Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück bzw Mittag:

500 g MQ, 1 Banane

"Mittag":
1 Leberkäsbreze, 1 Leberkäslaugenstange

--- Workout ---

Eiweißshake (mit Wasser)

Abend:
4 Rühreier mit 30 g Käse, 2x Vollkornbrot, etwas Erdnussmus, 50 g Schweinebraten

Spät:
200 g Körniger Frischkäse

 

[stefan580]

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War des ne dünne kalte Aufschnittscheibe Leberkäs auf der Breze bzw Laugenstange, oder ne schöne Warme 200 gr Scheibe Leberkäs .

 

[Matze316]

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Leider nur dünne Scheiben Die warme 200g Scheibe gabs schon lange nicht mehr, bzw ne Zeitlang zu oft früher

Dienstag

Frühstück:

1 Teller Nudelsuppe, 1 Roggenbrot mit 40 g Putensalami

Mittag:

250 g Sojayoghurt, 1 Banane, 40 g Mandeln/Cashews, 1 Roggenbrot mit 40 g Putensalami

Nachmittag:

200 g Scampi mit 1/4 Gurke

Abend:

380 g Rinderhüftsteak mit 3-4 großen Karotten


Heute mal wieder ein Log nachdem ich die letzten 3 Tage wegen einem Magen Darm Virus flach lag und so gut wie nichts bzw nur Schonkost gegessen habe. Für mich schon tragisch das Verzichten auf Milchprodukte, aber das hat der Magen net mitgemacht...heute auch noch moderat, morgen werd ich wieder in meinen konstanten Plan einsteigen, mit dem Training sollte es auch losgehen.

 

[stefan580]

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Leider nur dünne Scheiben Die warme 200g Scheibe gabs schon lange nicht mehr, bzw ne Zeitlang zu oft früher

Das kenne ich nur zu gut. Früher hab ich echt oft Leberkäs gegessen. Jetzt hatte ich vor 2 Wochen bei meiner Nichte am Geburtstag mal wieder einen und davor irgendwann Mitte letztes Jahr... Aber ab und an isses schon mal geil

 

[Matze316]

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Ja du sagst es, lieber mal selten und dann genießt man es auch

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück: 500 g MQ, 1 EL Leinöl

Mittag:
1 Banane, 2x Vollkornbrot mit 50g Lachsbraten, 200 g Körniger Frischkäse

Nachmittag:
80 Haferflocken, etwas Nussmüsli, 300 ml fettarme Milch

Abend:
4 Rühreier, 30 g Würfelschinken, 30 g Reibekäse

Spät:
2 Rollen Harzer Käse


Harzer Käse gestern mal wieder gekauft, 2 Rollen gegessen und weg damit...hatte es net so schlimm in Erinnerung, dagegen ist MQ echt ne Genugtuung

 

[55LB]

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ich sehe, manchmal hast du leinöl drin, manchmal lässt dus weg. machst dus abhängig von der sonstigen ernährung? und merkst du iwie einen unterschied bzw. eine verbesserung? bin mir am überlegen, das auch einzubauen weils anscheinend ja so gut sein soll.

btw: viel erfolg weiterhin

 

[Matze316]

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Genau, also ich habs eigentlich täglich drinnen, entweder im MQ oder Yoghurt oder Salat, lag jetzt nur aufgrund ner Erkrankung flach und hab da größtenteils Suppen etc gegessen, war mir net sicher ob mein Magen das in dem Zeitraum verträgt. An den Tagen an denen ich z.B Lachs oder Nüsse esse, lass ich es aber oft auch weg. Versuche einfach insgesamt das Omega 3 zu 6 Verhältnis dadurch zu verbessern, irgendwelche positiven Änderungen kann ich dir aber leider (noch) nicht berichten, denke das zeigt sich wenn dann wohl auch eher auf lange Sicht. Ich finde es ist nur mit dem Leinöl oder Leinsamen zu den Haferflocken, leichter aufzunehmen als z.B mit Fischölkapseln, wobei das sicher Geschmackssache ist.
Kannst es ja mal probieren, eine kleine Flasche, die hält recht lange, ist nicht zu teuer und lässt z.B die Konsistent vom Magerquark auch nochmal besser werden.

Danke

 

[55LB]

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alles klar. ich schau mal, ob ich das ev. auch mal einbaue. momentan fahre ich 3x2g fischöl pro tag (dm hat 1g kapseln zum spottpreis) und kombiniere das mit dem mineral- und vitaminkomplex. aber leinöl ist wahrscheinlich auch ein wenig schmackhafter als fischöl werde auf jeden fall hier öfters mal reinschauen!

 

[Matze316]

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Stimmt, ja genau die vom DM hatte ich auch ne Zeitlang Hab in deinem anderen Thread gelesen, dass du den Fettanteil in deiner Ernährung ja etwas steigern möchtest, denke da wäre das Leinöl zusätzlich ideal
Hm also schmackhafter kann gut sein, du merkt es eigentlich kaum, das ist für mich das angenehme

 

[55LB]

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alles klar. probieren geht über studieren

 

[Matze316]

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Freitag

Frühstück:
80 g Haferflocken, etwas Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

--- Workout ---

Eiweißshake (40 g Frey in 200 ml Wasser), 1 Banane

Mittag:

2 Vollkornbrote, 40 g Lachsschinken, 200 g Schweineschnitzel, etwas Erdnusscreme als Aufstrich

Nachmittag:

200 g Körniger Frischkäse mit etwas Zimt

Abend:

300 g Garnelen, großer gemischter Salat (1/4 Gurke, 3/4 Paprika, halber Eisbergsalat), 1 EL Leinöl

Spät:

200 g Körniger Frischkäse mit etwas Zimt

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück:
Frühstücksshake: 500 g MQ, 250 ml Sojamilch, 1 EL Erdnusscreme, 20 g Walnüsse, etwas Sauerkirschsaft

Mittag:
1 Banane, 1 Eiweißriegel, großer Kaffee

--- Workout ---

30 g Frey in 200 ml Wasser, 1 Eiweißriegel

Nachmittag:
3 Rühreier, 30 g Würfelschinken, 30 g Reibekäse, 1 Vollkornsemmel, 30 g Lachssbraten

Abend:
200 g Körniger Frischkäse, 30 g Mandeln, 30 g Frey in 300 ml Milch, 1 Eiweißriegel

Spät:
kleiner gemischter Salat mit 150 g Putenbrust

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:
3 Rühreier, 25 g Würfelschinken, 30 g Reibekäse, 2x Vollkornbrot mit 40 g Lachsschinken, 1 Kiwi

--- 90 Min Ausdauer ---

Mittag:
500 g Rosmarinkartoffeln mit Pesto

Nachmittag:
1 Portion Spaghetti Bolognese, 2 Stück Pizza

Abend:
200 g Körniger Frischkäse, etwas Zimt, 1 EL Leinöl


Heute wäre an sich ein Cheat Day dran gewesen, hab mich aber stark zurückgehalten, zwar mehr Carbs als sonst, aber nichts Süßes in dem Sinne...die sichtbaren Erfolge motivieren

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 2 EL Reissirup, 300 ml Sojamilch, 1 Kiwi

Vormittag:
1 Banane, 1 Vollkornbrot mit 30 g Lachsschinken

Mittag:
180 g Rinderhüftsteak, 300 g Buttergemüse

1 Eiweißriegel

--- Workout ---

40 g Frey, 40 g Dextro, 300 ml Wasser

Nachmittag/Abend:
180 g Rinderhüftsteak, 2 Spiegeleier, 2x Eiweißbrot, 40 g Lachsschinken

Spät:
200 g Körniger Frischkäse, 1 EL Leinöl, etwas Zimt

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 1 EL Reissirup

Mittag:
2x Roggenbrot,50 g Salami, etwas Erdnusscremeaufstrich, 1 Banane, 1 Eiweißriegel

--- Ausdauertraining ---

Nachmittag:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, 1 Eiweißriegel

Abend:
200 g Körniger Frischkäse, Eiweißshake mit Milch (300 ml fettarme Milch)

 

[55LB]

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ich habe echt respekt davor, wenn sich jemand abends mit ein wenig hüttenkäse und einem shake zufriedengibt, ich würde das nicht aushalten sehr diszipliniert!

 

[Matze316]

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Danke Lag in dem Fall glaub ich auch daran, dass ich fast ne ganze Kanne Tee noch getrunken habe, was zur Sättigung beigetragen hat

Mittwoch

Frühstück:
3 x Eiweißbrot, Erdnussmußaufstrich, 80 g Putensalami

Mittag:
300 g Sojayoghurt, 1 Banane, 30 g Mandeln, etwas Leinöl, 1 Eiweißriegel

--- Workout ---

40 g Frey in 200 ml Wasser, 1 Eiweißriegel

Nachmittag:
250 g Nudeln in Sahne-Weißweinsauce, 125 g Garnelen

Abend:
400 g Körniger Frischkäse mit etwas Zimt

Dummerweise waren die (in meinen Augen) besten Eiweißriegel im Angebot, das erklärt den hohen Konsum der letzten Tage

 

[Matze316]

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Donnerstag

Frühstück:
4 Rühreier, 30 g Reibekäse, 1 kleines Eiweißbrot

Mittag:
1 Banane, 1 Eiweißriegel

Nachmittag:
280 g Schweineschnitzel, 300 g rustikales Pfannengemüse

Abend:
Fertiggericht: 300g Wildlachsfilet mit Spinat & Edamer überbacken -> very nice

Spätabend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, etwas Zimt

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück:

4 Stück Pizza Diavolo

30 g Frey in 300 ml Wasser, ein großer Kaffee

--- Workout ---

1 Eiweißriegel, 40 g Frey in 300 ml Wasser

Mittag:

400 g Körniger Frischkäse, etwas Zimt

Nachmittag:

150 g Dinkelvollkornbrot, 70 g Lachsschinken, etwas Erdnussmuß

Abend:

500 g MQ, 1 EL Leinöl, etwas Süßstoff, 1 Eiweißriegel