Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

AW: Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

Montag

Früh: 2 Spiegeleier, 25 g Würfelschinken, 30 g Reibekäse + 50 g Haferflocken, 30 g Himbeeren, 200 ml Sojamilch

Mittag: 500 g MQ, 25 g Mandeln

--- Workout ---

PW Shake

Nachmittag: 300 g Pute, 125 g Naturreis

Abend: 2x Vollkornbrot mit Salami, 20 g Mandeln

 

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Dienstag

Früh: 3 Spiegeleier auf jeweils 1 Vollkornbrot, 30 g Reibekäse, 1 Banane

--- Workout ---

Mittag: 250 g Rinderlende, 125 g Bratkartoffeln

Nachmittag: 500 g MQ, 20 g Mandeln, 20 g Erdnüsse, 2 Hähnchen-Sesamspieße, 1 gebackene Banane

Abend: 200 g Körniger, 40 g Whey in 400 ml Milch

 

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Mittwoch

Früh: Eierreis (3 Eier, 125 g Naturreis) mit 30 g Reibekäse

Mittag: 50 g Whey in 400 ml Sojamilch, 40 g Mandeln

Nachmittag: 250 g Thunfischsteak, 400 g Pfannengemüse

Abend: 500 g MQ, 30 g Mandeln

 

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Freitag

Früh: 100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Mittag: 500 g MQ in 300 ml Wasser und 40 g Erdnüssen + 40 g Whey gemixt

Nachmittag: 350 g Lachs mit Spinat

Abend: 250 g Thunfisch mit 1/4 Gurke

-> nach zu viel Alk gestern, heute low calorie und low carb

 

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Mittwoch

Früh: 3 Spiegeleier auf 3 Vollkornbroten, 30 g Reibekäse & 30 g Würfelschinken

Mittag: 350 g Lachs-Spinat, 400 g Rosmarin Kartoffeln

Nachmittag: 80 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Abend: 500 g MQ, 50 g Whey, 30 g Erdnüsse & 1 Banane als Shake

 

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Donnerstag

Früh: Porridge aus 100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 40 g Blaubeeren, 100 ml Wasser, etwas Zimt

Mittag: 1 Banane, 40 g Mandeln

--- Workout ---
50 g Whey in Wasser

Nachmittag: 180 g Hähnchen, 150 g Naturreis

Abend: 180 g Hähnchen, 80 g Naturreis, 500 g MQ

 

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Freitag:

Früh: 5 Rühreier, 30 g Reibekäse, 40 g Würfelschinken

Mittag: 250 g Thunfischsteaks, 3/4 Gurke, 200 g Körniger

Nachmittag/Abend: 1 Pizza, 200 g Huhn mit 100 g Reis

 

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Sonntag

Früh: 4 Rühreier, 2x Vollkornbrot, 15 g Erdnussbutter, 50 g Lachsschinken

Mittag: 250 g Hähnchenbrust mit Kartoffelpuret & 150 g Asia Gemüse

Nachmittag: Großer Salat mit 180 g Rindersteak

Abend: 180 g Lachs mit Rahmspinat, 40 g Mandeln

 

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Dienstag

Früh: 3x Vollkornbrot, 60 g Putenbrust, etwas Erdnussbutter, 1 Banane

Mittag: 180 g Lachs mit Spinat, 200 g Körniger

--- Workout ---
Shake mit Wasser

Nachmittag: 200 g Rindermedaillons, 125 g Rosmarinkartoffeln + Karotten

Abend: Rührei (4 Eier), etwas Würfelschinken, 40 g Paranüsse

 

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Mittwoch

Früh: 4 Rühreier, 25 g Speck, 25 g Reibekäse

Mittag: 350 g MQ, 30 g Paranüsse, 200 g Körniger

Nachmittag: 250 g Thunfischsteaks mit etwas Avocadomus

Abend: Hühnerfleisch mit Reisnudeln & 100 g Reis

 

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Sonntag

Früh: 5 Rühreier, 30 g Speck, 40 g Reibekäse, 1/4 Gurke

Mittag: 200 g Körniger

Nachmittag: 250 g Lachs mit Spinat

Abend: 500 g MQ, 40 g Mandeln, etwas Zimt & Süßstoff

 

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Montag

Mittag: 80 g Haferflocken, 400 g MQ, 40 g Paranüsse, 200 ml Wasser als Shake

--- Workout ---

Eiweißshake mit Wasser

Nachmittag: 250 g Thunfischsteaks, 400 g Frostapfannengemüse, 20 g Haferflocken mit 200 g MQ

Abend: 5 Rühreier, 30 g Reibekäse, 200 g Körniger

Werd mal ein paar Tage IM wieder einstreuen jetzt

 

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Dienstag

Mittag (12.30): 320 g Rindermedaillons, 400 g Gemüse, 1 Oat Riegel, 2 Eiweißriegel

--- Workout ---

Nachmittag (17.00): 200 g Huhn gebacken, 100 g Reis

Abend (20.30): Shake aus 500 g MQ, 350 ml Sojamilch, 40 g Erdnüsse, 40 g Whey

 

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Donnerstag

Früh: 500 g MQ, 1 Banane, etwas Zimt

Vormittag: 70 g Putenbrust, 1/4 Gurke, 30 g Erdnüsse

Mittag: Portion Spaghetti Bolognese

--- Workout ---
Shake

Nachmittag: 500 g India Chicken von Frosta

Abend: 4 Rühreier, 50 g Speck, 30 g Reibekäse

 

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Freitag

Mittag: 250 g Thunfischsteak, 250 g Gemüse, 350 g MQ mit etwas Zimt

Nachmittag: 40 g Mandeln

Abend: 2 Wraps mit Chili Con Carne & etwas Hähnchen gefüllt + 2x Magnum Eis klein + 1 großen Becher Ben & Jerrys + 2 Eiweißriegel

Edit: 100 g Putenbrust waren es noch am Nachmittag, um wenigstens den Eiweißbedarf zu decken

 

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Sonntag

Früh: 4x Vollkornbrot, 100 g Putenbrust, etwas Erdnussmus

Mittag: Großer Thunfischsalat

Nachmittag: 4 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse

Abend: 500 g MQ, 30 g Mandeln

 

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Früh: 80 g Haferflocken, 250 ml Sojamilch

Vormittag: 1 Banane, 50 g Whey in 400 ml Sojamilch

Mittag: 2x Vollkornsemmel, 80 g Putenbrust, etwas Erdnussmus

--- Workout ---

Nachmittag: 200 g Huhn mit 100 g Reis

Abend: 200 g Huhn mit 300 g Gemüse

 

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Dienstag

Früh: 80 g Haferflocken, 250 ml Sojamilch, 2-3 Kaffee

Mittag: 2 Vollkornsemmeln mit 80 g Putenbrust, etwas Erdnussmus, 1 Banane, 1 Eiweißriegel

--- Workout ---

Shake mit Wasser

Nachmittag: 200 g Huhn mit 100 g Reis & Gemüse

Abend: 250 g Huhn, 150 g gemischter Salat

 

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Mittwoch

Früh: 5 Rühreier, 50 g Speck, 30 g Reibekäse

Mittag: 40 g Mandeln, 500 g MQ, 30 g Erdnüsse

Nachmittag: 80 g Reis, 120 g Schweinefleisch, 80 g Gemüse

Abend: Gemischter Salat mit 150 g Putenbrust, 200 g Körniger

 

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Donnerstag

Früh: Oat Meal (100 g Oats, 40 g Blaubeeren, 300 ml Sojamilch, etwas Zimt & Honig)

Mittag: 250 g Thunfisch, 380 g Pfannengemüse

Nachmittag: 380 g Schlemmerfilet von Iglo mit Wildlachs

Abend: 50 g Whey in 300 ml Wasser, 200 g Körniger