Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Bei der nächsten KDK-MC-Battel werden die Anfangsversuche 500 im Total ergeben...

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Jetzt reichts mit den Sprüchen

 

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Jetzt reichts mit den Sprüchen

 

[Marty McFly]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

130*5*5 ist doch gar nicht so wenig Volumen...

 

[Lincoln]

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130*5*5 ist doch gar nicht so wenig Volumen...

Meinst du das jetzt Ironisch?

130x5x5 war mein letzter Rekord, also geht es das nächste mal schon mit einer PB los

Und in dieser Einheit sogar ohne Gürtel und mit Luft

 

[Marty McFly]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Meinst du das jetzt Ironisch?

130x5x5 war mein letzter Rekord, also geht es das nächste mal schon mit einer PB los

Und in dieser Einheit sogar ohne Gürtel und mit Luft

Nein, war ernst gemeint. Der Eisi soll zuerst mal 5*5 mit 130 beugen!

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Nein, war ernst gemeint. Der Eisi soll zuerst mal 5*5 mit 130 beugen!

Dann passt es ja
Wenn mein Plan aufgeht, dann wird 4 Wochen lang um 2,5kg erhöht, dann wären wir schon bei 140

 

[Marty McFly]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Dann passt es ja
Wenn mein Plan aufgeht, dann wird 4 Wochen lang um 2,5kg erhöht, dann wären wir schon bei 140

Hört sich gut an. Denk aber daran, IMMER sauber zu beugen.

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Hört sich gut an. Denk aber daran, IMMER sauber zu beugen.

Ich IMMER

Natürlich versuche ich die Tipps anzunehmen und umzusetzen

Gut ich muss auch sagen, dass mir die ganz "tiefen" Beugen ziemlich schwer fallen, aber Parallel sind sie immer...

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Hier mal zur Motivation

Wenn der Wettkampf in diesen Jahr genau so abläuft, dann bin ich am Start

http://www.franken-tv.de/default.aspx?ID…weissenburg.wmv


Training kommt dann morgen




Ps.: Hat jemand schon einmal bei so einem Event teilgenommen oder hat darin Erfahrung?

 

[Mack51]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Wenn es nicht so weit weg wäre, wäre ich sofort dabei.

Allein der Preis für den Sieger ist schon erreichenswert!!!!!

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Wenn es nicht so weit weg wäre, wäre ich sofort dabei.

Allein der Preis für den Sieger ist schon erreichenswert!!!!!

Gut, da gewinnt schon seit Jahren der Selbe...

Mir geht es ja nur um den Spaß...

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

So Leute ich komme gerade vom Training...
Ich möchte nicht lange rum reden, es lief bescheiden und die Pause vom Beugen war zu kurz und ich merkte meinen Rechten Oberschenkel (vor 1 Monat hatte ich dort eine Zerrung).

Normal ziehe ich immer alles durch was ich anfange, aber dieses mal ist es nicht/ nur schwer möglich...

Da heute tolle Nachrichten kammen und ich absofort Mittwoch`s keine Chance auf Training habe und mein Training Allgemein etwas flexibler werden muss, da ich nicht weiß wie ich trainieren kann und ich keine Woche vorplanen kann werde ich den TP wechseln:

Vorteile für mich:
- Flexiblere Gestaltung
- ein Zyklus ist leichter planbar, dass ist ganz gut, da in nächster Zeit einiges auf mich zukommt( Abschlussfahrt, Abschluss...etc)
- "Zyklus ist nicht so lange"
- eine lockere TE wo ich schnell raushauen kann
......
......


Plan habe ich aus dem Forum
Hab dazu natürlich auch die Meinungen gelesen.


mo:
beuge volumen
bank volumen
dips

Di o. Do
frontbeuge =beuge leicht
military =bank leicht
klimmzüge

fr:
beuge rekord
bank rekord
heben rekord



Ich werde ihn schon anpassen, mir ist natürlich auch klar das ich nicht jeden Freitag eine PB raushaue....
Nächste Woche wird begonnen ca. 10kg unter Max und dann Wöchentlich um 2,5kg erhöht

 

[b3rnhard]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

sieht mir sehr nach der texas method aus. ich bin prinzipiell ein fan davon ^^ allerdings gebe ich folgende dinge zu bemerken:

1)am montag noch was für die zugkette rein.
2)der mittlere tag sollte in der mitte sein, also am mittwoch, nicht am do oder di.
3)am freitag bietet es sich an, die rekorde durchzuwechseln, also 1er, 2er, 3er, 4er und 5er usw usf.

wenn du eine phase hast, in der training mal unregelmaessig sein wird, dann bietet sich ein GK an, mit beuge/heben press/bank im wechsel.

wenn du fix 3x die woche machen willst aber nicht die pausentage einhalten kannst, also 2 tage hintereinander trainierst, dann ist das eine der wenigen indikationen für splitten - find ich.

also zb:

Montag Oberkörper maximum effort

Di/Do UK maximum effort

Fr OK repetition effort

an deiner stelle würd ich aber die tage verschieben oder den mittwoch EXTREM leicht machen.

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Okay danke für die Tipps

Ich werde mir am Ende der Woche Gedanken machen

 

[Eisenfresser]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Der Plan ist o.k., gundsolide, denke das kann hinhauen, einfach mal 3 Monate machen, denke das funktioniert...
ABER wie Berni schon andeutete, immer was für die Zugkette machen!!!

Ich würde jede TE nur 3 Hauptübungen planen...immer 1 Beuge-, 1 Drück,- und 1 Zugübung...





Gruß Eisi

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Mhm okay

Wie gesagt, Überlegungen mache ich am Wochenende...
Auf jeden Fall möchte ich Liegestütze und Rudern im Plan lassen, da ich richtig merke wie es wirkt

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Ich weiß nicht wie ich Anfangen soll, deswegen einfach das Training

Kniebeugen

145x1x10


Bankdrücken

80x5x5


Dips

KG+15kg x5x5



Kreuzheben

Aufwärmen bis 150
160x1
170x1
180x1
185x1
190x1




-Tod-
​

Fazit: Extrem Ko,aber für meinen Geschmack zu wenig Volumen​

Kniebeugen: Gefühl für "schweres" Gewicht fehlt
Bankdrücken: dauert...
Dips: ist noch stark bewöhnungsdürftig
Kreuzheben: war die Power weg​

 

[MondayMassacre]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

Fazit: Extrem Ko,aber für meinen Geschmack zu wenig Volumen​

​

Ich nehm an, das war sarkastisch

 

[Lincoln]

AW: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

[/LEFT]
Ich nehm an, das war sarkastisch

Ein wenig....
Ich bin ja sonst kein Volumen-Mensch...

Bin sowas von tod und möchte jetzt nicht mehr auf den Geburtstag wo ich eingeladen bin...