Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Haja, klar.
Im kdk-Bereich hab ich mich ja noch ziemlich fit gefühlt. Waren ja irgendwie nur submaximale Leistungen

Und ich will nicht wieder den Fehler machen, ne lange Erholungspause zu machen und dann wieder niedrig angesetzte Gewichte zu nehmen, ohne jeglichen größeren Fortschritt zu machen, wie die letzten paar Male immer.


Ich werde aber jetzt wieder regelmäßig die deload-Woche machen. Sollte ich mich gut fühlen, lass ich sie auch gerne weg.

Um den Trend, der gerade um die Jahresrückblicke herrscht, zu brechen, werde ich den erst schreiben, wenn wir den 21. überlebt und das Jahr bestanden haben.


Trotzdem, Ziele 2013:
Beuge: 185kg
Bank: 125kg
Kreuz: 230kg


Und jetzt muss ich mich beeilen, sonst komm ich zu spät in die Vorlesung

 

[scar1984]

AW: Cordon's KDK Log

Realistische und ordentliche Ziele! Da muss ich ein gutes Jahr haben um relativ mithalten zu können. Oder sind ein paar Muskeln geplant?

 

[Petz_o]

AW: Cordon's KDK Log

Realistische und ordentliche Ziele! Da muss ich ein gutes Jahr haben um relativ mithalten zu können. Oder sind ein paar Muskeln geplant?

Wer braucht schon Muskeln wenn er stark sein kann

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ach kommt. Ein Trainer ausm Studio, als ich vorgestern am curlen war (korrekter Wortlaut): "Alter, du wirst ja voll zum Tier!!!"

 

[Petz_o]

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"Alter, du wirst ja voll zum Tier!!!"

Man riecht es schon, oder wie?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

HÖ HÖ HÖ. Das ist der Schweiß des Erfolgs, Freundchen

 

[Dicker]

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Man riecht es schon, oder wie?

Der geht in die Wertung !

 

[Petz_o]

AW: Cordon's KDK Log

HÖ HÖ HÖ. Das ist der Schweiß des Erfolgs, Freundchen

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Also gestern das letzte Mal für dieses Jahr etwas feiern gewesen. War wieder etwas zu häufig die letzte Zeit bzw zu süffig, das will ich 2013 abstellen! Ich muss meine alte Disziplin wieder auf vordermann bringen, gerade wegen des Examenjahres!
Werde mir nen genauen Plan machen müssen, wie das Training in dieser Zeit aussieht. Hab ja meine Ziele, aber die sind dann wirklich erstmal zweitrangig.

Wenn ich schon am schreiben bin, kann ich jetzt auch gleich meinen Rückblick schreiben. Bin gerade eh in der Laune
2012 war eigentlich ein gutes, sowie schlechtes Jahr für mich. Im Frühjahr nach dem Bembel noch PRs gehoben mit 2x 212,5kg. Aber ich wusste und spürte, dass mein Körper mal Veränderung und eine Pause brauchte. Die Kniebeugen habe ich zum Jahresbeginn gestrichen und nur noch Frontkniebeugen und Beuge mit hoher Ablage gemacht, auch wollte ich mich ein bisschen in die Gewichtheberlifts eintrainieren. Nachdem ich mir dan. n Ende des Frühlings mal wieder mein ISG blockiert hatte und ich immer zunehmendere Schmerzen in der Schulter bekam, wollte ich eigentlich komplett weg vom KDK. Ich hatte auch meine berufliche Zukunft vor Augen, die ich mit lauter Schmerzen nicht bestreiten kann.
Ich habe dann so vor mich hintrainier, eine 10 Tägige Pause eingelegt und es ging etwas bergauf.
Ich bin dann auf ein neues Trainings"system" gestoßen, das sogenannte "body by science"-Konzept. Das härteste Training, dass ich je gemacht habe. Wenn ich mich recht erinnere, habe ich das ca. 5-6 Wochen gemacht. Eine Empfehlung an jeden hier, das ma auszuprobieren
Es dürften so 3 Monate vergangen sein, als ich das letzte mal schwer trainiert hatte, als mich dann wieder die Lust überkam, richtig zu trainieren. Mit dem Bembel 8 vor Augen, den ich so oder so wieder mitnehmen wollte, kam die Motivation wieder. Ich wollte alle drei KDK-Übungen mit besserer Technik absolvieren, was mir vor allem in der Kniebeuge (das body by science Konzept und die highbar Beugen haben mir den riesen Sprung dazu ermöglicht) gelang.
Ich wollte meine Kniebeuge erstmal pushen und habe die Russian Squat Routine ausgeführt und letztendlich danach habe ich mich also für die Powerlifting-Variante von Jim Wendler 531 entschieden und bin wieder richtig ins Training eingestiegen, um mich auf den Bembel Man 8 vorzubereiten.
Ich bin eigentlich mit wenigen Erwartungen in die Vorbereitung gegangen und war umso überraschter, wie man sich verschätzen kann, die Gewichte waren alle viel zu leicht gewählt am WK, aber das wisst ihr ja schon

Es gab in der Hinsicht dieses Jahr nicht wirklich viel zu erzählen. Ich bin gefallen und wieder augestanden und 2013 will ich in allen Lebenslagen, ob Beruf, Training, Beziehungen oder Freundschaften angreifen!!! Ich will meine körperlichen und geistigen Schwachstellen ausmerzen!!!
Ich bin verdammt motiviert!!!

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Liest sich gut. Ich wünsch dir viel Erfolg für 2013.

 

[Týr]

AW: Cordon's KDK Log

Hört sich gut und schlüssig an! Zieh durch!

Nochmal gratulation zu den ergebnissen vom bembel

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Und vom Training komme ich auch gerade.
Total fertig von der Nacht noch. Bin beim Drücken fast eingeschlafen

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

70kg x 3
75kg x 3
85kg x 7! Die 7. war schön knapp.

Klimmzüge OG
BW x 10,6,5

Band pull aparts
x15,15,15,15,15

Bankdrücken
40kg x 10,10,10,10,10​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Nächstes Jahr dann mit Verein. Anmeldung ist ENDLICH raus

 

[Eisenfresser]

AW: Cordon's KDK Log

Nächstes Jahr dann mit Verein. Anmeldung ist ENDLICH raus

und wo bist du??

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

VfB Friedrichshafen ... aber abwarten, bis alles über dem Tisch ist. Die Anmeldung ging ja erst heute zur Post



Und zum heutigen Training:

Kniebeuge
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3

105kg x 3
120kg x 3
135kg x 8 !

rum. Kreuzheben
100kg x 8,8,8

Glute bridge, einbeinig
x 10,10

Pallof press
2x8

Kniebeuge
70kg x 10, 10
80kg x 8

+ dehnen, dehnen, dehnen​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Schnell im Studio gewesen zwischen all den Omi und Kirchenbesuchen

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

65kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

im Wechsel mit

Klimmzügen PG
BW x5,5,3
20kg x 5,5,4

Shoulder Press KH
10kg x 10,10,10,10,8

SZ-Curls
Stange + 12,5kg x 10,10,10,10,10

im Wechsel mit

Band pull aparts
x10,10,10,10

Seitheben
7,5kg x 10,10,10



Ich wünsche euch frohe Weihnachten und ruhige, besinnliche Feiertage ​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Gestern keine Lust auf Training gehabt. Lieber gegessen und rumgegammelt
Heute dann nachgeholt

Kreuzheben
75kg x 5
95kg x 5
115kg x 5

125kg x 5
145kg x 5
165kg x 5
Technik heute mal so richtig grottig. Kommt wohl vom vielen Faulenzen.
Hatte überhaupt keine Körperspannung

KH-Rudern
32,5kg x 8, 8, 8

Defizitheben
100kg x 3
120kg x 2

140kg x 2, 2, 2

Ab-Roller
20kg x 4, 4, 3

Hip Thrusts - > Band Good Mornings (Zwischendrinnen kurz Hüftbeugerstretch)
x 15 -> x 15
x 15 -> x 15​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Hab mich heute noch nach der Arbeit aufraffen können. War kurz davor, das Training sausen zu lassen

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

65kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

Klimmzüge OG
BW x 10,8,6

Band pull aparts
x15, 15, 15, 15

im Wechsel mit

Nackentrainer
40pf x 10,10,10

Bankdrücken eng
45kg x 10, 10, 10, 10
​

Bankdrücken alles mit kurzem Stopp und explosivem, stabilen Drücken. Da scheppern die Scheiben und die Stange so geil, ich freu mich da jedes mal drauf

 

[Dicker]

AW: Cordon's KDK Log

Die 60 kg im BD als 3er oder ein Schreibfehler ?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Als 3er. Ist so vom WarmUp her vorgegeben. Immer zwei 5er und ein 3er Je mit 40,50 und 60% vom errechneten 1RM.
Beim Wendler 531 entspricht das 1RM 90% vom richtigem 1RM.