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Claudio's LOG
- Ersteller d'Artagnan
- Erstellt am
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Danke jungs!
Hab selber voll gezittert und gehofft, dass die letzte beuge klappt jetzt gilt volle konzentration auf die öm!
Danke jungs!
Hab selber voll gezittert und gehofft, dass die letzte beuge klappt
jetzt gilt volle konzentration auf die öm!
G
Gast
Guest
AW: Claudio's LOG
grats nachträglich
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d'Artagnan
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- 1. Januar 2013
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AW: Claudio's LOG
Danke Taurus!
Jetzt gehts erstmal in die Off-season:
Training Montag:
5 Runden ohne Pause. Nach jeder Runde je 1 Minute Rectus und hamstrings dehnen + 1 minute pause
Ausfallschritte
20 x10
Situps
1 Minute
Einbeinkniebeugen
x10
Hyperextensions
1 Minute
___________________________
Bankdrücken breit
60 4x10 4-0-4 Kadenz
___________________________
Mobilisieren BWS mit Ball 5 Minuten
___________________________
5 Runden (gleich wie oben) nach jeder Runde Bizeps und Pectoralis dehnen.
Bankziehen
30 x10 4-0-4 Kadenz
Rudermaschine
25 x10 4-0-4 Kadenz
Latzug
25 x10 4-0-4 Kadenz
Bizepscurl
12,5 x10 4-0-4 Kadenz
Training Mittwoch:
Technik Training Beuge
Technik Training Bank
Technik Training Kreuzheben (Sumo)
Danke Taurus!
Jetzt gehts erstmal in die Off-season:
Training Montag:
5 Runden ohne Pause. Nach jeder Runde je 1 Minute Rectus und hamstrings dehnen + 1 minute pause
Ausfallschritte
20 x10
Situps
1 Minute
Einbeinkniebeugen
x10
Hyperextensions
1 Minute
___________________________
Bankdrücken breit
60 4x10 4-0-4 Kadenz
___________________________
Mobilisieren BWS mit Ball 5 Minuten
___________________________
5 Runden (gleich wie oben) nach jeder Runde Bizeps und Pectoralis dehnen.
Bankziehen
30 x10 4-0-4 Kadenz
Rudermaschine
25 x10 4-0-4 Kadenz
Latzug
25 x10 4-0-4 Kadenz
Bizepscurl
12,5 x10 4-0-4 Kadenz
Training Mittwoch:
Technik Training Beuge
Technik Training Bank
Technik Training Kreuzheben (Sumo)
d'Artagnan
Member
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- 1. Januar 2013
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AW: Claudio's LOG
Hallo Zusammen,
ich versuch wieder ein bisschen fleißiger meine Trainings zu dokumentieren.
Das letzte Jahr hatte ich hart trainiert mit mehreren Höhen und Tiefen, aber das gehört natürlich zu diesem Sport dazu.
Momentaner Stand:
Alter: 19 (bald 20)
Gewicht: 81 kg
Größe: 1,72 m
RAW Rekorde (Wettkampf):
Kniebeuge: 172,5 kg (Stand 05. April 2014 FIBO)
Bankdrücken: 107,5 kg (Stand Dezember 2013 Bembel Cup)
Kreuzheben: 190 kg (Stand Dezember 2013 Bembel Cup)
Equipt Rekorde (Wettkampf):
Kniebeuge: 215 kg (Stand November 2013 ÖM)
Bankdrücken: 145 kg (Stand November 2013 ÖM)
Kreuzheben: 212,5 kg (Stand September 2013 Deadlift Challenge)
Momentan trainiere ich wieder auf die ÖM (Junioren) im November hin und versuche mein Gewicht zu reduzieren um das unnötige Fett zu verbrennen.
Momentan trainiere ich 4 mal die Woche KDK und an freien Tagen mache ich Dehn- und Mobilisationsübungen.
Ich hoffe ich komme regelmäßig dazu meine Trainings zu posten. J
LG Claudio
Hallo Zusammen,
ich versuch wieder ein bisschen fleißiger meine Trainings zu dokumentieren.
Das letzte Jahr hatte ich hart trainiert mit mehreren Höhen und Tiefen, aber das gehört natürlich zu diesem Sport dazu.
Momentaner Stand:
Alter: 19 (bald 20)
Gewicht: 81 kg
Größe: 1,72 m
RAW Rekorde (Wettkampf):
Kniebeuge: 172,5 kg (Stand 05. April 2014 FIBO)
Bankdrücken: 107,5 kg (Stand Dezember 2013 Bembel Cup)
Kreuzheben: 190 kg (Stand Dezember 2013 Bembel Cup)
Equipt Rekorde (Wettkampf):
Kniebeuge: 215 kg (Stand November 2013 ÖM)
Bankdrücken: 145 kg (Stand November 2013 ÖM)
Kreuzheben: 212,5 kg (Stand September 2013 Deadlift Challenge)
Momentan trainiere ich wieder auf die ÖM (Junioren) im November hin und versuche mein Gewicht zu reduzieren um das unnötige Fett zu verbrennen.
Momentan trainiere ich 4 mal die Woche KDK und an freien Tagen mache ich Dehn- und Mobilisationsübungen.
Ich hoffe ich komme regelmäßig dazu meine Trainings zu posten. J
LG Claudio
Dicker
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- 7. Mai 2012
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AW: Claudio's LOG
Hast übrigens mit meiner Mutter zusammen Geburtstag !
Im Anhang die Ziele für 2013 sind leicht verfehlt worden oder sollte das 2014 sein ? Auf jeden Fall freue ich mich wenn Du wieder öfters was schreibst, denn zumindest an deine RAW Leistungen kann ich mich orientieren.
Hast übrigens mit meiner Mutter zusammen Geburtstag !
Im Anhang die Ziele für 2013 sind leicht verfehlt worden oder sollte das 2014 sein ? Auf jeden Fall freue ich mich wenn Du wieder öfters was schreibst, denn zumindest an deine RAW Leistungen kann ich mich orientieren.
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Vielen Dank für die Glückwünsche!
Ja die Ziele konnte ich leider nicht erreichen, war wohl nicht mein Tag damals :/
Vielen Dank für die Glückwünsche!
Ja die Ziele konnte ich leider nicht erreichen, war wohl nicht mein Tag damals :/
d'Artagnan
Member
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AW: Claudio's LOG
Training Dienstag:
Rücken & Hintern Aufwärmprogramm 3*10
Stiffleg Kreuzheben touch and go 100*5; 130*max (17 Wiederholungen geschafft)
Good Mornings 60 1*10; 70 1*10; 80 1*10
Single leg squats 20 2*10; 40 1*10
Hyperextension 3*10
20 Minuten Bauchprogramm
Training Dienstag:
Rücken & Hintern Aufwärmprogramm 3*10
Stiffleg Kreuzheben touch and go 100*5; 130*max (17 Wiederholungen geschafft)
Good Mornings 60 1*10; 70 1*10; 80 1*10
Single leg squats 20 2*10; 40 1*10
Hyperextension 3*10
20 Minuten Bauchprogramm
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Freitag machte ich ein Bank + Trizeps Programm, leider weiß ich nicht mehr die genauen Übungen + Gewichte L
Training Montag:
Kniebeugen mit Bänder von Unten: 20 1*5; 60 1*3; 80 1*3; 100 1*3; 110 1*3
Sumo Beuge (max. breite): 60 2*8; 80 2*8 (Hüfte schmerzte ziemlich, Übung ist noch ungewohnt)
Good Mornings: 60 1*10; 80 1*10; 90 1*10
Glute hamraise: 3*8 (mit abstoßen)
Hyperextension: 3*10
Bauchprogramm
Das Training war sehr mühsam da ich sehr müde und schlapp war, solche Tage kennt glaube ich jeder – Mittwoch ist wieder ein neuer Tag und gehe mit voller Motivation hinJ
Freitag machte ich ein Bank + Trizeps Programm, leider weiß ich nicht mehr die genauen Übungen + Gewichte L
Training Montag:
Kniebeugen mit Bänder von Unten: 20 1*5; 60 1*3; 80 1*3; 100 1*3; 110 1*3
Sumo Beuge (max. breite): 60 2*8; 80 2*8 (Hüfte schmerzte ziemlich, Übung ist noch ungewohnt)
Good Mornings: 60 1*10; 80 1*10; 90 1*10
Glute hamraise: 3*8 (mit abstoßen)
Hyperextension: 3*10
Bauchprogramm
Das Training war sehr mühsam da ich sehr müde und schlapp war, solche Tage kennt glaube ich jeder – Mittwoch ist wieder ein neuer Tag und gehe mit voller Motivation hinJ
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Training Mittwoch:
Schulter und Arme aufwärmen
Bankdrücken vom Nullpunkt wegdrücken (Safetys maximale tiefe): 60 1*3; 70 1*3;; 80 1*3; 85 1*3; 90 1*3; 95 1*3
Bankdrücken mit Stopp: 65 1*8; 70 1*8; 75 1*8; 80 4*8
Military Press: 50 4*6
One Hand Frenchpress: 12,5 4*10
JM Press: 30 3*10
Leichter Supersatz Seitheben (5), Seitheben vorgebeugt (5) & Nackendrücken (20): 3*10
Bauchprogramm
Training Freitag Frei:
Überstunden und sehr spät daher heimgekommen -.-
Training Montag:
Beine und Hintern Aufwärmprogramm
Kniebeugen mit leichten Bändern von Oben: 60 1*5; 100 1*3; 140 1*3; 150 1*3; 160 1*3; 170 1*3; 180 1*3
Kniebeugen: 120 1*4; 100 4*8 (musste Gewicht reduzieren war sehr ermüdet von den vorherigen Sätzen)
Good Mornings: 60 1*10; 80 2*10
Glutehamraise: 3*8;
Bauchprogramm
Linkes Schulterblatt und rechter Ellbogen schmerzen leicht, hoffe es geht bis morgen wieder weg.
Training Mittwoch:
Schulter und Arme aufwärmen
Bankdrücken vom Nullpunkt wegdrücken (Safetys maximale tiefe): 60 1*3; 70 1*3;; 80 1*3; 85 1*3; 90 1*3; 95 1*3
Bankdrücken mit Stopp: 65 1*8; 70 1*8; 75 1*8; 80 4*8
Military Press: 50 4*6
One Hand Frenchpress: 12,5 4*10
JM Press: 30 3*10
Leichter Supersatz Seitheben (5), Seitheben vorgebeugt (5) & Nackendrücken (20): 3*10
Bauchprogramm
Training Freitag Frei:
Überstunden und sehr spät daher heimgekommen -.-
Training Montag:
Beine und Hintern Aufwärmprogramm
Kniebeugen mit leichten Bändern von Oben: 60 1*5; 100 1*3; 140 1*3; 150 1*3; 160 1*3; 170 1*3; 180 1*3
Kniebeugen: 120 1*4; 100 4*8 (musste Gewicht reduzieren war sehr ermüdet von den vorherigen Sätzen)
Good Mornings: 60 1*10; 80 2*10
Glutehamraise: 3*8;
Bauchprogramm
Linkes Schulterblatt und rechter Ellbogen schmerzen leicht, hoffe es geht bis morgen wieder weg.
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Training Mittwoch:
Bankdrücken mit 2 Boards: 60*3; 80*3;85 *3; 90*3; 95*3; 100*3; 105*3
Bankdrücken mit Stopp: 70*8; 75*8; 80*8; 82,5 3*8
Trizeps Pushdowns & Bizeps Curls Supersatz (Beidhändig):
Trizeps: 4*8 50 kg
Bizeps: 4*8 45 kg
Schultern leicht:
Frontheben: 10 3*10
Seitheben: 5 3*10
Seitheben vorgebeugt: 5 3*10
Bauchprogramm
Momentanes Körpergewicht: 81,7 kg
Training Mittwoch:
Bankdrücken mit 2 Boards: 60*3; 80*3;85 *3; 90*3; 95*3; 100*3; 105*3
Bankdrücken mit Stopp: 70*8; 75*8; 80*8; 82,5 3*8
Trizeps Pushdowns & Bizeps Curls Supersatz (Beidhändig):
Trizeps: 4*8 50 kg
Bizeps: 4*8 45 kg
Schultern leicht:
Frontheben: 10 3*10
Seitheben: 5 3*10
Seitheben vorgebeugt: 5 3*10
Bauchprogramm
Momentanes Körpergewicht: 81,7 kg
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Training Sonntag @79,6 kg
Brust & Rücken:
Supersatz 1:
Bankdrücken 55 10*10
Langhantelrudern 40 10*1
Supersatz 2:
Schrägbank Fliegende 12,5 3*10
Eng Latzug vorne 50 3*10
Training Sonntag @79,6 kg
Brust & Rücken:
Supersatz 1:
Bankdrücken 55 10*10
Langhantelrudern 40 10*1
Supersatz 2:
Schrägbank Fliegende 12,5 3*10
Eng Latzug vorne 50 3*10
d'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
@dicker jap, bin nun in Woche 2 mit dem German Volume Trainingsplan, ich nehme mir eine längere Zeit Auszeit vom KDK, bin zu wenig motiviert für das Equipmentzeugs und bin von den langen und vielen Wettkampfvorbereitungen ziemlich ausgebrennt.
Vielleicht werde ich an RAW Wettkämpfen noch teilnehmen, aber nicht mit monatelanger Trainingsvorbereitung. Hab seit dem letzten Wettkampf im Dezember ziemlich viel vom überschüssigen Fett abgenommen ca. 7 kg (nicht radikal, da sonst nur Muskeln verbrennt werden) und fühl mich allgemein fitter. Mal sehen was die Zukunft so bringt! LG
@dicker jap, bin nun in Woche 2 mit dem German Volume Trainingsplan, ich nehme mir eine längere Zeit Auszeit vom KDK, bin zu wenig motiviert für das Equipmentzeugs und bin von den langen und vielen Wettkampfvorbereitungen ziemlich ausgebrennt.
Vielleicht werde ich an RAW Wettkämpfen noch teilnehmen, aber nicht mit monatelanger Trainingsvorbereitung. Hab seit dem letzten Wettkampf im Dezember ziemlich viel vom überschüssigen Fett abgenommen ca. 7 kg (nicht radikal, da sonst nur Muskeln verbrennt werden) und fühl mich allgemein fitter. Mal sehen was die Zukunft so bringt!
LGd'Artagnan
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AW: Claudio's LOG
Training Montag:
Beine & Bauch:
Supersatz 1:
Kniebeugen 80 10*10
Glute hamraise 7*10 (unterer Rücken wurde zu stark übersäuert und konnte keine weiteren Sätze mehr machen)
Supersatz 2:
Wadenheben 210 3*15
Bauch 3*20
Die nächsten paar Wochen nur mit maximal 90 Sekunden Pause pro Supersatz, Training konnte innerhalb einer Stunde super durchgezogen werden.
Kniebeugen und Glutehamraise sind eine harte Kombination, hatte nach dem zweiten Supersatz schon einen extremen Pump. Ich hoffe das man nach den 6 Wochen ein paar Fortschritte sieht.
Der Muskelkater heute ist auf jeden Fall schmerzhaft haha
Momentane Ernährung:
6-7 Mahlzeiten pro Tag, versuche pro Mahlzeit 30-40 Gramm Eiweiß zu mir zunehmen, ich achte etwas auf die Kohlenhydratzufuhr (Hauptquellen: Postworkout Shake, Mittagsessen Reis und Obst) und Fett habe ich etwas raufgeschraubt durch Öle und Nüsse
Training Montag:
Beine & Bauch:
Supersatz 1:
Kniebeugen 80 10*10
Glute hamraise 7*10 (unterer Rücken wurde zu stark übersäuert und konnte keine weiteren Sätze mehr machen)
Supersatz 2:
Wadenheben 210 3*15
Bauch 3*20
Die nächsten paar Wochen nur mit maximal 90 Sekunden Pause pro Supersatz, Training konnte innerhalb einer Stunde super durchgezogen werden.
Kniebeugen und Glutehamraise sind eine harte Kombination, hatte nach dem zweiten Supersatz schon einen extremen Pump. Ich hoffe das man nach den 6 Wochen ein paar Fortschritte sieht.
Der Muskelkater heute ist auf jeden Fall schmerzhaft haha
Momentane Ernährung:
6-7 Mahlzeiten pro Tag, versuche pro Mahlzeit 30-40 Gramm Eiweiß zu mir zunehmen, ich achte etwas auf die Kohlenhydratzufuhr (Hauptquellen: Postworkout Shake, Mittagsessen Reis und Obst) und Fett habe ich etwas raufgeschraubt durch Öle und Nüsse
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