Bench Press & Kettlebells

[letizia]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Ne, leider nicht, ist auch zu weit weg und Andrea könnte da nicht trainieren...

achso, na, vielleicht müsst ihr am ende ja doch nicht wechseln... wer weiß ob die pläne eures boss' überhaupt umgesetzt werden?!

4 Oblaten-Lebkuchen + 1 Hefeweizen

urg... warum essen eigentlich alle schon weihnachts-essen...ich mag ja gerne lebkuchen & das ganze zeug, aber doch noch nicht jetzt (vor allem nicht, weil wir doch übermorgen in den sommerurlaub fahren )

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

achso, na, vielleicht müsst ihr am ende ja doch nicht wechseln... wer weiß ob die pläne eures boss' überhaupt umgesetzt werden?!

...ja, abwarten und Tee...äähhh...Hefe trinken...mal schauen wie es letzlich kommt...

urg... warum essen eigentlich alle schon weihnachts-essen...ich mag ja gerne lebkuchen & das ganze zeug, aber doch noch nicht jetzt (vor allem nicht, weil wir doch übermorgen in den sommerurlaub fahren )

Ich liebe diesen Kram, hab gerade den Letzten gegessen und somit die ganze Packung vernichtet...ein 2. Hefe ging auch runter...reicht aber jetzt...

...gleich gibt es noch Frischkäse mit Mandeln...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

..übrigens plagt mich von gestern ein übelster Muskelkater, vor allem Nacken, hinterer Delta, Trizeps, Bizeps und etwas Rücken,
aber auch die Beine schmerzen vom Radeln...HERRLICH!!!

...meine Freundin hat mir heute von Lidl eine Laufhose gekauft, mit Flies innen, also wärmend, werde ich mal morgen zur Arbeit testen,
ziehe die Hose dann über meine kurze Radlerhose...

 

[matten]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...meine Freundin hat mir heute von Lidl eine Laufhose gekauft, mit Flies innen, also wärmend, werde ich mal morgen zur Arbeit testen,
ziehe die Hose dann über meine kurze Radlerhose..

ja, mache ich zur zeit auch so

lohnt sich bei mir einfach derzeit nicht was neues, anständiges zu kaufen, wo noch ein paar kg runter sollen und die billiglaufhosenvariante über der billigen, kurzen radhose spart erstmal geld.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

ja, mache ich zur zeit auch so

lohnt sich bei mir einfach derzeit nicht was neues, anständiges zu kaufen, wo noch ein paar kg runter sollen und die billiglaufhosenvariante über der billigen, kurzen radhose spart erstmal geld.

Ich habe ja mein ca. Endgewicht, kann ja die Sachen zur Not auch mit 69/70 tragen, tiefer gehts eh nicht runter,
aber ich sehe noch nicht ein teure Funktionswäsche zu kaufen, warscheinlich brauch ich dafür erstmal ein richtig kalten Winter...

...die Hose, für`n 10er, trägt sich auf jeden Fall schonmal spitze und wärmt, bin gespannt auf morgen früh...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

14.25-15.50 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/5
110 Kg/1/1
120 Kg/1/1
90 Kg/5
80 Kg/12 …konstante Spannung

[YOUTUBE]uFgY9xFFycM[/YOUTUBE]

Beinbeugen sitzend
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15 + 30 Kg/30TeilWdh.

Beinpressen vertikal (enge Fußstellung)
60 Kg/20
80 Kg/15
100 Kg/10/10/10 …3 Sek. negativ
80 Kg/30 …konstante Spannung

Kreuzheben m. gestr. Beinen
70 Kg/15/15

Beinstrecken
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15 + 20 Kg/30TeilWdh.

Wadenheben sitzend
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8/8 …3 Sek. negativ

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10 + 50 Kg/15 + 40 Kg/20

Wadenheben stehend
30/30

Dehnen Beinstrecker/-beuger

 

[Gast]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

14.25-15.50 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/10
50 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/5
110 Kg/1/1
120 Kg/1/1
90 Kg/5
80 Kg/12 …konstante Spannung

[YOUTUBE]uFgY9xFFycM[/YOUTUBE]

Beinbeugen sitzend
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15 + 30 Kg/30TeilWdh.

Beinpressen vertikal (enge Fußstellung)
60 Kg/20
80 Kg/15
100 Kg/10/10/10 …3 Sek. negativ
80 Kg/30 …konstante Spannung

Kreuzheben m. gestr. Beinen
70 Kg/15/15

Beinstrecken
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15 + 20 Kg/30TeilWdh.

Wadenheben sitzend
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8/8 …3 Sek. negativ

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10 + 50 Kg/15 + 40 Kg/20

Wadenheben stehend
30/30

Dehnen Beinstrecker/-beuger

machst du jetzt wieder bb, oder hast du nur deinen vorbereitungsplan geändert?

 

[Petz_o]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Herr Eisi

Wollte mit jetzt noch mal das Video von den Einspanntechniken ansehen aber du hast es schon gelöscht

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

machst du jetzt wieder bb, oder hast du nur deinen vorbereitungsplan geändert?

...außer der Reihe, nix besonders, siehe Signatur, muss halt auch Spaß machen das Ganze...

Herr Eisi

Wollte mit jetzt noch mal das Video von den Einspanntechniken ansehen aber du hast es schon gelöscht

Scheiße, habe gestern ausversehen das Video gelöscht, kacke, hatte gestern ein Problem mit dem Internet und mich dann verklickt...

...ich mach dann nochmal eins...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...meine linke Schulter zickt immer noch rum,echt nervig, aber ist auf jeden Fall schon besser geworden, muss da einfach noch etwas Geduld haben...

...habe gerade eine kleine Schulter-Reha-Band-Einheit absolviert bzw. den 1. Durchgang, werde noch ein paar folgen lassen, das tat echt gut...

3 Übungen, hintereinander, jeweils 20 Wdh.

1. Übung
[YOUTUBE]uQzpzidq-3U[/YOUTUBE]

2. Übung
...finde da kein Video...Arme gestreckt vor dem Körper, Band auf Spannung, dann immer immer Spannung erhöhen, leicht nachlassen, Spannung erhöhen, nachlassen u.s.w.,
also quasi wie die 1. Übung, nur im Teilbereich

3. Übung (die 2. in dem Video)
[YOUTUBE]nN9pkcAlTeE[/YOUTUBE]


...werde da auch mal andere Reihenfolgen ausprobieren...

 

[Petz_o]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...ich mach dann nochmal eins...

Dank dir.
Behälst du deine Videos denn nicht auf deinem PC?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Dank dir.
Behälst du deine Videos denn nicht auf deinem PC?

Ne, lösche die immer...




Training...

Körpergewicht: 74,7 Kg

13.25-15.05 Uhr

LH-Shrugs
50 Kg/20/20/20

KH-Seitheben vorg. (Meadow Swings)
12,5 Kg/20/20/20

Bankdrücken
20 Kg/10
50 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/3
85 Kg/8
95 Kg/1
102,5 Kg/1/1/1
107,5 Kg/1
80 Kg/8
70 Kg/13
60 Kg/8/8/8 …3 Sek. negativ

Butterfly
25 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10+6+6

KH-Schrägbandrücken + Dips
17,5 Kg/15/15/15 + -/8/8/8

KH-Seitheben (angelehnt)
7,5 Kg/20/20
5 Kg/10/10 …3 Sek. negativ

rev. Flys (Meadow Swings)
15 Kg/30/30

Trizepstrecken am Seil + Dips
20 Kg/20/20/20 + -/10/10/10

LH-Bankdrücken
40 Kg/30/30 …konstante Spannung


------------------------------------------------------------------------------------------------------

...die Fresser`in hat auch gut geoxt...

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/3
85 Kg/5
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/1/1
75 Kg/5
60 Kg/10

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/8
60 Kg/1
65 Kg/1/1
70 Kg/1/1
50 Kg/8
40 Kg/15

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Stark auf der Bank!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Stark auf der Bank!

Danke...war auch nicht am Limit, bin zufrieden...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

[YOUTUBE]aY2QuFUHsYA[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

...Körpergewicht heute morgen 74,7 Kg, womit klar ist, dass ich nächste Woche in der 74er Klasse starte bzw. starten will,
was wiederum bedeutet, dass ich die nächsten 7 Tage wieder etwas strenger auf Diät bin...




...heute trafen ein paar neue Supps ein...

...folgendes habe ich mir bestellt...

- Fischöl/Omega 3-Kapseln (??, dachte an 1xtäglich??)
- Glucosamin-Kapseln (2xtäglich)
- Arginin-Kapseln (vor dem Training)
- Fettburner-Kapseln (2xtäglich)
- Creatin-Pulver (5g nach dem Training, nur an Trainingstagen um eine unnötige Wasserspeicherung zu verhindern,
nutze somit also nur die regenerativen Effekte, nach dem Wettkampf (nächste Woche) gehe ich auf 2x5g pro Tag hoch, davon immer 1x5g nach dem Training)

@taurus (und natürlich alle andere)
...was ist die empfohlene Einnahmedosierung für Fischöl??





Gruß Eisi

 

[omaus]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Arginin ist jetzt auch eher neu vermehrt angepriesen, oder? Berichte mal

LG
omausi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

Arginin ist jetzt auch eher neu vermehrt angepriesen, oder? Berichte mal

LG
omausi

...naja, ich war ja mit dem Booster Jack3d recht zufrieden und da war ja auch Arginin enthalten, was den guten Pump erklärte...

- verbesserte Muskeldurchblutung (verstärkter Pump)
- verbesserter Nähr- und Sauerstofftransport zur Muskelzelle
- verbesserte Glycogeneinlagerung im Muskel
- verbesserte Errektionsfahigkeit sdrool

...so die angepriesenden Effekte...


...aber die Fettburner knallen, das kann ich schon mal sagen, habe eine Hitze wie Sau, leichten Fiebereffekt, hatte zu Hause noch 2 Kapseln eingeschmissen,
echt heftig, hätte ich nicht so mit gerechnet...denke da gehe ich ab morgen auf 2x1 Kapsel runter, das reicht...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

@ fischöl

3-6g. gibt auch empfehlungen bis 10g.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Log - Road to the Bembel-Man 2011

@ fischöl

3-6g. gibt auch empfehlungen bis 10g.

...ich habe folgende Kapseln...

http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1291_Olimp-Omega-3-Gold---60-Kapseln.html

...da sind nur je Kapsel 650mg enthalten, mehr als 2 Kapseln wollte ich aber nicht nehmen, da wäre ich dann 1,3g, meinst du das reicht als Unterstützung??

...ich wollte 1 Kapsel morgens/vormittags einnehmen und 1 Kapsel am Nachmittag...




Gruß Eisi