Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

hey, das mit hugo ist ja echt klasse!

Danke...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

[YOUTUBE]Cq887OCnB4Y[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

bist ja wieder richtig in der spur...


..freut mich!!

...fast vergessen:


..meinte natürlich auch hugo

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...fast vergessen:


..meinte natürlich auch hugo

Danke...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...heute morgen, wie gehabt, 14Km zur Arbeit geradelt, lief ganz gut, hatte einen schönen Fluss, war im Flow...

...gleich radel ich 11Km zum Dienstsport, danach geh ich noch in den Kraftraum, dann wieder 11Km zurück zur Dienststelle,
dann ein biss`l Bürokram bis zum späten Nachmittag, gegen 16.00 Uhr gehts dann wieder 14Km zurück nach Hause...



...somit komme ich heute auf 50Km + Krafttraining...cooler Tag!!!

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...heute morgen, wie gehabt, 14Km zur Arbeit geradelt, lief ganz gut, hatte einen schönen Fluss, war im Flow...

...gleich radel ich 11Km zum Dienstsport, danach geh ich noch in den Kraftraum, dann wieder 11Km zurück zur Dienststelle,
dann ein biss`l Bürokram bis zum späten Nachmittag, gegen 16.00 Uhr gehts dann wieder 14Km zurück nach Hause...



...somit komme ich heute auf 50Km + Krafttraining...cooler Tag!!!

Sportsüchtig!

Ich mach heute einen lockeren Schreibtischtag, mit Kaffee und einer 300g Tafel Noisette, war im Angebot.
Taurus sagt ja Schokolade sei antioxidant, gefällt mir!
Vielleicht wenn ich fertig bin noch ein bißchen Sacred 2, obwohl ich immer noch nicht das Handbuch gelesen habe, macht Spaß!

Deine 50km hol ich morgen schon wieder ein

Und immer schön langsam, hör auf "deine" Pschychologin

 

[Gast]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Taurus sagt ja Schokolade sei antioxidant, gefällt mir!

nur der darin enthaltene kakao. der rest ist also überflüssig

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Sportsüchtig!

Ich mach heute einen lockeren Schreibtischtag, mit Kaffee und einer 300g Tafel Noisette, war im Angebot.
Taurus sagt ja Schokolade sei antioxidant, gefällt mir!
Vielleicht wenn ich fertig bin noch ein bißchen Sacred 2, obwohl ich immer noch nicht das Handbuch gelesen habe, macht Spaß!

Deine 50km hol ich morgen schon wieder ein

Und immer schön langsam, hör auf "deine" Pschychologin

...so, bisher war das ein echt genialer Tag...

...heute früh noch 2 Tassen Kaffee, dann losgeradelt, waren sogar 12Km, 1 Stunden Tonfatraining, danach ab ind en Kraftraum, 1,5 Stunden Pumpen, HERRLICH!!!,
dann wieder 12Km zurück, dann gab es erstmal Frischkäse + Mandeln, jetzt schon die ganze Zeit Bürokram, gerade noch einen Kaffee,
dann gegen 16.00 Uhr wieder 14Km nach Hause...

...hier mein heutiges Krafttraining...ich nenne es einfach mal Reha- und Wohlfühltraining...

11.20-13.00 Uhr

Rudern am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
50 Kg/15
40 Kg/20

Rudern am Kabel (breiter PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
50 Kg/15
40 Kg/20

LH-Rudern vorg.
50 Kg/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Shrugs am Kabel
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/20
80 Kg/20

Latziehen zur Brust (br. OG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
70 Kg/15
60 Kg/20

Latziehen zur Brust (enger PG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
70 Kg/15
60 Kg/20

-----------------------------------------------------------------------

KH-Hammercurls
5 Kg/20
9 Kg/15
11 Kg/10
9 Kg/15
5 Kg/20

Scottcurls a.d. Masch.
5 Kg/20
7,5 Kg/15
10 Kg/8 + 7,5 Kg/8 + 5 Kg/8

Curls am Kabel (enger Griff)
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/10 + 20 Kg/10 + 10 Kg/10


Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10
30 Kg/15
20 Kg/20

Trizepdrücken a.d. Masch.
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10

Trizep-Power-drücken (gerade Stange) + Dips
50 Kg/20 + 8
60 Kg/20 + 6
70 Kg/20 + 6
80 Kg/15 + 6

Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
30 Kg/30/30



GEIL!!! Der neue Kraftraum ist echt o.k., die haben sogar ne Bohle, super geil, die ganzen neuen Maschinen,
man oh man, das war ein Feeling!!!

Der Pump war abnormal und das ohne Carbs, echt crazy, Adern über Adern, Unterarme wie aufgeplatzte Kabelbäume,
Bizepse wie Bowlingkugeln und Trizeps wie fette Hufeisen, mucho geilo!!!

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Rudern am Kabel (enger PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
50 Kg/15
40 Kg/20

Rudern am Kabel (breiter PG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
50 Kg/15
40 Kg/20

LH-Rudern vorg.
50 Kg/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Shrugs am Kabel
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/20
80 Kg/20

Latziehen zur Brust (br. OG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
70 Kg/15
60 Kg/20

Latziehen zur Brust (enger PG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
70 Kg/15
60 Kg/20

-----------------------------------------------------------------------

KH-Hammercurls
5 Kg/20
9 Kg/15
11 Kg/10
9 Kg/15
5 Kg/20

Scottcurls a.d. Masch.
5 Kg/20
7,5 Kg/15
10 Kg/8 + 7,5 Kg/8 + 5 Kg/8

Curls am Kabel (enger Griff)
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/10 + 20 Kg/10 + 10 Kg/10


Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10
30 Kg/15
20 Kg/20

Trizepdrücken a.d. Masch.
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/10

Trizep-Power-drücken (gerade Stange) + Dips
50 Kg/20 + 8
60 Kg/20 + 6
70 Kg/20 + 6
80 Kg/15 + 6

Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
30 Kg/30/30



GEIL!!! Der neue Kraftraum ist echt o.k., die haben sogar ne Bohle, super geil, die ganzen neuen Maschinen,
man oh man, das war ein Feeling!!!

Der Pump war abnormal und das ohne Carbs, echt crazy, Adern über Adern, Unterarme wie aufgeplatzte Kabelbäume,
Bizepse wie Bowlingkugeln und Trizeps wie fette Hufeisen, mucho geilo!!!

Was für ein neuer Kraftraum, hab ich was überlesen?

Du bist und bleibst für mich ein Bodybuilder, sei endlich konsequent und steh dazu.

@taurus
Und das sagst Du jetzt wo ich die ganze Tafel gegessen hab.
Ich schau jetzt lieber nicht auf die weggeschmissenen Verpackung, nicht daß da auch noch Carbs drin warn.

 

[Gast]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

@taurus
Und das sagst Du jetzt wo ich die ganze Tafel gegessen hab.
Ich schau jetzt lieber nicht auf die weggeschmissenen Verpackung, nicht daß da auch noch Carbs drin warn.

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

für mich immer noch unbegreiflich wie man noch so ein Kraftraumpensum fahren kann und soviel saft im Körper hat nach so viel gefahrenen km Rad und so wenig Futter !

Wahnsinn

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Was für ein neuer Kraftraum, hab ich was überlesen?

Polizeikraftraum...cooles Teil, eine riesige Halle, alles da was man braucht, wie gesagt, sogar eine Bohle und zwar ne richtig professionelle,
Olympiahantelmaterial auch, Scheiben und Kurzhanteln...div. Masch., besser als einige Studios...

Du bist und bleibst für mich ein Bodybuilder, sei endlich konsequent und steh dazu.

...ja, für diesen Scheiß wurde ich geboren...

für mich immer noch unbegreiflich wie man noch so ein Kraftraumpensum fahren kann und soviel saft im Körper hat nach so viel gefahrenen km Rad und so wenig Futter !

Wahnsinn

Ich habe aber selber gestaunt heute, vor allem auf der Rücktour nach Hause die Fahrt meines Lebens gemacht, super geil, super schnell (für meine Verhältnisse),
enorm Druck machen können, muss allerdings sagen ich habe mich ein paar Km beim jemandem rangehangen und gelutscht,
sind da etliche Km 30 Km/h gefahren, echt genial, dann habe ich mich vorgesetzt und gezogen, trotzdem weiter immer 28-30 Km/h,
am Ende ware es ein verbesserter 24er Schnitt und nur knapp über 35 Min., auch verbessert!!!

...danach habe ich noch mein Auto zur Werkstatt gefahren und bin zurück gelaufen, mit den Hunden, denke so ~4 Km...so als regenerativen Abschluß,
also heute bewege ich mich nicht mehr!!!






Gruß Eisi

 

[letizia]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Polizeikraftraum...cooles Teil, eine riesige Halle, alles da was man braucht, wie gesagt, sogar eine Bohle und zwar ne richtig professionelle,
Olympiahantelmaterial auch, Scheiben und Kurzhanteln...div. Masch., besser als einige Studios...

schön! könnte das nicht evt. eure alternative werden? oder geht das nicht?

 

[Shaun]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Du bist und bleibst für mich ein Bodybuilder, sei endlich konsequent und steh dazu.

Bin ich auch dafür Hör endlich auf Dich zu quälen

Von dem neuen Kraftraum hab ich auch noch nix mitbekommen! Hat Euch der Staat neue Spielzeuge spendiert?
Ich musste letzens nen bisschen Lachen, weil mein Schwager erzählt hat, dass sie jetzt 1!!! neuen Bürostuhl bekommen
Und der ist so teuer, dass man dafür eigentlich für alle Kollegen komplett neue "normale" Stühle kaufen könnte

Voll geil^^

VG

 

[letizia]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Ich musste letzens nen bisschen Lachen, weil mein Schwager erzählt hat, dass sie jetzt 1!!! neuen Bürostuhl bekommen

... na, das ist doch schon was! wir dürfen nur im "Fundus" nach Bürostühlen und Tischen von 1950 nach was passendem suchen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

schön! könnte das nicht evt. eure alternative werden? oder geht das nicht?

Ne, leider nicht, ist auch zu weit weg und Andrea könnte da nicht trainieren...

...und eigentlich will ich das auch nicht...für zwischendurch ist es aber o.k.

Bin ich auch dafür Hör endlich auf Dich zu quälen

Von dem neuen Kraftraum hab ich auch noch nix mitbekommen! Hat Euch der Staat neue Spielzeuge spendiert?
Ich musste letzens nen bisschen Lachen, weil mein Schwager erzählt hat, dass sie jetzt 1!!! neuen Bürostuhl bekommen
Und der ist so teuer, dass man dafür eigentlich für alle Kollegen komplett neue "normale" Stühle kaufen könnte

Voll geil^^

...eigentlich sind die nur umgezogen, soviel neu, außer der Raum ansich und die Bohle ist nicht...

... na, das ist doch schon was! wir dürfen nur im "Fundus" nach Bürostühlen und Tischen von 1950 nach was passendem suchen...

Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...der gestrige Mamut-Sport-Tag forderte heute seinen Tribut...

...nach dem ich gegen 14.00 Uhr Feierabend gemacht habe und nach Hause radelte, überkam mich ungezügelte Carblust, der ich enthemmt nachgab...

Kornflakes mit Milch
1 Quarkbällchen
1 Kaffee mit Milch und Zucker

...danach bin ich erstmal 1 Stunden auf der Couch weggedöst...

...gerade ebend einen WhexShake mit Malto...





...zum Sport gehe ich heute nicht mehr, relaxe lieber, morgen wird dann wieder gebeugt und so...

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Cool!!
Viel Spaß beim chillen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Cool!!
Viel Spaß beim chillen.

...danke......gleich gehts zum Einkaufen, brauch wieder Diät-Kram, habe fast alles weggegessen...

...denke nachher schütte ich mir noch 2-3 Hefe rein...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

4 Oblaten-Lebkuchen + 1 Hefeweizen