Claudio's LOG

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

@dicker: ja bin völlig deiner Meinung, ich finde RAW ist die einzige Kraft die zählt, alles andere ist entweder Geld- oder Talentsache, wer ein teureres/besseres Equipment hat holt natürlich mehr raus und einige Leute gibt es die einfach nicht damit umgehen können obwohl sie es sich schon jahrelang aneignen wollten. Ich bin zwar noch nie bei einem Wettkampf geplatzt, aber mir platzen immer kleine Adern im Gesicht und Augenbereich auf und das ständige „hop oder top“ mit dem Körpergewicht, wiegt man einmal 1 kg mehr kommt man schon nicht mehr auf die Tiefe usw. Ich finde einfach das diese Sportart generell nur noch RAW auszuführen sein sollte, weil wenn jemand unbedingt 80-100 kg mehr beugen oder drücken will soll er sich halt bei einem „Dopingkontrollfreien“ Verband anmelden und sich halt dort diese 80-100 kg Leistungssteigerung holen. Ein Radfahrer darf ja auch kein Moped fahren .


@milan: Danke, freut mich zu hören! Paleo habe ich auch einige Zeit ausprobiert, wenn man es strikt durchziehen kann, erzielt man richtig gute Ergebnisse dabei, weiter so!

LG

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Sonntag:
Brust & Rücken:

Supersatz 1:
Bankdrücken: 57,5 10*10
Langhantelrudern: 42,5 10*10

Supersatz 2:
Schrägbankfliegende: 15 3*10
Latzug eng: 52,5 3*10

Läuft super momentan

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Montag:
Beine & Bauch:

Supersatz 1:
Kniebeugen 80 8*10; 65 2*10
Glute Hamraise 5*10; danach auf Beinbeuger gewechselt 5*10

Wadenheben 3*15 210
Crunches 3*20

Der erste Supersatz war extrem hart, unterer Rücken wieder komplett übersäuert wegen den Hamraises, wechsle nun auf Beinbeuger damit der untere Rücken nicht so belastet wird.

Momentanes Körpergewicht am Morgen: 79,6 kg (zum ersten mal seit 2-3 Jahren unter 80)
Wahrscheinlich wird es einige Schwankungen in nächster Zeit geben, da ich mit einer Kreatin Kur begonnen habe mit täglich 3-5 Gramm.

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:
Bizeps & Trizeps:

Supersatz 1:
Langhantel Curls mit Fat Gripz 25 10*10
Skullcrusher 30 10*10

Supersatz 2:
Hammercurls 12,5 3*10
Trizeps Pull Downs 25 3*10

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:
Schultern & Lat:

Supersatz 1:
Military Press (sitzend): 35 10*10
Latzug breit: 60 10*10

Supersatz 2:
Seitheben: 7,5 3*12
Latüberzug stehend: 50 3*12

Training Sonntag:
Brust & Rücken:

Supersatz 1:
Bankdrücken: 60 10*10
Langhantelrudern: 45 10*10

Supersatz 2:
Schrägbank fliegende: 17,5 1*10; 15 2*10
Latzug eng: 55 3*10

Körpergewicht Sonntagmorgen: @79,1 kg

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Montag:
Beine & Bauch:

Supersatz 1:
Kniebeugen: 80 10*10
Beinbeuger: 40 10*10

Supersatz 2:
Einbeinig Wadenheben: 80 3*15
Bauch: 3*15

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:
Arme:

Supersatz 1:
Langhantelcurls: 30 10*10
Skullcrusher: 32,5 10*10

Supersatz 2:
Hammercurls: 12,5 3*12
Trizepskabelzug: 25 3*12

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:
Schultern & Lat:

Supersatz 1:
Military Press (sitzend): 37,5 7*10; 30 3*10
Latzug breit: 60 10*10

Supersatz 2:
Seitheben: 7,5 3*12
Latüberzug stehend: 55 3*12

Training Sonntag:
Brust & Rücken:

Supersatz 1:
Bankdrücken: 62,5 10*10
Langhantelrudern: 47,5 10*10

Supersatz 2:
Schrägbankfliegende: 16 3*10
Latzug eng: 57,5 2*10; 55 1*10

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Montag:
Beine & Bauch:

Supersatz 1:
Kniebeugen: 82,5 10*10
Beinbeuger: 40 7*10; 35 3*10

Supersatz 2:
Wadenheben extra langsames absenken: 140 3*15
Bauch 3*15

Körpergewicht: @78,6 kg

Training war ziemlich schwer, weil ich nur 4 ½ Stunden Schlaf hatte (scheiß WM )

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:
Bizeps & Trizeps:

Supersatz 1:
Langhantelcurls: 30 10*10
Skull crusher: 30 10*10

Supersatz 2:
Hammercurls: 12,5 3*10
Trizepskabelzug: 25 3*10

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:
Schultern & Lat:

Supersatz 1:
Military Press sitzend: 32,5 10*10
Latzug breit: 60 10*10

Supersatz 2:
Seitheben stehend: 10 1*10; 12,5 2*10
Latüberzug stehend: 55 3*10

Training Sonntag:
Brust & Rücken:

Supersatz 1:
Bankdrücken: 67,5 4*10; 65 1*10; 60 5*10
Langhantelrudern: 50 10*10

Supersatz 2:
Fliegende Schrägbank: 13,5 3*10
Latzug Eng: 50 3*10

Training Sonntag ging ziemlich schwer hat aber trotz Gewichtsreduktion super reingehauen.
Heute beginnt die letzte Woche des German Volume Training, ab nächster Woche fängt ein neuer Zyklus an.

Ich werde dann einen 4er Split ála GVT machen d.h. die Muskelgruppen werden wie folgt eingeteilt:

Montag: Beine & Bauch
Mittwoch: Bizeps & Trizeps
Freitag: Schultern & Lat
Sonntag: Brust & Rücken

Waden & Unterarme werde ich so gut wie in allen Trainingseinheiten miteinbeziehen.

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Montag:
Beine & Bauch:

Supersatz 1:
Kniebeugen: 85 10*10
Beincurls: 40 10*10

Supersatz 2:
Wadenheben: 150 3*15 (extra langsames absenken)
Bauch: 3*15

@77,8 kg

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:
Bizeps & Trizeps:

Supersatz 1:
Langhantelcurls: 30 10*10
Skullcrusher: 31 10*10

Supersatz 2:
Hammercurls: 13,5 2*10; 1*12
Trizeps Seilzug: 27,5 2*10; 1*12

Bis Anfang September nochmal vollgas geben, dann gehts ab nach Kalifornien!!! 3 Wochen Kalifornien Urlaub, freu mich schon voll auf Gold’s Gym und Musclebeach!

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:
Schultern & Lat:

Supersatz 1:
Military Press sitzend: 35 10*10
Latzug breit: 60 10*10

Supersatz 2:
Seitheben: 12,5 3*10
Latüberzug: 55 3*12

Das war die letzte Einheit vom GVT, da ich das Trainingsprogramm am Sonntag mit dem Brust & Rücken Tag gestartet habe.

Training Sonntag:
Brust & Rücken:

Bankdrücken: 20 1*10; 60 1*8; 65 1*8; 70 1*8
Kurzhanteldrücken: 27,5 (pro Hand) 3*8
Brust stehend Kabelzug: 20 3*8
Liegestütz breit: 10 3*8

Klimmzug breit: 3*6-8
Kreuzheben: 100 1*6; 120 2*6
Rudermaschine: 60 1*8; 65 1*8; 70 1*8; Dropsatz: 75 1*8; 60 1*8; 50 1*8; 35 1*8; 20 1*8

Trainingszeit: unter 1 h 30 min
@ 78,6 kg

Muss noch nach einer Lösung für die Splitaufteilung finden, vollgas Rücken trainieren und am nächsten Tag die Beine wird wohl nicht auf die dauer funktionieren denk ich.

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Hab für das Sonntag Training noch das Wadentraining vergessen dazuzuschreiben.

Training Montag:
Beine & Bauch:

Beinpresse: 170 1*15; 180 1*15; 190 1*15
Hackschmidt: 80 1*12; 85 1*12; 90 1*12
Frontbeugen: 50 3*12
Legcurls: 40 3*12
Goodmornings: 50 3*12
Wadenheben im Rack erhöhter Stand: 80 5*12 (+ Dehnen zwischen den Sätzen)

Supersatz Bauch:
Abroller (keine Ahnung wie das Ding heißt haha): 3*12-15
Crunches: 3*12-15


Mit dem Rückentraining vom Vortag fiel mir das Training nicht schwerer, nach den ersten paar Sätzen war der Muskelkater nicht mehr zu spüren

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:
Trizeps, Bizeps, Unterarme & Bauch:

Engbankdrücken: 20 1*15; 60 1*8; 65 1*8; 70 1*8
Dips: 10 3*8
Kurzhantel Schädelbrecher im Sitzen: 10 3*8
Kabelzug Trizeps: 25 5*12 (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

Langhantelcurls: 20 1*10; 25 3*8 (4 Sekunden Absenken, ohne Schwung)
Schrägbank Hammercurls: 7,5 3*8
Reverse Grip Cablecurls: 30 3*8
Cablecurls: 35 5*12 (30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

Wristcurls: 20 1*12; 25 1* 12; 30 3*12

Crunches: 3*15

Training konnte unter 1 ½ Stunden durchgeführt werden.

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Freitag:
Schultern, Trapezius & Waden:

Nackendrücken: 20 1*8; 35 1*8 ; 37,5 2*8
Kurzhanteldrücken: 22,5 3*8
Seitheben Kabelzug: 15 5*8 (30 Sek Pause)

Tri-Supersatz:
Frontheben: 30 3*8
Seitheben: 7,5 3*8
Seitheben vorgebeugt: 5 3*8

Shruqqs: 60 1*12; 70 1*12; 75 2*12; 80 1*12

Wadenheben im Rack: 60 1*12; 70 1*12; 80 3*12


Training Sonntag:
Brust & Rücken:

Bankdrücken: 20 1*15; 62,5 1*8; 67,5 1*8; 72,5 1*8
Kurzhanteldrücken: 32,5 3*8
Liegestütz: 20 2*8; 1*6
Brustkabelzug: 15 5*8 (30 Sek Pause)

Klimmzug breit langsam absenken: 3*6-8
Kreuzheben: 105 1*6; 125 1*6; 130 1*6; 150 1*12 (new record)
Rudern Maschine: 60 1*8; 70 1*8; 75 1*8
Latzug Hinten: 40 1*8 (30 Sek Pause)

@78,8

 

[d'Artagnan]

AW: Claudio's LOG

Training Mittwoch:
Beine:

Beinpresse: 130 1*12; 170 1*12; 235 1*12; 275 2*12
Kniebeugen: 60 1*10; 100 2*10; 105 1*8
Hackschmidt: 90 3*10
Legcurls: 45 3*12
Goodmornings: 60 1*10; 65 1*10; 70 1*10
Wadenheben im Rack: 60 1*12; 80 2*12; 90 2*12
Wadenheben Beinpresse: 150 1*12; 200 1*12; 240 3*12

 

[d'Artagnan]

Nachdem die Seite überarbeitet worden ist und ich meine Trainingsgewichte mir nicht merken konnte, werde ich einfach mit dem gestrigen Training weiter machen:

Training Mittwoch:
Arme:

Bizepscurls SZ: 10 1*10; 30 1*10; 32,5 1*10; 35 1*10; 37,5 1*10
Kurzhantelcurls: 7,5 3*10
Schrägbank Hammercurls: 7,5 4*10
Lateral Bizepscurls: 15 3*10
Reversegrip curls: 20 3*10

Dips: 1*10; 10 4*8
Dumbbell Skullcrusher seated: 15 3*10
Cable Pulldowns: 30 4*10; Dropset 30 1*10 20 1*10 10 1*10

Wrist Curls: 30 5*10

 

[d'Artagnan]

Training Freitag:
Schultern Waden
Seated military press: 20 1*12; 40 1*10; 42,5 1*10; 45 1*10
Arnoldpress: 18 3*10
Cable front raises: 20 3*10

Schöpfen: 35 3*10
Cable lateral raises: 12,5 3*10
Seated lateral raises: 5 3*12

Rear lateral raise: 5 3*12
Shruqqs: 70 5*12-15
(unterteilt in vordere Schultern, deltoids, hintere Schultern und Traps)

Wadenheben mit Trainingspartner auf den Schultern: 87 5*12

Training Sonntag:
Rücken & Brust:

Deadlift: 100 1*8; 120 1*6; 140 1*6; 160 1*12 (NEW RECORD )
Barbell row: 20 1*12; 40 1*10; 50 1*10; 52,5 1*10
Chin ups: 3*4
Dumbbell row: 23 1*10; 33 2*10
Close grip pulldowns: 55 3*10

Benchpress: 20 1*12; 60 1*10; 70 2*10; 75 1*10
Dumbbell press: 28 1*10; 33 2*10
Negative benchpress: 60 1*10; 70 1*8; 80 1*6
Dumbbell Flyes: 18 3*10

Fazit: Die Kraft im Deadlift ist enorm gestiegen, 190*1 war RAW Rekord in meiner KDK Zeit (Konnte 160 nicht mal 6 Wiederholungen machen), müsste nun mehr sein. Allgemein wurde die Kraft besser, u.a. Kurzhanteldrücken usw. Freu mich schon welche Fortschritte ich in den nächsten Monaten machen werde. Ernährung weiterhin konsequent am durchziehen, wobei ich die Kalorienzufuhr in den letzten Wochen schrittweiße erhöht habe um den Körper langsam in die „bulking“ Phase einzugewöhnen.
@78,2