Claudio's LOG

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:

Kniebeuge mit Stop: 20 1x15; 77,5 2x10; 82,5 1x8; 90 2x6; 95 3x5
Bankdrücken schmal abgelegt: 20 1x15; 50 1x10; 60 1x10; 65 3x10; 72,5 1x8; 75 1xmax. (6x geschafft)
*Bankdips: 5x10 (15kg Zusatzgewicht)
*Klimmzüge: 4x5
**Hammercurl: 20-25 5x10
**Trizeps-drücken: 20-25 5x10
Bauch: 3x25

* 1. Supersatz
* 2. Supersatz

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Montag Training:

Kniebeugen: 20 1x15; 95 1x5; 102,5 2x4; 110 2x3
Bankdrücken abgelegt: 20 1x15; 60 1x8; 70 1x8; 75 3x8
Schrägbankdrücken abgelegt: 20 1x15; 40 1x8; 45 1x8; 50 3x8
Kurzhanteldrücken: 28 3x8 (gewicht pro Hand)
Bankziehen: 50 3x8
Horizontales Rudern: 3x8 (eigenes Körpergewicht)

Bankshirt-versuche: 110; 120; 130; 2x 140
Beugeanzug-versuche: 140; 180 1x3

Werde jetzt anfangen jede Woche ins Equipment zu gehen, um mir die Sicherheit aufzubauen und viel Lockouts trainieren.

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Hier noch ein Video zu den Beugeanzug Versuchen

[youtube]vXJ0HWy7V3k[/youtube]

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Konnte heute endlich wieder trainieren, hatte leider grippe.

Training Sonntag (Entlastungs Training):

Kniebeugen mit Stop
20 1x15 (aufwärmen), 72,5 1x6; 82,5 2x6

Nackendrücken
35 3x8

Frontheben
15 3x8

Seitheben stehend
7,5 3x8

Seitheben liegend
5 3x8

Schöpfen
38 3x8

Bankdrücken eng
20 1x15 (aufwärmen); 50 1x8; 60 1x8; 65 1x8

Trizeps drücken
20 3x8

Bizeps Curl
28 3x8

Kreuzheben erhöhter Stand (Klassisch)
100 1x6; 110 1x6; 120 3x6

Bauch
3x25

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Bin noch etwas angeschlagen vom Krankenstand, aber wird schon wieder

Training Montag:

Kniebeugen:
20 1x15; 100 1x6; 110 2x3; 117,5 2x3

Bankdrücken abgelegt:
20 1x15; 60 1x8; 67,5 1x8; 75 3x8; 82,5 1xmax. (6x geschafft)

Schrägbankdrücken:
20 1x15; 55 4x8; 60 1x8

Kurzhanteldrücken:
23-28 4x8

Bankziehen:
55 4x8

Liegestütz:
15-20 kg Zusatzgewicht 4x8-10

Bauch Crunches:
3x30

 

[Dicker]

AW: Claudio's LOG

Hast gegenüber letzten Montag nochmal schön zugelegt !

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Ja hat mich voll gefreut! hätte ich nicht gedacht nachdem ich krank war

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:

Kreuzheben klassisch
100 1x8; 112,5 1x8; 130 4x8

Frontheben
20 4x8

Schulterdrücken sitzend mit Langhantel
20 1x10; 40 3x8; 50 1x8

Seitheben liegend
7,5 4x8 (Gewicht pro Hand)

Seitheben stehend
7,5 4x8 (Gewicht pro Hand)

Schöpfen
30 4x8

Bankdrücken eng, abgelegt
50 1x8; 60 1x8; 70 4x8

 

[Dicker]

AW: Claudio's LOG

So eine Woche ohne Training kann schon förderlich sein. Kraft verliert man in der Zeit ohnehin nicht, es sei denn man hat Magen-Darm oder so etwas.
Nächstes Mal wieder im Shirt ?

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Am freitag trainier ich noch normal, am sonntag geh ich dann ins shirt und in den anzug.

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:

Kniebeugen mit Stop
20 1x15; 90 1x5; 95 2x4; 100 2x3; 107,5 3x3

Bankdrücken schmal abgelegt
20 1x15; 55 1x8; 65 1x8; 75 3x8 80 1xmax. (5x geschafft)

Fliegende
10 4x8

Bankdips
25 zusatzgewicht 4x8

*Trizepsdrücken
25 4x8

*Klimmziehen
4x5

*Bizeps-SZ
25 4x8

Bauch
3x25

 

[janden]

AW: Claudio's LOG

[youtube]-IURPxkF6fM[/youtube]

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Sonntag:

Kniegebeugen RAW
20 1x15 (aufwärmen); 100 1x3

Kniebeugen mit Equipment
120 1x3; 140 1x3; 160 1x3; 180 1x3; 200 2x2

Bankdrücken
20 1x15 (aufwärmen); 70 1x3

Bankdrücken mit Equipment und Boards
100 1x3; 120 1x2; 130 1x1; 130 1x2

Ich muss mich jetzt an das hohe Gewicht gewöhnen beim Beugen, hatte zum ersten mal 200 auf dem Buckel

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Kreuzheben hab ich auch noch ausprobiert aber nur leicht

Sumo mit equipment
100 1x3; 150 1x3

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Montag

Kniebeugen
20 1x15; 100 1x6; 105 2x3; 112,5 2x3; 120 3x3

Bankdrücken (neue technik probe)
20 1x15; 60 1x8; 67,5 1x8; 70 5x8

Schrägbank abgelegt (neue technik probe)
40 1x8; 45 1x8; 50 5x8

Kurzhanteldrücken
15-20 5x8

Bankziehen
50 5x8

Horizontales Rudern
5x8

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Bauch 3x30

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch

Kreuzheben erhöht vom Block, Klassisch
100 1x6; 110 1x6; 122,5 3x6

Frontheben
22,5 5x8

Frontdrücken
20 1x5; 42,5 5x8

*Seitheben im liegen
5-10 5x8

*Seitheben im stehen
5-6,25 5x8

Schöpfen
30 5x8

Bankdrücken eng (neue Technik probe)
20 1x15; 50 1x8; 60 1x8; 67,5 1x8; 75 1x6

 

[Dicker]

AW: Claudio's LOG

Wie sieht die neue Bankdrücktechnik aus ?

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Hab bisher immer von oben aus gesehen im rechten winkel gedrückt, jetzt drück ich mehr aus dem lat und hab beim drücken die ellbogen weiter vorne damit ich mehr spannung habe und den Schub nach hinten bekomme. Ist ein bisschen schwer zu erklären leider, aber ich denke du weißt was ich mein muss jetzt eben mit dieser technik anfangen damit ich so viel wie möglich aus meinem shirt holen kann.

 

[Dicker]

AW: Claudio's LOG

Wenn ich es richtig verstehe, sind die Ellbogen jetzt während des Drückens näher am Körper ? Hast Du die Griffbreite auch geändert ?