C-hoernschen

[C-hoernschen]

honig?
kuhl
geht das genauso gut?
also von der wirkung der transportmatrix her

 

[C-hoernschen]

so, heute baaaaaaaaaaaaank!!! :O)) hehe
(oggy style )

6 aufwaermsaetze, dann ma logga angefangen mit 70, damit auch weider gemacht
8x8*70
nur bank
auf rest kein boq
deswegen aber auch mal hoeheres volumen da
nur bb technik (masse! -> ihr erinnert euch? ), danach nochn bissl rotatoren (schultern ham sich gemeldet)
bank volumen: nur 4,5t

edit: aber n guten brustpump wie lange nachm benchen nit mehr!

edit2:
dann den abend schoen mit nem lekka shake ausklingen lassen...

3 bananen
500gr magerquark
750ml milch
5g crea
1 paekchen h sahne
und schoen vanille eis rein! :twisted:

(sicher die bessere und lekkare alternative zu bier )

ok, war heute eher n bb train... aber shice druff

 

[frissdas]

ciao c-hoernschen
bin zwar neu hier, aber ich möchte trotzdem was loswerden, thema ist ja immer noch die brust, so wie das aussieht.
also, soll nur ein gedanke sein, den ich da einwerf, eigene erfahrung halt: habe einige jahre ohne hanteln trainiert, da ohne möglichkeit(ausland). allerdings habe ich viel bwes gemacht, am liebsten dips mit zusatzgewicht. als ich dann wieder mal auf eine bank konnte, habe ich im ersten training nur  15% weniger gedrückt, als wo ich richtig trainiert habe. könnte echt was bringen, eine weile lang für die brust nur schwere dips zu machen und den rest mal sein zu lassen. gross kraftverluste wirst du kaum machen beim bd, höchstens die koordination wieder ein wenig einschleifen.

rock hard

frissdas

 

[C-hoernschen]

mh
ja
danke
ich werds probiern
nu machich aber ers nen sheiko plan
wird sicher auch ganz lusdich
thx nomma
c

 

[Quotenjunkie]

nu machich aber ers nen sheiko plan

hat dich eisenfresser jetzt in seinen bann gezogen

 

[C-hoernschen]

ja *hrhr*
80% intensity train und dann 4ma die woche bank...
findich gail
nervende nebenuebugen weg
is sicher praktisch in der zeit, wo ich arbeiten muss
atm habich mit meinen gewichten ein wochenvolumen von 20t
nur die 3 hauptlifts

mfg
c

 

[C-hoernschen]

so
werd ma die letzten trainlogs posten...
und mir das nu hier auch wieder angewoehnen

samstag, 20.08.2005
bank schnellkraft
8x4*50kg
dann diverses ergaenzungszeug
rudern (50, 70, 70, 60, 60), bauch, seitheben, shruggs, bizeps

montag, 22.08.05
bank - beuge - bank

1x5*55
1x4*70
2x3*80
5x3*85

leichte frontbeugen

1x5*35
2x4*40
2x3*50
5x3*52,5

wieder bank

1x5*55
1x5*70
3x4*80

selbst beim benchen spuerte ich meine bauchmuskeln
im sinne eines schmerzes
weil ich samstag seit langem mal wieder bauch trainiert hab^^

aber box frontsquats sind geil
werdich nu nur noch mache :>


mittwoch, 24.08.05
bank - rudern - bizeps - rotatoren

1x5*55
1x5*70
2x4*77,5
2x3*82,5
1x2*90 <-joar, scho schwerer, 2ter satz ging nit
keine power, zuwenig gegessen, keine ahnung
dabei saufich scho dextrowasser...
1x3*82,5
aufgehoert
weiteres gequaele hat eh keinen sinn -.-

5x10

3x8
3x8

rotatoren

-> scheiss training, ich hoffe es liegt nur daran, das ich zuwenig geschlafen und gegessen habe... :evil:

samstag, 27.08.05
rudern: 4x5*70, 1x5*75
beinheben im hang: 3x10
seitheben: 3x10
shruggs: 3x10*120
bizeps: 2x3x8
rotatoren
lg
C

 

[C-hoernschen]

ja gestern wieder n scheiss train
war noch muede und hatte kein boq auf bank beugen bank
haettes sehr wahrscheinlich au ned geschafft
also habich n bissl rumgemacht
3x8 mit 60kg auffer bank nach bb technik
dann noch 3x8 flies (17,5kg kh)
flies machich ja sons ned...
fertig :O))
ahja, und 3*50kg frontdruecken aus spass zwischendurch

 

[C-hoernschen]

heute hammergeiles train

Freitag, 28.10. 05
bank
1x5*60
1x4*70
2x3*80
5x2*92

heben
1x5*95
2x5*115
2x4*140
4x3*160

bank
1x4*60
2x4*70
5x3*75

shruggs
4x12-15

bank 3,9T
heben 4,6T
=> 8,5T
bööh...
ers 5x2*92 schieben und dann 4x3*160 ziehen wobei 170 mein 3rm is...
ich liebe freitage
danach simpsons undn hefeweizen und alles war wieder iO

 

[Quotenjunkie]

herzlichen glückwunsch von mir

 

[C-hoernschen]

danke

edit: werde nach sheiko demnaechst mal einen hst zyklus einlegen... mal schaun obich damit evtl mal mehr masse krieg

 

[TripleX]

wirst auch immer stärker Alter, so langsam fang ich an zu zittern

 

[C-hoernschen]

beim heben ja
pf
sons sind meine steigerungen doch fuer die katz
heben 3x170 haengich scho seit mai rum...
egal, nu willich eh ersma masse...
aber dennoch danke

aber meine IK is irgendwie schlecht...
naja, watt solls...
nu eh ersma ne woche pause und dann HST

werd dann mal zwischenberichte und meinen plan posten

 

[C-hoernschen]

wööh...
heute ersma wieder train, habs ohne ned ausgehalten...

4 schnelle 10er serien heben mit 110kg...
dauer: 25mins
danach war mir fuer mindestens ne halbe stunde schlecht!
dips und klimmies machich ganz evtl nachher noch, denke aber eher nich...
montag mal vorsichtiger zu werke gehen
is aber auch ne enorme umstellung von 2-4wdh auf 10...
denkt man ga nich
auch wenn 110kg nichmal 70% sind...
naja, beim naechsten mal bin ich schlauer und ess auch genug und dextro usw...

 

[C-hoernschen]

Sonntag, 6.11.05
1w Pause gemacht
ab jetzt HST

heben 4x10*110
dips 5x8
klimmies 4x10

ganz gut soweit
hat 1h gedauert
heute das gleiche...

 

[C-hoernschen]

so
erste woche HSt lief an sich ganz gut
in zirkeln dauert das aber nich so lange
hab nu noch fliegende dazugenommen, weil ich dips aufgrund des schmerzenden brustbeins noch nich ganz machen kann und noch mehr brustmasse brauch

hab aber trotzdem nich jeden tag trainiert
erstens beschwert sich dann meine freundin, und meinen tp habich auch nur 4-5mal die woche... dann is die motivation eben hoeher als alleine, wenn man am tag davor scho GK gemacht hat
damit mussich also noch kaempfen
mein haupt tp (basser aus meiner band) habich mo, mi, fr, sa und manchmal so (da is bandprobe, und wenn wir lust haben, pumpen wir danach halt nochmal)
und dienstags habich nu immer B-hoernschen (den gibs wirklich ) am start...
werde nu also doch oefter zum training kommen
werde aber nur 1ma die woche was schreiben, denn jeden tag das gleiche zu posten is ja lahm, hehe
also, heute gehts weiter mit:

heben 40x120kg
dips 40reps
klimmies 40 reps
flies 40x15kg (pro hand)

(das dann jeden tag, bzw so oft die woche wie ich lust/zeit hab, min aber 4-5)

bei klimmies und dips leider noch kein zusatzgewicht
bei klimmies binnich noch zu schwach, und bei dips tut halt die brust noch weh...

 

[C-hoernschen]

4x10*130kg heben (zu leicht, null mk)
4x10 dips (schaff die endlich ohne schmerzen in der brust)
4x10 klimmies (kann die auch bald in der kompletten rom)
4x10*17,5 flies (15 warn zu wenig)

 

[Nathans]

4x10*130kg heben (zu leicht, null mk)
4x10 dips (schaff die endlich ohne schmerzen in der brust)
4x10 klimmies (kann die auch bald in der kompletten rom)
4x10*17,5 flies (15 warn zu wenig)

Stark, stark...
Wieviel drückst du zur Zeit max?

 

[C-hoernschen]

weis ich leider nich...

habe quasi die ganze zeit ja nur mit bruecke gebencht
jetzt benche ich ohne bruecke und merke, wie ich in den 2 jahren meine brust vernachlaessigt habe...

nachtrag von freitag:
10er serien heben
120
130
140, bis hierhin alles machbar/relativ locker
150 <- wirklich heavy

klimmies 4x10
TBar Rudern 10er: 60, 60, 70, 70

 

[C-hoernschen]

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