Cordon's KDK Log

[cordon88]

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so da muss ich jetzt was nachtragen, positives sowie negatives.

16.11.

Bankdrücken
37,5kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 3

70kg x 5
80kg x 3
90kg x 4.. jawollo

80kg x 3,3,3

Klimmzüge OG
BW x 10,10

Umsetzen 2. Zug
40kg x 3,3,3,3
50kg x 3,3,3,3
60kg x 3,3,3
70kg x 2,2,2

Standreißen 2.Zug
20kg x 5,5,5,5,5
25kg x 5
30kg x 3
40kg x 2,2,1

Technik hat sich an dem Tag nicht gut angefühlt. Bankdrücken natürlich sehr erfreulich ​

 

[cordon88]

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dann zum 16.11

Kniebeuge lowbar
60kg x 5
72,5kg x 5
87,5kg x 3

110kg x 5
125kg x 3
140kg x 6 !! Es läuft doch.

145kg x 3,3

mit Bandagen
155kg x 1
und da is es dann passiert. Irgendwie dumm aus der Ablage genommen und bin mit der Stange und den Scheiben an der Ablage hängengeblieben und musste nen Reaktionsschritt zur Seite machen. Hab schon beim Beugen gemerkt, dass es mir wieder mein ISG zerschossen hat.
Immerhin waren die 155kg sau leicht.

L-sit
2x10
dann keine Lust mehr gehabt

Pin pulls
100kg x 3
130kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
205kg x 1
das noch durchgebolzt...war wohl auch nicht so schlau

+ Dehnen​

Das Wochenende durchgearbeitet mit Bücken und Heben...Bücken war eh schon seeeehr grenzwertig und die dauernd wiederholenden Bewegungen haben das nicht besser gemacht. Schuhe anziehen war ne Qual

 

[cordon88]

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und zuletzt noch heute,

19.11

Bankdrücken
40kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 3

67,5kg x 3
77,5kg x 3
87,5kg x 3
bis einschl. 77,5kg mit Füßen in der Luft.
War recht einfach

im Wechsel mit

Klimmzügen PG
16,25kg x 5,5,5


dumbell press
12,5kg x 10,10,10,10

SZ-Curls
+15kg x 10,10,10,10,10

Reverse Hypers (fürn Rücken immer Allzweckwaffe)
10,10,10,10,10
zwischendrinnen immer gedehnt

dann noch verschiedene Hüftmobisachen und Rumpfkräftigung​

Der Schmerz befindet sich hauptsächlich noch über dem linken ISG, wie meistens, wenn das Teil blockiert ist. Im Moment scheint es sich gebessert zu haben. Ich warte die Nacht mal ab und entscheide dann, wie das Kreuzheben morgen ausfällt

 

[Marty McFly]

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Das ist sehr blöd.

Gute Besserung.

 

[cordon88]

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Danke. Wird schon wieder.

 

[Eisenfresser]

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Gute Besserung...ich hasse sowas...

 

[aufziehvogel]

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vielleicht hilft dir das hier... ich warte schon ne weile auf ne eigene blockade, damit ich es selbst testen kann^^

[YOUTUBE]FZxp8CSBTe0[/YOUTUBE]

 

[cordon88]

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Kenn ich schon und hab das auch gemacht. Die Blockade is weg, scheint zumindest so. Ob das von der Automobi kommt oder von meinen anderen Übungen, kann ich nicht sagen. Hauptsache wieder gut.

Training war wegen der Rückensache heute dann auch eher schwach...

Kreuzheben
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

150kg x 5
170kg x 3
190kg x 3
190kg x 2 G
naja

KH-Rudern
35kg x 8,8,8

Ab-Roller
5kg x 10
10kg x 5
20kg x 4,4,4
10kg x 5

Ball Ham-Curls
2x10

Turkish Get Ups
mehrmals mit 7,5kg

Highbar Beuge
100kg 3x3

gestern wenig gegessen, dazu der Rücken...Hat doch geschlaucht im Heben. Weiter gehts.​

ISG

 

[cordon88]

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Heut

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 1

85kg x 3,3,3
90kg x 3,2

Slingshot
90kg x 5
100kg x 1
110kg x 2

ohne slingshot
60kg x 10,6

Klimmzüge OG
BW x 10,10,6

Facepulls
40pf x 10,10,10,10,10

Reverse rows
10,10,10

+ Dehnen​

Super Training heute. War einfach und schnell.
85kg waren viel zu leicht. 90kg perfekt, also dann noch zwei Sätze gemacht. Im 2. mit 90kg dann nur 2 Wdh gemacht, weil niemand hintendran stand.
Die 110 mit Slingshot kamen auch leicht.

 

[cordon88]

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Gerade vom Training zurückgekommen

Kniebeuge
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3

120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1

145kg x 3,3,3
150kg x 3,2

150kg x 3 B,G
160kg x 1 B,G
170kg x 1 B,G

Ab-Roller
10kg x 5
20kg x 5,3
15kg x 3

Wade Maschine
200pf x 15,15,15

Ball Ham-Curls
2x10

gestr. Heben
100kg x 8,8

+ Dehnen​

Nie gedacht, dass die Einheit so gut wird. Die 150kg nächstes mal dann 3x3.
160kg und 170kg neue Bandagen PRs Im Nachhinein kann es sein, dass die 170 ein bisschen zu flach waren.
Morgen gibts nen wunderbaren Kater in den kompleten Beinen

 

[cordon88]

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[YOUTUBE]PMbv91ClfDc[/YOUTUBE]

Die 140kg waren wohl die schönsten lowbar Beugen, die ich je gebeugt habe

 

[Dicker]

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Stimmt, die sah sehr gut und flüssig aus ! Da ist noch Luft nach oben.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Das wichtigste ist es, von unten heraus durch Schub aus dem Gesäß zu starten und nicht durch die Beinstreckung. Dann werden sie schön.
So gingen die 170kg mit Bandagen auch sehr locker und aufrecht hoch. Nachm Bembel Man wird da noch mehr dran gearbeitet.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute kurzes Training

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

70kg x 1
80kg x 1
90kg x 1
95kg x 1,1
Beine waren in der Luft

im Wechsel mit

Klimmzüge PG
17,5kg 3x5

SZ-Curls
+15kg x 10,10
+17,5kg x 10,10

im Wechsel mit

Band Pull aparts
x15,15,15,15

+ Dehnen

​

Der Stop beim Bankdrücken sieht aber echt kurz aus im Video.
Am Donnerstag dann 3x3 mit 90kg und noch mal 95kg mit längerem Stopp.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute morgen mal auf der Waage gestanden. ca 76kg... gute 4-5kg in den letzten 3 Wochen zugenommen. Das Creatin und Beta Alanin schlägt mal wieder gut an.

Wie sieht das aus mit dem Entwässern? Wenn ich die Woche vorm Bembel versuche möglichst zu entwässern, um 2-3kg runterzubekommen, schlägt sowas arg auf die Kraft? Was habt ihr da für Erfahrungen gemacht?

 

[Dicker]

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Ich hatte Ende September gut 4,5 kg zugenommen, war dann bei rund 117 kg. Jetzt seit 2 Wochen kein Kreatin mehr und letzten Samstag bei 108 kg mit 177,5 kg einen neuen persönlichen Rekord gedrückt. Die Flüssigkeit die Du vorher eingelagert hast, verlierst Du ebend so schnell. Die Kraft soll bleiben, zumindest bei mir hat es gepasst.
Eine Woche sollte reichen, allerdings sind meine Erfahrungen aus einmaliger Anwendung.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Ich werds mal beobachten. Wenn das Gewicht noch weiter hoch geht, dann nehm ich die Woche vorm Wettkampf einfach kein Kreatin mehr.


Zum Training heute.
Alle sind um micht herum krank, das färbt gefühlsmäßig ab...Hab mich heute leicht kränklich gefühlt (nicht schon wieder...ich weiß -.-)

Kreuzheben
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
150kg x 1
170kg x 1

190kg x 3,3,3
200kg x 0
Die 190er waren doch recht leicht. Die letzte im dritten Satz genau submaximal. Passt.
Die 200 wollten dann nicht mehr hoch.

KH-Rudern
37,5kg x 8,8,8

Kniebeuge
110kg x 1,2
120kg x 1
nur um zu sehen, wies ohne Spiegel geht...

​

Jetzt was kleines essen und dann schlafen gehen und alles was sich anbahnen könnte, auskurieren

 

[cordon88]

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Also krank wurd ich zum Glück nicht. Im Gegenteil, heute mal der erste Tag seit 3-4 Wochen, in dem ich mich ausgeschlafen und konzentriert fühle. Körpergewicht ist auch etwas runter über die Nacht. Ca 75kg. Ich werde jetzt vermehrt Wasser und Tee trinken. Sollen täglich gut 4-5 L werden...
Nur extrem blöd, dass letzte Woche ein erhöhter Legionellenwert im Leitungswasser festgestellt wurde... Der Horror für mich, als alter Leitungswassertrinker . Hoffentlich beheben die das bald.

Hab heute einen echt fiesen Muskelkater im unteren Rücken...

 

[cordon88]

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Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 1
80kg x 1

90kg x 3,3,3
95kg x 2,1 (in jedem Satz +1 Wdh mit Hilfe, also 3,2)

Slingshot
90kg x 5
100kg x 3,3
105kg x 2
sehr locker

Klimmzüge OG
BW x 10,10, 6

Facepulls
50pf x 10,10,10

Reverse rows
Bw x 10,10,10

Facepulls
40pf x 10,10,10


​

Bank kam gut heute. Je die erste Wiederholung mit ausgiebigem Stopp gemacht und 21,22,23 gezählt.
Wir haben nächsten Donnerstag Weihnachtsfeier, deshalb dann schon Mittwoch die letzte wirkliche Bankeinheit vorm Bembel mit 95kg 2x2 denk ich und einen 95er Single mit meinem alten, weiten Griff. Am Montag trotzdem leichtes Drücken mit weitem Griff.

Morgen Kniebeuge mit 150 3x3

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Kniebeuge
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1

150kg x 3,3,3
155kg x 1
155kg x 2 B,G
160kg x 2 B,G
170kg x 1 B,G

Ab-roller
20kg x 4
20kg x 4 -> 15kg x 4 -> 10kg x 4 -> 5kg x 5

rum. Heben
100kg x 8,8,8

​

Geil!! Kniebeugen laufen echt gut wieder, auch technisch. Wäre der Bembel nur ein paar Wochen später, hätte ich meine alte Leistung sicher wieder erreicht, aber darum gehts nicht. Nächste Woche dann 155kg 2x2