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Herzlichen Glückwünsch! Und nebenbei auch über 1,5x Bodyweight geschoben. ![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
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Bench Press & Kettlebells
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Herzlichen Glückwünsch! Und nebenbei auch über 1,5x Bodyweight geschoben.
...stimmt, gar nicht bemerktDanke dir.
donoctavio
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Gratuliere dir!
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Danke dir und dito!!!
ladehammer
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Herzlichen Glückwunsch zum 2. Platz und zum Erreichen einer neuen Persönlichen Bestleistung!
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Danke dir.
Marty McFly
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Super Leistung, da hat jetzt ja tatsächlich mal alles gepasst.
Freut mich für dich!
Versuchswahl war auch optimal, 2,5 kg mehr können auf der Bank raw ein riesen Unterschied sein. Und so leicht sahen die 140 auch nicht aus.
Freut mich für dich!
Versuchswahl war auch optimal, 2,5 kg mehr können auf der Bank raw ein riesen Unterschied sein. Und so leicht sahen die 140 auch nicht aus.
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Danke dir und ja, du sagst es! ...ausserdem hatte ich zwei Ziele die ich abhaken wollte!
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Workout of the Day (May, 14th):
Time: 70 Min.
Champions are made in the off-season!
Heute ist der Beginn meiner Off Season - mit einem gut strukturierten Plan, einer Vielzahl von Trainingsformaten und einer sanften Intensitätssteigerung während der gesamten Einheit.
Zusammen mit der Chefin, die von dem vielseitigen Ansatz besonders profitieren wird, starteten wir mit drei verschiedenen Blöcken:
1. Bankdrücken im Superset mit Kettlebell Rows - Volumen und Kontrolle.
2. 10 Min. AMRAP - 6 Runden Kettlebell Press und Klimmzüge - pure Dichte.
3. 10 Min. EMOM - doppelte Kettlebell Front Squats - der Finisher.
Kontrollierte Anstrengung, konstanter Pulsanstieg - Training wie aus dem Lehrbuch. Jetzt bauen wir von hier aus auf.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
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80 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
16+16 Kg / 15 Reps / 8 Sets
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10 Min. AMRAP
6 Rounds:
Kettlebell Press + Chin ups
16+16 Kg + BW
12 + 3 Reps
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10 Min. EMOM:
Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
5 Reps / 10 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
www.instagram.com
Time: 70 Min.
Champions are made in the off-season!
Heute ist der Beginn meiner Off Season - mit einem gut strukturierten Plan, einer Vielzahl von Trainingsformaten und einer sanften Intensitätssteigerung während der gesamten Einheit.
Zusammen mit der Chefin, die von dem vielseitigen Ansatz besonders profitieren wird, starteten wir mit drei verschiedenen Blöcken:
1. Bankdrücken im Superset mit Kettlebell Rows - Volumen und Kontrolle.
2. 10 Min. AMRAP - 6 Runden Kettlebell Press und Klimmzüge - pure Dichte.
3. 10 Min. EMOM - doppelte Kettlebell Front Squats - der Finisher.
Kontrollierte Anstrengung, konstanter Pulsanstieg - Training wie aus dem Lehrbuch. Jetzt bauen wir von hier aus auf.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
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80 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
16+16 Kg / 15 Reps / 8 Sets
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10 Min. AMRAP
6 Rounds:
Kettlebell Press + Chin ups
16+16 Kg + BW
12 + 3 Reps
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10 Min. EMOM:
Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
5 Reps / 10 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 14th): Time: 70 Min. Champions are made in the off-season! Today marked the beginning of mine — with a well-structured plan, a variety of training formats, and a smooth intensity ramp througho
1 likes, 0 comments - _eisi__ on May 14, 2025: "Workout of the Day (May, 14th): Time: 70 Min. Champions are made in the off-season! Today marked the beginning of mine — with a well-structured plan, a variety of training formats, and a smooth intensity ramp throughout the session. Together...
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Workout of the Day (May, 16th):
Time: 70 Min.
Die heutige Einheit: sauber, knackig und regnerisch - genau wie ich es mag.
Begonnen habe ich mit 15 Minuten Kettlebell Clean & Jerk AMRAP mit 20+20 kg - 18 solide Sätze mit 3 Wiederholungen.
Dann kam das wahre Seelenfutter: 800m-Laufintervalle.
Zwei Runden, beide unter 5:55/km Tempo.
Es regnete in Strömen.
Das Herz schlägt höher.
Der Geist findet Frieden.
Diese regnerischen Läufe haben etwas an sich...Sie setzen alles zurück.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Kettlebell Clean&Jerk
Warm up
15 Min. AMRAP:
20+20 Kg
3 Reps / 18 Sets
----------
Run
Intervals:
800m
4:44 Min.
Pace: 5:55 Min/Km
Rest: 2:30 Min.
800m
4:35 Min.
Pace: 5:44 Min/Km
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Hanging / Mobility/Stretching
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Video&Bild:
www.instagram.com
Time: 70 Min.
Die heutige Einheit: sauber, knackig und regnerisch - genau wie ich es mag.
Begonnen habe ich mit 15 Minuten Kettlebell Clean & Jerk AMRAP mit 20+20 kg - 18 solide Sätze mit 3 Wiederholungen.
Dann kam das wahre Seelenfutter: 800m-Laufintervalle.
Zwei Runden, beide unter 5:55/km Tempo.
Es regnete in Strömen.
Das Herz schlägt höher.
Der Geist findet Frieden.
Diese regnerischen Läufe haben etwas an sich...Sie setzen alles zurück.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Kettlebell Clean&Jerk
Warm up
15 Min. AMRAP:
20+20 Kg
3 Reps / 18 Sets
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Run
Intervals:
800m
4:44 Min.
Pace: 5:55 Min/Km
Rest: 2:30 Min.
800m
4:35 Min.
Pace: 5:44 Min/Km
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Hanging / Mobility/Stretching
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Video&Bild:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 16th): Time: 70 Min. Today’s session: clean, crisp, and rainy — just the way I like it. Started with 15 minutes of Kettlebell Clean & Jerk AMRAP using 20+20 kg — 18 solid sets of 3 reps. Focu
0 likes, 0 comments - _eisi__ on May 16, 2025: "Workout of the Day (May, 16th): Time: 70 Min. Today’s session: clean, crisp, and rainy — just the way I like it. Started with 15 minutes of Kettlebell Clean & Jerk AMRAP using 20+20 kg — 18 solid sets of 3 reps. Focused. Composed. Locked in...
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Workout of the Day (May, 18th):
Time: 70 Min.
Krafttraining am Sonntag -
Und das Beste von allem - die ganze Mannschaft war mit von der Partie!
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 18 Reps
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Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
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24+24 Kg
15 Reps / 2 Sets
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Kettlebell Press + Chin ups
Warm up
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10 Min. AMRAP:
24+24 Kg + BW
5 + 3 Reps
8 Rounds
----------
Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
24+24 Kg
3 Reps / 10 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
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Time: 70 Min.
Krafttraining am Sonntag -
Und das Beste von allem - die ganze Mannschaft war mit von der Partie!
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 18 Reps
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Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
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24+24 Kg
15 Reps / 2 Sets
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Kettlebell Press + Chin ups
Warm up
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10 Min. AMRAP:
24+24 Kg + BW
5 + 3 Reps
8 Rounds
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Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
24+24 Kg
3 Reps / 10 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 18th): Time: 70 Min. Sunday strength session — heavy, tight, and full of focus. Bench Press: topped out at 90 kg for 18 smooth reps Incline Kettlebell Rows: 2 strong sets with 24s 10 Min. A
1 likes, 0 comments - _eisi__ on May 18, 2025: "Workout of the Day (May, 18th): Time: 70 Min. Sunday strength session — heavy, tight, and full of focus. Bench Press: topped out at 90 kg for 18 smooth reps Incline Kettlebell Rows: 2 strong sets with 24s 10 Min. AMRAP: Presses (24s) +...
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Workout of the Day (May, 21th):
Time: 75 Min.
"The early bird can kiss my ass!"
Training at 6:00 AM is not my natural habitat — but we showed up, got it done, and left with a massive pump and a full tank of satisfaction.
Session breakdown:
Bench Press: 5x10 @ 90 kg
Kettlebell Rows: 9 sets superset style
AMRAP Presses + Chin-ups: Volume grind
Front Squats EMOM: Legs cooked
No better way to start the day than crushing weights before sunrise.
----------
Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 12 Reps / 9 Sets
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Kettlebell Press + Chin ups
10 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
15 + 3 Reps / 2 Rounds
12 + 3 Reps / 2 Rounds
10 + 3 Reps / 2 Rounds
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Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
6 Reps / 5 Sets
4 Reps / 5 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
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Time: 75 Min.
"The early bird can kiss my ass!"
Training at 6:00 AM is not my natural habitat — but we showed up, got it done, and left with a massive pump and a full tank of satisfaction.
Session breakdown:
Bench Press: 5x10 @ 90 kg
Kettlebell Rows: 9 sets superset style
AMRAP Presses + Chin-ups: Volume grind
Front Squats EMOM: Legs cooked
No better way to start the day than crushing weights before sunrise.
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 10 Reps / 5 Sets
Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 12 Reps / 9 Sets
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Kettlebell Press + Chin ups
10 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
15 + 3 Reps / 2 Rounds
12 + 3 Reps / 2 Rounds
10 + 3 Reps / 2 Rounds
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Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM:
16+16 Kg
6 Reps / 5 Sets
4 Reps / 5 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 20th): Time: 75 Min. "The early bird can kiss my ass!" Training at 6:00 AM is not my natural habitat — but we showed up, got it done, and left with a massive pump and a full tank of satisfacti
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Workout of the Day (May, 22nd):
Time: 40 Min.
...nur etwas regenerativ heute...etwas Blut rein, den Puls etwas hoch...DENN morgen wird geballert!!!
----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------
Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups
Warm up
15 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
5 Reps + 2 Reps / 11 Rounds
----------
Skipping Rope
20 INTERVALS
(15''on : 15''off)
----------
Hanging / Mobility/Stretching
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Video:
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Time: 40 Min.
...nur etwas regenerativ heute...etwas Blut rein, den Puls etwas hoch...DENN morgen wird geballert!!!
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Hanging / Mobility/Stretching
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Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups
Warm up
15 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
5 Reps + 2 Reps / 11 Rounds
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Skipping Rope
20 INTERVALS
(15''on : 15''off)
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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 22nd): Time: 40 Min. Quick and sharp session today – just enough to move, sweat, and recover. Still feeling yesterday’s workload in my bones, and tomorrow’s heavy Clean & Jerks plus running in
1 likes, 0 comments - _eisi__ on May 22, 2025: "Workout of the Day (May, 22nd): Time: 40 Min. Quick and sharp session today – just enough to move, sweat, and recover. Still feeling yesterday’s workload in my bones, and tomorrow’s heavy Clean & Jerks plus running intervals are already knocking...
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Workout of the Day (May, 23rd):
Time: 50 Min.
Heute gab es eine starke Mischung aus Kraft und Tempo.
20-Minuten-AMRAP mit 24 kg Clean & Jerks + Klimmzüge - knallhart und anstrengend.
Danach 4x400m Laufintervalle... und um ehrlich zu sein, habe ich mich selbst mit diesem Tempo überrascht!
Nicht schlecht für einen alten, schweren Kerl - da ist immer noch etwas Feuer im Motor!
----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------
Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups
20 Min. AMRAP:
24+24 Kg
5 + 5 Reps / 4 Rounds
3 + 3 Reps / 4 Rounds
2 + 2 Reps / 5 Rounds
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Run
Intervals (4x400m):
400m
1:46 Min.
Pace: 4:25 Min/Km
Rest: 1:46 Min.
400m
1:56 Min.
Pace: 4:50 Min/Km
Rest: 1:56 Min.
400m
1:58 Min.
Pace: 4:55 Min/Km
Rest: 1:58 Min.
400m
1:50 Min.
Pace: 4:35 Min/Km
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos&Bild:
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Time: 50 Min.
Heute gab es eine starke Mischung aus Kraft und Tempo.
20-Minuten-AMRAP mit 24 kg Clean & Jerks + Klimmzüge - knallhart und anstrengend.
Danach 4x400m Laufintervalle... und um ehrlich zu sein, habe ich mich selbst mit diesem Tempo überrascht!
Nicht schlecht für einen alten, schweren Kerl - da ist immer noch etwas Feuer im Motor!
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Hanging / Mobility/Stretching
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Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups
20 Min. AMRAP:
24+24 Kg
5 + 5 Reps / 4 Rounds
3 + 3 Reps / 4 Rounds
2 + 2 Reps / 5 Rounds
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Run
Intervals (4x400m):
400m
1:46 Min.
Pace: 4:25 Min/Km
Rest: 1:46 Min.
400m
1:56 Min.
Pace: 4:50 Min/Km
Rest: 1:56 Min.
400m
1:58 Min.
Pace: 4:55 Min/Km
Rest: 1:58 Min.
400m
1:50 Min.
Pace: 4:35 Min/Km
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos&Bild:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 23rd) Time: 50 Min. Today was a strong mix of power and pace. 20-minute AMRAP with 24kg Clean & Jerks + Pull-ups—gritty and taxing. Followed it up with 4x400m run intervals... and to be hones
0 likes, 0 comments - _eisi__ on May 23, 2025: "Workout of the Day (May, 23rd) Time: 50 Min. Today was a strong mix of power and pace. 20-minute AMRAP with 24kg Clean & Jerks + Pull-ups—gritty and taxing. Followed it up with 4x400m run intervals... and to be honest, I surprised myself with...
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Workout of the Day (May, 25th):
Time: 60 Min.
Sonntag = Familientrainingstag (obwohl mein Sohn nur ein paar Klimmzüge gemacht hat - er erholt sich noch).
Heute ging es nur um Kraft und Präzision!
Beim Bankdrücken habe ich mich auf 97,5 kg für 14 Wiederholungen gesteigert -
nicht ganz das, was ich mir vorgenommen hatte, aber immer noch stark!
Endlich konnte ich meine magnetischen Kettlebell-Gewichte benutzen -
jetzt komme ich in Belastungsbereiche, die die meisten Leute nicht einmal anfassen!
Den Abschluss bildete ein EMOM, das es in sich hatte. Selbst bei einem Verhältnis von 1:5 zwischen Arbeit und Ruhe holten mich diese Kniebeugen mit 2x26 kg schnell ein. Ich musste die Wiederholungen auf halber Strecke reduzieren, um das Arbeits-Rest-Verhältnis zu halten - BRUTAL!
----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------
Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
----------
97,5 Kg / 14 Reps
Kettlebell Rows
28+28 Kg / 5 Reps / 5 Sets
(superseted with Bench Press)
----------
Kettlebell Press + Chin ups
10 Min. AMRAP
26+26 Kg + BW
5 + 5 Reps / 6 Rounds
----------
Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM
(1/5 work-to-rest ratio)
26+26 Kg
3 Reps / 5 Sets
2 Reps / 5 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
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Time: 60 Min.
Sonntag = Familientrainingstag (obwohl mein Sohn nur ein paar Klimmzüge gemacht hat - er erholt sich noch).
Heute ging es nur um Kraft und Präzision!
Beim Bankdrücken habe ich mich auf 97,5 kg für 14 Wiederholungen gesteigert -
nicht ganz das, was ich mir vorgenommen hatte, aber immer noch stark!
Endlich konnte ich meine magnetischen Kettlebell-Gewichte benutzen -
jetzt komme ich in Belastungsbereiche, die die meisten Leute nicht einmal anfassen!
Den Abschluss bildete ein EMOM, das es in sich hatte. Selbst bei einem Verhältnis von 1:5 zwischen Arbeit und Ruhe holten mich diese Kniebeugen mit 2x26 kg schnell ein. Ich musste die Wiederholungen auf halber Strecke reduzieren, um das Arbeits-Rest-Verhältnis zu halten - BRUTAL!
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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
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97,5 Kg / 14 Reps
Kettlebell Rows
28+28 Kg / 5 Reps / 5 Sets
(superseted with Bench Press)
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Kettlebell Press + Chin ups
10 Min. AMRAP
26+26 Kg + BW
5 + 5 Reps / 6 Rounds
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Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM
(1/5 work-to-rest ratio)
26+26 Kg
3 Reps / 5 Sets
2 Reps / 5 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 25th): Time: 60 Min. Sunday = Family Training Day with @aerdna078 & @aelario (although my son only did some pull-ups—still recovering). Today was all about power and precision! Bench press we
0 likes, 0 comments - _eisi__ on May 25, 2025: "Workout of the Day (May, 25th): Time: 60 Min. Sunday = Family Training Day with @aerdna078 & @aelario (although my son only did some pull-ups—still recovering). Today was all about power and precision! Bench press went up to 97.5 kg for 14...
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Workout of the Day (May, 27th):
Time: 60 Min.
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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups
10 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
8 + 2 Reps / 5 Rounds
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Kettlebell Clean + -Jerk + -Front Squats
16+16 Kg
5+5+5 Reps / 5 Rounds
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Pull ups
BW / 8 Reps
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Skipping Rope
20 INTERVALS
(15''on : 15''off)
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
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Time: 60 Min.
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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups
10 Min. AMRAP:
16+16 Kg + BW
8 + 2 Reps / 5 Rounds
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Kettlebell Clean + -Jerk + -Front Squats
16+16 Kg
5+5+5 Reps / 5 Rounds
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Pull ups
BW / 8 Reps
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Skipping Rope
20 INTERVALS
(15''on : 15''off)
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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:
Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (May, 27th): Time: 60 Min. This one looked easier on paper… but man, it wasn’t. Block 1: 10-min AMRAP – Clean & Jerk + Pull-ups. Block 2: Kettlebell Complex – Clean + Jerk + Front Squats. 5+5+5 rep
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