Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Schnell mit GH-Schuhen in den Händen ins Studio geflitzt, um noch vorm Spiel meiner Bayern wieder zu Hause zu sein.

Demnach nur

Kniebeugen
112,5kg 6x2
alles recht easy. Beine aber noch schön schwer vom Montag.

 

[letizia]

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Pallof Side-walks:
30pf x 3 je Seite
x3
x3 mit Miniband um die Knöchel
Will damit gezielt meine Hüftabduktoren trainieren.
Ein Lauf ist je einmal im Kabelturm vor und zurück.

das mache ich auch regelmäßig. blaues, kurzes therband um die knöchel, alternativ um die wade oder den oberschenkel und dann gerade /seitlich durch den raum laufen. meinen abduktoren bringt das ne ganze menge - ich finde das eine superübung!

[YOUTUBE]s2fj0hwkxuw[/YOUTUBE]

ungünstige Perspektive. Seh aber gerade, dass ich noch mehr an meiner Beweglichkeit arbeiten muss. Das Einrunden unten und die Tiefe stimmen mich noch nicht so ganz zufrieden.

stimmt... aufgrund der perspektive kann man nicht so gut urteilen...

 

[cordon88]

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Ist ne wunderbare Übung und offenbart Schwächen.


War gestern bei ner Weinprobe und danach wurde es auch noch gut süffig.
Bin mal gespannt, wie das Training heute Abend laufen wird. Im Plan stehen 126, da ich keine 0,5er Scheiben habe, muss ich auf mein Körpergefühl hören. 125 oder 127,5.
Bin mal gespannt...im Moment hab ich noch nen schönen Schädel

Edit: Morgen Training

 

[cordon88]

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Kniebeugen
127,5kg 4x4
irgendwas am Rücken geholt. Wie immer wohl mein linkes ISG blockiert. Zieht sich auf jeden Fall mal wieder schön krampfhaft zu da unten

Klimmzüge PG
10kg 3x5

Frontlever Adv. Tuck
6x10s

Dehnen

 

[cordon88]

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Heute etwas

Foamrollen, Dehnen

Plank: 60s
rev. PlanK: 60s
Hollow hold: 40s
Arch hold: 60s
Frogstand am Boden: 4x20s
L-sit: 4x15s
+ paar PushUps auf meinen Holmen und Planche leans. Wesentlich angenehmer für die Handgelenke

Rücken immer noch schmerzhaft. Hat sich links unten echt alles verkrampft. Morgen wieder in der Praxis erstmal einrenken lassen, wenns nicht weg ist

 

[cordon88]

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Kniebeugen
112,5kg 6x2
easy

Cardio
30min locker Crosstrainer

Hab so das Gefühl, dass ich total ins "Übertraining" rutsche. Kann nicht einschlafen, Blutdruck ist leicht erhöht, alles zuckt und ziept, Krankheitsgefühl... geiel

Dazu kommt, dass ich durch die Paleo Ernährung zu wenig Energie aufnehme.
Mehr Essen, mehr Schlaf, mehr regneratives Cardio.

 

[Dicker]

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Hab so das Gefühl, dass ich total ins "Übertraining" rutsche. Kann nicht einschlafen, Blutdruck ist leicht erhöht, alles zuckt und ziept, Krankheitsgefühl... geiel


Bin im Moment in einer ähnlichen Situation, da hilft wohl nur kürzertreten ?

 

[Mr.Wayne]

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Wursti schwört aufs Durchtrainieren. Bin, insofern man mental stark genug ist sich zu Gewichten zu zwingen, auch der, dass es zumindest einen Versuch wert ist.

 

[Dicker]

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Das schon, aber mit weniger Last.

 

[Mr.Wayne]

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Also Wursti ist schon ein brutaler Kerl

 

[Gast]

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Das schon, aber mit weniger Last.

nicht die last sondern das volumen muss runter.

 

[Dicker]

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Und wie lange hält so was an ?

 

[cordon88]

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Die russian Squat Routine dauert eh noch 1,5 Wochen. Die bekomm ich noch rum. Ausmaxen werde ich nächsten Freitag, wie vorgesehen im plan, eh nicht. Ich warte da noch eine Woche, mit genügend Regeneration.
Ansonsten geht's heute wieder besser. Gestern früh ins Bett. Das Cardio hat gut getan.

 

[Mr.Wayne]

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Und wie lange hält so was an ?

Unterschiedlich. Hängt auch davon ab, wie stark die Symptome bei dir auftreten, vom Alter und Kram.
Bei mir, als ich den Eindruck hatte in die Richtung zu gehen, hab ich eine Woche das Volumen runtergeschraubt und ab der nächsten Woche wieder PRs gefahren

 

[Dicker]

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Ich habe leider alle Warnungen in den Wind geschlagen, die Quittung werde ich übermorgen bekommen.

 

[cordon88]

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Hab jetzt dann vorhin noch nen schönen Mittagsschlaf gemacht. Fühl mich wieder motivierter und bin am futtern.
Morgen 133 3x3

Ich bin ja sooo gespannt, wie die Beugen laufen, wenn ich Richtung Bembel Man wieder die lowbar Ablage nehme

 

[cordon88]

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Habe mir gerade Kniebandagen gekauft, Titan Max RPM, wie mir Marty paar Seiten zuvor mal empfohlen hat.
Will damit meinen Rücken an die langsam wieder höher werdenden Lasten gewöhnen.

 

[Marty McFly]

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Viel Spaß damit.

 

[cordon88]

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Danke
Werd mich mal ins Wickeln einlesen müssen...


So Training heute.
Hab mich vom Rumpf her heute nicht sehr stabil gefühlt, weshalb ich mit unserm ausgeleierten Studiogürtel etwas nachgeholfen habe.

Kniebeugen
132,5 3x3
wie geschrieben, mit Gürtel

Kreuzheben
Sumo -> Reiß-Griff
100kg x 3 -> x2
120kg x 2 -> x 1
140kg x 2
160kg x 2
175kg x 2
ging recht gut, ohne Gürtel. Fehlt aber noch einige,. 37,5kg zu meinem 2RM Max.

dann gedehnt. so 10min

Planks:
3x60s
gestreckte Arme.

Frontlever-Adv.-Tuck
6x10s

Pallof-Press:
ABC mit 40pf 1x je Seite
Side Walks: 40pf 2x j.S/ 2x sind immer ca. 3 Seitschritte
mit Miniband um Knöchel

Side-Steps auf Stepper 3x

HamCurls auf Ball, einbeinig
3x5
das wird Muskelkater geben

Handstandtraining, Wand 3x

Nackentrainer 3x


Gelungenes Training trotz recht anstrengendem Tag.
Kniebeugentechnik war grottenschlecht mMn, zuviel Vorlage für Highbar. Werde in den leichten Einheiten jetzt dann mal mit 60s unten aussitzen für 30s. Sollte helfen.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute

Kniebeugen
112,5kg 6x2
die letzten zwei Sätze mal lowbar gebeugt. Ganz komische Angelegenheit. Muss mich da erstmal wieder reinbeugen.


daaaaann Bandagentest
140kg x 1
150kg x 1
160kg x fail
wahrscheinlich grundlegend falsch gebunden, aber mal fürs Gefühl getestet.
160kg gingen dann auch nicht mehr. Wurst. Test isch Test.
Bin aber erstaunt, wie gut meine Technik dann im Video aussah. Immerhin etwas

[YOUTUBE]AINZoDOa5go[/YOUTUBE]


Klimmzüge PG
11,25kg 3x5

Facepulls 4x
Seitheben 4x
Waden 3x