Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Ach Mist Ja, stimmt.

So gesehen hat es ja auch einen Grund, dass ich es für mich persönlich noch nicht getestet hatte. Komme mit meinem intuitiven Vorgehen bereits zurecht und "brauche" kein anderes.

Im Endeffekt ist es ja auch nur ein Tool, man steigt mit RIR ein, testet ein paar Wochen rum und dann stehen die Trainingslasten und man muss dann nur noch ggf. die Lasten in den Einheiten regulieren und ggf. anpassen...ABER dieser Fokus auf RIR hat micht tierisch genervt und abgelenkt!

Bei mir stehen die Trainingslasten (Prozente) für die Einheiten fest, welche sich über die Wochen autoreguliert anpassen durch den Testtag und zusätzlich kann ich an den einzelnen Tagen noch mit Satzzahl, Wdh. und Last spielen, wenn ich ggf. etwas reguliere muss.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day – Mittwoch, 16. Juli 2025
Dauer: 50 Min.
Quick & dirty – kurze Druckbetankung am Morgen!

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Kettlebell Snatch – 100 Wdh. FOR TIME
16+16 Kg – Leiter von 1 bis 10 und zurück
14:10 Min.

Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups – 20 Min. AMRAP
28+28 Kg + Körpergewicht
1+2 Wdh. pro Runde – 20 Runden
Nur 20 Minuten… Spritzigkeit war heute Mangelware. Trotzdem zufriedenstellend!

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50 Minuten Vollgas am Morgen –
vertreiben Kummer & Sorgen.
Jetzt geht's mit freiem Kopf in die Spätschicht!

Videos:

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[Eisenfresser]

Workout of the Day –
Donnerstag, 17. Juli 2025
Zeit: 60 Min.

Schlecht geschlafen, Kraft im Keller, hoher Ruhepuls... aber: wat mut, dat mut!

Zäh gestartet – doch dann: pünktlich 12 Uhr, beim Bankdrücken, läuten gegenüber die Kirchenglocken. Passender hätte das Signal zum „heiligen Satz“ kaum sein können! Amen und weiterdrücken!

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Bankdrücken (im Supersatz mit Kettlebell Rudern)
105 Kg / 5 Wdh. / 4 Sätze
(28+28 Kg / 5 Wdh. / 9 Sätze)

Kettlebell Front Kniebeugen – 50 Wdh. FOR TIME
24+24 Kg
17:40 Min.
5 Leitern à 1-2-3-4 Wdh.
Klingt leichter als es war – Beinbrenner deluxe!

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50 Wiederholungen sind 50 Wiederholungen –
egal ob spirituell unterstützt oder nicht.

Jetzt: Kaffee. Und weiterleben.

Videos:

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – Freitag, 18. Juli 2025
Zeit: 60 Min.

Direkt aus dem Nachtdienst ins Training...
und was soll ich sagen:
Eines der härtesten Workouts seit Langem!

Kettlebell Snatch (16+16 Kg)
20 Min. EMOM (1/2 work-to-rest ratio)
6 Wdh. pro Minute – 20 Runden = 120 Wdh.

Lief überraschend locker…zumindest solange,
bis die zweite Hälfte begann.

Kettlebell Clean (24+24 Kg) + Chin ups (KG)
55 Wdh. + 55 Wdh. FOR TIME (in 21:20 Min.)
Jeweils eine Leiter von 10 Wdh. bis 1 Wdh. runter…
Das war brutal! Die Cleans liefen, aber meine Achillesferse: Chin ups! Da musste ich die Wdh. stückeln – ausser bei den letzten 3 Sätzen…

Heute bewusst kein Überkopfdrücken –
3. Trainingstag in Folge und übermorgen steht schweres Bankdrücken an.

Fazit: Tot, aber glücklich. Und wach!


Videos:

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – Sonntag, 20. Juli 2025
Zeit: 90 Min.

Letztes Training der Off Season… ab morgen startet offiziell die 14-wöchige Wettkampfvorbereitung für die Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken!

Heute Familientraining – gemeinsam schwitzen verbindet.

Bankdrücken:
1x All Out – 6x110 Kg – am Limit!
...dazu im Supersatz:
Kettlebell Rudern:
6 Sätze je 15 Wdh. mit 20+20 Kg – Volumen statt Last!

Kettlebell Frontkniebeugen (24+24 Kg / 75 Wdh. FOR TIME):
5 Leitern á 1/2/3/4/5 Wdh. – 29 Minuten Vollgas!
Im Wechsel mit dem Sohn, back to back – Pause nur, solange der andere ackert. Die Beine brennen, die Pumpe sowieso.

Geiles Abschlusstraining vor der Vorbereitung!

Videos:

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[Marty McFly]

Was ist der Plan/das Ziel für die DM?

 

[Eisenfresser]

Was ist der Plan/das Ziel für die DM?

Prio hat Andrea! Ich weiß noch nicht was ich will...

Wir fangen erstmal an und schauen...

Gibt 3 Szenarien für mich:

- bis dahin zu leicht und zu schwach und keinen Start

- deutlich leichter und eine Leistung mehr schlecht als recht

- nur wenig leichter und der Versuch einen guten Wettkampf zu machen

 

[Marty McFly]

Hm. Bei der Lage würde ich mich jetzt schon gegen einen Start entscheiden.
Alle drei Optionen sind doch nicht Fisch und nicht Fleisch.
Und wenn du ja eh mit dem Körpergewicht runter willst und das dein Hauptziel ist, dann würde ich auch gar nicht extra für die DM trainieren, wird nur Frust bringen.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day – Dienstag, 22. Juli
Start der Wettkampfvorbereitung!

60 Minuten– Fokus: Explosivität + Ausdauer!

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Kettlebell Clean & Jerk + Pull ups
FOR TIME: 50 + 50 Wdh.
24+24 Kg + BW
5 Leitern (1/2/3/4 Wdh.)
20 Runden in 22:40 Min.
Explosivität + Zugkraft nonstop!

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Seilspringen – 20 Intervalle
15 Sekunden ON / 15 Sekunden OFF
Puls hoch, Schweiß läuft, Fokus bleibt.

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‍ Mobility, Stretching, Hängen – als Start & Finish.

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Wettkampfvorbereitung läuft!

Heute: Explosivarbeit + Puls

Morgen: lockerer Einstieg ins Bankdrücken.

Los geht’s!

Videos:

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – Mittwoch, 23. Juli

R.I.P. Ozzy Osbourne – heute wurde mit Sabbath trainiert.

Wahnsinn trifft Eisen – wie es ihm gefallen hätte.

45 Minuten Intensität + Wahnsinn

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Bankdrücken
90 Kg / 10 Wdh. / 3 Sätze
...im Supersatz mit
Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 8 Wdh. / 6 Sätze
Lockerer Einstieg in die Vorbereitung

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Kettlebell Front Kniebeugen
FOR TIME: 55 Wdh. in 8:50 Min.
16+16 Kg – Ladder-Style 10 → 1
Kurz, brutal, effektiv – Partnermodus

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‍ Start & Finish wie immer mit Hanging, Mobility & Stretching

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Ozzy ist tot – aber der Wahnsinn lebt weiter im Training.

Heute kein leises Gedenken – heute gab’s Sabbath auf Anschlag!

Ozzy grüß Lemmy von uns!

Videos:

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