Cordon's KDK Log

[letizia]

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so nächsten dienstag noch ne spannungseinheit und den rest der woche darf sich mein körper erholen

READY TO BEMBEL!! ​

darf ich diese sätze in mein log kopieren?

viel erfolg und bis samstag!!!

 

[cordon88]

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Tu was du nicht lassen kannst

 

[cordon88]

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Kurz zu meinen Ergebnissen.
Beuge 150/157,5/165
Bank 95/102,5/107,5 PR
Kreuz 195/205/215 PR

Super mal wieder, hat echt Spaß gemacht.
Gegen 2uhr dann tot in die Ecke gefallen, war ein sehr ungünstig gewählter schlafplatz

Wenn ich daheim bin, kommt die größere bereichterstattung

 

[janden]

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glw sau starker wk

 

[Eisenfresser]

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auch von mir Glückwunsch, starke Leistung!!!

 

[Dicker]

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Glückwunsch zum gelungenen Wettkampf mit 2 neuen persönlichen Rekorden !

 

[Mr.Wayne]

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Hab schon gelesen, war scheinbar echt sehr leicht. Umso mehr Luft nach oben! Wenn du nicht 20kg leichter wärst würd ich fast erwähnen, dass man sich im Total battlen könnte. xD

 

[kreckor]

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schöner Wettkampf! Herzlichen Glückwunsch

 

[letizia]

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Kurz zu meinen Ergebnissen.
Beuge 150/157,5/165
Bank 95/102,5/107,5 PR
Kreuz 195/205/215 PR

Super mal wieder, hat echt Spaß gemacht.
Gegen 2uhr dann tot in die Ecke gefallen, war ein sehr ungünstig gewählter schlafplatz

Wenn ich daheim bin, kommt die größere bereichterstattung

schöner wettkampf mit 9 gültigen!! garatulation nochmal! und beim nächsten nimmst du locker die 170 in angriff!!

 

[scar1984]

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Nochmal auf diesem Wege Glückwunsch!

 

[Marty McFly]

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Sauber durchgekämft. Gratulation zu 2 PRs.

 

[cordon88]

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Vielen Dank an alle

ich schreib dann morgen was dazu. Bin grade erst heimgekommen und ziemlich im Eimer

schöner wettkampf mit 9 gültigen!! garatulation nochmal! und beim nächsten nimmst du locker die 170 in angriff!!

Da ich letztes Jahr die 175 schon hatte und die 165 gestern so leicht gingen, wären 170 ja langweilig. Ich peil mal 185 an
Und im Kreuzheben muss ich mal die magische 220er heben .


Hoffe, ihr seid auch alle gut angekommen!

 

[cordon88]

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[letizia]

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Da ich letztes Jahr die 175 schon hatte und die 165 gestern so leicht gingen, wären 170 ja langweilig. Ich peil mal 185 an
Und im Kreuzheben muss ich mal die magische 220er heben .


Hoffe, ihr seid auch alle gut angekommen!

versteh' ich. hatte ich irgendwie nicht mehr auf dem schirm, dass du letztes jahr schon die 175 hattest. DANN müssen natürlich die 185!!!

wir sind auch kaputt... heute gehts mal früh ins (richtige) bett

 

[cordon88]

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Ich war selbst heute nicht ansprechbar, so kaputt war ich. So schwer bin ich schon lange nicht mehr aus dem Bett gekommen.


und dann zum Training.
Wie sagt man so schön:
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf!!

Zurück zum Wendler 531 PL mit meinen neuen Max-Werten

Bankdrücken (wieder enger Griff)
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

70kg x 3
75kg x 3
85kg x 3
sehr leicht

im Wechsel mit

Klimmzügen PG
BW x 5,5
20kg x 5,5,3

Schulterpresse KH
10kg x 10,10,10,10
7,5kg x 10

SZ-Curls
Stange + 12,5kg x 10,10,10,10,10

Seitheben
7,5kg x 10,10,10

Band pull aparts
10,10,10


Hat wieder richtig Spaß gemacht ​

 

[cordon88]

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Gleich geht es zum Kreuzheben. Ich frage mich gerade, ob ich nun konventionell oder sumo weiterheben soll.
Wenn ich bei Sumo bleiben soll, muss ich unbedingt meine Hüfte korrigieren. Da stimmts grad garnicht. Vor allem Ischios und Gluteus bearbeiten und alles jede Menge foamrollen.
Wahrscheinlich bleibe ich eh dabei, da ich ja zusätzlich noch Defizitheben im konventionellen Stil ausführe.
Das ist eine echt schwierige Entscheidung fürs Ego, weil ich im Sumostil noch sehr viel Potential sehe und das jetzt durch ein Umsteigen nicht vergeuden will...
Heieiei

 

[Mr.Wayne]

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Bleib Sumo. Wenn was klappt, sollte man es weiterführen. Denke ein Umstieg wäre ein unnötiges Risiko, mit dem du unter guten Umständen nicht viel mehr rausholst als aus dem Stand, mit dem es gerade eh klappt.

 

[cordon88]

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Eben. Ich mach so weiter, arbeite an meinen Schwachstellen und gut is.

 

[cordon88]

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Kreuzheben
75kg x 5
95kg x 5
115kg x 3

135kg x 3
155kg x 3
175kg x 6

KH-Rudern
30kg x 10,10,10

Ab-roller
BWx5 ->5kgx5 ->10kgx5 ->15kgx5 ->20kgx4
20kgx4 -> 15kgx4 ->10kgx4 ->5kgx4 ->BWx4

Defizitheben ~10cm
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
160kg x2

Glute Bridge
x15,15

im Wechsel mit

Band Good Mornings
x15,15


Mein Rücken war noch etwas dicht vom Wochenende. Nach 6 wdh ist dann die Spannung und die Explosivität flöten gegangen und hab es dann dabei gelassen.
Die Good mornings mit dem grünen Jump-Stretch Band tun echt gut ​

 

[scar1984]

AW: Cordon's KDK Log

Du hebst jetzt schon wieder?? Oh man ... ich hebe erst im nächsten Jahr wieder glaube ich.