-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Cordon's KDK Log
- Ersteller cordon88
- Erstellt am
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Rücken ist immer noch nicht besser, da hat sich alles zusammengezogen. Ich vermute, dass es dieses mal von der Wirbelsäule und nicht von dem ISG herkommt. Werde das beobachten.
Training von gestern
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
Dead Bench:
65kg 8x 1 30s Pause zwischen den Singles
Klimmzüge OG
BW x 10, 8, 4
KH-Drücken
27,5kg x 8, 8, 6
3D-Pull aparts
x 10, 10, 10
Barbell-Curls
30kg x 8, 8, 6
Bankdrücken Slingshot
85kg x 8, 6, 5
+ Dehnen
+ Foamrollen
Rücken ist immer noch nicht besser, da hat sich alles zusammengezogen. Ich vermute, dass es dieses mal von der Wirbelsäule und nicht von dem ISG herkommt. Werde das beobachten.
Training von gestern
Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
Dead Bench:
65kg 8x 1 30s Pause zwischen den Singles
Klimmzüge OG
BW x 10, 8, 4
KH-Drücken
27,5kg x 8, 8, 6
3D-Pull aparts
x 10, 10, 10
Barbell-Curls
30kg x 8, 8, 6
Bankdrücken Slingshot
85kg x 8, 6, 5
+ Dehnen
+ Foamrollen
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Cordon's KDK Log
Gute Besserung...hoffentlich nichts ernstes...
Gute Besserung...hoffentlich nichts ernstes...
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Danke, Jungs.
Hat sich schön gebessert der Rücken. Spontan von Freitag auf Samstag.![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Training heute
Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 3
152,5kg x 5
172,5kg x 3 G
192,5kg x 4 G
Good Mornings
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
Kabelrudern
59kg x 10, 10, 8
Beinbeuger, einzeln
90pf x 12, 12, 12, 10
Seitheben Aro
7,5kg x 10, 10, 10
Ab roller
x 12, 12, 12, 12
Waden, einzeln
BW x 10, 10, 10
+ Dehnen
+ Foam rollen
Cardio
15min Bergauf Laufband (15%, 4,5km/h)
Danke, Jungs.
Hat sich schön gebessert der Rücken. Spontan von Freitag auf Samstag.
Training heute
Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 3
152,5kg x 5
172,5kg x 3 G
192,5kg x 4 G
Good Mornings
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
Kabelrudern
59kg x 10, 10, 8
Beinbeuger, einzeln
90pf x 12, 12, 12, 10
Seitheben Aro
7,5kg x 10, 10, 10
Ab roller
x 12, 12, 12, 12
Waden, einzeln
BW x 10, 10, 10
+ Dehnen
+ Foam rollen
Cardio
15min Bergauf Laufband (15%, 4,5km/h)
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Danke. Was man aber schoen sieht, ist meine miese Hüfte
v.a. die Linke zieht schoen nach innen, was beim Sumo einfach nicht passieren darf. Daran arbeite ich gerade viel. Beine müssen weiter nach außen drehen und ich will deutlich mehr aus den Beinen heben
Danke. Was man aber schoen sieht, ist meine miese Hüfte
v.a. die Linke zieht schoen nach innen, was beim Sumo einfach nicht passieren darf. Daran arbeite ich gerade viel. Beine müssen weiter nach außen drehen und ich will deutlich mehr aus den Beinen heben
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Da bin ich wieder. Mein Laptop hat nen Abgang gemacht und mitm Handy hasse ich es, zu tippen
Muss also noch die Einheiten von Mittwoch, Freitag und heute nachtragen.
27.03 Mittwoch, Bankdrücken:
Erstmal erwähnt, dass wir im Gruppen-Unterricht 1,5h Thai-Bo gemacht haben, danach war ich fix und fertig, musste auch wegen meiner linken Hüfte teilweise aussetzen.
Bankdrücken:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 2 (War fast klar nachm Thai-Bo. Vorteil: Musste kein langweiliges Cardio machen )
Dead-Bench:
65kg 10x1 30s Pause
Klimmzüge OG
BW x 10, 8, 5
KH-Drücken
30kg x 8, 7, 6
3D-Pullaparts
x 10,10,10
BB-Curls
30kg x 8, 8, 6
SlingSHot Bank:
95kg x 3, 4, 4
Da bin ich wieder. Mein Laptop hat nen Abgang gemacht und mitm Handy hasse ich es, zu tippen
Muss also noch die Einheiten von Mittwoch, Freitag und heute nachtragen.
27.03 Mittwoch, Bankdrücken:
Erstmal erwähnt, dass wir im Gruppen-Unterricht 1,5h Thai-Bo gemacht haben, danach war ich fix und fertig, musste auch wegen meiner linken Hüfte teilweise aussetzen.
Bankdrücken:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
75kg x 5
85kg x 3
95kg x 2 (War fast klar nachm Thai-Bo. Vorteil: Musste kein langweiliges Cardio machen
)Dead-Bench:
65kg 10x1 30s Pause
Klimmzüge OG
BW x 10, 8, 5
KH-Drücken
30kg x 8, 7, 6
3D-Pullaparts
x 10,10,10
BB-Curls
30kg x 8, 8, 6
SlingSHot Bank:
95kg x 3, 4, 4
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
29.03 Freitag, Kniebeuge
Kniebeuge
65kg x 5
77,5kg x 5
95kg x 3
117,5kg x 5
135kg x 3
150kg x 4 G
145kg x 1
162,5kg x 1 (Puh, war das knapp. Die 145kg waren schon extrem schwer)
Beinpresse:
440pf x 8, 8, 8
GHR
x 5 ,5, 5
gestr. Beinheben, hängend
10,8,6
BSS:
x 10
Die Dinger brennen in den Beinen, heieiei
+ Foamrollen
+ Dehnen
29.03 Freitag, Kniebeuge
Kniebeuge
65kg x 5
77,5kg x 5
95kg x 3
117,5kg x 5
135kg x 3
150kg x 4 G
145kg x 1
162,5kg x 1 (Puh, war das knapp. Die 145kg waren schon extrem schwer)
Beinpresse:
440pf x 8, 8, 8
GHR
x 5 ,5, 5
gestr. Beinheben, hängend
10,8,6
BSS:
x 10
Die Dinger brennen in den Beinen, heieiei
+ Foamrollen
+ Dehnen
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Heute, leichte Woche, Kreuzheben
ordentlich aufwärmen (Foamrolle, dynamisches Dehnen, X-band-walks)
Kreuzheben
80kg x 5
80kg x 5 ab hier mit grünem Band (glaube, das sind dann 25kg zusätzlich)
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 5
mit Band hat das super Spaß gemacht, war mal was anderes
Das Band so befestigt
Good Mornings
85kg x 8, 8, 8
Beinbeuger, einbeinig
100pf x 10, 10, 10, 10
Kabelrudern
59kg x 10, 10, 10
Ab-Roller
x 12, 12, 12, 12
Waden, einzeln
BW x 10,10,10
+ band-stretching (Video)
Heute, leichte Woche, Kreuzheben
ordentlich aufwärmen (Foamrolle, dynamisches Dehnen, X-band-walks)
Kreuzheben
80kg x 5
80kg x 5 ab hier mit grünem Band (glaube, das sind dann 25kg zusätzlich)
80kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 5
mit Band hat das super Spaß gemacht, war mal was anderes
Das Band so befestigt
Good Mornings
85kg x 8, 8, 8
Beinbeuger, einbeinig
100pf x 10, 10, 10, 10
Kabelrudern
59kg x 10, 10, 10
Ab-Roller
x 12, 12, 12, 12
Waden, einzeln
BW x 10,10,10
+ band-stretching (Video)
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Cordon's KDK Log
das mache ich auch ab und zu so - nur eben im classic-hebe-style. ab und an ist das eine angenehme abwechslung und ich wundere mich immer wieder, wie anstrengend es doch ist, gegen das band anzuziehen...
das mache ich auch ab und zu so - nur eben im classic-hebe-style. ab und an ist das eine angenehme abwechslung und ich wundere mich immer wieder, wie anstrengend es doch ist, gegen das band anzuziehen...
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Anstrengend war es, hat aber auf jeden Fall einen riesen Spaß gemacht. Ich versuche nächste Woche mal in meinen drei Aufwärmsätzen das Band zu benutzen. Ich heb zum Abräumen des Gewichts immer die letzten 100kg ins Rack. Nach der Rumspielerei mit dem Band gingen die 100kg so explosiv hoch, wie noch nie.
Vielleicht bekomm ich durch das Nutzen in den Aufwärmsätzen diese "Explosivität" für die Hauptsätze, als Nebenwirkung sozusagen.
Hat damit jemand von euch Erfahrung gemacht?
Anstrengend war es, hat aber auf jeden Fall einen riesen Spaß gemacht. Ich versuche nächste Woche mal in meinen drei Aufwärmsätzen das Band zu benutzen. Ich heb zum Abräumen des Gewichts immer die letzten 100kg ins Rack. Nach der Rumspielerei mit dem Band gingen die 100kg so explosiv hoch, wie noch nie.
Vielleicht bekomm ich durch das Nutzen in den Aufwärmsätzen diese "Explosivität" für die Hauptsätze, als Nebenwirkung sozusagen.
Hat damit jemand von euch Erfahrung gemacht?
letizia
Well-Known Member
- Registriert
- 25. Januar 2010
- Beiträge
- 3.634
AW: Cordon's KDK Log
jep, das wäre das beste, was daraus resultieren könnte - das war damals auch mein anliegen, als ich mir die bänder zugelegt habe.
es gibt ein thema, in dem wir das training mit bändern - auch beim heben - mal diskutiert haben. ist auch noch gar nicht so alt, schau mal hier: http://www.muscle-corps.de/forum/f66/kdk-training-mit-bndern-6243/index3.html
ansonsten hat marty schon einiges dahingehend ausprobiert - denn könntest du fragen
jep, das wäre das beste, was daraus resultieren könnte - das war damals auch mein anliegen, als ich mir die bänder zugelegt habe.
es gibt ein thema, in dem wir das training mit bändern - auch beim heben - mal diskutiert haben. ist auch noch gar nicht so alt, schau mal hier: http://www.muscle-corps.de/forum/f66/kdk-training-mit-bndern-6243/index3.html
ansonsten hat marty schon einiges dahingehend ausprobiert - denn könntest du fragen
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
ich werds einfach mal versuchen und meine Rückschlüsse daraus ziehen Ist mal eine schöne Abwechslung
Leichte Woche ging heute weiter mit Bankdrücken
Bankdrücken
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
Dead-Bench
65kg 12x1 30s Pause zw. Wdh
Klimmzüge
BW x 10, 8, 5
KH-Drücken
30kg x 8, 8, 6
3D-Pullaparts
12,12,10
BB-Curls
30kg x 8, 8, 7
+ Foamrolling
+ Band Stretching
ich werds einfach mal versuchen und meine Rückschlüsse daraus ziehen
Ist mal eine schöne AbwechslungLeichte Woche ging heute weiter mit Bankdrücken
Bankdrücken
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
Dead-Bench
65kg 12x1 30s Pause zw. Wdh
Klimmzüge
BW x 10, 8, 5
KH-Drücken
30kg x 8, 8, 6
3D-Pullaparts
12,12,10
BB-Curls
30kg x 8, 8, 7
+ Foamrolling
+ Band Stretching
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.698
AW: Cordon's KDK Log
Ja, in dem Topic hatten wir ja schon einiges geschrieben, falls du noch was spezielles wissen willst, frag einfach.
Ja, in dem Topic hatten wir ja schon einiges geschrieben, falls du noch was spezielles wissen willst, frag einfach.
cordon88
Member
- Registriert
- 18. Dezember 2011
- Beiträge
- 600
AW: Cordon's KDK Log
Das Angebot nehme ich dann gerne an
Ich versuch das jetzt mal so beim Kreuzheben, da freu ich mich schon riesig auf das Training am Montag.
Am überlegen bin ich gerade, ob ich mein System wechsle. Hat jemand schon von der Cube Method von Brandon Lilly gehört?
Finde das gerade ansprechend, auch weils sehr abwechslungsreich ist. Wird aber von der Ausstattung meines Studios eher schwierig.
Das Angebot nehme ich dann gerne an
Ich versuch das jetzt mal so beim Kreuzheben, da freu ich mich schon riesig auf das Training am Montag.
Am überlegen bin ich gerade, ob ich mein System wechsle. Hat jemand schon von der Cube Method von Brandon Lilly gehört?
Finde das gerade ansprechend, auch weils sehr abwechslungsreich ist. Wird aber von der Ausstattung meines Studios eher schwierig.