Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

gerade eben

500m Rudern Concept II

Barbell Complex Cosgrove:
30kg x 6,5,4,3,2,1

Deadhang OG:
3x60
im Wechsel mit
Parallel bar support
3x60s

Waden
180pf x 15
200pf x 15

500m Rudern

 

[cordon88]

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Also. Heute zeitlich etwas blöd gelaufen. Hätte eher heute morgen trainieren sollen, weil ich erst halb 8 heimgekommen bin und etwas geschlaut war. Deshalb nur das wichtigste und die OK -Einheit morgen
Arbeite grad im Früh-und Spätschichtwechsel.

Oly. Kniebeugen
112,5kg 6x2

Recht easy.

 

[cordon88]

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In der Praxis bei der Arbeit viel mit meiner Betreuung mit Rumpf und für die Koordination gemacht. Kommt man schon außer Puste, va. wenn man dort 6h verbringt, man Zeit hat und viel zum ausprobieren hat an Patienten, Betreuung und einem selbst


Dann mal zum richtigen Training

Oly. Kniebeugen
112,5kg 6x3
auch locker. Dadurch, dass ich viel aufrechter bin, spür ich das echt gut im Arsch. Wird meiner Hüftstreckung auch gut tun.


Swissball Ham-Curls
3x15

Frontlever-Tuck:
6x10s

GermanHang (Für Backlever):
6x10
im Untergriff echt nicht schlecht für den Bizeps. Das gibt nen guten Kater morgen.

 

[cordon88]

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31.8

Oly. Squats
112,5kg 6x2

Dips:
BW 3x15

im Wechsel mit

Klimmzügen PG:
10kg 2x5, 1x4

Frontlever-Tuck
6x10s




3.9

Oly. Squat
112,5kg 6x4
Technik war nicht so, wie ich sie mir wünsche

Plank 3x60s gestreckte Arme, Füße erhöht
Rev. Plank 3x60s
Hollow holds 3x30s
Superman 3x60s

Frogstand 4x15s
Planche lean, Füße erhöht: 6x10s
Frontlever-Tuck 6x10s
Backlever-Tuck 6x10s

Pallof Presse
2x6 stehend Grünes Band, je Seite
1x10 "
1x6 im Ausfallschritt, j.S.



4.9

Cardio
20min Laufband,
1,5km Concept 2

 

[cordon88]

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War am Mittwoch etwas kränklich, weshalb ioch die Einheit sicherheitshalber habe ausfallen lassen

Heute

Oly. Squats
112,5kg 6x5

Frontlever-(advanced) Tuck: 6x10s
Backlever Tuck: 6x10s

Dips:
BW 2x10, 1x8

im Wechsel mit

Klimmis PG
10 3x5

Swissball Ham-Curls
3x12

Handstandtraining an der Wand:
3x15s gehalten
Die Schulter machts endlich mit

Nackentrainer

 

[cordon88]

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Gestern daheim

L-sit: 6x10s
Frogstand: 4x20s
Planche lean: 6x10s



Heute

War kurz spontan im Studio, weil ich nem Kollegen Umsetzen zeigen wollte.
Dann ebenfalls spontan entschieden, die Bank zu drücken, um zu schauen, wo ich so stehe, ganz ohne Training:

Bank:
100kg x 1 mit 2s Stop
Läuft

Frontlever (adv.)-Tuck: 6x10s

und paar Facepulls.

Seit den Dips am Freitag merke ich die Schulter wieder etwas mehr bzw. das AC-Gelenk fühlt sich seltsam an. Ich bin da etwas zu tief in den Dip gegangen, wie es meine Schulter dann sofort wieder rückgemeldet hat.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Oly. Squats
112,5kg 6x2

Kreuzheben:
Konv. -> Sumo
100kg x 3 -> x3
120kg x 1 -> 1
130kg x 1 -> 1
locker alles wieder dran gewöhnen. Kein großer Kraftaufwand, aber man merkt, dass man es halt schon ne Weile nicht mehr gemacht hat.

Hollow hold:
3x30s
+ Dehnen der Ischios/Wirbelsäule

Rev. Plank:
1x60s

...und dann nen riiiiesen Hunger bekommen


Am Mittwoch dann das 6x6...mit der Energie, die ich heute hatte, niemals zu schaffen Viel zu wenig gegessen

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Die Einheit heute wäre dann mal nach einem echt langen, anstrengenden Tag geschafft.
Ne doppelte Grüner Tee-Mischung mit Guarana und die nötige Motivation und locker gings rum. So motiviert, war ich schon lange nicht mehr

Squat
112,5kg 6x6
in guten 20min durchgebracht. War erstaunt. Die allerletzte Wdh war aber echt hässlich

dann 5min gedehnt

Backlever Tuck:
6x10s

Sidewalks mit Pallofpresse:
40pf je 2x

Ham-Curls aufm Ball:
2x10

Handstand an der Wand und Nackentrainer 3x im Wechsel

 

[Gast]

AW: Cordon's KDK Log

Die Einheit heute wäre dann mal nach einem echt langen, anstrengenden Tag geschafft.
Ne doppelte Grüner Tee-Mischung mit Guarana und die nötige Motivation und locker gings rum. So motiviert, war ich schon lange nicht mehr

Squat
112,5kg 6x6
in guten 20min durchgebracht. War erstaunt. Die allerletzte Wdh war aber echt hässlich

dann 5min gedehnt

Backlever Tuck:
6x10s

Sidewalks mit Pallofpresse:
40pf je 2x

Ham-Curls aufm Ball:
2x10

Handstand an der Wand und Nackentrainer 3x im Wechsel

gut gebeugt!! ..was wurde denn gedehnt??

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Beinbeuger und Wirbelsäule/LWS im Langsitz und mit Finger zu den Füßen beibeinig und einbeinig jeweils nacheinander 30s.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute.
Musste kurz aufs Rack warten, deshalb anders begonnen.

dynamisches Aufwärmen


Klimmzüge PG
10kg 3x5
gingen einfacher als sonst

Kniebeugen
112,5kg 6x2

Frontlever (Adv.)-Tuck
6x10s

Ham-Curls aufm Ball
1x10
dann wollt ich mich wieder kurz dehnen zwischendurch..
zack machts im Rücken...ein kleiner elektrischer Schlag...sofort aufgehört.
Keine Schmerzen, kein Ausstrahlen oder dergleichen. Beim Duschen auch nichts, außer mal kurz beim Schuh anziehen... das wärs noch, etwas an der Bandscheibe.
Jetzt mal abwarten und morgen schauen, wie es geht. Kann doch nicht wahr sein!!!

 

[Dicker]

AW: Cordon's KDK Log

Bei mir ging es mit der BS völlig anders los, deshalb denke ich es ist etwas anderes. Gute Besserung !

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke. Denke auch, dass es was anderes ist. Ich merke jetzt grad vielleicht etwas ungewohntes, wird aber placebo sein. Ich bin grad am kochen und muss mich laufend bücken, um was aus der Schublade zu holen und hock nebenbei immer mal wieder aufm Bett. Nichts...
Morgen beim Arbeiten wird es sich, wenn es denn was ernsteres war, zeigen. 10h rumlaufen, bücken, schleppen....YAY.

 

[Mr.Wayne]

AW: Cordon's KDK Log

Sowas hatte ich glaub ich ganz zu meinen Anfängen. Ich kann dir nicht sagen was es war, aber Rückenkräftigung bzw Rumpfkräftigung allg haben es nach 2-3 Wochen behoben. Hatte diese "Blitzeinschläge" auch immer mal hier und da. Bandscheibe ist was ganz anderes, dann wärst du direkt n Krüppel

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Eben. Meine Tests auf nen BSV hab ich auch gleich gemacht und waren negativ. Sicher ist sicher.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

L-sit: 4x15s
Frogstand: 4x20s
Planche lean: 6x10s

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Woche 4 in der Squat Routine. 5x5 mit 120kg heute Nachmittag. Endlich wieder Gewichte, die ich eher schätze
Wo ich im Kreuzheben stehe, sollte ich auch solangsam mal austesten.
Freu mich aufs Training heute... Und mal sehen, ob der Rücken doch was zu melden hat

 

[aufziehvogel]

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cooles benutzerbild!

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke


So heutiges Training gerade abgeschlossen.

Kniebeugen
120kg 5x5
Leichter als gedacht
Video vom 4. Satz lade ich nachher mal hoch

Kreuzheben
Sumo -> konventionell -> im Reißgriff
100kg x 2 -> x 2 -> x 2
120kg x 2 -> x 2 -> x1 //
140kg x 2 -> x 2
160kg x 2 -> x 1 //
170kg x 3 //

Frontlever (adv.)-Tuck:
6x10s

Ham Curls auf Ball
3x10

Pallof Side-walks:
30pf x 3 je Seite
x3
x3 mit Miniband um die Knöchel
Will damit gezielt meine Hüftabduktoren trainieren.
Ein Lauf ist je einmal im Kabelturm vor und zurück.

Side-steps auf Stepper
5x


Super Training.
Ich hoffe nur, dass ich damit nicht meine Beine komplett abschieße, um die Routine nicht zu gefährden. Hat sich aber alles super angefühlt...
Wie lange ich nicht mehr gehoben habe, weiß ich, ohne Nachsehen gerade nicht mehr. Ich denke, das letzte mal war im April. Da können 170kg drei mal, nach dem heutigen Training echt zufriedenstellend sein
Achja... Who the fu** is Bandscheibe?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

[YOUTUBE]s2fj0hwkxuw[/YOUTUBE]

ungünstige Perspektive. Seh aber gerade, dass ich noch mehr an meiner Beweglichkeit arbeiten muss. Das Einrunden unten und die Tiefe stimmen mich noch nicht so ganz zufrieden.