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Cobalt's Log
- Ersteller Cobalt
- Erstellt am
AW: Cobalt's Log
Wie man an den PRs aus den letzten zwei, drei Wochen sieht, geht es bei mir bei ÜKD schon voran. Nur halt nicht sehr schnell. Das ist aber glaube ich bei der Übung normal. Ich habe mich in den letzten drei Monaten vermutlich um ca. 2,5kg im Max verbessert. Das ist zwar wenig, aber in einem Jahr wären das auch 10kg und somit ein Max über 70kg, womit ich sicherlich zufrieden wäre.
Wie man an den PRs aus den letzten zwei, drei Wochen sieht, geht es bei mir bei ÜKD schon voran. Nur halt nicht sehr schnell. Das ist aber glaube ich bei der Übung normal. Ich habe mich in den letzten drei Monaten vermutlich um ca. 2,5kg im Max verbessert. Das ist zwar wenig, aber in einem Jahr wären das auch 10kg und somit ein Max über 70kg, womit ich sicherlich zufrieden wäre.
Magneto
Well-Known Member
- Registriert
- 11. April 2010
- Beiträge
- 2.366
AW: Cobalt's Log
Ich hab die selbe Erfahrung gemacht. Jedes Kilo beim Überkopfdrücken muss mühsam verdient werden. Man muss es auch mal anders betrachten: Wenn du von 50 kg auf 55 im Max gehen kannst, hast du dich um 10% gesteigert. Das ist eine enorme Steigerung, nur fällt diese bei den größeren Übungen halt mehr auf. Überspitzt formuliert muss man lernen, sich über 1 kg-Steigerungen so zu freuen wie über 5 kg-Steigerungen beim Heben
Ich hab die selbe Erfahrung gemacht. Jedes Kilo beim Überkopfdrücken muss mühsam verdient werden. Man muss es auch mal anders betrachten: Wenn du von 50 kg auf 55 im Max gehen kannst, hast du dich um 10% gesteigert. Das ist eine enorme Steigerung, nur fällt diese bei den größeren Übungen halt mehr auf. Überspitzt formuliert muss man lernen, sich über 1 kg-Steigerungen so zu freuen wie über 5 kg-Steigerungen beim Heben
AW: Cobalt's Log
Den Intensitätstag leider verpasst, da ich am Wochenende abgestürzt bin. Dann 3 Tage im Ausland. Werde somit letzte Woche wiederholen.
Do - 17/05/2012
Zyklus 8 - Woche 1 - Volumen
KB
90/5x3 95/5 102,5/5
ÜKD
42,5/5x3 45/5 50/5
RDLs
85/5x3
Den Intensitätstag leider verpasst, da ich am Wochenende abgestürzt bin. Dann 3 Tage im Ausland. Werde somit letzte Woche wiederholen.
Do - 17/05/2012
Zyklus 8 - Woche 1 - Volumen
KB
90/5x3 95/5 102,5/5
ÜKD
42,5/5x3 45/5 50/5
RDLs
85/5x3
Zuletzt bearbeitet:
AW: Cobalt's Log
Di - 22/05/2012
Zyklus 8 - Woche 2 - Volumen
KB
90/5 95/5x3 102,5/5
ÜKD
42,5/5 47,5/5 50/5
Keine Kreide, im Studio war es sehr heiß, daher keine RDLs, sondern:
LH Rudern
55/10 60/8 65/6
Bauch
3 Sätze
Di - 22/05/2012
Zyklus 8 - Woche 2 - Volumen
KB
90/5 95/5x3 102,5/5
ÜKD
42,5/5 47,5/5 50/5
Keine Kreide, im Studio war es sehr heiß, daher keine RDLs, sondern:
LH Rudern
55/10 60/8 65/6
Bauch
3 Sätze
Zuletzt bearbeitet:
AW: Cobalt's Log
Sa - 26/05/2012
Zyklus 8 - Woche 3 - Leicht
FKB
70/3 80/3 90/1 105/1
ÜKD
55/4 (wie auch letzte Woche...)
Klimmzüge (supiniert, eng)
BW/12 10/10x2 15/4 BW/12
Dips
BW/15x4
Momentan keine überragenden Fortschritte. Bei Kniebeugen geht es aber noch vorwärts.
Sa - 26/05/2012
Zyklus 8 - Woche 3 - Leicht
FKB
70/3 80/3 90/1 105/1
ÜKD
55/4 (wie auch letzte Woche...)
Klimmzüge (supiniert, eng)
BW/12 10/10x2 15/4 BW/12
Dips
BW/15x4
Momentan keine überragenden Fortschritte. Bei Kniebeugen geht es aber noch vorwärts.
AW: Cobalt's Log
Wollte eigentlich diese Woche Deload machen, aber dachte mir dann, dass man vom nicht trainieren ja auch nicht stärker wird...
Do 07/06/2012
Zyklus 9 - Woche 0 - Volumen
KB
92,5/5 97,5/5 105/5 80/5x2
BD
55/5 60/5 65/5
RDLs
85/5x3
(Etwas leichteres Programm, da ich auch Fr/Sa oder Sa/So noch trainieren werde.)
Wollte eigentlich diese Woche Deload machen, aber dachte mir dann, dass man vom nicht trainieren ja auch nicht stärker wird...
Do 07/06/2012
Zyklus 9 - Woche 0 - Volumen
KB
92,5/5 97,5/5 105/5 80/5x2
BD
55/5 60/5 65/5
RDLs
85/5x3
(Etwas leichteres Programm, da ich auch Fr/Sa oder Sa/So noch trainieren werde.)
