Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Werd ich mal machen. Muss mehr Konstantinovs-Videos anschauen, dann kommt das von alleine

Training heute

Kniebeugen
60kg x 5
77,5kg x 5
92,5kg x 3

115kg x 5
130kg x 3
145kg x 6!

145kg x 1 G
162,5kg x 1 G

165kg x 1 B,G
180kg x 0 B,G
wollt nicht mehr so ganz

Glute brigde, Ball
3 x 10

GHRs
x5, 5, 5
einen Versuch mit Bandzug

Good Mornings
85kg x 5, 5, 5
für 5x5 war die Kraft und Stabilität dann weg

Waden einzeln
BW x 10, 10, 10

+ Dehnen und Triggern mit Lacrosseball​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute seit lange das beste und spaßigste Training gehabt.
Mal etwas anderes gemacht als sonst.
Ist ja leichte Woche

Kniebeugen
60kg x 5, 5, 5, 5
77,5kg x 5
92,5kg x 5
mal wieder highbar

im Wechsel mit

Weitsprünge aus der Hocke
x 4, 4, 4, 4, 3

Bankdrücken
40kg x 5, 5, 5, 5
50kg x 5
60kg x 5

Im Wechsel mit

Plyo-PushUps
x 4, 4, 4, 4, 4

Kreuzheben, konv.
80kg x 5, 5, 5, 5
100kg x 5
120kg x 5

im Wechsel mit

Knee Jumps
x 3, 3, 3, 3, 3, 3

Seitheben in Außenrotation
7,5kg x 10, 10, 10

im Wechsel mit

Kabelrudern
55kg x 5, 5, 5
mit 8s,6s,6s Exzentrik

Beinheben
x 10, 8, 8​

Fazit:
Hat einen riesen Spaß gemacht. War mal wieder so richtig außer Puste. Wollte etwas kontrasttraining betreiben mit normalen Wiederholungen und dann im Wechsel mit Plyometrics. Muss mal die Weitsprünge messen, die waren nämlich echt nicht schlecht.
hatte gestern wieder etwas Schwindel und wollte das heute abklären lassen. Mein Hausarzt war im Urlaub und dann dachte ich mir, lässt mal deine HWS abchecken. Aufm Röntgenbild war soweit alles gut Trotzdem noch mal einen Termin bei meinem eigentlichen Orthopäden gemacht.
Das dann genutzt (wollte eigentlich ein Blutbild machen lassen) und bis 13Uhr komplett nüchtern geblieben, morgens gabs einen kleinen Espresso. Ansonsten bestand mein Tag heute aus Gemüse, Fleisch und Eiern.

 

[cordon88]

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Ich lebe noch

Training von heute

Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

140kg x 3
160kg x 3
180kg x 5
(hab mich verzählt, wollte eig 6 machen und seh dann aufm Video, dass es nur 5 waren)

187,5kg x 1
202,5kg x XX
Uiuiui was die Fasnacht in Kombi mit Ernährungsumstellung so ausmacht. Muss wieder mehr essen

Good Morning
70kg 3 x 10

Kabelrudern, 6s Exzentrik
55kg 3 x 6

Im Wechsel mit

Seitheben in Aro
7,5kg 3 x 10

Beinbeuger, einbeinig
80pf 3 x 12, 1 x 8

Ab Roller
Bw x 3 x 12, 1 x 10


Ich werde morgen nicht laufen können. Der Muskelkater im Beinbeuger kommt solangsam angekrochen. Meine hintere Beinkette ist einfach immernoch viel zu schwach, das muss weiterhin schön weitertrainiert werden ​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Nachtrag MITTWOCH

Bankdrücken
42,5kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 3

75kg x 3
85kg x 3
95kg x 3 (+1 mit Hilfe)

Slingshot
90kg x 5
95kg x 1
100kg x 2

Tau-Klimmzüge:
BW x 10, 7, 6

KH-Drücken
22,5kg x 10
27,5kg x 10
25kg x 10

Facepulls
40pf x 20, 20, 20

im Wechsel mit

SZ-Curls
+15kg x 10, 10, 10

Seitheben vorgebeugt
5kg x 10

Windmill
5kg x 6, 6, 6

Kniebeuge Absetzen
60kg x 20s, 20s, 20s​

Fazit:
Bank besch...eiden

 

[cordon88]

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Nachtrag FREITAG!

Kniebeuge
62,5kg x 5
77,5kg x 5
92,5kg x 3

107,5kg x 3
125kg x 3
140kg x 8 !!

Beinpresse
310pf x 10
350pf x 10
410pf x 10
schon eeewig nicht mehr gemacht. Hat viel Spaß gemacht

GHRs
x 5, 5, 5

hängendes, gestrecktes Beinheben
x 10, 10, 10

Kniebeuge, highbar
80kg x 1
100kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1​

Fazit:
Bestes Training die Woche.
Seit bestimmt einem Jahr mal wieder das wacklige Gefühl in den Beinen gehabt.
Hab heute immernoch einen fiesen Muskelkater im Hintern und den Quads! Geil!

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heeeuttee

Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

130kg x 5
150kg x 5
170kg x 5
mit Handgelenkbandagen. Will öfters im OG heben

Good Mornings
75kg x 10, 10, 10

Kabelrudern, 6s Exzentrik
59kg x 6, 6, 6

im Wechsel mit

Seitheben in ARO
8kg x 10, 10, 10

Beinbeuger, einbeinig
80pf x 12, 12, 12, 12, 10

(Ab roller vergessen und SZ-Stange war belegt. Das also ausfallen lassen.)

Pin Pulls (mal wieder versucht)
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
130kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 (bis hierhin im konv. Stil, dann Sumo)
210kg x 1 (linke Hand aufgegangen)
220kg x 1 Handbandage (HB)
230kg x 3!! (HB)
240kg x 1 !! (HB + Gürtel)
sehr geil. Solche Späße aber nur selten, denn dafür ist mein Rücken noch nicht bereit. Ich merk das grade richtig.

​

Fazit:
Kreuzheben will grad nicht so ganz. Die Technik bei den 170kg war gefühlt echt grenzwertig. Keine Ahnung, was da gerade los ist.
Pin Pulls klar super, hätte ich nie gedacht, aber wie schon geschrieben, ist mein Rücken für den Spaß noch nicht oft zu haben

 

[letizia]

AW: Cordon's KDK Log

was sind pinn pulls genau? bzw. was sind sie mehr als KH aus erhöhter ablage? ich habe den ausdruck noch nie zuvor gehört und das video macht mich nicht schlauer...

ansonsten aber generell: nettes heben!

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ist exakt das gleiche . Jeffrey nennt das immer so und is bequemer als immer erhöhtes kreuzheben zu schreiben

Danke dir

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Training lief heute gar nicht. Bankdrücken will nicht mehr gelingen. Ich sollte wieder mehr essen. Und motiviert war ich auch gar nicht.

Bankdrücken
42,5kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 3

67,5kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Tau-Klimmzüge
BW x 10, 6, 4

KH-Drücken:
22,5kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 8

Facepulls
40pf x 20, 20, 20

Sz-Curls
+15kg x 10, 10, 8

und als Strafe noch

Laufband
10min, 15% Steigung, 5km/h.
Bissl den Berg hochlaufen. So hab ich letzten Sommer angefangen und das macht echt Spaß​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Kniebeuge
62,5kg x 5
77,5kg x 5
92,5kg x 5

100kg x 5
117,5kg x 5
132,5kg x 5

Beinpresse
400pf x 10, 10, 10

GHRs
x5, 5, 5

Box-Kniebeuge (auf Bank, ca auf Kniehöhe)
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2, 2, 2

hängendes Beinheben
x 10, 10, 8

+ Foamrolling, Triggern, Dehnen​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

150kg x 5
170kg x 3
190kg x 4 G, Handbandagen

187,5kg x 1
210kg x 00
mit Handgelenkbandagen. Will öfters im OG heben.
Bei der 4. mit 190kg kam mir das Frühstück wieder hoch, dann wollte die 5. nicht mehr. Die 210 sind am Boden klebengeblieben

Good Mornings
80kg x 10, 10, 10

Kabelrudern, 3s Exzentrik
59kg x 8, 8, 8
im Wechsel mit

Seitheben in ARO
8kg x 10, 10, 10

Beinbeuger, einbeinig
80pf x 12, 12, 12, 12, 12

Ab-roller
x12, 12, 12, 12

HWS-Strecker
40pf x 15, 15, 15

 

[stefan580]

AW: Cordon's KDK Log

Bei der 4. mit 190kg kam mir das Frühstück wieder hoch, dann wollte die 5. nicht mehr. Die 210 sind am Boden klebengeblieben

Hoffentlich war des bei den 210 nicht weil sie im Frühstück festgeklebt sind .

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

genau, das wars

Training vom Donnerstag

Bankdrücken
42,5kg x 5
52,5kg x 5
62,5kg x 3

80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2 (+1mit Hilfe) meine Spotter meinte, ich hab die dritte alleine gemacht, aber er hatte seine Hand dran, dann will ich die mal nicht dazuzählen

Klimmzüge OG
BW x 10, 8, 8

KH Drücken
25kg x 10,10
27,5kg x 10

3D-pullaparts
x 8, 8, 6

Barbell Curls
30kg x 8, 8, 6

+ HWS- Flexion
+ HWS- Strecker (40pf 2x10)

Tri-Pushdowns
46kg x 20, 20, 10​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Training von heute

Kniebeuge
62,5kg x 5
77,5kg x 5
92,5kg x 3

117,5kg x 5
132,5kg x 3
147,5kg x 5 G
(Notiz an mich selbst: Keine kohlensäurehaltige Getränke vorm Beugen oder Heben mit Gürtel)

145kg x 1 G
162,5kg x 1 G

Beinpresse
420pf x 10,10,10

GHRs
x 5, 5, 5

Beinheben hängend
x 10, 7, 8

Box-Beuge, highbar
100kg x 3
130kg x 2
150kg x 2
160kg x 2​

 

[mmuff]

AW: Cordon's KDK Log

3D-pullaparts
x 8, 8, 6


​

Was genau ist damit gemeint? Einfach verschiedene Winkel je Satz?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

This

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ist auf jeden Fall anstrengender als es aussieht

Bei mir fällt die Woche das Training aus. Habe mich irgendwo angesteckt. Meine komplette rechte Halsseite ist geschwollen und das Ohr fühlt sich auch seltsam an. Ich hoff, dass das schnell vorbeigeht und keine Grippe oder Mittelohrentzündung wird!

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Gute Besserung!

 

[Dicker]

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Gute Besserung auch von mir !

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke
Ich geb alles, wieder komplett fit zu werden