Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Gast]

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rechnest du dir die kal's aus, oder nach was richtest du dich?

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 1 EL Reissirup, 300 ml Sojamilch, 1 Schwarzer Kaffee + 15 g Whey

Mittag:
2x Roggenvollkornbrot, 15 g Erdnussbutter, 50 Lachsschinken

8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs, 30 g Frey, 40 g Dextro, 300 ml Wasser

Nachmittag:
125 g Naturreis, 260 g Schweineschnitzel, restlicher Salat von gestern (selbe Menge)

Abend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl

Snack 1: 200 g Körniger Frischkäse
Snack 2: 1 Banane

 

[Matze316]

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@ Taurus

Hab ne zeitlang gerechnet, und da ich eigentlich immer regelmäßig die selben Nahrungsmittel & Menge verwende, versuche ich das gerade etwas aufzustocken (Erdnussbutter als Aufstrich, Lein- oder Walnussöl in den MQ) Um fettfrei Muskeln aufzubauen - in welchem Umfang das möglich ist sei mal dahingestellt -, sollte ich das aber wohl echt machen mit den kals. Kam immer so an die 1900-2100 kals. Versuche in nächster Zeit Carbs durch Haferflocken, Naturreis & Vollkornbrot & Gemüse natürlich aufzunehmen (+ die obligatorische Banane...), an Trainingstagen etwas mehr davon, an freien Tagen weniger.

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:
100 g Haferflocken,300 ml Sojamilch, großer Kaffee schwarz

--- 90 Min Cardio ---

Mittag:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, 2x Roggenvollkornbrot, Erdnussmußaufstrich, 3 Scheiben Lachsschinken

Abend:
350 g Rindergeschnetzeltes, 400 g gemischtes Gemüse

Falls der Hunger kommt, gibts noch 30 g Paranüsse

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 1 EL Reissirup, 300 ml Sojamilch

Snack: 3 gekochte Eier

Mittag:
2 Vollkornbrot, 30 g Erdnussmuß, 60 g Salami

8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs, 30 g Frey, 40 g Dextro in 300 ml Wasser

Nachmittag:
125 g Naturreis, 250 g Garnelen in Knoblauchmarinade

Abend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
2x Vollkornbrot, 20 g Erdnussmuß, 60 g Salami, 1 Banane

Mittag:
500 g Yoghurt, 30 g Mandeln

Nachmittag:
320 g Rindergeschnetzeltes, 120 g Naturreis

Abend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück:
5 Eier, 40 g Reibekäse, 50 g Würfelschinken

Mittag:
100 g Haferflocken, 1 EL Reissirup, 1 Banane, 300 ml Sojamilch

Nachmittag:
220 g Thunfischsteak, 300 g Gemüse

Abend:
500 g MQ, etwas Süßstoff, 1 EL Leinöl

-> heute Carbs bis auf die Flocken hardcore gesenkt, morgen auch nochmal, da es am Weekend nach Nürnberg geht für 2 Tage und da sicher ein wenig geschlemmt wird

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:

5 Rühreier, 80 g Bacon, 2 Scheiben Vollkornbrot, 1/4 Gurke

Mittag:
1 Crepes mit weißer Schokolade

Nachmittag:
500 g MQ, etwasw Süßstoff, 1 EL Leinöl

Abend:
350 g Hähnchengeschnetzeltes, 120 g Naturreis

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:
90 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 1 EL Reissirup

Mittag:
2 x Vollkornbrot, 50 g Putensalami, 20 g Erdnussmuß, 1 Banane

8 BCAAs, kleines Stück Käsekuchen

--- Workout ---

8 BCAAs, 30 g Frey in 300 ml Wasser

Nachmittag:
4 Rühreier, 120 g Naturreis, 30 g Edamer

Abend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, etwas Süßstoff

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:

Porridge bestehend aus 100 g Haferflocken, 300 ml Wasser, 1 Banane, 30 g Whey

Mittag:

1x Vollkornbrot, 30g Salami, 10 g Erdnussmuß, 200 g körniger Frischkäse

Nachmittag:
500 g Yoghurt, 30 g Paranüsse, 1 EL Leinöl

Abend:
200 g Schweineschnitzel, 150 g Bratkartoffeln, kleiner gemischter Salat

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 1 EL Reissirup

Mittag:
1 Banane, 200 g Körniger Frischkäse, 2 x Vollkornbrot, 10 g Erdnussmuß, 40 g Salami, 10 g Nutella

--- Workout ---

30 g Frey in 300 ml Wasser

Nachmittag:
100 g Naturreis, 320 g Rindergeschnetzeltes

Abend:
500 g MQ

 

[Matze316]

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Freitag

Frühstück:
80 g haferflocken, etwas Nussmüsli, 300 ml Sojamilch, 1 Kiwi

--- Workout ---

30 g Frey in 300 ml Wasser, 1 Proteinriegel

Nachmittag:
250 g Thunfischsteak, 300 g gemischtes Gemüse

Abend:
1 Döner, etwas Mayo, 150 g MQ, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:

3 x Vollkornbrot, Erdnusscremeaufstrich, 70 g Salami, 2 gekochte Eier

Mittag:

500 g Sojayogyhurt, 40 g Mandeln

Nachmittag:

4 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse, 200 g Körniger Frischkäse

Abend:

500 g MQ, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
3x Vollkornbrot, 10 g Erdnusscreme, 80 g Putensalami, 1 Banane

Mittag:
200 g Rind, 100 g Naturreis

--- Workout ---

30 g Frey in 300 ml Wasser, 1 Eiweißriegel

Nachmittag:
1 Portion Spaghetti Carbonara

Abend:
400 g Körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück:
5 Rühreier, 30 Reibekäse, 50 g Speck

Mittag:
1 Banane, 3x Vollkornbrot, 10 g Erdnusscreme, 80 g Salami

Nachmittag:
220 g Thunfisch, 250 g gemischtes Gemüse

Abend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl

Spät:
200 g Körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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So nach der Osternschlemmerei heute wieder clean:

Frühstück:

500 g MQ, etwas Süßstoff

Mittag:

4 Rühreier, 40 g Speck, 40 g Reibekäse, halbe Brezensemmel

--- Workout ---

40 g Frey in 300 ml Wasser, 1 Banane

Nachmittag:

100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Abend:

500 g Sojayoghurt, 30 g Mandeln, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:

4 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse

Mittag:

Shake bestehend aus 250 g Sojayoghurt, 100 ml Sojamilch, 100 g Haferflocken -> sehr sehr geil, gibts jetzt öfters

Nachmittag:

500 g MQ, 30 g Mandeln, 1 EL Leinöl

Abend:

Großer Salat mit 200 g Putenbrust

Spät:

250 g Sojayoghurt, 30 g Mandeln


Super zufrieden, bin motiviert für die nächsten Wochen, werde mal versuchen auch den Cheat Tag wegzulassen bzw dann auf moderates Cheaten zu beschränken

 

[Matze316]

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Frühstück:

4 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse

1 Banane, 2x Kaffee

--- Workout ---

40 g Frey in 200 ml Wasser

Mittag:

200 g Wildlachs, 100 g Spinat, 250 g gemischtes Gemüse

Nachmittag:

1 Schokohase, 500 ml Buttermilch, 30 g Mandeln

Abend:

180 g Rindfleisch, 200 g gemischtes Gemüse

 

[Matze316]

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Frühstück:

Porridge aus 100 g haferflocken, 200 ml Milch, 1 EL Reissirup, 30 g Mandeln

Mittag:

Großer Salat mit 200 g Backkäse

Snack: 1 Banane, 30 g Mandeln

Nachmittag:

250 g Garnelen, 300 g Pfannengemüse

Abend:

400 g Körniger Frischkäse

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück:

100 g Haferflocken, 2 EL Reissirup, 300 ml fettarmer Milch

--- 90 Min Ausdauer ---

1 Banane

Mittag:

100 g Naturreis, 180 g Putengeschnetzeltes, 50 g gemischtes Gemüse

Nachmittag:

500 g Sojayoghurt, 1 EL Leinöl, 20 g Walnüsse

Abend:

5 Rühreier, 50 g Speck, 40 g Reibekäse

Spät:

Eiweißshake mit 300 ml Milch, 2x Vollkornbrot mit Erdnussmußaufstrich & 40 g Lachsschinken