Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

AW: Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

Sonntag

Frühstück:
3 Rühreier, 25 g Speck, 30 g Reibekäse, 2x Vollkornbrot, 30 g Leberkäse

Mittag:
60 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 50 g Blaubeeren, 300 ml Sojamilch

Nachmittag:
300 g Körniger Frischkäse, 1 Vollkornbrot, 20 g Lachsschinken

Abend:
Portion Kartoffelpuffer mit Apfelmus, 2 Salami-Käse Toasts, 4 Stück Pizza


-> zum ersten Mal seit langem mal wieder ein Cheat Day der den Namen auch verdient, zumindest aufgrund des Abendessens

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:

80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch, 100 g Körniger Frischkäse

--- Workout ---

Mittag:

Eiweißshake mit Wasser, 500 g MQ, Handvoll Blaubeeren, Zimt & Süßstoff

Nachmittag:

1 Banane, 30 g Mandeln

Abend:

300 g Puten Cordon Bleu, 150 g Salzkartoffeln, ein paar Gabeln Spinattagliatelle mit Putenbrust

-> Abends zum Essen eingeladen, Salat war an sich geplant, aber nach dem anstrengenden Training und der low carb Post Mahlzeit bin ich dann doch beim Cordon Bleu und Kartoffeln gelandet...

 

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Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot, 20 g Leberkäse, etwas Erdnussmußaufstrich, 1 Banane

Mittag: 500 g MQ, 30 g Blaubeeren, 1 EL Kokosöl, etwas Wasser -> Shake

Nachmittag: 5 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse

Abend: Schweinegeschnetzeltes mit Reis, Paprika & Karotten

Spät: Handvoll Paranüsse

 

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Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Leberkäs & Salami + etwas Erdnussmußaufstrich, 200 g Körniger

Mittag: Schweinegeschnetzeltes mit Reis, Paprika & Karotten

Nachmitag: 500 g MQ, 30 g Walnüsse, etwas Süßstoff

Abend: 250 g Thunfischsteaks in Kokosöl gebraten, Eiweißshake in 400 ml Sojamilch

 

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Frühstück: 1 Salamibrot, 3 Rühreier mit etwas Speck & Reibekäse

Vormittag: 200 g Körniger, 1 Banane

Mittag: 80 g Haferflocken, 20 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Nachmittag: 300 g Wildlachsfilet mit Spinat

Abend: 500 g MQ mit Zimt & 30 g Mandeln

 

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Samstag

So am Tag des leider verlorenen CL Finales ein reiner Cheat Day -> 2-3 Brezen & einiges an Pizza, dazwischen ein Workout mit Eiweißshake & Eiweißriegel danach. Etwas Gummizeug auch noch dazu. Ab heute wieder clean

 

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Sonntag

Frühstück:

3 Rühreier mit etwas Speck & Reibekäse, 1 Vollkornbrot mit Putensalami, 2 große Kaffee

--- 90 Min Fußballspiel ---

Mittag

500 g MQ, 1 Banane

Nachmittag:

250 g Rindfleisch mit viel Reis

Abend:

200 g Körniger Frischkäse, 30 g Paranüsse

 

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Montag

Frühstück: 80 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml Sojamilch

Vormittag: 2 Vollkornbrote mit Putensalami & etwas Erdnussmuß, 30 g Paranüsse

Mittag: 1 Banane, Eiweißshake mit 250 ml Sojamilch

Nachmittag: 500 g MQ & etwas Zimt

Abend: 250 g Wildlachsfilet & 1/4 Gurke

 

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Dienstag

Frühstück: 70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

--- Workout ---

Banane, Eiweißshake mit Waser

Mittag: 200 g Putenschnitzel, 125 g Naturreis

Nachmittag: 250 g Garnelen & großer Salat ( 1/2 Paprika, 1/3 Gurke, 1/2 Eisbergsalat, 100 g Kidneybohnen)

Abend: 500 g MQ mit etwas Zimt (evtl noch 200 g Körniger)

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück: 2x Vollkornbrot mit kaltem Braten, 200 g Körniger Frischkäse

Mittag: 1 Banane, 80 Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 1 Eiweißriegel, 30 g Paranüsse

--- Workout ---

Nachmittag: 500 g MQ, etwas Kirschsaft, 1x Vollkornbrot mit Putensalami

Abend: 250 g Thunfisch & großer Salat ( 1/2 Paprika, 1/3 Gurke, 1/2 Eisbergsalat, 100 g Kidneybohnen), 20 g Paranüsse

 

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Donnerstag

Frühstück: 2 x Vollkornbrot mit Putensalami

Mittag: 2 x Vollkornbrot mit Putensalami

Nachmittag: 2 Portionen self made Kaiserschmarren mit etwas Eis

Abend: 300 g Garnelen, 300 g gemischtes Gemüse, 30 g Walnüsse

 

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Früh: 4 Rühreier, 50 g Bacon, 1 Vollkornbrot mit Putensalami

Vormittag: 200 g Körniger Frischkäse

Mittag: 300 g Wildlachsfilet, 150 g Spinat

Abend: 500 g MQ, 30 g Mandeln, Eiweißshake mit 300 ml Milch

 

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Montag

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch (08.00)

Mittag: 500 g MQ, 50 g Himbeeren (13.00)

Nachmittag: 3 gekochte Eier (16.00)

--- Workout ---

Eiweißshake mit Wasser, Eiweißriegel

Abend: 250 g Thunfischsteak, 50 g Blattsalat (20.30)

Spät: 200 g Körniger, 30 g Mandeln (ca. 22.00)

 

[Matze316]

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Frühstück: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch (07.45)

Vormittag: 1 Banane (11.00)

Mittag: 500 g MQ, 50 g Himbeeren, etwas Zimt, 1 EL Leinöl (14.00)

Nachmittag: 2x Vollkornbrot mit Lachsschinken (16.30)

Abend: 190 g Rinderhüftsteak, 125 g Reis (18.30)

Spät: 200 g Körniger Frischkäse, 30 g Mandeln (22.30)

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück: 80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag: 2x Vollkornbrot, 30 g Lachssbraten, 200 g Körniger Frischkäse, 1 Banane

--- Workout ---

Eiweißshake mit Wasser, 1/2 Eiweißriegel

Nachmittag: 190 g Rinderhüftsteak, 150 g Naturreis

Abend: 500 g MQ, etwas Zimt, 1 EL Leinöl

 

[stefan580]

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80 Haferflocken

Sportlich, wie lange haste da für´s abzählen gebraucht, bis du die 80 Stück zusammen hattest

 

[Matze316]

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Hab gehört mit dem Abzählen lässt sich die Griffkraft stärken

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück: 5 Rühreier, 50 g Speck, 30 g Reibekäse

Vormittag: 1 Banane, 2x Milchkaffee

Mittag: 450 g MQ, 1 Vollkornbrot mit Lachsschinken

Nachmittag: 30 g Walnüsse, Eiweißshake mit 400 ml Sojamilch

Abend: Avocado-Scampi Salat

Spät: 250 g Lachsfilet in 1 TL Kokosöl

 

[Matze316]

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Freitag

Frühstück: 70 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

--- Workout ---

Eiweißshake mit 300 ml fettarme Milch, 1 Eiweißriegel

Mittag: 250 g Thunfischsteak, 300 g gemischtes Gemüse, 1 TL Kokosöl

Nachmittag: 250 g Schweineschnitzel, 300 g Rosmarin Kartoffeln mit Pesto

Abend: 500 g MQ, etwas Zimt

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück: 60 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml fettarme Milch

--- 21 km halbmarathon, zwischendrinnen 1-2 Powerriegel ---

Mittag: 1 Breze, 1 Pizza Hawai

Nachmittag: 1x Sauerteigbrot mit 25 g Salami, 50 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 250 ml Milch

Abend: Kleiner Thunfischsalat, 500 g MQ, 1 El Leinöl