Petz_o
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Cordon's KDK Log
- Ersteller cordon88
- Erstellt am
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
cordon88
Member
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AW: Cordon's KDK Log
Training
Frontbeugen
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
Bankdrücken
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 4
die hätte ich sicher auch noch hochbekommen, aber ohne Spotter seingelassen...auch bei dem niedrigen Gewicht lieber sichergehen.
Good Mornings
102,5kg x 8
102,5kg x 8
102,5kg x 8
Schrägbank KH
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
rum. KH
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Trizepsdrücken
59kg x 6
59kg x 6
59kg x 4 + paar halbe
Sz-Curls
20kg x 15
30kg x 6
30kg x 5
Wadenheben einbeinig
10kg x 4 x 10
Situps
+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 8
Foam-Rolling
Training
Frontbeugen
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
Bankdrücken
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 4
die hätte ich sicher auch noch hochbekommen, aber ohne Spotter seingelassen...auch bei dem niedrigen Gewicht lieber sichergehen.
Good Mornings
102,5kg x 8
102,5kg x 8
102,5kg x 8
Schrägbank KH
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
rum. KH
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Trizepsdrücken
59kg x 6
59kg x 6
59kg x 4 + paar halbe
Sz-Curls
20kg x 15
30kg x 6
30kg x 5
Wadenheben einbeinig
10kg x 4 x 10
Situps
+5kg x 8
+5kg x 8
+5kg x 8
Foam-Rolling
Marty McFly
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AW: Cordon's KDK Log
so gehts...
[YOUTUBE]Ar9LTCKuDkA[/YOUTUBE]
wieso zeigts mir das video nie an?
so gehts...
Marty McFly
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AW: Cordon's KDK Log
Ja, deutlich besser als erwartet. Sehr stark!
Zu den Youtube-Videos:
["youtube"]nur den Buchtabencode nach dem "www.youtube...watch?v=" eingeben["/youtube"]
Ja, deutlich besser als erwartet. Sehr stark!
Zu den Youtube-Videos:
["youtube"]nur den Buchtabencode nach dem "www.youtube...watch?v=" eingeben["/youtube"]
cordon88
Member
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AW: Cordon's KDK Log
Werde noch versuchen, weniger in die Knie zu gehen, sobald es die Beweglichkeit zulässt.
Aber ist stark, wie die GMs einen Muskelkater in den Beinbeugern verursachen
Hab mir grad überlegt, dass ich dieses Jahr mal versuche equipped zu trainieren, zumindest mal Kniebeuge.
Kann mir da jemand einen guten Anzug empfehlen für Anfänger oder auch Wickelbandagen?
Werde noch versuchen, weniger in die Knie zu gehen, sobald es die Beweglichkeit zulässt.
Aber ist stark, wie die GMs einen Muskelkater in den Beinbeugern verursachen
Hab mir grad überlegt, dass ich dieses Jahr mal versuche equipped zu trainieren, zumindest mal Kniebeuge.
Kann mir da jemand einen guten Anzug empfehlen für Anfänger oder auch Wickelbandagen?
Marty McFly
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AW: Cordon's KDK Log
Bandagen: Titan Max RPM oder die neuen Inzer Gripper Wraps, ich denke für Anfänger sind das beides gute Bandagen, zumal man sie auch als "Profi" weiter verwenden kann (im Gegensatz zu den Red Devils oder so...).
Anzug: Schwierige Frage, neu sind die eben alle teuer... Der Super Centurion ist natürlich optimal, aber als Einsteiger-Anzug eher ungeeignet. Ein normaler Metal Squatter wäre denk ich super, die sind jedoch echt teuer. Ein gebrauchter wäre ne Option, aber zuerst mal einen finden. Alternativ die normalen Centurion. Inzer kenn ich mich nicht aus.
Hab mir grad überlegt, dass ich dieses Jahr mal versuche equipped zu trainieren, zumindest mal Kniebeuge.
Kann mir da jemand einen guten Anzug empfehlen für Anfänger oder auch Wickelbandagen?
Bandagen: Titan Max RPM oder die neuen Inzer Gripper Wraps, ich denke für Anfänger sind das beides gute Bandagen, zumal man sie auch als "Profi" weiter verwenden kann (im Gegensatz zu den Red Devils oder so...).
Anzug: Schwierige Frage, neu sind die eben alle teuer... Der Super Centurion ist natürlich optimal, aber als Einsteiger-Anzug eher ungeeignet. Ein normaler Metal Squatter wäre denk ich super, die sind jedoch echt teuer. Ein gebrauchter wäre ne Option, aber zuerst mal einen finden. Alternativ die normalen Centurion. Inzer kenn ich mich nicht aus.
Marty McFly
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AW: Cordon's KDK Log
Vom Equipment-Training wird man eh nicht stärker, man lernt nur, es besser zu nutzen.
Vom Equipment-Training wird man eh nicht stärker, man lernt nur, es besser zu nutzen.
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
lowbar Kniebeugen
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
leicht 55% 1RM
LH-Rudern, weiter OG
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Klimmzüge
BW 5x5
Snatch Press
42,5kg x 5
42,5kg x 3 + 2 Pushpress
42,5kg x 4 + 1 Pushpress
Facepulls
50pf. x 10
60pf. x 10
70pf. x 8
lowbar Kniebeugen
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
leicht 55% 1RM
LH-Rudern, weiter OG
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
Klimmzüge
BW 5x5
Snatch Press
42,5kg x 5
42,5kg x 3 + 2 Pushpress
42,5kg x 4 + 1 Pushpress
Facepulls
50pf. x 10
60pf. x 10
70pf. x 8
Vali
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AW: Cordon's KDK Log
Hi Cordon sehe grad dein Log tolle Leistungen,..da dein Plan und Gewichte ähnlich dem meinen sind werde ich mal öfters vorbeischauen. Trainiere sehr gern nach dem 5x5 Schema. Vielleicht kann man sich ja gegenseitig einwenig Hochpuschen
Hi Cordon sehe grad dein Log tolle Leistungen,..da dein Plan und Gewichte ähnlich dem meinen sind werde ich mal öfters vorbeischauen. Trainiere sehr gern nach dem 5x5 Schema. Vielleicht kann man sich ja gegenseitig einwenig Hochpuschen
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Freut mich 5x5 wirkt auch gut bei mir, man muss die Gewicht aber auch genau richtig wählen davor.
Gegenseitig hochpushen klingt gut. Grade wichtig, wenns mal ne Phase gibt, in der man alles mehr oder weniger schleifen lässt
Hab nen schönen Muskelkater im Lat heute. Schon ne Weile keine Klimmzüge mehr gemacht, weil die mir extrem im Nacken gezogen haben. Sollte aber voran gehen. Ich werde die auch im 5x5 Stil beibehalten und bei Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen wie auch bei den anderen Übungen im Gewicht erhöhen. Werde nächstes mal ne kleine 1,25kg Scheibe zwischen die Füße nehmen.
Und zack...Gewichtheberschuhe sind heute auch schon angekommen. Nerlinger ist einfach genial
Freut mich
5x5 wirkt auch gut bei mir, man muss die Gewicht aber auch genau richtig wählen davor.Gegenseitig hochpushen klingt gut. Grade wichtig, wenns mal ne Phase gibt, in der man alles mehr oder weniger schleifen lässt
Hab nen schönen Muskelkater im Lat heute. Schon ne Weile keine Klimmzüge mehr gemacht, weil die mir extrem im Nacken gezogen haben. Sollte aber voran gehen. Ich werde die auch im 5x5 Stil beibehalten und bei Erreichen der vorgegebenen Wiederholungszahlen wie auch bei den anderen Übungen im Gewicht erhöhen. Werde nächstes mal ne kleine 1,25kg Scheibe zwischen die Füße nehmen.
Und zack...Gewichtheberschuhe sind heute auch schon angekommen. Nerlinger ist einfach genial
G
Gast
Guest
AW: Cordon's KDK Log
beim klimmen funzt lineare steigerung meistens nicht. solltest etwas mehr volumen machen (zb 5er oder 6er leiter, 2-3 mal in der woche). würde auch mindestens 5kg dranhängen. wenn die 5kg zuviel sind machst du halt nur dreier leitern. dann aber mehrere hintereinander.
beim klimmen funzt lineare steigerung meistens nicht. solltest etwas mehr volumen machen (zb 5er oder 6er leiter, 2-3 mal in der woche). würde auch mindestens 5kg dranhängen. wenn die 5kg zuviel sind machst du halt nur dreier leitern. dann aber mehrere hintereinander.
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Ich versuchs jetzt mal so. Sollte das nicht hinhauen, dann hätte ich darauf eh zurückgegriffen
Training
Frontkniebeuge
90kg x 5
sehr leicht
Bankdrücken
80kg x 5
ebenfalls sehr leicht
Kreuzheben
180kg x 5
leicht nicht, Gewicht gut gewählt
mit Straps, ohne Gürtel (will mal ne Weile nur mit Straps im Arbeitssatz heben...Grund ist meine rechte Schulter und die Skoliose. Man muss auch nachhaltig sein)
Power Clean
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
blöd ist halt, dass ich die Hantel immer abfangen muss und sie nicht einfach fallen lassen kann. Das macht mir Probleme im Unterarm.
Back-Lever Training
sah noch sehr verkrüppelt aus
Bauch 3x
Ich versuchs jetzt mal so. Sollte das nicht hinhauen, dann hätte ich darauf eh zurückgegriffen
Training
Frontkniebeuge
90kg x 5
sehr leicht
Bankdrücken
80kg x 5
ebenfalls sehr leicht
Kreuzheben
180kg x 5
leicht nicht, Gewicht gut gewählt
mit Straps, ohne Gürtel (will mal ne Weile nur mit Straps im Arbeitssatz heben...Grund ist meine rechte Schulter und die Skoliose. Man muss auch nachhaltig sein)
Power Clean
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
blöd ist halt, dass ich die Hantel immer abfangen muss und sie nicht einfach fallen lassen kann. Das macht mir Probleme im Unterarm.
Back-Lever Training
sah noch sehr verkrüppelt aus
Bauch 3x
cordon88
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AW: Cordon's KDK Log
Frontkniebeugen
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
locker
Bankdrücken
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
auch locker
Good Mornings
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
gingen auch gut. Muss meine Beinbeuger mehr dehnen.
Schrägbank KH
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
locker²
Kreuzheben erhöht
195kg x 5
195kg x 5
195kg x 5
ging super, Stange ist ca. ne Handbreite unterm Knie. Genau da, wo beim Bembel die Stange nicht mehr rüber wollte
SZ-Curls
20kg x 15
30kg x 6
30kg x 6
Trizepsdrücken Seil
59kg x 6
59kg x 6
59kg x 6
Wadenheben
12,5kg x 4 x 10
Situps
7,5kg x 3 x 8
Frontkniebeugen
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
locker
Bankdrücken
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
auch locker
Good Mornings
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
gingen auch gut. Muss meine Beinbeuger mehr dehnen.
Schrägbank KH
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
locker²
Kreuzheben erhöht
195kg x 5
195kg x 5
195kg x 5
ging super, Stange ist ca. ne Handbreite unterm Knie. Genau da, wo beim Bembel die Stange nicht mehr rüber wollte
SZ-Curls
20kg x 15
30kg x 6
30kg x 6
Trizepsdrücken Seil
59kg x 6
59kg x 6
59kg x 6
Wadenheben
12,5kg x 4 x 10
Situps
7,5kg x 3 x 8