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Center of Attention
- Ersteller Mack51
- Erstellt am
AW: Center of Attention
Schönes Wdh-Spektrum. Ich habe im ersten Zyklus immer genau mein RM für die vorgegebene Wdh-Zahl genommen. Das geht ganz schön an die Substanz. Aber mittlerweile ist man ja schlauer
2 extra Reps im letzten sind mMn perfekt. was macht dein Knöchel und wo ist die ganze schöne Assistened Arbeit die du sonst so motiviert gemacht hast?
Schönes Wdh-Spektrum. Ich habe im ersten Zyklus immer genau mein RM für die vorgegebene Wdh-Zahl genommen. Das geht ganz schön an die Substanz. Aber mittlerweile ist man ja schlauer
2 extra Reps im letzten sind mMn perfekt. was macht dein Knöchel und wo ist die ganze schöne Assistened Arbeit die du sonst so motiviert gemacht hast?
Mack51
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AW: Center of Attention
Die Gewichte hab ich immer nach Gefühl gemacht. Lag meist ganz gut damit.
Die extra Reps wollte ich unbedingt!!!!!
Der Knöchel geht, so lang ich keine unvorsichtigen Bewegungen mache. Sa zur FH mit m Zug und kurz vorm Aussteigen standen wir an der Tür und der Zug ist nochmal durch ne Weiche, mit der ich net gerechnet hab=> doofe Bewegung gemacht, Rest des Tages leichts Aua. Aber egal.
Werd heut wahrscheinlich nach Gefühl ein paar Agility Sachen machen und mal so gucken, was so geht.
Assi Work fällt leider der mangelnden Zeit zum Opfer. Das Semster neigt sich aber zum Ende und dann kann man auch mal ne halbe Stunde länger trainieren. Es ist nicht so, dass mich das net stören würde.......
Die Gewichte hab ich immer nach Gefühl gemacht. Lag meist ganz gut damit.
Die extra Reps wollte ich unbedingt!!!!!
Der Knöchel geht, so lang ich keine unvorsichtigen Bewegungen mache. Sa zur FH mit m Zug und kurz vorm Aussteigen standen wir an der Tür und der Zug ist nochmal durch ne Weiche, mit der ich net gerechnet hab=> doofe Bewegung gemacht, Rest des Tages leichts Aua. Aber egal.
Werd heut wahrscheinlich nach Gefühl ein paar Agility Sachen machen und mal so gucken, was so geht.
Assi Work fällt leider der mangelnden Zeit zum Opfer. Das Semster neigt sich aber zum Ende und dann kann man auch mal ne halbe Stunde länger trainieren. Es ist nicht so, dass mich das net stören würde.......
AW: Center of Attention
Assi Work, geiler Ausdruck! Na dann kannst du ja in der Sommerpause ein Trainingscamp einlegen.
Wir kriegen zur Zeit nur aufn Sack, so krass. Mannschaft besteht nur aus unerfahrenen und alten, ich spiel evtl in 2 Wochen wieder mit. Wie läufts bei euch?
Assi Work, geiler Ausdruck! Na dann kannst du ja in der Sommerpause ein Trainingscamp einlegen.
Wir kriegen zur Zeit nur aufn Sack, so krass. Mannschaft besteht nur aus unerfahrenen und alten, ich spiel evtl in 2 Wochen wieder mit. Wie läufts bei euch?
Mack51
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AW: Center of Attention
Hoffe, dass ich demnächst mehr Zeit hab. 17.7. sthen die ersten 2 Klausuren des Semesters an. Danach ist erstmal Ruhe.
Die vielen kleinen Ziperlein in letzter Zeit waren dem Fortschritt auch nicht zuträglich.
Football technisch läuft´s z. Z. mega! 4:0 dies Jahr. Trotz dessen, dass ich in diesem Jahr nie 2x die selbe Line unter mir hatte. Speziell Links war ne starke Rotation.
Ich weiß nicht, ob wir besser oder andere schlechter geworden sind. Wobei ich sagen muss, dass wir personell uns nicht groß verändert haben und ich glaube das Zusammenspiel ist der Schlüssel. Haben in der Offense übern Winter nicht groß verändert. D technisch haben wir mehr Leute an die Line gebracht, da unsere Liga Lauforientierter ist. Bis jetzt klappt das hervorragend.
Such bei Youtube mal therangerstv als Kanal. Sind immer kurze Vids aus unseren Spielen.
Hoffe, dass ich demnächst mehr Zeit hab. 17.7. sthen die ersten 2 Klausuren des Semesters an. Danach ist erstmal Ruhe.
Die vielen kleinen Ziperlein in letzter Zeit waren dem Fortschritt auch nicht zuträglich.
Football technisch läuft´s z. Z. mega! 4:0 dies Jahr. Trotz dessen, dass ich in diesem Jahr nie 2x die selbe Line unter mir hatte. Speziell Links war ne starke Rotation.
Ich weiß nicht, ob wir besser oder andere schlechter geworden sind. Wobei ich sagen muss, dass wir personell uns nicht groß verändert haben und ich glaube das Zusammenspiel ist der Schlüssel. Haben in der Offense übern Winter nicht groß verändert. D technisch haben wir mehr Leute an die Line gebracht, da unsere Liga Lauforientierter ist. Bis jetzt klappt das hervorragend.
Such bei Youtube mal therangerstv als Kanal. Sind immer kurze Vids aus unseren Spielen.
Mack51
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AW: Center of Attention
Um etwas Abwechslung in die Bewegungsdrills zu bringen, hab ich mir noch ein 2. Programm zurecht gebastelt. Dies sind mehr Positionsspezifische Drills.
Werd die beiden Sachen im Wechsel oder nach Lust und Laune tauschen.
Football-Workout:
Standweitsprung
5x
bleibt drin. Knöchel läßt noch keine 100% zu aber ging besser als gedacht.
Start from Stance, dann 7yd Sprint und abwechselnd Cut nach Links und Rechts
10x (5 Cuts nach Links und 5 nach rechts)
Kick-Slide Short
5x links öffnen
5x rechts öffnen
jew. 2 Steps zurück und 2 wieder vor.
Start from Stance 45°
10x
(Überraschung: 5x links 5x rechts)
Stance and Start in Box
Start aus Center-Stance mit Snap und höhen begrenzung
Übung um tief zu bleiben beim Start
Seilspringen
6x 1Min Intervall
Sprinters Bridge
5x je Seite
http://www.youtube.com/user/olineworld#p/u/8/n6W53AOw4kM
Die nächsten Male werd ich auch noch Pushups und neg. Klimies mit rein nehmen
Um etwas Abwechslung in die Bewegungsdrills zu bringen, hab ich mir noch ein 2. Programm zurecht gebastelt. Dies sind mehr Positionsspezifische Drills.
Werd die beiden Sachen im Wechsel oder nach Lust und Laune tauschen.
Football-Workout:
Standweitsprung
5x
bleibt drin. Knöchel läßt noch keine 100% zu aber ging besser als gedacht.
Start from Stance, dann 7yd Sprint und abwechselnd Cut nach Links und Rechts
10x (5 Cuts nach Links und 5 nach rechts)
Kick-Slide Short
5x links öffnen
5x rechts öffnen
jew. 2 Steps zurück und 2 wieder vor.
Start from Stance 45°
10x
(Überraschung: 5x links 5x rechts)
Stance and Start in Box
Start aus Center-Stance mit Snap und höhen begrenzung
Übung um tief zu bleiben beim Start
Seilspringen
6x 1Min Intervall
Sprinters Bridge
5x je Seite
http://www.youtube.com/user/olineworld#p/u/8/n6W53AOw4kM
Die nächsten Male werd ich auch noch Pushups und neg. Klimies mit rein nehmen
Mack51
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AW: Center of Attention
Erster Durchgang BFS ist geschafft. Jetz gehts ans Record Chasing!!!!
Box Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg + 2 extra Reps
Total 390kg (350Kg)
Board Bench Press
3x100kg
3x10kg
3x100kg
Total 300Kg (285kg)
Auxiliary Lifts:N paar Sachen für die Nackenmuskeln
Curls: 3x10x30Kg
Fazit:
Die Werte in Klammer sind die aus dem vorherigen Durchgang.
Ging heut leichter als gedacht. Speziell die Box Squats kamen top.
Auf der Bank auch zum ersten Mal in mehreren Sätzen 100 Kg gedrückt!
Erster Durchgang BFS ist geschafft. Jetz gehts ans Record Chasing!!!!
Box Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg + 2 extra Reps
Total 390kg (350Kg)
Board Bench Press
3x100kg
3x10kg
3x100kg
Total 300Kg (285kg)
Auxiliary Lifts:N paar Sachen für die Nackenmuskeln
Curls: 3x10x30Kg
Fazit:
Die Werte in Klammer sind die aus dem vorherigen Durchgang.
Ging heut leichter als gedacht. Speziell die Box Squats kamen top.
Auf der Bank auch zum ersten Mal in mehreren Sätzen 100 Kg gedrückt!
MondayMassacre
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AW: Center of Attention
gratuliere! hats also definitiv was gebracht
gratuliere! hats also definitiv was gebracht
AW: Center of Attention
ARE YOU READY TO SMASH SOME PR'S?!
Jetzt wirst du langsam die Früchte deiner harten Arbeit ernten. So ein überragendes System. Hoffe du hälst schön lange durch, damit man auch mal ein Langzeitresultat sieht.
ARE YOU READY TO SMASH SOME PR'S?!
Jetzt wirst du langsam die Früchte deiner harten Arbeit ernten. So ein überragendes System. Hoffe du hälst schön lange durch, damit man auch mal ein Langzeitresultat sieht.
Mack51
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AW: Center of Attention
Power Clean
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Total 240Kg(200kg)
Deadlift
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Total 450Kg(400kg)
Auxiliary Lifts:
Vorgebeugtes Rudern: 3x10x50Kg
Dips: 3x10 BW
Fazit:
Scheiß Heuschnupfen. Macht mich irgendwie total platt. Die Steigerungen darf ich auch nicht überbewerten, da ich in der ersten Runde recht vorsichtig mit Gewichtswahl war.
Power Clean
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Total 240Kg(200kg)
Deadlift
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Total 450Kg(400kg)
Auxiliary Lifts:
Vorgebeugtes Rudern: 3x10x50Kg
Dips: 3x10 BW
Fazit:
Scheiß Heuschnupfen. Macht mich irgendwie total platt. Die Steigerungen darf ich auch nicht überbewerten, da ich in der ersten Runde recht vorsichtig mit Gewichtswahl war.
MondayMassacre
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AW: Center of Attention
Auch hier die Frage: Was ist mit Antihistaminika?
Auch hier die Frage: Was ist mit Antihistaminika?
Mack51
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AW: Center of Attention
Nachdem die letzte 3x3 Einheit nach nem Gameday und daher recht locker war, sind die Rekorde wieder gepurzelt.
Wie immer nich über zu bewerten. Trotz an sich guter Zahlen(meiner Meinung nach).
Außerdem steckte mir das Heben von gestern noch in den Knochen. Komme nur Di Mi und Do wohl nicht zum pumpen. Also 2 Tage am Stück.
Squat
3x135kg
3x135kg
3x135kg + 1 extra Rep
Total 405Kg (330kg)
Bench
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Total 300Kg (240kg)
Auxiliary Lifts:
Crunshes: 2x20
neg. Klimies: 2x8
Neck Exercises: 2x10x15Kg
Nachdem die letzte 3x3 Einheit nach nem Gameday und daher recht locker war, sind die Rekorde wieder gepurzelt.
Wie immer nich über zu bewerten. Trotz an sich guter Zahlen(meiner Meinung nach).
Außerdem steckte mir das Heben von gestern noch in den Knochen. Komme nur Di Mi und Do wohl nicht zum pumpen. Also 2 Tage am Stück.
Squat
3x135kg
3x135kg
3x135kg + 1 extra Rep
Total 405Kg (330kg)
Bench
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Total 300Kg (240kg)
Auxiliary Lifts:
Crunshes: 2x20
neg. Klimies: 2x8
Neck Exercises: 2x10x15Kg
MondayMassacre
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AW: Center of Attention
Sauber bei den Beugen! Bist du wieder 5 Kilo vorne
Sauber bei den Beugen! Bist du wieder 5 Kilo vorne
Mack51
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AW: Center of Attention
Box Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg + 1 Rep extra
Total 550kg (440Kg)
Board Bench Press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg + 2 Reps extra
Total 425Kg (320kg)
Auxiliary Lifts:
Crunches 2x50
Curls 3x10x35Kg
Box Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg + 1 Rep extra
Total 550kg (440Kg)
Board Bench Press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg + 2 Reps extra
Total 425Kg (320kg)
Auxiliary Lifts:
Crunches 2x50
Curls 3x10x35Kg