Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:
70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag:
200 g Körniger Frischkäse, etwas Zimt, 1 Breze, 2 Scheiben Lachsschinken

--- 90 Min Fußballspiel ---

1 Eiweißriegel

Abend:
200 g Thunfisch, 60 g Lachs, 300 g gemischtes Gemüse

 

[stefan580]

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Dummerweise waren die (in meinen Augen) besten Eiweißriegel im Angebot, das erklärt den hohen Konsum der letzten Tage

Welche sind das?

 

[Matze316]

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Der von Powersystem, Kostenpunkt 1.15€ mit Karamell Cappucino Geschmack, ist fast der einzige Riegel der mehr Eiweiß als Carbs hat, pro Riegel (45g) -> 20 g Eiweiß, 16 g Carbs. Zumindest der einzige den ich kenne und den ich auch vertrage (Fructoseintoleranz)


Mittwoch

Frühstück:
70 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml fettarme Milch, 2x Kaffee

1 Banane

--- Workout ---

40 g Frey in 200 ml Wasser

Mittag:
1 Portion Spaghetti Carbonara

Nachmittag:
1 Eiweißriegel

Abend:
5 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse

 

[Matze316]

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Frühstück:
70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag:
1 Banane, 2x Vollkornbrot, 40 g Kasseler Lachsbraten

Nachmittag:
500 g MQ, etwas Zimt, etwas Süßstoff

Abend:
5 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse

Spät:
200 g Körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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Freitag

Frühstück:
70 g Haferflocken, 20 g Müsli, 300 ml Sojamilch, 1 Kaffee

--- Workout ---

40 g Frey in 200 ml Wasser

Mittag:
500 g MQ, etwas Zimt, 3 Scheiben Vollkornbrot, 40 g Kasseler Lachsbraten

Nachmittag:
Kleine Portion Schinkennudeln, 200 g Körniger Frischkäse, 1/4 Gurke

Abend:
Großer gemischter Salat mit Sesamputenstreifen, 2 Stück Pizza, 2x Weinschorle

Für den Bday meiner Freundin war das heute essenstechnisch voll in Ordnung, ganz auf Alkohol hab ich nicht verzichtet, sollte aber auch drinnen sein die 2 Getränke

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück:
4 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse, 1 Scheibe Vollkornbrot, 30 Kasseler Lachsbraten

--- Workout ---

Banane, 40 g Frey in 200 ml Wasser

Mittag:

Kleine Portion Schinkennudeln, 200 g Körniger Frischkäse

Nachmittag:

300 g Schweine Minutensteaks, 350 g Rustikales Pfannengemüse

Abend:

500 g MQ, etwas Zimt & Süßstoff

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:
70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

--- 90 Min Ausdauer ---

Mittag:
Gemischter Salat, 1/2 Banane, 1 cappucino

Nachmittag:
500 g MQ, Handvoll frische Erdbeeren, etwas Süßstoff, 1 Cappucino

Abend:
200 g Körniger Frischkäse, 1 Eiweißriegel, 2x Käsekrainer

 

[55LB]

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eine solche ernährung trotz wochenende! respekt

 

[Matze316]

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Danke Motivation ist derzeit echt enorm und das Verlangen nach einem Cheat Day wie ich es bis vor 2-3 Wochen gemacht habe ist sehr begrenzt.

Montag

Frühstück:
40 g Haferflocken, 40 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch, 170 g Magerquark

Snack: 1 Banane, 30 g Mandeln

Mittag:
125 g Thunfischsteak, 150 g gemischtes Gemüse, 1 Kanne Kaffee

Snack: 1 Eiweißriegel

--- Workout ---

40 g Frey in 300 ml Wasser

Nachmittag:
250 g Bratkartoffeln, 3 Eier, 30 g Reibekäse, 2x Eiweißbrot, etwas Erdnusscreme, 40 g Kasseler Lachsbraten

Abend:
125 g Thunfisch, 100 g gemischtes Gemüse, 200 g Körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag:
200 g Körniger Frischkäse, 3 Scheiben Eiweißbrot, etwas Erdnussmuß, 40 g Kasseler Lachsbraten

--- Workout ---

40 g Frey in 300 ml Wasser, 1 Eiweißriegel

Nachmittag:
300 g Schweinenackensteak, 125 g Naturreis

Abend:
600 g MQ, etwas Süßstoff

Evtl kommen nochmal 200 g Körniger oder ein Eiweißshake mit Milch dazu

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück:

500 g MQ, etwas Süßstoff

Mittag:

1 Banane, 30 g Mandeln, Eiweißshake mit Wasser, 1 Eiweißriegel, 2x Milchkaffee

--- Workout ---

Eiweißshake mit Wasser

Nachmittag:

1x Gröstl -> Bratkartoffeln, mit Rind-,Schwein- und Lammfleisch

Abend:

350 g MQ, etwas Zimt & Süßstoff, 1 Putenwiener

 

[Matze316]

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Freitag

Frühstück:

80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml fettarme Milch

Eiweißshake mit Wasser

--- Workout ---

Eiweißshake mit Wasser, 4 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse

Abend:

300 g Wildlachs mit Spinat & Edamer Belag, großer gemischter Salat

Spät:

200 g körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück:

2 Scheiben Pfisterbrot, etwas Erdnussmus, 30 g Salami, 250 g MQ, 50 g Heidelbeeren & etwas Süßstoff

Mittag:

4 Rühreier, 40 g Speck, 30 g Reibekäse, 2 Kaffee

--- 90 Min Ausdauer --

Abend:

1 Kaffee, 1 große Portion Schweineschnitzel mit Kroketten

Spät:

Eiweißshake mit 400 ml Milch

-> Sehr moderater "Cheat Day", wenn man das noch so nennen kann...

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:

1 Breze, 20 g Salami, 200 g Körniger Frischkäse

Mittag:

300 g Garnelen in Kräuter Knoblauch Marinade, 300 g Buttergemüse

Nachmittag:

500 g MQ, etwas Süßstoff, Handvoll Blaubeeren, 1 Banane

--- 40 Min Tennis ---

Abend:

250 g Rinder Minutensteaks, kleiner Salat, 100 g Salzkartoffeln

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:

Eiweißshake mit 400 ml fettarmer Milch, 1 Eiweißriegel

--- Workout ---

Mittag:

Portion Gebackenes Hähnchen mit Reis, Süß Sauer Sauce (Asiate)

Nachmittag:

80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 350 ml Sojamilch

Abend:

250 g Thunfischsteak, 1/4 Gurke

Spät:

500 g MQ, etwas Zimt & Süßstoff

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:

2x Vollkornbrot, etwas Erdnussmus, 30 g Edamer, 40 g Lachsschinken, 200 g Körniger Frischkäse

Vormittag:

1x Vollkornbrot mit Edamer & Lachsschinken, 1 Banane, 200 g Körniger Frischkäse

Mittag:

150 g Tofu, 125 g Naturreis

Nachmittag:

5 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse

Abend:

500 g Cremiger Quark mit etwas Süßstoff & Zimt

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:

80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml fettarme Milch

Snack: 1 Eiweißriegel, 1 Banane

Mittag:

250 g Bratkartoffeln, 2 Spiegeleier, 50 g Speck, 1 Vollkornbrot

--- Workout ---

1 Eiweißriegel, 1 Eiweißshake mit Wasser

Abend:

320 g Rindergeschnetzeltes, 300 g Pfannengemüse

Spät:

500 g MQ, etwas Zimt & Süßstoff

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück:

80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag:

500 g MQ, 1 Banane, etwas Zimt & Süßstoff

Nachmittag:

200 g Körniger Frischkäse, 2x Vollkornbrot, etwas Salami

Abend:

300 g Garnelen, 350 g Asia Gemüse

 

[Matze316]

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Freitag

Frühstück:

80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch, 3-4 Kaffee

--- Workout ---

Eiweißshake mit Wasser

Nachmittag:

Riesenschnitzel mit Kroketten und Rahmschwammerlsauce


Wollte jetzt mal ein bisschen Fasten einbauen, wenns geht eben 1x die Woche, dann von einem Nachmittag zum Anderen nichts mehr essen. Daher gabs gestern nach dem Nachmittagsessen nichts mehr und bis heute Nachmittag lediglich einen Shake in Wasser, viel Tee und wohl Kaffee

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück.

40 g Frey in 500 ml Wasser, großer schwarzer Kaffee

--- Workout ---

500 ml Wasser, 1 Kanne grüner Tee

Nachmittag:

1 Eiweißriegel, 1 Portion Schweinebraten mit Salzkartoffeln und Krautsalat

Abend:

250 g Thunfischsteaks in Kokosöl

Spät:

500 g Cremiger Quark mit Süßstoff & Zimt