Bench Press & Kettlebells

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

...wir haben auch schon mal gefilmt, aber wie gesagt kommt irgendwie blöd und außerdem sind wir ja nur zu zweit und wenn ich schwere Lasten bewege, brauche ich die Fresser`in als Hilfestellung...

Ich finde, die Hilfestellung im McFit ist jetzt nicht so unbedingt nötig! Beim Beugen hast du im Rack eine Abfanghilfe, falls du nicht mehr hoch kommst, bin da schon mal mit 160 runtergefallen und lebe noch. Stange knallt drauf, ich sitz aufm Boden, das wars (Wär doch n witziger Fanservice so ein Videoabschnitt, nich? )
Bank kannst du ja notfalls mit Arsch heben drücken, dann kriegt mans immer noch hoch

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

12.00-13.40 Uhr

Beinbeugen liegend
25 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/13

Frontkniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/12; 70 Kg/8

Beinpressen (vertikal, breiter Stand)
90 Kg/20; 120 Kg/20; 150 Kg/20; 180 Kg/20; 210 Kg/20

Good Mornings
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20

Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15


Crunches
2x100

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...langsam wird es sehr deutlich, dass sich mein Körper an die hohen Wdh.-Zahlen gewöhnt/angepasst hat,
echt geil, man muss wirkich nur mal ein paar Woche durchziehen, dann gewöhnt sich der Körper an fast alles...

...laut Pit Trenz ist das genau der Sinn bzw. das Ziel einer Periodisierung...

...das Coole, wenn ich dann in der kommenden Aufbauphase wieder auf 12-8 Wdh. oder so gehe, ist das wie ein Kindergeburtstag für mich,
früher brauchte ich bei 10ern schon ein Sauerstoffzelt und habe sie gehasst, zumindest bei Grundübungen...

...aber ein paar Wochen wird jetzt noch gepumpt...

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

...langsam wird es sehr deutlich, dass sich mein Körper an die hohen Wdh.-Zahlen gewöhnt/angepasst hat,
echt geil, man muss wirkich nur mal ein paar Woche durchziehen, dann gewöhnt sich der Körper an fast alles...

...laut Pit Trenz ist das genau der Sinn bzw. das Ziel einer Periodisierung...

hm, habe ich eigentlich immer andersherum betrachtet; die wechsel in der periodisierung bringen einen dazu nicht zu stagnieren, weil man gezwungen ist sich an andere reize anzupassen.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

hm, habe ich eigentlich immer andersherum betrachtet; die wechsel in der periodisierung bringen einen dazu nicht zu stagnieren, weil man gezwungen ist sich an andere reize anzupassen.

...du wirst doch nicht ernsthaft dem pit wiedersprechen??

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

...du wirst doch nicht ernsthaft dem pit wiedersprechen??

wer ist dieser pit überhaupt? muß man den kennen?

naja, wenn er so etwas erzählt wohl eher nicht.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

wer ist dieser pit überhaupt? muß man den kennen?

naja, wenn er so etwas erzählt wohl eher nicht.

pit ist auf dem besten weg zum guru. warte noch ein paar jahre und ihm wird ausreichend gehuldigt!.....dann dringt sein ruf bis unter deinen stein

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

.....dann dringt sein ruf bis unter deinen stein

na, wenn der stein mal nicht zu schwer dafür ist.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

na, wenn der stein mal nicht zu schwer dafür ist.

das ist gut möglich

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

hm, habe ich eigentlich immer andersherum betrachtet; die wechsel in der periodisierung bringen einen dazu nicht zu stagnieren, weil man gezwungen ist sich an andere reize anzupassen.

Stimmt grundsätzlich auch, deswegen empfiehlt der Pit ja auch ein periodisches Vorgehen, ABER, bevor es zu einem Wechsel der Zyklen kommt,
sollte sich der Körper an den bestehen Zyklus angepasst haben...

Ich finde das schon logisch, denn nur so weiß man sicher, dass man alles aus dem bestehenden Zyklus herausgeholt hat
und da sich die Belastungparameter ja dann im nächsten Zyklus ändern, bekommt der Körper ja dann auch wieder neue Reize...



Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Stimmt grundsätzlich auch, deswegen empfiehlt der Pit ja auch ein periodisches Vorgehen, ABER, bevor es zu einem Wechsel der Zyklen kommt,
sollte sich der Körper an den bestehen Zyklus angepasst haben...

Ich finde das schon logisch, denn nur so weiß man sicher, dass man alles aus dem bestehenden Zyklus herausgeholt hat
und da sich die Belastungparameter ja dann im nächsten Zyklus ändern, bekommt der Körper ja dann auch wieder neue Reize...



Gruß Eisi

naja, normalerweise macht man's andersrum: man wechselt bevor, oder um eine anpassung zu vermeiden, das schema. plant man sei training selbst, muß man wahrscheinlich warten bis man stagnation oder, wie du es nennst, anpassung spürt.....wenn ich als trainer arbeite, wechsle ich die pläne bevor es soweit kommt...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

naja, normalerweise macht man's andersrum: man wechselt bevor, oder um eine anpassung zu vermeiden, das schema. plant man sei training selbst, muß man wahrscheinlich warten bis man stagnation oder, wie du es nennst, anpassung spürt.....wenn ich als trainer arbeite, wechsle ich die pläne bevor es soweit kommt...

...dann besteht aber die Gefahr, dass ich Potenzial verschenke oder anders, man wechselt bevor man den Zyklus richtig ausgeluscht hat,
letzendlich geht es ja nicht darum so lange den Zyklus beizubehalten bis man stagniert,
natürlich wechselt man vor einer Stagnation, da habt ihr mich anscheinend falsch verstanden,
mit Anpassungen meine ich das man z.B. (wie ich im Moment) eine deutlich Verbesserung der speziellen Kraftausdauer festellt oder im IK-Bereich eine deutlich verbesserte IK,
dass man vor einer Stagnation wechselt versteht sich natürlich von selbst!!!

...es geht um die spezifischen Anpassungen und vorher zu wechseln wäre kontraproduktiv,
dass wäre ja so, als wenn ich ein 10x10-Training beginne und nach 2-3 Wochen wieder abbreche, da brauche ich nix erwarten!!!

Anpassung heißt nicht Stagnation, jede spezifische Training führt zu irgendwelche spezifischen Anpassung und diese sind ganz klar gewollt!!!

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sehe ich wie Eisi, Training soll ja gerade eine gewünschte Adaption herbeiführen.
Wie hüfig ich einen Wechsel der Trainingsbelastung vornehmen muss kommt dann individuell auf das Ziel und den eigenen Trainingszustand an.

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

mir ging eigentlich nur um die umkehr des begründungszusammenhanges für eine periodisierung...was der Eisi meinte, konnte ich mir eigentlich denken.

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

Manchmal sieht es so aus als wenn die Periodisierung als Selbstzweck betrieben wird, aber dem primären Trainingsziel sollte man sich schon nähern.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Manchmal sieht es so aus als wenn die Periodisierung als Selbstzweck betrieben wird, aber dem primären Trainingsziel sollte man sich schon nähern.

naja, wenn training nur dem masseaufbau dient, sollte man die dinge einfach halten

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Manchmal sieht es so aus als wenn die Periodisierung als Selbstzweck betrieben wird, aber dem primären Trainingsziel sollte man sich schon nähern.

naja, wenn training nur dem masseaufbau dient, sollte man die dinge einfach halten

ABER auch da ist Abwechslung das Salz in der Muskelsuppe, sprich auch da bringen eine leichte Phasen, mit hohen Wdh.-Zahlen weiter,
auch wenn das nur im Rahmen von kürzeren Erholungsphasen passiert...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]B87snXgV7Pg[/YOUTUBE]



12.50-13.10 Uhr

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 60 Kg/8

T-Hantelrudern aufgestützt (gerader Griff, breit)
5 Kg/20; 10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/12

Klimmziehen
-/6/6/6 …im breiten Obergriff
-/6/6 …im engen Untergriff

Latpumpe am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/15

Latziehen (SZ-Stange, schmaler Untergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/15; 60 Kg/15

KH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15


Crunches a.d. Masch.
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 65 Kg/20; 70 Kg/15

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

ABER auch da ist Abwechslung das Salz in der Muskelsuppe, sprich auch da bringen eine leichte Phasen, mit hohen Wdh.-Zahlen weiter,
auch wenn das nur im Rahmen von kürzeren Erholungsphasen passiert...

trainergrundwissen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

trainergrundwissen

Genau, du sagst es, aber genau das stellt meine jetzige Pumpphase da, zumal das auch einfach besser passt, in der Diät...