Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Training heute

lowbar Kniebeuge
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
leicht 65% 1RM

LH-Rudern, weiter OG
67,5kg x 5
67,5kg x 5
67,5kg x 5
67,5kg x 5
67,5kg x 5

Klimmzüge +2,5kg
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
leicht

Snatch Press
42,5kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
grad so, nächstes mal 45kg

Facepulls
3 x 10

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Einheit von gestern auf heute verschoben

Frontkniebeuge
95kg x 5

Bankdrücken
85kg x 5

Kreuzheben
182,5kg x 5

Umsetzen
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
50kg x 2
50kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
dann war die Luft raus

Fazit
Alles soweit ohne Versagen und mit Luft nach oben.
Das Umsetzen muss ich einfach öfters machen. Evtl noch mittwochs bei der leichten Einheit

 

[cordon88]

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[YOUTUBE]60TlIXJs2fk[/YOUTUBE]

Was ich merke und mir gesagt wurde:
Ich muss mehr shruggen...ich zieh nicht ganz durch.
Ich ziehe die Hantel von mir weg.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Frontbeugen
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5
87,5kg x 5

Bankdrücken
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5

Good Mornings
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
Gewicht bleibt mal vorerst für ne Weile so. Will beweglicher werden, bevor ich erhöhe

Schrägbank KH
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 5

Rum. Kreuzheben
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 5

SZ-Curls
20kg x 15
30kg x 7
30kg x 7

Tr. Drücken Seil
64kg x 6
64kg x 6
64kg x 3 + 3 abgefälschte

Wadenheben stehend
15kg 4 x 10

Fazit
Hab mich nach den Frontbeugen leicht kränklich und lustlos gefühlt und hatte schon den Gedanken nach dem Drücken aufzuhören...aber Fleiß und Disziplin haben gesiegt

. Selber Schuld, wenn ich den ganzen Abend mit einer Freundin mit Erkältung verbring

 

[aufziehvogel]

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Was ich merke und mir gesagt wurde:
Ich muss mehr shruggen...ich zieh nicht ganz durch.
Ich ziehe die Hantel von mir weg.

Versuchs mal mit bis übers Knie extrem langsamen Wegheben oder gleich mit -Umsetzen aus dem Hang. Deine größte Baustelle ist noch die Körperstreckung insgesamt beim zweiten Zug. Und machs lieber am Anfang der Einheit, dann bist du noch fit genug und es wärmt gut auf fürs Kreuzheben. Einige Versuche sahen schon ziemlich gut aus, respekt fürs Selbstbeibringen.

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Versuchs mal mit bis übers Knie extrem langsamen Wegheben oder gleich mit -Umsetzen aus dem Hang. Deine größte Baustelle ist noch die Körperstreckung insgesamt beim zweiten Zug. Und machs lieber am Anfang der Einheit, dann bist du noch fit genug und es wärmt gut auf fürs Kreuzheben. Einige Versuche sahen schon ziemlich gut aus, respekt fürs Selbstbeibringen.

Seh ich genau so. Wegheben langsamer, ansonsten siehts echt gut aus.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Umsetzen aus dem Hang scheint wirklich erstmal besser zu sein, um den Zug zu lernen. Werds so einbauen


Training

Kniebeuge leicht
85kg 3x3

LH-Rudern
70kg 5x5

Klimmzüge
+5kg 5x5

Snatch Press
42,5kg 3x5

Test Überkopfkniebeuge
30kg x 3
Und paar mal mit der Stange so 5,6 mal
Eeeendlich schaff ich die Dinger. Freu mich grad voll. Daran merke ich, dass die Frontbeugen doch was bringen

[YOUTUBE]abWYOKIwHk4[/YOUTUBE]

 

[Gast]

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ükb sieht gut aus!

 

[Vali]

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Starke Leistung,..schau mir deine Videos auch gern an..

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Passt.

 

[cordon88]

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Frontbeuge
97,5kg x 5

Bank
87,5kg x 5

Kreuzheben
185kg x 5

Hang clean
40kg 3 x 3
50kg 3 x 2
60kg 3 x 2

Also war ein richtig gutes Training.
Bank läuft echt super zur Zeit. Klar, sind das nicht die mega Gewichte, bin halt ne Banklusche

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Frontbeugen
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Bankdrücken
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Good Mornings
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Schrägbank KH
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8

Erhöhtes Kreuzheben
197,5kg x 5
197,5kg x 5
197,5kg x 6 (verzählt^^)

Wadenheben
17,5kg 4 x 10

Bauchmaschine
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6

KH-Curls
10kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 8

Trizepsdrücken Seil
64kg x 6
64kg x 6
64kg x 4 + paar abgefälschte


Fazit
Super Training trotz heftiger Party von Samstag auf Sonntag. Sonst auch heute kaum geschlafen. Dafür super zufrieden.
Beim Bankdrücken leicht die linke Wade gezerrt

[YOUTUBE]FRpNeNNJT6g[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Cordon's KDK Log

gibt's nen grund für die enge fußstellung beim bankdrücken? denke, wenn du die füße weiter auseinander setzt, würdest du stabiler liegen.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ich klammere mich da so richtig fest mit dem Knie, anders hab ich das noch nicht probiert.

 

[Gast]

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Ich klammere mich da so richtig fest mit dem Knie, anders hab ich das noch nicht probiert.

kannst du ja mal austesten....für den spannungsaufbau im rücken kannst du die füße in den boden stemmen.

 

[janden]

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Ausprobieren kann man einiges, bin mit der engen Fußstellung aufgrund der Stabilität auch nicht so gut zurecht gekommen, aber im Kader haben wir mal die Brückenhöhe untersucht und da konnte jeder durch eine enge Fußstellung 1-2cm dazulegen.

Was nicht so genau zu sehen, aber zu erahnen ist, dass die Ellbogen nach dem Drücken sehr nach außen wandern gefällt mir allerdings nicht so gut. Oberer Rücken und Triceps werden so ziemlich rausgenommen aus der ARbeit. und das Gewicht lastet mehr auf dem pec und im oberen Bereich v..a au der Schulter. Zudem hat die Ellbows out Stellung negative Konsequenzen für etwaige Impingementproblematik.

Außerdem kann man die Beine - Rücken - Arme Kraftübertragung recht schwer erkennen. Sobald man losdrück ist es wichtig.
1. mit den Beinen in den Boden bzw sich nach hinten zu drücken
2. der Rücken blockiert die Bewegung des nach hinten rutschens und führt die Energie weiter auf die Arme aus
3. die Arme haben somit in den ersten cm eine extreme Unterstützung des ganzen Körpers, aus der Position raus. Es gibt Bankdrücker die dadurch unten richtig raus explodieren.

DAs ganze ist natürlich nicht einfach, aber oft wird es besser wenn man sich die kraftübertragung immer mehr vor Augen führt,. Beine-Rücken-Arme und dann mal bei leichten Gewicht versucht das einzusetzen.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke für die ausführliche Erklärung. Hab nur zu spät hier wieder reingeschaut und konnt das heute deshalb kaum so umsetzen.
Die breitere Fußstellung hab ich mal beim Aufwärmen versucht, hätte dabei fast nen Krampf im M. tensor f.l. bekommen und dann wieder zum engen gewechselt.

Das angesprochene Nachaußenwandern meiner Ellbogen sehe ich auch als Problem an, mein Trizeps ist dabei einfach zu schwach. Zumindest sehe ich dort das Problem.

Noch die Einheit von heute

Frontbeuge
100kg x 5

Bankdrücken
90kg x 5

Kreuzheben
187,5kg x5

+ Rumpf

Geile Einheit. Training läuft

Video kommt

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

[YOUTUBE]HuS3sLPSDYs[/YOUTUBE]

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Frontbeugen
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
laufen super

Bankdrücken
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 3
läuft genauso super. auf die 2 fehlenden wdh...ja die sind mir egal^^ Gewicht bleibt erstmal

Good Mornings
107,5kg x 8
107,5kg x 8
107,5kg x 8
schön gedehnt davor...läuft
Schrägbank KH
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 5

Rum. Kreuzheben
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
riesen Luft nach oben..

Wadenheben
20kg 4 x 10
beim Drücken wieder die Wade gezerrt...diesmal rechts

waruuumm

KH-Curls
10kg x 15
12,5kg x 10

Dips
+15kg x 6
+15kg x 6
+15kg x 6
geschaut, wies von der Schulter geht.

Roll-Outs
x 10
+5kg x 10
+10kg x 8

+ Foam-Rolling und Stretching

Fazit:
Gute 2-2,5h gebraucht. Die Einheit ist schön

Wieder leichtes Krankheitsgefühl...das will nicht weg

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

urzes Training heute. Hab noch von den 3h Trainingstherapie gestern Muskelkater im Rücken

Kniebeugen
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
joa, locker halt

Klimmzüge
+7,5kg x 5
+7,5kg x 5
+7,5kg x 5
+7,5kg x 5
+7,5kg x 5

Cardio
35min Crosser