Cordon's KDK Log

[Dicker]

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Aber sehr schön tief !

 

[cordon88]

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Jap, selbstverständlich.

Werde jetzt mal schauen, wie ich die Bandagen anwenden kann. So wie es sich angefühlt hat, bin ich oben heraus etwas schwächer. Kann sich aber auch nur so angefühlt haben, weil ich noch nie bandagiert gebeugt habe.

 

[Mr.Wayne]

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Gehst aber schön schnell runter! Als ich zum ersten Mal mit Bandagen gebeugt habe, habe ich ca. 3sec runter gebraucht und Tiefe gesucht.

 

[cordon88]

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Das Gefühl ist auf jeden Fall echt seltsam. Ist gewöhnungssache. Das rauslaufen fand ich extrem wacklig.
Und wie gesagt, 100%ig falsch gewickelt

 

[Marty McFly]

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Das Gefühl ist auf jeden Fall echt seltsam. Ist gewöhnungssache. Das rauslaufen fand ich extrem wacklig.
Und wie gesagt, 100%ig falsch gewickelt

Wenn du mehr gebeugt hast als ohne Bandagen und die Versuche tief genug waren kann es ja nicht ganz falsch gewesen sein.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Nicht ganz, aber heute gings besser

Mein Rücken zwickt immernoch ein wenig. Nervig


Kniebeugen
140kg 2x2

mit Bandagen
150kg x 1
155kg x 1

Raw:
120kg x 5
Jawollo und kamen auch recht gut.

UK und WS gedehnt.

Fronlever-Adv.-Tuck:
5x10

Hypers:
1x 20

Kreuheben erhöht:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
sehr langsam und kontrolliert, um Spannung und etwas Blut in den Rücken zu bekommen.

 

[letizia]

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schöne, tiefe beuge!

sieht gut aus, vor allem dafür, dass du das erste mal die bandagen getestet hast!

 

[cordon88]

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danke.

ging gestern auch schon echt gut, muss ich sagen. war erstaunt.

Und heute liege ich total flach. Was sich in der letzten Woche angekündigt hat ist jetzt ausgebrochen. Wahrscheinlich bei ner Freundin angesteckt und der Alkohol am WE war bestimmt auch nicht verhindernd.

Auskurieren und nächste Woche Raw-Highbar-PR aufstellen

 

[Dicker]

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Alkohol soll ab bestimmten % ja desinfizierend sein. An dieser Stelle gute Besserung.

 

[letizia]

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shit... gute besserung!

 

[Gast]

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Auskurieren und nächste Woche Raw-Highbar-PR aufstellen

gute einstellung!!

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke euch

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Erhol dich gut.

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung!!!

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke. Es wird langsam

Mal noch ne Frage. Ich überlege mir gerade, ob ich mirs Slingshot bestelle, dass ich wieder drücken kann. Raw-Drücken ist wegen meiner Schulter eben nicht mehr großartig drinnen im Training.
Hat damit jemand erfahrungen?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Sooo wieder recht fit.
Morgen ENDLICH wieder Training. Ich laufe schon echt heiß hier.
Bin dabei einen neuen Trainingsplan zu entwerfen mit Wendler 531 Powerlifting.
Ich werde die Presse dabei nicht trainieren wegen der Schulter. Oder evlt ne leichte Bankeinheit einschieben.
Training wird Mo,DI,Do,Fr stattfinden.
Ich will auch mind. 2 mal die Woche Beugen.
Ich tüftel das ganze mal aus und poste ihn dann nachher mal

Edit:

Ich bin schei** motiviert
[YOUTUBE]h4DgtzIQF9U[/YOUTUBE]

 

[cordon88]

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Montag
Bankdrücken easy, 531 ohne rep-max im Wechsel mit Klimmzügen PG 3x5
Dumbell shoulder Press 5x10
Barbell curls 5x10
Seitheben + vorgbeugtes Seitheben Supersatz 3x10

Dienstag
Kniebeugen easy 3x3
Kreuzheben 531 + 2 Singles mit 85%
Kurzhantelrudern 4x10
Frontlever Work 6x
Defizit-Kreuzheben

Donnerstag
Bankdrücken 531 + 3 Singles mit Slingshot (wenn das Teil bald kommt) im Wechsel mit Klimmzügen OG 3xsubmax
Band Pull apparts 5x12
Bankdrücken 5x10 50%
Facepulls 100reps

Freitag
Kniebeuge 531 + 2 Singles mit 85% und 2 mit Bandagen
Good Mornings
Bauch (Frontlever work, Planks, Rollouts) 6x
Pin Pulls
Kniebeuge 5x3 50,60,70,70,50%


Dienstag die Kniebeugen davor, um 2 mal die Woche zu beugen und mich fürs Kreuzheben aufzuwärmen.
Werde mal schauen, wie ich mit konventionellem Kreuzheben zurechtkomme, wenn nicht, dann wieder Sumo

Endlich mal wieder ein richtiger Plan.
Die Singles werden nur in Woche 1+3 gemacht.
Der Rest ist normales 531 im Powerlifting-Stil .

Werde mal schauen, wie meine Schulter das Bankdrücken verkraftet.
Im Buch sind die Einheiten anders gelistet, hab da selber einiges geändert.

Werds die Woche mal testen.

 

[Mr.Wayne]

AW: Cordon's KDK Log

Drückst du Ellbows in?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Naja anfangs ist es immer ein gewolltes elbows in und wird immer mehr zum elbows out.
Meiner Schulter hat das nicht wirklich gut getan.
Gab auch mal ein Video hier.
Janden, glaube ich war es, hat genau das auch kritisiert gehabt.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ausprobieren kann man einiges, bin mit der engen Fußstellung aufgrund der Stabilität auch nicht so gut zurecht gekommen, aber im Kader haben wir mal die Brückenhöhe untersucht und da konnte jeder durch eine enge Fußstellung 1-2cm dazulegen.

Was nicht so genau zu sehen, aber zu erahnen ist, dass die Ellbogen nach dem Drücken sehr nach außen wandern gefällt mir allerdings nicht so gut. Oberer Rücken und Triceps werden so ziemlich rausgenommen aus der ARbeit. und das Gewicht lastet mehr auf dem pec und im oberen Bereich v..a au der Schulter. Zudem hat die Ellbows out Stellung negative Konsequenzen für etwaige Impingementproblematik.

Außerdem kann man die Beine - Rücken - Arme Kraftübertragung recht schwer erkennen. Sobald man losdrück ist es wichtig.
1. mit den Beinen in den Boden bzw sich nach hinten zu drücken
2. der Rücken blockiert die Bewegung des nach hinten rutschens und führt die Energie weiter auf die Arme aus
3. die Arme haben somit in den ersten cm eine extreme Unterstützung des ganzen Körpers, aus der Position raus. Es gibt Bankdrücker die dadurch unten richtig raus explodieren.

DAs ganze ist natürlich nicht einfach, aber oft wird es besser wenn man sich die kraftübertragung immer mehr vor Augen führt,. Beine-Rücken-Arme und dann mal bei leichten Gewicht versucht das einzusetzen.

Hier...
und was hab ich nun davon...Richtig, ein Impingement