
BW x 10, 10, 10
Dazwischen
Plank: 1x 60s
L-sit 1x 10s
Cardio
18min Crosser
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Angenehmes Training heute. Hab gestern und heute zusammengefasst und zusätzlich noch Kniebeugen gemacht.
Alles sehr leicht auf Spannung.
Angenehmes Training heute. Hab gestern und heute zusammengefasst und zusätzlich noch Kniebeugen gemacht.
Alles sehr leicht auf Spannung.
Kniebeugen
60kg x 5,5,5,5
75kg x 5
90kg x 5
im Wechsel mit
Klimmzüge PG
BW x 5,5,5,5,5,5
Bankdrücken
40kg x 5,5,5,5
50kg x 5
60kg x 5
im Wechsel mit
Seitheben
7,5kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8
Kreuzheben
75kg x 5, 5, 5, 5
95kg x 5
115kg x 5
im Wechsel mit
Ab-Roller
10kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5
60kg x 5,5,5,5
75kg x 5
90kg x 5
im Wechsel mit
Klimmzüge PG
BW x 5,5,5,5,5,5
Bankdrücken
40kg x 5,5,5,5
50kg x 5
60kg x 5
im Wechsel mit
Seitheben
7,5kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8
Kreuzheben
75kg x 5, 5, 5, 5
95kg x 5
115kg x 5
im Wechsel mit
Ab-Roller
10kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5
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AW: Cordon's KDK Log
liest sich gut!!!
liest sich gut!!!
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Hat echt Spaß gemacht so, ich werd dieselbe Einheit nochmal am Freitag machen.
Ich war beim kreuzheben dann echt außer Puste. Hab fast keine Pausen zwischen den Sätzen gemacht.
So zwei Einheiten die Woche wären in meiner Examenszeit Sept/Okt. durchausvorstellbar
Hat echt Spaß gemacht so, ich werd dieselbe Einheit nochmal am Freitag machen.
Ich war beim kreuzheben dann echt außer Puste. Hab fast keine Pausen zwischen den Sätzen gemacht.
So zwei Einheiten die Woche wären in meiner Examenszeit Sept/Okt. durchausvorstellbar
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Offiziell jetzt endlich beim Vfb Friedrichshafen
Von gestern noch die Einheit
Offiziell jetzt endlich beim Vfb Friedrichshafen
Von gestern noch die Einheit
Kniebeugen
60kg x 5,5,5,5
75kg x 5
90kg x 5
im Wechsel mit
KH-Rudern
32,5kg x 6,6,6,6,6
Bankdrücken
40kg x 5,5,5,5
50kg x 5
60kg x 5
Beine in der Luft
im Wechsel mit
Hip Thrusts
x10,10,10,10,10,10
Waden
x 10,10,10,10
im Wechsel mit
KH-Curls
12,5kg x 8,8,6,6
60kg x 5,5,5,5
75kg x 5
90kg x 5
im Wechsel mit
KH-Rudern
32,5kg x 6,6,6,6,6
Bankdrücken
40kg x 5,5,5,5
50kg x 5
60kg x 5
Beine in der Luft
im Wechsel mit
Hip Thrusts
x10,10,10,10,10,10
Waden
x 10,10,10,10
im Wechsel mit
KH-Curls
12,5kg x 8,8,6,6
Marty McFly
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AW: Cordon's KDK Log
Sehr schön. Das heißt wir sehen uns dann evtl. mal bei ner BaWü-LM?
Offiziell jetzt endlich beim Vfb Friedrichshafen
Sehr schön. Das heißt wir sehen uns dann evtl. mal bei ner BaWü-LM?
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AW: Cordon's KDK Log
Coole Sache!!!![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Coole Sache!!!
letizia
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cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
So endlich wieder schwerer. Eine Woche leicht reicht mir echt
So endlich wieder schwerer. Eine Woche leicht reicht mir echt
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
im Wechsel mit
Klimmzügen PG
BW x 5,5,3
15kg x 5
17,5kg x 4
20kg x 4
da will ichs mal mit aufsteigendem Gewicht versuchen.
Shoulder Press KH
10kg x 10, 10
12,5kg x 6, 8
15kg x 6
(immer im Wechsel mit einer Schulterstabi- + Thoraxrotationsübung am Seilzug)
SZ-Curls
15kg x 8, 8, 8
Push press
40kg x 5, 5
50kg x 1
60kg x 1
70kg x fail
50kg x 4
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
immer dasselbe
Thoraxmobi-Übungen
Cardio
20min Stepper bei 160 Puls
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
im Wechsel mit
Klimmzügen PG
BW x 5,5,3
15kg x 5
17,5kg x 4
20kg x 4
da will ichs mal mit aufsteigendem Gewicht versuchen.
Shoulder Press KH
10kg x 10, 10
12,5kg x 6, 8
15kg x 6
(immer im Wechsel mit einer Schulterstabi- + Thoraxrotationsübung am Seilzug)
SZ-Curls
15kg x 8, 8, 8
Push press
40kg x 5, 5
50kg x 1
60kg x 1
70kg x fail
50kg x 4
immer dasselbe Thoraxmobi-Übungen
Cardio
20min Stepper bei 160 Puls
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Mein Puls schießt eh schnell in die Höhe, wenn ich ins Ausdauertraining einsteige. Das legt sich schnell. Bin bald wieder unter gleichem Tempo bei 130 Puls. Aber unter meiner Definition fällt auch das unter Cardio.
Bin gerade wieder im Praktikum und hab mich endlich wieder von der Arbeitszeit daran gewöhnt. Habe im Krankenhaus zwar selber gerade nicht viel zu tun, aber die 40min Zug hin und zurück, das Hin-und Herrennen zwischen den Stationen und das Essen dort machen einen extrem schlapp. Ich komm mittags heim, leg mich aufs Bett und schlaf direkt vorm PC für ne Stunde ein. (Dazu wird ein Mineralstoffmangel bestimmt auch verantwortlich sein. Überall zuckts und krampfts)
Mein Puls schießt eh schnell in die Höhe, wenn ich ins Ausdauertraining einsteige. Das legt sich schnell. Bin bald wieder unter gleichem Tempo bei 130 Puls. Aber unter meiner Definition fällt auch das unter Cardio.
Und dann zum heutigen Training
Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
137,5kg x 3
157,5kg x 3
177,5kg x 7 !!
KH-Rudern
35kg x 8, 8, 8
Ab-Roller
20kg x 5, 5, 5
Glute brigde aufm Pezziball
3x10
GHRs
x5, x4
mit Handunterstützung. Bekomm nicht mal einen hin ohne Zurhilfenahme der Arme. Daran sieht man deutlich, wo die Schwäche liegt.
Mein Trainer hat meine Hüftstrecker mal getestet und meinte, die seien unglaublich schwach. Deshalb weitermachen
+ foamrolling
+ Thoraxmobi
Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
137,5kg x 3
157,5kg x 3
177,5kg x 7 !!
KH-Rudern
35kg x 8, 8, 8
Ab-Roller
20kg x 5, 5, 5
Glute brigde aufm Pezziball
3x10
GHRs
x5, x4
mit Handunterstützung. Bekomm nicht mal einen hin ohne Zurhilfenahme der Arme. Daran sieht man deutlich, wo die Schwäche liegt.
Mein Trainer hat meine Hüftstrecker mal getestet und meinte, die seien unglaublich schwach. Deshalb weitermachen
+ foamrolling
+ Thoraxmobi
Bin gerade wieder im Praktikum und hab mich endlich wieder von der Arbeitszeit daran gewöhnt. Habe im Krankenhaus zwar selber gerade nicht viel zu tun, aber die 40min Zug hin und zurück, das Hin-und Herrennen zwischen den Stationen und das Essen dort machen einen extrem schlapp. Ich komm mittags heim, leg mich aufs Bett und schlaf direkt vorm PC für ne Stunde ein. (Dazu wird ein Mineralstoffmangel bestimmt auch verantwortlich sein. Überall zuckts und krampfts)
stefan580
Well-Known Member
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- 27. Juni 2012
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AW: Cordon's KDK Log
Ich weiß jetzt nicht wie alt Cordon ist, aber ich meine, laut der Polar Tabelle, ist der Bereich um die 80 % der max HF also Cario Tituliert, und der Bereich bei 60 % als Fettabbau. Über Sinn oder Unsinn dieser Titel brauchen wir jetzt glaub ich gar nicht reden.
Ich weiß jetzt nicht wie alt Cordon ist, aber ich meine, laut der Polar Tabelle, ist der Bereich um die 80 % der max HF also Cario Tituliert, und der Bereich bei 60 % als Fettabbau. Über Sinn oder Unsinn dieser Titel brauchen wir jetzt glaub ich gar nicht reden.