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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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...ich denke realistisch wird eher sowas in der Art, sieht ja fast schon so aus...:ssmile:
 

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AW: Eisi`s Trainingslog

Man Eisi, eß bloß was.
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...gerade wieder rein, von einem spitzen Lauf!!!

25 Min. - 5 Km - ~5 Min./Km - ein etwas schnellerer Lauf, mit etwas Reserven...

(Zwischenzeiten...2 Km - 9 Min. 49 Sek., 3 Km - 14 Min. 49 Sek.)

...beide Zeiten dürften Bestzeiten sein, zumal der Lauf nicht am Limit war...für 3 Wochen laufen bin ich sehr zufrieden!!!:scool:
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

Und auch hier gratuliere ich! Das ist ja schonmal sehr gut! Auch wenn ich etwas neidisch bin, aber Neid treibt an! :)

Weiter so!
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

Und auch hier gratuliere ich! Das ist ja schonmal sehr gut! Auch wenn ich etwas neidisch bin, aber Neid treibt an! :)

Weiter so!
Danke...bin sehr zufrieden, darf jetzt nur nicht leichtsinnig werden...jetzt nehme ich die nächsten Läufe erstmal wieder Gas weg...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...heute kam wieder eine neue Supp-Lieferung...

- 5 Kg Whey (BSN)
- BCAA (Pulver)
- Glutamin (Pulver)
- 2 Flaschen Low Carb Sirup


...die BCAA`s nehme ich immer vor Belastungen (egal ob Kraft oder Cardio) und das Glutamin (meißt im Shake) immer nach Belastungen (egal ob Kraft oder Cardio)...
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

was macht man damit?
...jeweils ein Spritzer in 1,5l Mineralwasser, da ich täglich 3-5l trinke, aber Wasser pur einfach nicht so viel runterbekomme, ist der Sirup sehr hilfreich,
vor allem nahezu 0 Kalorien!!!

...man kann den Sirup auch z.B. in den Quark oder Frischkäse geben, schmeckt auch sehr gut!!!

...ich habe Grapefruit/Zitrone und Himbeere gekauft...
 

königderberge

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AW: Eisi`s Trainingslog

...gerade wieder rein, von einem spitzen Lauf!!!

25 Min. - 5 Km - ~5 Min./Km - ein etwas schnellerer Lauf, mit etwas Reserven...

(Zwischenzeiten...2 Km - 9 Min. 49 Sek., 3 Km - 14 Min. 49 Sek.)

...beide Zeiten dürften Bestzeiten sein, zumal der Lauf nicht am Limit war...für 3 Wochen laufen bin ich sehr zufrieden!!!:scool:

Gar nicht mal soo schlecht. :scool:
Aber bis zu 5km in 20:00min ist es schon noch ein Stück ;D

Richtig ist erst mal wieder ein bißchen Gas rauszunehmen. [img17]
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

hmmm...

halte ich eigentlich nix von....ist halt ein industrieprodukt voller farb- und aromastoffe (schätze ich jetzt mal aus der ferne)

...aber, jedem dass seine:)
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

Gar nicht mal soo schlecht. :scool:
Aber bis zu 5km in 20:00min ist es schon noch ein Stück ;D

Richtig ist erst mal wieder ein bißchen Gas rauszunehmen. [img17]
...ja, Pause muss sein, zumal nächste Woche zwei längere Läufe anstehen (1x45 Min, 1x50 Min.), wobei ich nur 1-2 Läufe von den insg. 5 Läufen etwas zügiger angehe, morgen werde ich nur 20 Min. rein regenerativ traben, Freitag dann noch mal 35 Min. locker traben, bevor Wochenende Laufpause ist...:ssmile:

...ansonsten ist ja das Primärziel 10 Km in unter 50 Min., dass sollte in den nächsten Wochen/Monaten drin sein,
da sollte dann auch mal eine sehr schnelle 2 Km-Zeit abfallen, schön wäre mal wieder eine 7 Min.-Zeit, die rannte ich in der Ausbildung,
in der 2. Hälfte des Laufplanes solten dann auch mal ~23 Min. auf 5 Km drin sein!!!

hmmm...

halte ich eigentlich nix von....ist halt ein industrieprodukt voller farb- und aromastoffe (schätze ich jetzt mal aus der ferne)

...aber, jedem dass seine:)
Wat mut dat mut, sind ja nur Nuoncen, da ich wirklich nur immer einen kleinen Spritzer auf 1,5l gebe...





Gruß Eisi
 
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Gast

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AW: Eisi`s Trainingslog

Wat mut dat mut, sind ja nur Nuoncen, da ich wirklich nur immer einen kleinen Spritzer auf 1,5l gebe...

ich gönn's dir ja.

beschäftige mich momentan halt mit farbstoffen/e-nummern/zusatzstoffe/usw.. vs... hirnstoffwechsel/hirntätigkeit/hirnerkrankungen..

..bin deswegen etwas sensibel bei der thematik:)


edit

bin auch etwas verwundert. ich meine, du dünstest fleisch und isst es ohne großartige beigabe....andererseits magst du kein wasser??
 
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Gast10

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AW: Eisi`s Trainingslog

...die BCAA`s nehme ich immer vor Belastungen (egal ob Kraft oder Cardio) und das Glutamin (meißt im Shake) immer nach Belastungen (egal ob Kraft oder Cardio)...

Mach ich im Prinzip ähnlich. Mit dem Glutamin ist es bei mir so, dass ich momentan ein Whey habe für danach, wo viel Glutamin drin ist und als BCAAs habe ich die BCAA Xplode von Olimp, da ist auch schon viel Glutamin drin. Also nichts extra. Ich hab vor allem beim Laufen den Eindruck, dass das bissl was nutzt. Aber wie immer bei so Sachen, alleine der Gedanke treibt an. Neulich bei meinem schneller 11er wollte ich nach 8 km langsam machen und habe gedacht "nein, ich habe BCAAs und Beta Alanin eingeworfen, da muss einfach noch Energie sein" und bin schon wieder schneller geworden... :)
 
S

Stef

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AW: Eisi`s Trainingslog

...heute kam wieder eine neue Supp-Lieferung...

- 5 Kg Whey (BSN)
- BCAA (Pulver)
- Glutamin (Pulver)
- 2 Flaschen Low Carb Sirup


...die BCAA`s nehme ich immer vor Belastungen (egal ob Kraft oder Cardio) und das Glutamin (meißt im Shake) immer nach Belastungen (egal ob Kraft oder Cardio)...

Also doch kein ESN? Haste verwechselt oder?
Welchen Geschmack? :ssmile:
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

Mach ich im Prinzip ähnlich. Mit dem Glutamin ist es bei mir so, dass ich momentan ein Whey habe für danach, wo viel Glutamin drin ist und als BCAAs habe ich die BCAA Xplode von Olimp, da ist auch schon viel Glutamin drin. Also nichts extra. Ich hab vor allem beim Laufen den Eindruck, dass das bissl was nutzt. Aber wie immer bei so Sachen, alleine der Gedanke treibt an. Neulich bei meinem schneller 11er wollte ich nach 8 km langsam machen und habe gedacht "nein, ich habe BCAAs und Beta Alanin eingeworfen, da muss einfach noch Energie sein" und bin schon wieder schneller geworden... :)
Ha ha, ja das kenne ich:ssmile:

Also doch kein ESN? Haste verwechselt oder?
Welchen Geschmack? :ssmile:
stimmt, hab ich verwechselt, hab natürlich ESN gekauft, Geschmack: Schoko




Gruß Eisi
 

Eisenfresser

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...gleich nach dem Aufstehen in die Laufschuhe, locker traben war geplant, habe mich dann aber anders entschieden und bin 20 Min. zügig gegangen,
habs gleich mit der Gassirunde kombiniert...:ssmile:
 

Eisenfresser

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12.00-13.20 Uhr

Butterfly

20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/12

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse

-/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/12; 35 Kg/9

Bankdrücken a.d. Brustmasch.

40 Kg/20; 45 Kg/12; 50 Kg/8

Dips

-/6/6/5/5/4


rev. Flys

8 Kg/20; 9 Kg/20; 10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/12

Seitheben a.d. Masch.

10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/20; 17,5 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/20

Military Press

20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/9; 35 Kg/6


Beinheben aufgestützt

5x30
 

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...ne coole, schnelle Radtour, zur Arbeit - 14 Km - 34 Min., 25er Schnitt, hat mich echt überrascht, aber ich hatte Dampf wie Sau
und das obwohl ich die letzten Tage jeden Tag laufen war, aber ich bin jetzt auch ein paar Tage gar nicht mehr geradelt, hätte nicht gedacht das das so viel ausmacht...
 
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