Cordon's KDK Log

[Gast]

AW: Cordon's KDK Log

Aj, was erwartet ihr denn? Hab durch die letzten Monate die strikte Ausbildung der kleinen Muskeln echt zu schätzen gelernt. Bis dann sone saubere Beuge mit Knie nach außen drin ist oder eben ein schönes Ellbows In- Drücken müssen sich die ganzen Strukturen erst mal drauf ausrichten. Und wie gesagt, dafür drückt er schon recht nice!

naja, die knie außen halten kann man ja mit einem gummiband üben. beim bankdrücken braucht man geduld. ich bin kein geduldiger mensch

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Kniebeuge
60kg x 5
70kg x 5
85kg x 3

100kg x 3
115kg x 3
127,5kg x 6

140kg x 1, 1
Der zweite Single extrem am Anschlag. Da hätte kein Gramm mehr draufgepasst.

150kg x 1 mit Bandagen

Ab-Roller:
+10kg x8,8,6

Pin pulls:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
130kg x 1
160kg x 1
190kg 2x2
200kg 2x1

Und die zweite Runde Kniebeugen voll vergessen gehabt ​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke danke.
Das es noch eine Zeit braucht, bis ich stabil elbows-in drücken kann, ist verständlich. Habe noch nie wirklich konstant so gedrückt und da muss sich der Bewegungsablauf einfach verinnerlichen.
Für die Kniebeuge kommt halt noch zusätzlich die Arbeit dazu, wenn man in der Hüfte bspw. total steif is...wie ich
Ich hatte viel Geduld mit der Beuge und ich werde viel Geduld haben mitm Bankdrücken.
Ihr hättet mal ne Kniebeuge von letztem Jahr von mir sehen sollen...

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Sling Shot ist da. Juhu, freu mich drauf, damit zu drücken
Dazu gabs ne Ausgabe von "Power" mit Matt Kroc aufm Cover. Beste Matt Kroc totales Powerlifting-Ideal, wie ich es mir vorstelle.
Mal sehen, was er so im Bodybuilding reißen kann.
Hammer Typ

 

[Dicker]

AW: Cordon's KDK Log

Den hat Eisi heute reingestellt.
http://www.muscle-corps.de/forum/at...uen-391680_10151258174944540_1527173512_n.jpg

 

[Eisenfresser]

AW: Cordon's KDK Log

Sling Shot ist da. Juhu, freu mich drauf, damit zu drücken
Dazu gabs ne Ausgabe von "Power" mit Matt Kroc aufm Cover. Beste Matt Kroc totales Powerlifting-Ideal, wie ich es mir vorstelle.
Mal sehen, was er so im Bodybuilding reißen kann.
Hammer Typ

Sehe ich absolut genauso, verfolge alles was er macht, bin absoluter Fan!!!

...habe ihn auch auf FB als Freund und verfolge sein Log auf EliteFTS...

...ein spitzen Typ, eine Urgewalt, leider wird er im BB nicht mehr soviel reissen, da 1. schon etwas älter und 2. ein paar strukturelle Mängel,
ich persönlich finde seine Optik extrem lässig, aber auf der BB-Bühne gibt es eben "rundere" Typen...

ABER warten wir es ab...




...auf Andro gibt es glaube ich ein paar Artikel von ihm, u.a. über sein Leben bzw. seine ganzen Verletzungen...

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

ich lese ebenfalls sehr viel von ihm. finde seine artikel IMMER sehr motivierend für alle Lebenslagen.
Seinen Log verfolge ich auch immer mal wieder.
Wie gesagt, mal sehen was er im BB so reißen kann...mir persönlich gefällt er mehr im Powerlifting. Ich kann mich mit seinem "internal drive" einfach zu 100% identifizieren!

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Bankdrücken
Aufwärmen
Stange x20 + Therabandübungen
40kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 3

55kg x 5
65kg x 5
72,5kg x 5
alles sehr leicht und mit langer Pause am Ende

Im Wechsel mit

Klimmzügen PG
Bw x 6,6,6

13,75kg x 5,5,4

Slingshot Test:
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
Das Teil is spitze. Mit den 80kg bin ich kaum runter gekommen

Dumbell shoulder Press:
10kg 5x10

SZ-Curls:
15kg 4x10, 1x8

im Wechsel mit

Band pull apparts
10,15,15,15,15

Reverse Hypers:
3x10


Cardio:
20min Crosser

zwischendurch immer mal wieder gedehnt.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

[YOUTUBE]gFhekUN4gTc[/YOUTUBE]

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Kniebeugen
100kg 3x3
sehr easy.
Letzter lowbar.

Kreuzheben
75kg x 5
95kg x 5
115kg x 3

122,5kg x 5
142,5kg x 5
162,5kg x 5


KH-Rudern
22,5kg 4x10

Frontlever-Adv. Tuck:
6x10s
muss mal schauen, was da die nächste Stufe ist.

Defizitheben
105kg 3x3
locker. Kleinere 15kg Scheiben genommen und heute zusätzlich noch auf ner 20er Scheibe gestanden.

dann viel Quatsch gemacht, wobei ich eig noch etwas Conditioning betreiben wollte..naja, wurden dann:

Farmer Walks:
30kg 3x​

sehr lässiges Training

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute gings schnell

Kniebeugen
60kg x 5
75kg x 5
85kg x 3

92,5kg x 5
107,5kg x 5
120kg x 5

L-sit:
2x15s
2x10s
muss ich wieder öfters machen

Pin Pulls
100kg x 3
130kg x 1
160kg x 1
190kg x 1
205kg x 1
215kg x 1 mit lockerem Gürtel​

fertig. Studio musste schließen.

Damit ist die zweite Woche des ersten Wendler Zyklus vorbei.
Nächste Woche wirds endlich schön schwer.
Ich werde auch mehr essen als diese Woche. Läuft.
Am Mittwoch war ich todesstramm, da war an Training gestern nicht zu denken. Macht auch nichts, denn ich hab ja am Montag schon die Lasten gedrückt

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

[YOUTUBE]MW2iuikX6_g[/YOUTUBE]
Irgendwie hat Körperspannung gefehlt...ich schiebs auf das derbe Kaloriendefizit gestern

 

[Eisenfresser]

AW: Cordon's KDK Log

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log


[YOUTUBE]UWQ9ZlshJPM[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Cordon's KDK Log

Cool (die Serie ist cool, habe mir die Teile von dem Seminar schon alle reingezogen, auch die anderen Videos von EliteFTS sind geil!!!)

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

ich treib mich viel auf den seiten rum. Zur Zeit auch supertraining.tv mit Mark Bell. Auch ein super witziger Kerl

Hab gerade beim 3 KDK Vereinen für eine Mitgliedschaft angefragt.
Hab ja keinen in der Gegend

 

[Pompejus]

AW: Cordon's KDK Log

ich treib mich viel auf den seiten rum. Zur Zeit auch supertraining.tv mit Mark Bell. Auch ein super witziger Kerl

Hab gerade beim 3 KDK Vereinen für eine Mitgliedschaft angefragt.
Hab ja keinen in der Gegend

Ah, ein Leidensgenosse!

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Hab gerade beim 3 KDK Vereinen für eine Mitgliedschaft angefragt.
Hab ja keinen in der Gegend

Viel Erfolg.

 

[Alarm]

AW: Cordon's KDK Log

Da ich hier "weit und breit" keinen Verein finde der Kraftsport macht, die Studios zu
"Pussy-danc-clubs" mutierten in denen Chromblitzende Maschinen bei gedämpfter Musik von Disco-Pumpern sinnlos bewegt werden, ich aber richtiges Eisen anfassen will, trainiere ich fast nur noch alleine im Home-Gym, als ich noch im BVDK startete, war ich "NUR FORMELL" Mitglied im Powersport Braunschweig, das ist so 150 km weg von mir, aber ich wollte ja nur im BVDK starten, also Startpass u.Kontrollmarke haben. Der 1.Vors.Th.Stiemerling hat mich dann zu den WK,s angemeldet.
Jetzt starte ich in der WPC/GRAWA, da brauche ich keine Vereinszugehörigkeit.
Wer halt schön wenn ich nen Trainingspartner hätte, aber die Jungs hier haben weder genügendes Interesse, noch Disziplin für "echten" Kraftsport.
Wenn du also nur nen Verein brauchst wg. Startpass etc.
mail mal den Powersport Braunschweig an.
Bis denne ...bleib stark-werde stärker

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Die letzten Tage waren sehr stressig und anstrengend.
Die Einheit von gestern trage ich noch nach.
Die Einheit von heute verschiebe ich auf morgen. Ich könnte mit Ach und Krach und Zeitdruck das Training zwar durchziehen, aber die Leistung, Konzentration und Technik wären 100%ig daneben. Und bevor ich mich verletze, lass ich das und mach das morgen. Beim Kreuzheben spielt sowieso viel der Kopf mit...

Also von gestern:
Auch wegen Zeitdruck schnell durchgeboxt. War aber dennoch ne echt geile Einheit.

Bankdrücken
35kg x 5
42,5kg x 5
52,5kg x 5

65kg x 5
72,5kg x 3
80kg x 1
waren alle leicht. Elbow in läuft immer besser.

Im Wechsel mit:

Klimmzügen PG
BW x 6,6,6

13,75kg 3x5

Dumbell shoulder press
10kg 5x10

SZ-Curls
+15kg 3x10, 2x8

Seitheben
7,5kg x 10
5kg x 10

im Wechsel mit

Seitheben vorgebeut
7,5kg x10
5kg x 10​

Und dann zum Verein:
Hab einen!
Erstmal Mitgliedschaft richtig beantragen und dann sieht man weiter