Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Eisenfresser]

Übrigens, falls es jemanden interessiert, ich führe meine jetzige Progression vorrangig auf einen Faktor zurück...ich habe meine Bankdrückfrequenz auf 2xwöchtl. gesenkt, wobei ich anscheinend den für mich idealen Reizinterval gefunden habe (zumindest für den Moment), indem ich Sonntags und Mittwochs drücke und somit nach dem Sonttagstraining 2 drückfreie Tage habe und nach dem Mittwochstraining 3 drückfreie Tage, was in so fern ideal ist, weil das Sonntagstraining eher auf hohe Intensität und geringes Volumen ausgelegt ist (ausser im Moment, da steht hohe Last und hohes Volumen an) und am Mittwoch immer schweres Volumen geballert wird, was deutlich schlauchener ist und der 3 Pausentage bedarf.

 

[Marty McFly]

Schöne Leistung.
130/137,5/140-142,5 würde ich mal so in den Raum werfen.

 

[Eisenfresser]

Schöne Leistung.
130/137,5/140-142,5 würde ich mal so in den Raum werfen.

Ich dachte an 130/135 (weil 135 Kg die Norm wäre) und dann im 3. 140-142,5

 

[Marty McFly]

Ich dachte an 130/135 (weil 135 Kg die Norm wäre) und dann im 3. 140-142,5

Ok, mit der Info ist das so natürlich auch sinnvoll.

 

[Eisenfresser]

Ok, mit der Info ist das so natürlich auch sinnvoll.

Ich will schon gerne die Norm sicher haben und das ist nur so realistisch...im 1. Versuch 135 wäre zu gewagt, im 2. 135 ist die beste Option! Der 3. muss dann flexibel sein...DENN ich will mir die Option offen halten, evtl. doch die DM in der 93er zu machen, dass entscheide ich aber erst nach der LM.

 

[Eisenfresser]

@Marty McFly
Danke!

 

[milan-mz]

Ich will schon gerne die Norm sicher haben und das ist nur so realistisch...im 1. Versuch 135 wäre zu gewagt, im 2. 135 ist die beste Option! Der 3. muss dann flexibel sein...DENN ich will mir die Option offen halten, evtl. doch die DM in der 93er zu machen, dass entscheide ich aber erst nach der LM.

Man darf bei der DM nur noch in der Klasse starten, in der man auch die Quali gemacht hat. Also wenn du -83 bei der LM startest ist das auch deine Gewichtsklasse für die DM.
Ich habe deshalb einen Bundesliga KDK -120 und einen -105 gemacht und hab dann für die DMs beides als Möglichkeit.

 

[Eisenfresser]

Man darf bei der DM nur noch in der Klasse starten, in der man auch die Quali gemacht hat. Also wenn du -83 bei der LM startest ist das auch deine Gewichtsklasse für die DM.
Ich habe deshalb einen Bundesliga KDK -120 und einen -105 gemacht und hab dann für die DMs beides als Möglichkeit.

Ich wiege derzeit 92 Kg und starte dementsprechend in der 93er

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day – April 24th

2,5 Wochen noch bis zum Wettkampf. Heute ging es vor allem um Konzentration, Volumen und Präzision.

Bankdrücken: 130kg x 2 Wiederholungen x 6 Sätze - Volumen-PR!
im Supersatz mit Kettlebell Rudern vorg. 14 Sätze a 20 Wdh. mit den 16ern

Solide Arbeit, großartige Energie, und noch besser, wenn ich sie mit meinem Partner teile.

Die Plattform ruft - ich bin bereit!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – April 24th 2.5 weeks out. Today was all about focus, volume, and precision. Bench Press: 130kg x 2 reps x 6 sets – Volume PR! Supersetted with 14 sets of kettlebell rows. Solid work, great energy

0 likes, 0 comments - _eisi__ on April 24, 2025: "Workout of the Day – April 24th 2.5 weeks out. Today was all about focus, volume, and precision. Bench Press: 130kg x 2 reps x 6 sets – Volume PR! Supersetted with 14 sets of kettlebell rows. Solid work, great energy, and even better sharing...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – April 28th

2 weeks out

Heute Wettkampfsimulation.
3 x 1 Wiederholung bei 135 kg mit vollen Kommandos, plus 3 x 3 Wiederholungen mit annähernd dem geplanten Zielgewicht mit dem Catapult.
Zum Abschluss Kettlebell Schrägbankrudern.

Ich fühle mich bereit.

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – April 28th 2 weeks out – heavy singles and competition simulation today. 3 x 1 reps at 135kg with full commands, plus 3 x 3 reps at near goal weight using the Catapult. Finished with kettlebell incl

3 likes, 0 comments - _eisi__ on April 28, 2025: "Workout of the Day – April 28th 2 weeks out – heavy singles and competition simulation today. 3 x 1 reps at 135kg with full commands, plus 3 x 3 reps at near goal weight using the Catapult. Finished with kettlebell incline rows – strong and...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – April 29th
Time: 50 Min.

VO2Max-Training auf Wikinger-Art.
40 Intervalle einarmiger Kettlebell-Snatches (15 Sekunden on / 15 Sekunden off) - erste Stufe des legendären Viking Warrior Conditioning-Protokolls.

Gefolgt von Springseil-Intervallen für zusätzliches Kardio-Training.

Insgesamt 50 Minuten - kurz, brutal, effektiv.

So sieht Konditionierung mit 50+ aus!

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Hanging / Mobility/Stretching
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Kettlebell Snatch (single arm)
Warm up
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Intervals (15''on : 15''off):
12 Kg
7 Reps
40 Intervals
(hand change every interval)

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Skipping Rope
10 Intervals (30''on : 30''off)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – April 29th VO2Max work the Viking way. 40 intervals of single-arm kettlebell snatches (15s on / 15s off) – first stage of the legendary Viking Warrior Conditioning protocol. Followed by jump rope

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – May 1st
Time: 50 Min.

Easy doubles at 130kg today – feeling sharp and controlled. Supersetted with 11 sets of kettlebell rows for volume and upper back engagement.

Only 2 bench press sessions left: opener practice on Sunday, tension work next week.

The countdown is on.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
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130 Kg / 2 Reps / 3 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 12 Reps / 11 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – May 1st Time: 50 Min. Easy doubles at 130kg today – feeling sharp and controlled. Supersetted with 11 sets of kettlebell rows for volume and upper back engagement. Shared the session once again w

2 likes, 0 comments - _eisi__ on May 2, 2025: "Workout of the Day – May 1st Time: 50 Min. Easy doubles at 130kg today – feeling sharp and controlled. Supersetted with 11 sets of kettlebell rows for volume and upper back engagement. Shared the session once again with my partner @aerdna078 –...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – May 2nd
Time: 55 Min.

Wahrscheinlich nicht die klügste Idee wenige Tage vor einem Bankdrück-Wettbewerb... aber manchmal muss man sich einfach lebendig fühlen.

3 Konditionsblöcke, Ganzkörper-Flow, Kettlebells und Bodyweight - und ja, ich habe noch etwas Treibstoff im Tank.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Warm up

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10 Rounds FOR TIME:

Kettlebell Press + Chin ups
16+16 Kg + BW
10 + 3 Reps
14:20 Min.

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5 Rounds FOR TIME:

Kettlebell Bench Press + -Rows
16+16 Kg
20 + 20 Reps
07:25 Min.

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9 Min. EMOM:

Kettlebell Front Squats
16+16 Kg
8 Reps / 3 Sets
6 Reps / 3 Sets
4 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – May 2nd Time: 55 Min. Probably not the smartest idea just days before a bench press competition… but sometimes you just need to feel alive. 3 conditioning blocks, full-body flow, kettlebells and b

1 likes, 0 comments - _eisi__ on May 2, 2025: "Workout of the Day – May 2nd Time: 55 Min. Probably not the smartest idea just days before a bench press competition… but sometimes you just need to feel alive. 3 conditioning blocks, full-body flow, kettlebells and bodyweight – and yes, I kept...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day – May 4th
Time: 110 Min.

Noch 6 Tage. Letzte schwere Bankdrücksession vor dem Wettkampf.

3 x 1 bei 130kg - mein geplanter Auftakt - glatt und solide. Gefolgt von 3 x 2 @ 137,5kg mit dem Katapult für etwas Überlastungsarbeit.

Den Abschluss bildete einarmiges Kettlebell-Rudern mit hohem Volumen - keine Pause, keine Ausreden.

Tolle Energie mit dem gesamten Familienteam heute.

Lasst es uns nächstes Wochenende nach Hause bringen.

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Hanging / Mobility/Stretching
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
125 Kg / 1 Rep
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130 Kg / 1 Rep / 3 Sets
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137,5 Kg / 2 Reps / 3 Sets (+Catapult)

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Kettlebell Incline Bench Rows (single arm)
28 Kg
5+5 Reps / 5 Sets (without rest)
4+4 Reps / 5 Sets (without rest)
3+3 Reps / 5 Sets (without rest)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – May 4th Time: 110 Min. 6 days out. Final heavy bench press session before the meet. 3 x 1 @ 130kg – my planned opener – smooth and solid. Followed by 3 x 2 @ 137.5kg with the Catapult for some o

3 likes, 0 comments - _eisi__ on May 4, 2025: "Workout of the Day – May 4th Time: 110 Min. 6 days out. Final heavy bench press session before the meet. 3 x 1 @ 130kg – my planned opener – smooth and solid. Followed by 3 x 2 @ 137.5kg with the Catapult for some overload work. Finished with...

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