Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

05.04. leichte Kniebeugen

Kniebeugen
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
77,5kg x 5
95kg x 5

Beinpresse
460pf x 8, 8, 6

GHRs
x 6, 5, 5

Waden, einzeln
Bw x10, 10, 10

TGU
5kg x 1
7,5kg x 1, 1

Beinheben hängend
x 10, 9

Side-Plank
je 45s

Floor Press Test
60 2x

Wie ich Floor presses ausführen kann, ist dann auch schon mal gelöst. Ich leg die Hantel einfach auf zwei Stepper und drück sie davon raus

 

[cordon88]

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Kreuzheben
60kg x 3, 3
82,5kg x 3
82,5kg x 5 mit Band
102,5kg x 5 mit Band
122,5kg x 3 mit Band

142,5kg x 3
165kg x 3
185kg x 5!

187,5kg x 1
202,5kg x 1

Also der Effekt vom Band hat die ersten zwei Hauptsätze wirklich angehalten. Die gingen richtig gut vom Boden weg. Die 185 eigentlich auch, nur war mein unterer Rücken heute etwas instabil (und ich Depp hab zu fest am Riechsalz gerochen )

Good Mornings
85kg x 8, 8, 9

Kabelrudern
59kg x 10, 10,10

Ab roller
x 12, 12, 12, 12

Beinbeuger, einbeinig
100pf x 10, 10, 10, 10

Hyperextensions
25, 15, 10 = 50 ges.

X-Band-Walks
2 x 10 Schritte vor und zurück

+ Foam rollen
+ Band-Stretching


Die Nebenübungen kann ich solangsam mal steigern

 

[cordon88]

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10.04.13

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

70kg x 3
80kg x 3
90kg x 4 (+ 1 mit Hilfe)

100kg x 0
100kg x 3 mit Sling Shot

Floor Press
70kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3

3D-Pullaparts
15, 15, 15

Latzug
46kg x 12
50kg x 12, 12

Band-Trizepsdrücken
25, 25, 25, 25

KH-Shrugs
20kg x 15,
17,5kg x 15, 15

Fazit:
Bankdrücken regt misch uff

 

[cordon88]

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Heuteee

Total am Sack gewesen, während des 2. Hauptsatzes is es mir auch mal kurz hochgekommen. Kp, was da los war. Deshalb im 3. Satz auch nicht total verausgabt. Passt scho


Kniebeugen
65kg x 5
80kg x 5
95kg x 3

112,5kg x 3
127,5kg x 3
145kg x 5

145kg x 1
157,5kg x 1

160kg x 1 (B)
170kg x 1 (B)
180kg x 0 (B) knapp wars.
Hatte mal wieder Lust auf Bandagen

Beinpresse
300pf x 20, 20, 20
Brennt

GHR
x 5, 5, 5

Waden
2 x 10

+ Foamrollen
+ Band-Stretching

 

[cordon88]

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heut. Sonne getankt und wieder top motiviert. War dann aber etwas zu viel Sonne und hatte schon leichte Kopfschmerzen davon

Kreuzheben
60kg x 3, 3
82,5kg x 3
82,5kg x 5 mit Band
102,5kg x 5 mit Band
122,5kg x 5 mit Band

132,5kg x 5
152,5kg x 5
175kg x 5
Versucht alles mehr aus den Beinen zu heben.

Block-Pull im Snatch-Griff
107,5kg x 12, 12, 12
Das war echt gemein

Rudern mit Band
x 15, 15, 15
Video davon kommt

Ab rolls
x 12, 12, 12, 12

Beinbeuger, einbeinig
100pf x 12, 12, 10

+ Foamrollen
+ Band-Walks / Monster-walks

 

[cordon88]

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Das fühlt sich richtig angenehm an und ist eine gute Abwechslung

 

[Magneto]

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Hab ich noch nie gesehen .. ist aber schön einfach zu realisieren, gefällt mir!

 

[cordon88]

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Und das Gefühl, find ich, ist super!


Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
hab mir dabei irgendwas in meiner linken Schulter geholt. Fühlt sich so an wie damals in meiner rechten, also nach Faserrissen im Supraspinatus. Super, toll. wuhu

Dead-bench (65%, 45s Pause)
70kg x 9 x 1
(wollte im WK-Griff drücken, blöd nur, dass das Rack dafür recht knapp ist und ich mir schön meine Handkante eingeklemmt hat. Blutend weitergemacht)

Latzug OG
50kg x 12, 12, 12

3D-Pullaparts
15, 15, 15

Band-Trizepsdrücken
25,25,25,25

LH-Curls
30kg x 8, 7, 7

Bank-Dips
2 x 15

Dips (mit gestreckten Armen)
x 15, 10, 10

Schrägbank KH
17,5kg x 20

+ Foamrollen


Fazit:
Schulter links -.-
unterer Rücken links auch ordentlich lädiert wegen eines 194cm großen, 110kg schweren Patienten, dessen Bein ich aufm Laufband mittragen muss
Hüfte links muckt auch noch rum, wird aber besser
Scheißdreck

 

[Dicker]

AW: Cordon's KDK Log

Ich wünsche dir gute Besserung, hoffentlich nichts langwieriges !

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke. Ich hoffs mal nicht.
Oh man. Mittlerweile steht auf fast jeder Seite "Gute besserung" von euch Liest sich total weinerlich

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Training gestern ausfallen lasen, hätte mit dem Rücken keinen Spaß gemacht. Dafür heute Bissl joggen gewesen. Glaub es waren ca 3km in 17min. Passt für den Anfang und hat Spaß gemacht.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Training

Kreuzheben
60kg x 3
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
150kg x 1
175kg x 1
195kg x 1
210kg x xxxxx
Rücken autsch. Abbruch
war wohl zu früh. Ich mach jetzt 2 Wochen Pause. Bzw am Freitag noch mal Kniebeugen nach plan und dann eh leicht. Wird viel dehnen, foamrollen und Rumpfarbeit gemacht

 

[letizia]

AW: Cordon's KDK Log

so ein mist... oh mann.

ich sag mal nur stumm 'gute besserung', damit's hier nicht auf jeder seite steht

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

War einfach dumm von mir Danke. Ich mach, bis aufs Bankdrücken, erstmal komplett Pause bis Ende nächster Woche. Ist wohl besser so.
Na dann beginnt morgen mal wieder die Dehn-Session für die nächsten Tage und Wochen.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Der Rücken bessert sich. es gibt noch ein paar Bewegungen, die er nicht mag, aber im großen und ganzen kann ich mich wenigstens wieder bewegen.
Heute dann mal wieder im Training gewesen und siehe da, auf einmal steht da ne Multipresse und es gibt 3 neue Laufbänder, sodass paar Crosser jetzt unten bei den Geräten stehen (muss ich also nichtmal mehr Treppen laufen dazu )


Also Training heute

Dead-Bench
77,5kg x 7
je 1min Pause zwischen den Wdh

Bankdrücken, WK-Griff
65kg x 15, 15

Rudern mit Band
15, 15, 15

KH-Shrugs
17,5kg x 15, 15, 15

Latzug
50kg x 12, 12, 10

Abroller
12, 12, 12

Hyperextensions
3x4 "Wirbel für Wirbel"

+ Foamrolling
+ Band-Stretches

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

heute

Dead-Bench
82,5kg x 5
Je 75s Pause zwischen den Wdh

Floor Press
70kg x 3, 3, 3, 3, 3

Front-Squat holds
100kg x 15s, 10s
120kg x 10s, 10s

Band-Good Mornings
25, 25, 25, 25

Defizit-Heben
100kg x 5, 5, 5

Reverse Hypers
12, 12, 12

+ 60min ne Freundin trainieren ala Ausfallschritte usw und das eben alles auch mitgemacht
+ 10min Bergauf (Laufband 15%, 4,5km/h)

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

So sehr ich mich seit zwei Wochen auf mein neues Trainingsprogramm freue, so sehr lieg ich flach. Natürlich, dass sich nach nem kaputten Rücken, die Bronchitis mal wieder melden muss. Hab mich wohl am Sonntag am See und beim biken verkühlt. Zumindest da wo es gezogen hat am Brustkorb, brennt die Lunge auch schön. -_-
Dann halt nächste Woche. Auch ok, weil dann die Zwischenprüfungen fast rum sind

Werde jetzt jeden Monat versuchen regelmäßig planks zu machen. Ich setz mir für den Mai 60min als Gesamtziel an. Gestern schon 3min gemacht, also 3/60

 

[Dicker]

AW: Cordon's KDK Log

Werde erst mal wieder richtig gesund !

 

[cordon88]

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Werde ich!

das waren dann 3 Wochen Pause von schweren Gewichten. Das wird den schlimmsten Kater meines Lebens geben

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

War heute beim Arzt...Antibiotika...also noch mind. ne weitere Woche Pause.
Fühl mich jetzt schon so abgemagert.

Werde danach auch einen neuen Log eröffnen. Hab genug von Verletzungen und Pausen