Breaking the Habit

[Insomnia]

naja, wolltest ja pilze suchen. vom finden hast du ja eh nix angekündigt

SELBSTVERSTÄNDLICH .. ich hätte die auf jeden Fall stehen lassen..hätte ich welche gefunden

13.09.14 (Karlsruhe/Nachtdienst)

Run: 3,08 Km - 00:22:10 - 7:11 min/km

Gestern hat´s hier den ganzen Tag gepisst, sodass ich meinen *Tussi-Bonus* in Anspruch genommen habe und weder einkaufen, noch laufen war. Einmal mit dem Bike durch die Plörre zu fahren, erschien mir ausreichend
Heute hatte ich eigentlich auch keine Laune, habe mich aber dann doch für ne kleine Runde motivieren können. Und jetzt geht´s auch gleich zum Dienst..die Hälfte hab ich ja schon rum

Schönes WE an alle

 

[Insomnia]

14.09.14 (Karlsruhe/Nachtdienst)

Run: 6,03 Km - 00:44:13 - 7:19 min/km

Hinterher paar Dips am Bettrahmen, Liegestütz und einbeiniges Heben .. und nu is se erst ma platt

Letzte Nacht steht an und dann geht es moin früh gleich zurück nach Hamburg.

 

[Insomnia]

16.09.14 (Hamburg)

Run: 5,55 Km - 00:44:34 - 8:01 min/km


Kniebeuge
20 Kg: 12
22,5 Kg: 12/12 (+2,5 Kg)
Bankdrücken
20 Kg: 12/12/12
Pullover
14,5 Kg: 12/12/12
Latzug weit zur Brust
24Kg: 12/12/12
Kick Backs
7,5 Kg: 12/12
Biz-Curls
7,5 Kg: 12/12

Stehendes Heben BW: 12/12
Kreuzheben BW: 12/12

Sit-up`s
5x12 in versch. Variationen

Zeit: 32 Min
Dehnen


Lauf war heute langsamer als gewohnt, denke liegt an derTag-Nacht-Umstellung, da ich ja gestern aus dem Nachtdienst kam. Habe zwar 12 Std geschlafen(von 22.00 bis 10.00 h, war davor aber auch knapp 32 Std wach..das steck ich nicht mehr so gut weg irgendwie )
Egaaaal...danach dann gleich ans Rack und mit Lust und Laune weitergezappelt^^.

Stehendes Heben ist gleichzeitig auch ne supi Balance-übung für mich, btw.
Kreuzheben mal ohne Gewicht mit reingenommen..hoffe, das bald wieder mit Belastung aufbauen zu können.

 

[Gast]

verstehe nicht ganz?.....wie geht kreuzheben ohne gewicht? ist das dann nicht eine kniebeuge/good morning??

 

[Insomnia]

verstehe nicht ganz?.....wie geht kreuzheben ohne gewicht? ist das dann nicht eine kniebeuge/good morning??

.. erwischt .. das ändert sich aber mit der nächsten TE wieder, da soll dann bisschen Gewicht bewegt werden.

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17.09.14 (Hamburg)

Run: 5,48 Km - 00:42:52 - 7:49 min/km

Mucke: Killswitch Engage
Befinden: war mir zu warm heute, bin auch noch nicht richtig in der Spur
Beschwerden: keine

 

[Insomnia]

18.09.14 (Hamburg)

Run: 5,54 Km - 00:40:56 - 7:23 min/km

Mucke: Rammstein
Befinden: voll Bock auf Training und supi gut drauf
Beschwerden: keine

anschliessend:

Kniebeuge
25 Kg: 12/12/12 (+2,5 Kg)
Kreuzheben
7,5 Kg: 12/12/12 (+7,5 Kg)
Bankdrücken
20 Kg: 12/12/12
Pullover
15,5 Kg: 12/12/12 (+1 Kg)
Latzug weit zur Brust
26,5 Kg: 12/12/12 (+2,5 Kg)
Kick Backs
7,5 Kg: 12/12
Biz-Curls
7,5 Kg: 12/12

Stehendes Heben BW: 12/12

Sit-up`s
5x12 in versch. Variationen

Zeit: 33 Min
Dehnen

So langsam aber sicher hat das Feeling mich wieder im Griff..bin zwar noch weit entfernt vom Ziel..aber egal. Rücken macht gut während des Trainings..verzeiht mir aber vor allem im Alltag keine unbedachten Bewegungen(Rotation). Ist aber alles im Rahmen

Gestern mal wieder nen riesen Topf Gemüsesuppe mit Huhn angesetzt, asiatischer Touch drauf mit Zitronengras, Koriander, Ingwer und Curry


So kann das weiter gehen..und wenn es das tut, dann werde ich bald auch wieder Laufen und KT trennen..so wie sich das gehört.
Würde auch gerne wieder mit schwimmen anfangen..hatte da Spaß dran gehabt..hmm..aber immer langsam mit den jungen Blablabla..waren das nun Hunde oder Pferde? Oder was?

 

[Insomnia]

19.09.14 (Hamburg)

Run: 8,57 Km - 01:14:23 - 8:40 min/km

Mucke: Rammstein
Befinden: bestens
Beschwerden: keine

Pace geht in Ordnung, muss mich ja langsam wieder an längere Läufe rantasten..beim letzten 60 Minutenlauf vor ca nem Monat war ich kurz
vor der K*otzgrenze .. von daher..bin voll zufrieden damit. Zumal ich ja auch n ordentliches KH-Defizit fahre seit Tagen.
Aso..und Treppen habe ich diesmal auch eingebaut und paar fiese Steigungen dazu.

Gestern Gemüse/Huhnsuppe und abds ein Putensteak und Salat ´, moins noch n paar getrocknete Aprikosen und nach dem Aufstehen n Cappu.

 

[Insomnia]

20.09.14 (Hamburg)

Kniebeuge
27,5 Kg: 12/12/12 (+2,5 Kg)
Bankdrücken
20 Kg: 12/12/12
Pullover
15,5 Kg: 12/12/12
Latzug weit zur Brust
28,5 Kg: 12/12/12 (+2 Kg)

Abbruch mangels Zeit...waren gestern bei Freunden eingeladen...

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21.09.14 (Hamburg)


Run: 4,34 Km - 00:35:38 - 8:12 min/km

Mucke: Nachtmahr
Befinden: bisschen verkatert vom feiern gestern
Beschwerden: nicht wirklich ^^

anschliessend:

Kniebeuge
27,5 Kg: 12/12/12
Kreuzheben
7,5 Kg: 12
10 Kg: 12/12 (+2,5 Kg)
Bankdrücken
20 Kg: 12/12/12
Pullover
15,5 Kg: 12/12/12
Latzug weit zur Brust
28,5 Kg: 12/12/12
Kick Backs
7,5 Kg: 12/12
Biz-Curls
7,5 Kg: 12/12

Stehendes Heben BW: 12/12

Sit-up`s
5x12 in versch. Variationen

Zeit: 31 Min
Dehnen

Das Wochenende ist mal wieder vollgestopft mit Programm, Training kommt aber nicht zu kurz dabei, auch wenn ich gerne bisschen mehr Gas gegeben hätte

 

[Insomnia]

24.09.14 (Karlsruhe)

Run: 3,05 Km - 00:23:44 - 7:47 min/km

Mucke: Rammstein
Befinden:müde
Beschwerden: keine

1. Nacht von 7 liegt hinter mir.

Gestern im ICE gab´s bisschen Panik wegen einem herrenlosen Koffer. Per Durchsage wurde der Halter, sowie Polizei, sollte sich welche davon im Zug befinden, gesucht. Scheißgefühl war das. So kurz nach Hamburg, ohne der Möglichkeit sich der Situation zu entziehen. Naja, wär´s ne Bombe gewesen, hätte ich daran dann auch nichts mehr ändern können..falscher Zeitpunkt, falscher Ort sozusagen

Jetzt noch bisschen chillen bevor´s zum Dienst geht

 

[Insomnia]

26.09.14 (Karlsruhe)

Run: 3,08 Km - 00:23:09 - 7:30 min/km

Mucke: Rammstein
Befinden:müde
Beschwerden: keine

Ist nicht vorhin einer langärmelig mit Wintermütze an mir vorbei gelaufen .. mir war bolle warm ... und neee, die Wechseljahre sind´s noch nicht ^-^

Schönes WE an alle, die frei haben

 

[Gast]

Ist nicht vorhin einer langärmelig mit Wintermütze an mir vorbei gelaufen .. mir war bolle warm ... und neee, die Wechseljahre sind´s noch nicht ^-^

habe vor ein paar tagen mit freiem oberkörper rasen gemäht, und beim nachbarn hat der schlot geraucht. sind nur noch frostis unterwegs

 

[Eisenfresser]

habe vor ein paar tagen mit freiem oberkörper rasen gemäht, und beim nachbarn hat der schlot geraucht. sind nur noch frostis unterwegs

Du hast wohl gar kein Schamgefühl...denk doch mal an deine Nachbarn, was du denen so alles zumutest!!!

 

[Gast]

Du hast wohl gar kein Schamgefühl...denk doch mal an deine Nachbarn, was du denen so alles zumutest!!!

von denen bekomme ich immer komplimente

 

[Eisenfresser]

von denen bekomme ich immer komplimente

und heimlich telefonieren sie dann mit Greenpeace um den Transport zu organisieren...den Transport des Wals, der wieder an die Küste soll, ins Meer!

 

[tommy777]

Wollt schon sagen.... Das sind keine Komplimente, das ist Mitleid!

 

[Gast]

tse, da stehe ich voll drüber

 

[Insomnia]

habe vor ein paar tagen mit freiem oberkörper rasen gemäht, und beim nachbarn hat der schlot geraucht. sind nur noch frostis unterwegs

Was machen die im Winter, frag ich mich?!!

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28.09.14 (Karlsruhe/Nachtdienst)

Run: 4,22 Km - 00:31:12 - 7:23 min/km

Mucke: Rammstein
Befinden: gut
Beschwerden: keine

 

[de-fortis]

Die letzten TEs rocken! Würde jetzt auch mal Volumen bissl steigern, also hier und mal ein Satz mehr?

Wie war die Suppe und haste dich auf dem Geb. auch so toll abgeschossen wie ich gestern?

 

[Insomnia]

Die letzten TEs rocken! Würde jetzt auch mal Volumen bissl steigern, also hier und mal ein Satz mehr?

Wie war die Suppe und haste dich auf dem Geb. auch so toll abgeschossen wie ich gestern?

Hey Yoda
Dankeschön!! Ich bin ja schon froh, dass ich wieder regelmässig trainieren kann, ohne das irgend nen Scheiß dazwischen kommt.
Die Volumenschraube anzudrehen, ist ne supi Idee..werde ich am Mittwoch gleich umsetzen!!
Heute habe ich die 7. und letzte Nacht, moin früh dann ab zurück nach Hamburg. Freue mich schon auf´s Eisen

Die Suppe war genial..habe allerdings 4 Tage dran gegessen und noch n Rest eingefroren

Jo, und was das feiern angeht, stehen wir beide uns, glaube ich, in nichts nach .. Hoch die Tassen und ab dafür..so ab und an passt das schon

 

[Foxi83]

Hast du beim Laufen Ambitionen? Ich würde dir dann empfehlen ein bisschen am Tempo zu arbeiten. Wie fühlen sich deine Läufe an?
Hast du mal Intervalle ausprobiert?