Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

„Mittwoch schwer. Freitag leicht. Sonntag Intensität. Bench ist Gesetz.“
Heute ausnahmsweise schon am Samstag, weil morgen der Dienst ruft.

Workout of the Day (23. August)
Zeit: 60 Min.

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Bankdrücken
20/50/70/90/100...warm up
107,5 Kg / 6 Wdh. (solide, noch Luft nach oben!)

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze

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Kettlebell Press
20+20 Kg / 5 Wdh.
24+24 Kg / 3 Wdh.
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28+28 Kg
8 Wdh. / 3 Sätze
6 Wdh. / 3 Sätze
4 Wdh. / 3 Sätze
2 Wdh. / 3 Sätze

TOTAL: 60 Wiederholungen mit den 28ern!

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Körpergewicht: 88.1 Kg – Tiefstand seit Monaten (Creatin wird aber sicher bald regulieren).
Bank: 6x107.5 Kg gingen stark – im Supersatz mit 12er Rudern.
Nach 25 Min. noch nicht ausgelastet → Zusatzblock mit den 28er Presses. Anfangs gedacht, 8er Serien durchzuziehen… Fehlanzeige! Also clever gestückelt, bis eine runde Zahl rauskommt: 60 Wiederholungen. Saftig genug!

Meine Holde hat heute die 16er KB entzaubert UND erstmals 1,5 Klimmzüge gezogen – und das gleich 2x im Training(am Anfang und am Ende)! Die Negativ-Wdh. der letzten Wochen zahlen sich aus! Step by step, stärker und stärker!

Videos:

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[Eisenfresser]

"Our life is frittered away by detail. Simplify, simplify."
— Henry David Thoreau

Rustikal. Schnörkellos. Oldschool. Press, Pull, Squat – mehr braucht’s nicht!

1. Block: 30 Min. AMRAP – Kettlebell Clean&Jerk (28+28 Kg) + Pull ups (BW).
2 + 3 Wdh. pro Runde = 18 Runden. Clean&Jerk dynamisch bis zum Schluss, Pull ups sauber.

2. Block: 100 Front Squats FOR TIME mit 16+16 Kg.
10x10 in 23:40 Min. – leichtes Gewicht, aber knüppelhart im Volumen.

Am Ende: Schweiß, Eisen, Zufriedenheit. Genau so muss Training sein.

Videos&Bild:

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[Eisenfresser]

"Our life is frittered away by detail. Simplify, simplify."
— Henry David Thoreau

Volumen-Mittwoch mit der Holden – Bank und Rudern im Supersatz, 70 Minuten Eisenarbeit pur!

Trotz Muskelkater aus der Hölle von gestern hat das Creatin nach 6 Tagen schon Wirkung gezeigt:
bei 88,7 Kg Körpergewicht flogen auf der Bank (20/50/70/90/100)...5x5x107,5 Kg fast schon smoothe!
Im Frühjahr waren es zwar 5x5x110 Kg, aber damals noch mit 94 Kg auf den Rippen.

Dazu im Supersatz 10 Sätze Kettlebell Rudern à 20 Wiederholungen mit den 20 Kg Bells – Druckbetankung für den Lat, das Pumpgefühl war so brutal, dass ich fast Flügel bekommen habe.

Rustikal. Einfach. Effektiv. Oldschool eben. Kein Firlefanz – nur Eisen, Schweiß und Arbeit.

Videos:

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[Eisenfresser]

"Our life is frittered away by detail. Simplify, simplify."
— Henry David Thoreau

Morgen-Training um 06:00…und ja, ich hasse es immer noch! Aber wat mut dat mut!

Zusammen mit der Holden gab’s heute 9 schnelle, dynamische Supersätze:
Bankdrücken eng
20/50/70 ... 90 Kg / 5 Wdh. / 6 Sätze
im Supersatz mit...
Chin ups
BW / 5 Wdh. / 9 Sätze

Kurz, knackig, direkt – Oldschool eben. Kein Firlefanz, nur Druck und Zug. Leicht und kontrolliert, aber mit solidem Pump zum Start in den Tag.

Ü50? Egal. Eisen bleibt Eisen.

Videos:

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