Cordon's KDK Log

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Da ich hier "weit und breit" keinen Verein finde der Kraftsport macht, die Studios zu
"Pussy-danc-clubs" mutierten in denen Chromblitzende Maschinen bei gedämpfter Musik von Disco-Pumpern sinnlos bewegt werden, ich aber richtiges Eisen anfassen will, trainiere ich fast nur noch alleine im Home-Gym, als ich noch im BVDK startete, war ich "NUR FORMELL" Mitglied im Powersport Braunschweig, das ist so 150 km weg von mir, aber ich wollte ja nur im BVDK starten, also Startpass u.Kontrollmarke haben. Der 1.Vors.Th.Stiemerling hat mich dann zu den WK,s angemeldet.
Jetzt starte ich in der WPC/GRAWA, da brauche ich keine Vereinszugehörigkeit.
Wer halt schön wenn ich nen Trainingspartner hätte, aber die Jungs hier haben weder genügendes Interesse, noch Disziplin für "echten" Kraftsport.
Wenn du also nur nen Verein brauchst wg. Startpass etc.
mail mal den Powersport Braunschweig an.
Bis denne ...bleib stark-werde stärker

Hätte ich den Platz dazu, hätte ich mir schon längst ein Home-Gym angeschafft. Man kann sich die Atmosphäre wesentlich geiler gestalten, als in so einem Studio, wie du es behauptest...
Ich möchte auch mal etwas "Vereinsluft" schnuppern, wenn man das so sagen kann. Sagen können "Hey, ich starte für den Verein xyz", auch wenns eigentlich nur rein formell ist.
Ich danke dir, aber für den Tipp, nen Verein scheine ich ja gefunden zu haben, auch wenn es nicht der ist, den du genannt hast.

 

[cordon88]

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Kurzes Training

Kreuzheben
75kg x 5
95kg x 5
115kg x 3

142,5kg x 5
162,5kg x 3
180kg x 4

190kg x 1
190kg x Fail. Wollte nicht mehr.
Bei den 180kg habe ich noch 1,2 Wiederholungen im Tank gelassen.

KH-Rudern:
25kg 3x10

und etwas gedehnt..

Dann direkt 1,5h Tennis gespielt. Hat mal wieder Spaß gemacht nach ca 6 Jahren, einen Tennisschläger in der Hand zu halten.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

letzter stressiger Tag heute.

Bankdrücken
35kg x 5
42,5kg x 5
52,5kg x 3

65kg x 5
72,5kg x 3
80kg x 5
Zwei wären sicher noch gegangen bei den 80kg

Slingshot
100kg x 1
100kg x 1 + 1 Fail. Total aus der Spur gekommen
110kg x 0 N versuchs wars wert


40kg 5x10

 

[letizia]

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Und dann zum Verein:
Hab einen!
Erstmal Mitgliedschaft richtig beantragen und dann sieht man weiter

sehr cool! welcher ist es?

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

sehr cool! welcher ist es?

Streng geheim.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Äußerst geheim

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Gestern mal wieder feiern gewesen. 4h Schlaf also gehabt.
Die letzte Zeit recht häufig. Am Mittwoch noch Halloween und dann darf mein Körper mal wieder nur den Trainingsstress bekämpfen

Dafür war das Training heute echt spitze!

Kniebeuge
60kg x 5
75kg x 5
85kg x 3

107,5kg x 5
120kg x 3
135kg x 4


142,5kg x 1 G
142,5kg x 1 G
man die kamen echt leicht heute.

Bandagen:
152,5kg x 1
auch sehr leicht.


Ab-Roller:
+10kg 3x 8-10


Pin Pulls:
ausgefallen, da erst am Mittwoch gehoben.

​

Hab einen schönes Muskelkater in der vorderen Schulter.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

letizia, das mit dem Verein muss erst noch formell geklärt werden. Anmeldung usw geht am Donnerstag raus. Ansonsten. SV Fellbach! Zwar gute 180km entfernt, aber was solls.
Vom Vfb Friedrichshafen und noch einem anderen, die wesentlich näher bei mir sind, hab ich nichts mehr gehört...

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Zweiter Zyklus, Woche 1

Bankdrücken
37,5kg x 5
47,5kg x 5
57,5kg x 3

67,5kg x 3
75,0kg x 3
85,0kg x 3

SlingShot:
85kg x 7 (eig 8, aber da bin ich abgeschmiert. Auf einmal war die Kraft im Trizeps weg)

im Wechsel mit:

Klimmzügen PG
BW x 5,5,5

15kg x 5,5,4

Dumbell shoulder press
12,5kg x 10,10
10kg x 10,10,10

SZ-Curls:
Stange +15kg x 10,10,10,8,8

Seitheben -> Seitheben vorgeb.
2 Sätze 7,5kg x10 -> 5kg x 10


Band pull apparts, Planks, Schulter+Hüftdehnung immer mal wieder dazwischen gemacht.​

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

So. Training war echt gut heute.

Kreuzheben
77,5kg x 5
97,5kg x 5
117,5kg x 3

137,5kg x 3
155kg x 3
175kg x 6

190kg x 1, 1

Kh-Rudern
27,5kg 4x10
Zwischendrinnen planks und gedehnt

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Frage am Rande: Gibt es einen speziellen Grund, warum du mit Slingshot trainierst?

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Mir gehts einfach darum, etwas schwereres Gewicht zu nehmen bzw mein 1RM regelmäßig zu drücken und etwas overload zu schaffen. Und da ich einen vergleichsweise schwachen Trizeps habe, erhoff ich mir da auch ne Besserung.
Das wichtigste dabei ist auch, weils einfach schulterschonender ist.

BTW:
Ich muss wieder öfters meine statischen Übungen machen. Da fehlt die Motivation, sich aufzuraffen etwas.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

So etwas längeres Training heute.
Hab die Einheit gestern ausfallen lassen, weil unser Hund gestorben ist...

Also

Kniebeugen
60 x 5
72,5 x 5
87,5 x 3

102,5 x 3
117,5 x 3
132,5 x 5

145,0 x 1 G
145,0 x 1 G

155,0 x 1 G,B

Ab-roller
15kg x 5,5,5

Good Mornings
80 x 6,6,6

Bankdrücken
37,5 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5

67,5 x 3
75,0 x 3
85,0 x 5
bis einschließlich den 75kg habe ich mal mit Beinen in der Luft gedrückt.
Brücke gemacht -> Beine hoch. Könnte mal sinnvoll für die Stabilität beim Drücken sein. Hab ich aus nem Konstantinovs-Video

Pin pulls, konv.
100 x 3
130 x 2
150 x 1
170 x 1
190 x 1
200 x 1
kamen alle recht schnell. Da gehen bestimmt noch 10-20 mehr.
Fühlt sich besser an als Sumo. Vllt versuche ich bei den nächsten
Pin Pulls etwas niedriger zu erhöhen. Evtl auf Scheiben dann.
200kg konventionell zu ziehen, wäre schon nice für mich.

Reverse Hypers:
BW x 10,10,10,10,10

Beinheben:
x 10, 5

gedehnt (Hüfte, Beine)

Wadengerät
150pf x 15
180pf x 15
210pf x 10

Wade einzeln
Bw x 10
10kg x 10
Bw x 10
12,5kg x 10

Bankdrücken eng
50kg x 10,10,10

​

Und ich hab noch Energie
Ne Schoki + 1L Hohes C geben Power

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

[YOUTUBE]TssLHdELsR4[/YOUTUBE]

 

[letizia]

AW: Cordon's KDK Log

oh... mein beileid.

schöne beugen. was bedeutet G und B?

Und was ist Ab-Roller? So was wie ein Ab-Wheel? Aber was bedeuten dann die 15 kg?

 

[vanitas]

AW: Cordon's KDK Log

Von mir auch Beileid.

Wie hoch ist die Stange beim regulären Kreuzheben eigentlich (also vom Boden)? 200 kamen gut hoch

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Danke.

Gürtel und Bandagen.
Ja, son Abwheeldingens. Hab aber keinen Bock, das auch noch mitzuschleppen und nehme da einfach die SZ-Stange und mache je Seite zwei 5er drauf und greif enger.
Und die 15kg sind Zusatzgewicht. Die leg ich mir hinten aufn Rücken.

Wie hoch ist die Stange beim regulären Kreuzheben eigentlich (also vom Boden)? 200 kamen gut hoch

Muss ich selber mal messen. Wollt mir eh mal ein Maßband mitnehmen. Die Höhe vom Stepper wär auch nicht uninteressant. Ansonsten nehme ich mal an, dass die Höhe Standard ist.

 

[Marty McFly]

AW: Cordon's KDK Log

Mir gehts einfach darum, etwas schwereres Gewicht zu nehmen bzw mein 1RM regelmäßig zu drücken und etwas overload zu schaffen. Und da ich einen vergleichsweise schwachen Trizeps habe, erhoff ich mir da auch ne Besserung.
Das wichtigste dabei ist auch, weils einfach schulterschonender ist.

Danke.

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Und ich muss mich noch wegen des Vereins korrigieren.
Der VFB Friedrichshafen hat sich noch gemeldet. Ist somit weeesentlich näher und auch günstiger. Dann steht die Entscheidung fest.
Jetzt brauch ich nur noch Geld für die Anmeldegebühren

 

[cordon88]

AW: Cordon's KDK Log

Heute total neben der Spur gewesen. Hatte keinen Bock aufs Training und dann die letzte Stunde vor Ladenschluss doch noch aufgerafft. Es hat Spaß gemacht

Bankdrücken
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3

62,5kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
alle mit Beinen in der Luft

im Wechsel mit

Klimmzügen PG
Bw x5,7

+15kg x 5,4,4

Dumbell shoulder press
12,5kg x 10,10,10
10kg x 10,10

im Wechsel mit

SZ-Curls
Stange + 15kg x 10,10,10,6,6

Facepulls:
50pf x 10,10,10
40pf x 10,10 extra langsam

Band pull aparts
20​

Ich habe das Gefühl, beim Bankdrücken schon wesentlich stabiler zu sein. Auch das Drücken mit elbows in funktioniert immer besser.
Und das wichtigste: Die Schulter meckert fast garnicht