Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Danke für deine Antwort.
Dann wünsche ich euch schon mal nen tollen Tag am Samstag!
Grüße mir alle, die ich kenne bzw. die mich auch kennen.

Und ansonsten ist das vielseitige Training einfach immer gut.
Selbst als ich noch ambitionierter Kraftsportler war habe ich ja oft/regelmäßig auch andere Dinge trainiert, auch wenn mich immer viele Leute deswegen belächelt oder kritisiert haben.
Aber so bleibt man einfach in Summe fit und gesund.
Je älter ich werde desto mehr verstehe ich,dass ich wirklich sehr viel richtig gemacht habe diesbezüglich.

Vielseitigkeit ist einfach Trumpf!!! Vor allem im Alter!!! (eine Kollegin hat sich vorgestern, auf der Dienstgruppenfahrt nach Polen, beim Volleyball, den linken Fuß gebrochen, warscheinlich auch Bänder durch...sie ist mitte 40, starke Raucherin, auch dem Alkohol nicht abgeneigt, weit weg von ausgeklügelter Ernährung und NO Sport!...zumindest ist sie nicht übergewichtig...ABER Bewegungsarmut rächt sich im Alter massiv!!!...von der schwinden Knochendichte will ich erst gar nicht anfangen...)

DEMENTSPRECHEN passt mein heutiges Training ganz gut!......

Workout of the Day (June, 20th)
Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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30 Min. AMRAP

Kettlebell Press + Chin ups
28+28 Kg + BW
3 + 3 Reps / 26 Rounds

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Run

Intervals (4x400m / Rest: 2:00 Min.)

1. 2:09 Min. / Pace: 5:23 Min./Km
2. 1:54 Min. / Pace: 4:45 Min./Km
3. 2:03 Min. / Pace: 5:08 Min./Km
4. 2:04 Min. / Pace: 5:11 Min./Km

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Hanging / Mobility/Stretching
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Das waren einfach mal 90 Wdh. mit 2x28 Kg Kettlebells und 90 Wdh. Klimmzüge(im Untergriff)...nahezu durchgängig mit hohem 150er Puls, mehr HIIT geht nicht!...gefolgt von Laufintervallen, wo nicht mehr wirklich viel ging...

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: " Workout of the Day (June, 20th) Time: 60 Min. “Strict Press, Chin Ups & a Dash of Asphalt” Started with a 30-minute AMRAP that felt like fighting a bear with kettlebells: → 28+28 kg Strict Press → Chin Ups 26 roun

4 likes, 0 comments - _eisi__ on June 20, 2025: " Workout of the Day (June, 20th) Time: 60 Min. “Strict Press, Chin Ups & a Dash of Asphalt” Started with a 30-minute AMRAP that felt like fighting a bear with kettlebells: → 28+28 kg Strict Press → Chin Ups 26 rounds = 90 reps overhead + 90...

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[Eisenfresser]

Heute nur pure Pflichterfüllung im Training, erwartungsgemäß etwas schwächer, denn Hochzeit und in den Geburtstag rein feiern war heftig!
(der alte Mann war nämlich schlau und hat Hochzeit und Geburtstag zusammen gelegt, damit ich den Hochzeitstag nicht vergesse!!!......)

Workout of the Day (June, 22nd)
Time: 75 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
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115 Kg / 4 Reps

Kettlebell Rows
28+28 Kg / 8 Reps / 7 Sets
(superseted with Bench Press)

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20 Min. AMRAP

Kettlebell Front Squats
24+24 Kg
3 Reps / 19 Sets
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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (June, 22nd) Time: 75 Min. Groundhog Day... Gym Edition ️ Sunday = Family workout with @aerdna078 & @aelario ❤️ But today? Let’s say the hangover was real. Still… "If you can party, you can trai

5 likes, 0 comments - _eisi__ on June 22, 2025: "Workout of the Day (June, 22nd) Time: 75 Min. Groundhog Day... Gym Edition ️ Sunday = Family workout with @aerdna078 & @aelario ❤️ But today? Let’s say the hangover was real. Still… "If you can party, you can train!" So we hit the bench...

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[milan-mz]

Ihr habt geheiratet? Klasse, herzlichen Glückwunsch!!!

 

[Eisenfresser]

Ihr habt geheiratet? Klasse, herzlichen Glückwunsch!!!

 

[donoctavio]

Hochzeit und Geburtstag zusammen gelegt, damit ich den Hochzeitstag nicht vergesse!!!......

Sehr schlau gemacht! Alles Gute ... deiner Frau hab ich ja auf Insta schon gratuliert!

 

[Eisenfresser]

Sehr schlau gemacht! Alles Gute ... deiner Frau hab ich ja auf Insta schon gratuliert!

Danke dir alter Haudegen.

 

[Eisenfresser]

Zurück in Deutschland, zurück von der 10-tägigen Hochzeitsreise.

Wir waren in Kos/Griechenland.

Was soll ich sagen der mit Abstand beste Urlaub ever!!! (natürlich äußerst passend für eine Hochzeitsreise )

Kos ist einfach spekatulär, atemberaubend, wunderschön, gechillt ... hier könnten noch unendlich weitere Adjektive folgen!

Diese kleine, kompakte Insel erdet einen, wie ich es noch NIE erlebt habe!
Einfach ALLES hier ist entspannt und langsam, selbst der Straßenverkehr!!!
(Eines der Highlights waren die Erkundungstouren der Insel mit einem 50ccm Roller! )

Auf Insta habe ich 3 Beitrage (ein paar Impressionen) eingestellt:

Kos /Greek
Bilder&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "10 Days on Kos – Pure Bliss Back from an unforgettable escape to the peaceful island of Kos with my amazing wife @aerdna078 We explored every corner of this little paradise on a humble 50cc scooter – and even that f

25 likes, 3 comments - _eisi__ on July 1, 2025: "10 Days on Kos – Pure Bliss Back from an unforgettable escape to the peaceful island of Kos with my amazing wife @aerdna078 We explored every corner of this little paradise on a humble 50cc scooter – and even that felt like meditation on two...

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Und 2 Trainingsbeiträge (ja, ich habe natürlich trainiert, 4x, 3x im Hotel Gym und 1x in einer örtlichen Mukki Bude)

Tag 1,2,3
Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "️‍♂️Vacation Mode: ON – Training Mode: STILL ON Just because it’s holiday time doesn’t mean the grind stops. 4 training sessions across paradise – just the way I like it Day 1 – Chest & lateral delts (Hotel gym @se

14 likes, 0 comments - _eisi__ on July 1, 2025: "️‍♂️Vacation Mode: ON – Training Mode: STILL ON Just because it’s holiday time doesn’t mean the grind stops. 4 training sessions across paradise – just the way I like it Day 1 – Chest & lateral delts (Hotel gym @sentido_pearl_beach – AMRAP...

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Tag 4
Videos&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "️Final Vacation Workout – The Pool Muscles Special™️ Kos / Greece / Hotel Gym Just me, pairs of dumbbells, one adjustable bench – and 60 minutes of glorious solo suffering No machines, no mirrors, no mercy – just the

24 likes, 1 comments - _eisi__ on July 1, 2025: "️Final Vacation Workout – The Pool Muscles Special™️ Kos / Greece / Hotel Gym Just me, pairs of dumbbells, one adjustable bench – and 60 minutes of glorious solo suffering No machines, no mirrors, no mercy – just the pyramid system doing what...

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[Eisenfresser]

Das 1. Training nach dem Urlaub (mit meiner Holden) – und gleich drei dicke News im Gepäck!

Die Wampe muss weg!
Ab Montag wird wieder gefastet, getrackt und sauber gegessen. 93 kg bei 1,73m ist einfach zu viel Speck für zu wenig Optik. Vor allem aber: mit Ü50 wird Gesundheit zur Priorität!

DM Bankdrücken? Mal sehen…falls ich noch über 83,1 kg wiege, geh ich trotzdem als 93er an den Start. Nächstes Jahr dann aber sicher wieder die 83er Klasse!

Nach Jahrzehnten Selbstcoaching:
Trainiere ich die nächsten Wochen/Monate, ab heute nach dem aktuellen Gratis Plan von @yuribeuga – mit Fokus auf RIR (Reps in Reserve). Die Umsetzung? Joa… war heute schon tricky!
4x5 mit 2 RIR fühlten sich gegen Ende eher wie „gleich ist Ende“ an, und die anschließenden 2 Sätze à 6–10 Reps waren ein einziges Ratespiel. Aber: Ich taste mich rein!

NEUES SPIELZEUG!
4 Bumper Plates von ATX, customized & geschenkt (Hochzeitgeschenk!!! ) von @letizia & @shawn – DANKE!

Training lief trotz Urlaubsnachdruck erstaunlich gut:

4x5x105 kg Bank (2 RIR)

1x8x90 kg (3 RIR)

1x7x95 kg (1–2 RIR)

11 Sätze KB-Rows (28er)

20 Min. AMRAP KB Front Squats: 50 Reps mit 2x24 kg

Fazit: Alles etwas zäh, aber ein echter Neustart!

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Workout of the Day (3. Juli)

Time: 100 Min.

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Hängen / Mobility/Stretching
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
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105 Kg / 5 Wdh. / 4 Sätze (2 RIR)
90 Kg / 8 Wdh. (3 RIR)
95 Kg / 7 Wdh. (1-2 RIS)

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 5 Wdh. / 11 Sätze

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20 Min. AMRAP

Kettlebell Front Kniebeugen
24+24 Kg
2 Wdh. / 25 Sätze

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Hängen / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Das 1. Training nach dem Urlaub (mit meiner Holden: @aerdna078 ) – und gleich drei dicke News im Gepäck! 1️⃣ Die Wampe muss weg! Ab Montag wird wieder gefastet, getrackt und sauber gegessen. 93 kg bei 1,73 m ist einf

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[aufziehvogel]

Das klingt ja alles super Bin gespannt, wie die RiR bei dir klappen. Ich mag das auch mit etwas im Tank lassen. Aber ich hab das aktuell nicht so formalisiert, dass ich versuche, potentielle Reps abzuschätzen. Mache das nur nach Körpergefühl. Beziehungsweise nehme ich mir vorher vor, wie ermüdend das Training sein soll, und orientiere mich daran.
Aber falls du gute Erfahrungen machen solltest mit dem Reps abschätzen, probiere ich das vielleicht auch mal...

 

[Eisenfresser]

Das klingt ja alles super Bin gespannt, wie die RiR bei dir klappen. Ich mag das auch mit etwas im Tank lassen. Aber ich hab das aktuell nicht so formalisiert, dass ich versuche, potentielle Reps abzuschätzen. Mache das nur nach Körpergefühl. Beziehungsweise nehme ich mir vorher vor, wie ermüdend das Training sein soll, und orientiere mich daran.
Aber falls du gute Erfahrungen machen solltest mit dem Reps abschätzen, probiere ich das vielleicht auch mal...

Feedback kommt!

Im Prinzip habe ich das jahrelang mit Prozenten gemacht, leicht eingestiegen und über die Wochen hochgesteigert...ist ja quasi das Gleiche!

Der Vorteil von RIR, du kannst im Verlauf des Trainings klare Anpassungen vornehmen, geht natürlich auch nur mit Gefühl...

 

[Eisenfresser]

@Marty McFly

Heute ein Tag nach deinem Geschmack!

Früh raus...die Bikes gewaschen und trocken gefahren...

Bilder&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Schaum drauf, Glanz drunter – und dann raus auf die Straße. Motorradpflege endet nicht mit dem Trockentuch. Bei mir übernimmt das der Fahrtwind. Erst verwöhnt, dann bewegt. So muss das. #PflegeMitPower #RiderStyle .

3 likes, 0 comments - _eisi__ on July 4, 2025: "Schaum drauf, Glanz drunter – und dann raus auf die Straße. Motorradpflege endet nicht mit dem Trockentuch. Bei mir übernimmt das der Fahrtwind. Erst verwöhnt, dann bewegt. So muss das. #PflegeMitPower #RiderStyle ...with @aerdna078...

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[Marty McFly]

So macht das Leben doch Spaß (Urlaub und Zweirad).
Griechische Inseln lieben wir auch und waren da schon oft (Kreta, Corfu, Rhodos). Klima, Kultur, Essen, Landschaft, Gastfreundschaft, man fühlt sich einfach immer wohl und willkommen.
Ansonsten dann viel Erfolg bei dem verfolgen der neuen/alten Ziele.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (6. Juli)
Time: 90 Min.

...mit der Holden wurde heute wieder sauber geballert – trotz sengender Hitze und schwerer Knochen!

Fokus lag erneut auf dem Bankdrücken im Rahmen des neuen @yuribeuga -Plans.
Heute stand RIR-Feintuning auf dem Programm:

115 kg x 3 (1–2 RIR)

107,5 kg x 4 (1–2 RIR)

105 kg x 4 x 2 (2–3 RIR)

im Supersatz - 10 Sätze Kettlebell-Rudern mit den 28ern – stabile 8er Sätze.

Und dann, wie immer: 20 Min. AMRAP
Kettlebell Front Squats (24er):
18 Sätze à 3 Wdh. = 54

Fazit: Solide Einheit, mit viel Volumen und viel Schweiß. Der Weg ist das Ziel… aber der Weg ist manchmal verdammt steinig.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
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115 Kg / 3 Wdh. (1-2 RIR)
107,5 Kg / 4 Wdh. / 1 Sets (1-2 RIR)
105 Kg / 4 Wdh. / 2 Sets (2-3 RIR)

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 8 Wdh. / 10 Sätze

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20 Min. AMRAP

Kettlebell Front Kniebeugen
24+24 Kg
3 Wdh. / 18 Sätze

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Sonntag = Workout of the Day (6. Juli) Time: 90 Min. ...mit @aerdna078 wurde heute wieder sauber geballert – trotz sengender Hitze und schwerer Knochen! Fokus lag erneut auf dem Bankdrücken im Rahmen des neuen @yu

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[Marty McFly]

"Mit meiner Frau" heißt das jetzt!

 

[Eisenfresser]

"Mit meiner Frau" heißt das jetzt!

 

[Eisenfresser]

Mittwoch, 9. Juli 2025
Workout of the Day – 60 Minuten Vollgas!
Allein und zügig durchgezogen!

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Bankdrücken
20 / 50 / 70 / 90 kg zum Aufwärmen
→ 4x5 mit 100 kg
Easy – selbst im Supersatz kaum fordernd.

Kettlebell Rudern (im Supersatz mit Bankdrücken)
28+28 kg – 5 Wdh. × 8 Sätze

30 Min. AMRAP – Frontkniebeugen
24+24 kg – 3 Wdh. × 30 Sätze
Der Puls lag konstant bei ~150 – das hat geschlaucht!

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Fazit: Oberkörper war heute Spaziergang…
…aber die Frontkniebeugen haben die Luft rausgesaugt!

Aber hey – wer schnell ballert, hat mehr vom Tag!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Mittwoch, 9. Juli 2025 Workout of the Day – 60 Minuten Vollgas! Allein und zügig durchgezogen! --- Bankdrücken 20 / 50 / 70 / 90 kg zum Aufwärmen → 4x5 mit 100 kg Easy – selbst im Supersatz kaum fordernd. Kettlebel

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – Samstag, 12. Juli 2025
60 Minuten Training... obwohl ich heute null Bock hatte!

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Block 1 – Kraft + Puls (30 Min. AMRAP)
Kettlebell Jerk + Chin ups
28+28 Kg + Körpergewicht
3 + 3 Wdh. × 19 Runden
→ Kraft + Puls auf Anschlag =

Block 2 – Ausdauer (FOR TIME)
Kettlebell Snatch – 16+16 Kg
55 Wdh. (10–1 Ladder)
Zeit: 09:30 Min.
Eigentlich standen Lauf-Intervalle auf dem Plan,
aber... Dauerregen + null Bock = Snatch-Time!
(Herzschlagcardio garantiert.)

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Fazit: 60 Minuten durchgezogen –
auch ohne Bock, auch ohne Sonne –
aber mit Stahl und Willen!
Der innere Schweinehund liegt winselnd in der Ecke.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Jerk + Chin ups

30 Min. AMRAP
28+28 Kg + KG / 3 + 3 Wdh. / 19 Rounds

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Kettlebell Snatch

55 Wdh. FOR TIME (09:30 Min.)
16+16 Kg / 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Wdh.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – Montag, 14. Juli 2025
Zeit: 65 Minuten Stahl & Schweiß

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Bankdrücken – Kurz & Schmerzhaft
20 / 50 / 70 / 90 / 100 Kg zum Aufwärmen
107,5 Kg × 7 Wiederholungen –
ein harter Satz All Out!

...im Supersatz mit:

Kettlebell Rudern
28+28 Kg × 6 Wdh. × 6 Sätze
Easy Money.

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Kettlebell Front Squats – AMRAP (30 Min.)
24+24 Kg × 3 Wdh. × 33 Sätze
Neuer Rekord!
99 Wiederholungen –
und ich spüre jede einzelne.

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Zusammen mit der Old Lady
Bankdrücken: kurz & knackig.
Kniebeugen: alles andere als entspannt…

Montagsfrust im Eisen ertränkt.

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – Montag, 14. Juli 2025 Zeit: 65 Minuten Stahl & Schweiß --- Bankdrücken – Kurz & Schmerzhaft 20 / 50 / 70 / 90 / 100 Kg zum Aufwärmen 107,5 Kg × 7 Wiederholungen – ein harter Satz All Out! ...im

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[Eisenfresser]

Das klingt ja alles super Bin gespannt, wie die RiR bei dir klappen. Ich mag das auch mit etwas im Tank lassen. Aber ich hab das aktuell nicht so formalisiert, dass ich versuche, potentielle Reps abzuschätzen. Mache das nur nach Körpergefühl. Beziehungsweise nehme ich mir vorher vor, wie ermüdend das Training sein soll, und orientiere mich daran.
Aber falls du gute Erfahrungen machen solltest mit dem Reps abschätzen, probiere ich das vielleicht auch mal...

RIR ist abhakt! Absolut nicht meins! Mein Vorgehen ist eh schon intuitiv und autoreguliert...aber einen Versuch war es wert! Off Season ist die Zeit zum rumfummeln!

 

[aufziehvogel]

Ach Mist Ja, stimmt.

So gesehen hat es ja auch einen Grund, dass ich es für mich persönlich noch nicht getestet hatte. Komme mit meinem intuitiven Vorgehen bereits zurecht und "brauche" kein anderes.