Cordon's KDK Log

[cordon88]

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janden, hab gedacht, ich muss hier auch mal vorbeischauen, nachdem du es erwähnt hast.


ich deins auch, letizia

 

[cordon88]

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Morgen werde ich noch eine kleine Erholungseinheit machen, sofern die Erkältung es zulässt.

Geplant sind leichte Sätze mit ca 10 Wdh in Beuge, Bank und Heben, dazu Waden, Bauch und Arme

 

[Gast]

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willkommen!

 

[cordon88]

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Heute nochmal ne kurze Erholungseinheit...

Man ich bin die hohen Wiederholungszahlen einfach nicht mehr gewohnt


Kniebeugen
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Bankdrücken
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Kreuzheben
130kg x 10
130kg x 10

LH-Rudern
70kg 5x5

Waden
3x

 

[letizia]

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Heute nochmal ne kurze Erholungseinheit...

Man ich bin die hohen Wiederholungszahlen einfach nicht mehr gewohnt


Kniebeugen
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Bankdrücken
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Kreuzheben
130kg x 10
130kg x 10

LH-Rudern
70kg 5x5

Waden
3x

haha, das kommt mir aber bekannt vor - geht mir ganz genauso.

solchen muskelkater nach den 3x10 vom MI hatte ich schon lange nicht mehr...

wie lange willst du jetzt 10er machen?

 

[cordon88]

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War eigentlich nur heute so geplant, aber wär auch nicht falsch, das mal länger durchzuziehen. Werde es mir mal durch den Kopf gehen lassen

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Mit Ganzkörpermuskelkater beim arbeiten.


Frohe Weihnachten wünsche ich euch

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Training heute

Frontkniebeugen
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
war recht leicht

GM's
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Bankdrücken
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
recht enger Griff

Schrägbank KH
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
leicht

erhöhtes Kreuzheben
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5

Gittleson-Shrug
10kg x 2 x 15

Facepulls
18kg x 3 x 10

Roll-outs
3x


Fazit
War ein guter Einstieg. Bei den Frontbeugen richtig gewähltes Gewicht.
Bank war besetzt, weshalb ich die good mornings vorgeschoben habe.
Schrägbankdrücken erstmal statt Dips bis sich die rechte Schulter komplett erholt hat.
Erhöhtes KH auch gewählt, weil mein Beinbeuger morgen eh schon nen riesen Muskelkater von den GMs haben wird. Wird aber eh abgewechselt. Also nächste Woche rumänisches.
Waden und Bizeps sind noch verkatert

 

[Marty McFly]

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GM mit 100 kg 8er? Wie tief gehst du denn da?

 

[cordon88]

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So möglich wie es geht. In Gradzahlen so ca. 70-80°. Macht bei mir viel die Flexibilität aus

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ich mach nächstes mal gerne ein Video

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

35min Cardio

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

lowbar Beuge
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
explosiv, 45% 1RM

LH-Rudern
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Gewicht reduziert, da ich dabei erstmal wirklich auf SPannung gehen will

Latzug
46kg x 10
46kg x 10
46kg x 10
46kg x 10
46kg x 10
ebenfall auf Spannung aus

Snatch Press
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Seitheben vorgebeugt mit grünem T-Band
x 10
x 10
x 10

Hab mir gestern irgendwie was eingeklemmt im oberen Rücken auf der rechten Seite. Das zieht schön beim Kopf nach rechts beugen -.-

 

[cordon88]

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An Training heute nicht zu denken. Hab mir den Norovirus eingefangen. Danke für dieses tolle Geschenk an meine Schwester -.-

 

[Petz_o]

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An Training heute nicht zu denken. Hab mir den Norovirus eingefangen. Danke für dieses tolle Geschenk an meine Schwester -.-

Da wären Kniebeugen doch geil

Wünsche dir eine gute Besserung

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Zusätzliche Beschleunigung


Danke

 

[letizia]

AW: Cordon's KDK Log

Da wären Kniebeugen doch geil

An Training heute nicht zu denken. Hab mir den Norovirus eingefangen. Danke für dieses tolle Geschenk an meine Schwester -.-

oh no... auch von mir gute besserung!!! aber: noro geht ja immer schnell vorbei, oder?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke
Ja, scheint auch abzuklingen. Zum Glück

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Morgen endlich wieder Training! Ich freu mich drauf, wie ein kleines Kind.

Gibt dann auch ein Video mind. von den Good Mornings

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Morgen endlich wieder Training! Ich freu mich drauf, wie ein kleines Kind.

Gibt dann auch ein Video mind. von den Good Mornings

Super.