C-hoernschen

[C-hoernschen]

www.robert-schramm.com/is/doppelbizeps.jpg

www.robert-schramm.com/is/ruecken1.jpg
von heute

 

[Nathans]

Junge du bist richtig heftig breit!! [respekt]

 

[C-hoernschen]

danke

 

[C-hoernschen]

mh
heute max versuch bank
85...
muss schulter in brust ma in naechster zeit mehr trainieren

 

[C-hoernschen]

nur bank heute (balimse gehn ned, aufgrund der schulterverletzung):
3x6x70
6er mit 75
3er mit 80
und am schluss nochn leichten 6er mit 70

+ www.robert-schramm.com/is/vorher.jpg
nu binnich scho bei 96 kg und 16% kfa

 

[C-hoernschen]

squats:
6x130
6x130
5x140
3x140

shruggs:
10x130
10x140
10x140
10x150

bank, mittelenger griff:
4x6x70

 

[Nathans]

Warum steigerst du dein Gewicht beim BD nicht von Satz zu Satz?
(wie bei den Squats und den Shruggs..)

 

[C-hoernschen]

weil das ja nich meine hauptbank einheit is
die is auch nich schwer
urspruenglich war da schnellkraft bank eingeplant, aber mit meinen schulterprobs wurde mir zu der methode geraten
sonntags kommt enges benchen und trizeps toeten und montag halt nomma bank pump (als ersatz fuer schnellkraft, fuer eine full range of motion)

 

[C-hoernschen]

montag (6.6.):
squats, 6er:
aufwaermen (70, 90)
arbeitssaetze:
120
125
127,5
130

shrugggs im powerrack 10er, (130, 140, 150, 160 nur im 3er cluster weil die haende nachgegeben haben)
und noch mitteleng mittelschwer bank 6er (67,5; 70; 72,5; 75 leider nur 5ma )

 

[C-hoernschen]

dienstag (7.6.):
rudern,10er:
50
55
60
65 *schwitz*
70 *aechz*

balim bizeps und rotatoren

 

[C-hoernschen]

bank heute:
aufwaermen
2x10x40
10x60
dann
75
80
85
90
95

 

[de-fortis]

bank heute:
aufwaermen
2x10x40
10x60
dann
75
80
85
90
95

Weiter so! [daumen]

 

[C-hoernschen]

 

[TripleX]

da scheint sich ja eine Investition bezahlt zu machen

Sind doch schon richtig gute Gewichte !

 

[C-hoernschen]

ja
ich vermute das ich bei den beiden anderen k3k sachen auch ca 10kg an power gewonnen hab
wobei ich irgendwie zum heben nie richtig gekommen bin in den letzten 8w...
weis au ned wieso
aber das aend0rt sich

 

[TripleX]

dann geb mal Gas....

Hat sich an deinem Körper schon was geändert ??

 

[Master_of_Disaster]

hört sich zwar nach einem dämlichen verspätetem kommentar meinerseits an aber ich möchte es dennoch loswerden:

Du machst grad ne Kur!? Wenn dies der fall ist frage ich mich doch, wieso du dich nicht noch gedulden konntest, sei mir nicht böse, aber deine leistungen sind, gerade auf der bank sind nicht grade enorm, DASS kann man sehr schnell ohne roids erreichen, denke du solltest mal eher dien training überdenken.



das war ein tipp und nicht böse gemeint also nicht gleich wieder alle aufregen.

 

[TripleX]

@master

Da kommt wieder der Hesse in Dir raus [smiley=bash.gif] (Spass)

Soweit ich ihn verstanden habe, trainiert er schon eine Weile und kam beim BD nicht so recht weiter. Die Entscheidung kann einem halt keiner abnehmen.

Mich würde mal interessieren, wie ich beim K3K abschneiden würde. Ich drücke zwar nur 105 kg max. aber das reisse ich mit Kniebeugen wieder raus
Aber wahrscheinlich würden die mich alle abziehen !!

 

[Master_of_Disaster]

wenn man nach seiner kurzen trainingszeit nicht weiter kommt liegt es mit 100% sicherheit am training, da gibts nichts dran zu rütteln.

Im Natural k3k wirst du sicher gute chancen haben, bei offiziellen verbänden wie IPF natürlich nicht, weil da fast alle im saft stehen, da es aber kein naturalverband in Dt. gibt hast du pech gehabt
Aber du wirst mit sicherheit sehr sehr schnell deie kraft steigern können, im k3k gehts schneller als im Bb!

 

[TripleX]

Hast scho recht. BB und K3K sind 2 Paar Schuhe. Könnte gerade wieder kotzen, mache gerade KA mit 25 Wdh. , da schaff ich nur so wenig Gewicht wie deine Kindergarten-Kinder