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Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

15.00-17.00 Uhr

Kniebeugen
 20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3
 140 Kg/3/3 …ohne Gürtel, sehr easy:scool:
 150 Kg/3/3 ...easy:scool:

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
 110 Kg/3/3
 130 Kg/2/2/2
 100 Kg/3/3/3/3/3 …mit 2-fach Stopp
 100 Kg/12

Supersatz I
Liegstütze (Beine erhöht)
-/12/12/10/10/10
KH-Seitheben stehend
12,5 Kg/5x12

Supersatz II
KH-Schulterdrücken sitzend
17,5 Kg/5x12
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg/5x12

Sit up`s am Schrägbrett
-/10/10/10


...ich habe natürlich keine 3 Stunden trainiert, da sind 2 Gassirunden inklusive...:ssmile:

Ich musste heute im "Silence-Mode" trainieren, da meine Rasselbande (Sohni, Hugo und Nele) schliefen...:sdrool:

Beugen lief bombastig!!!:scool:

Bank lief auch gut, ich habe mir gedacht was beim Heben funktioniert, müsste doch auch auf der Bank klappen,
deswegen heute mal Bankdrücken mit 2-fach-Stopp probiert, auf der Brust und in der Mitte, kam sehr gut!!!
 
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Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

[YOUTUBE]mQ5W77IVhlE[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]Gx6UVGoMGTQ[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]IQ6p3j39W6Y[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]n8zpGpMDIYM[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]S-vfUeiYmNU[/YOUTUBE]
 
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cyclon

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Beuge läuft! Bank mit 2 Stopps sieht auch interessant aus.
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

cyclon schrieb:
Die Beuge läuft! Bank mit 2 Stopps sieht auch interessant aus.
Zum Vergrößern anklicken....
Danke...Beuge läuft wirklich gut...nächstes Training ist erst wieder am Sonntag,
da steht dann auch wieder schweres Beuge auf dem Programm, dann aber schweres Volumen, will mich da mal an 3-ern mit 155 Kg versuchen, evtl. auch mit 160 Kg, wäre geil,
wäre eine gute Basis!!!

...ansonsten das Drücken mit Stopps ist echt cool, ich drücke ja immer mit Stopp auf der Brust, außer bei Serien ab 6 Wdh. aufwärts,
deswegen ist ja nur der 2. Stopp neu, genau im Schwachpunktbereich...

Ich finde die Idee mit den Stopps beim Heben wirklich gut und vor allem logisch,
denke das kann auch beim Beugen und Drücken funktionieren...

...machen ja jetzt einige hier, vielleicht bekommen wir so ein paar fundierte Erfahrungswerte...:scool:



...einziges Problem, man kann beim Bankdrücken den Bereich des Stopps schwer abschätzen,
ich hatte heute wirklich nur 1 Satz wo die 3 Stopps annähernd gleich waren...:smad:






Gruß Eisi
 
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Marty McFly

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne Einheit! Die Basis stimmt jetzt auf jeden Fall, nun heißt es, noch ein wenig die schweren Einzelversuche reinzubekommen, vor allem mental.
Ich freu mich auf den Kampf, da wirds rund gehen. :)
 
Eisenfresser

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Danke Jungs...:ssmile:
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

12.45-15.00 Uhr

 Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3
140 Kg/3/3 ...ohne Gurt
150 Kg/3/3
155 Kg/3/3 PB!!!:scool:

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
110 Kg/3/3
130 Kg/2/2 ...verladen, ich wollte eigentlich 4-6x3x120 Kg machen, habe mich schon gewundert das es irgendwie schwer ist heute...:smad::sdrool:
(ich habe es dann, nach dem 2. Satz, bemerkt...Mathematik ist reine Glücksache...:sdrool:)
120 Kg/3/3
110 Kg/5/5

Sit up`s am Schrägbrett
-/20/20/20

Matten-Sprünge
47cm/3/3
55 cm/3/3
62 cm/3/3/3


Latziehen zur Brust (breiter OG)
40 Kg/12
50 Kg/5x12

Supersatz -Lat-
Latziehen zur Brust (enger PG)
40 Kg/5x10
+
Latziehen m. gestr. Armen (am Seil)
40 Kg/5x10

Supersatz -Trizeps-
Trizepdrücken am Kabel
20 Kg/5x10
+
Trizepstrecken am Seil
20 Kg/5x10




...Videos folgen, vor allem die Sprung-Videos sind lustig...Sohni hat mitgemacht und immer eine Rolle vorwärts gemacht...:ssmile:
 

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in hat auch wieder mitgeoxt, nach einer Woche Pause...ging leider nicht zeitlich...:ssad:...lief dafür aber bombastisch!!!:scool:


12.45-14.45 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/3
80 Kg/2
90 Kg/2
95 Kg/1
100 Kg/1/1
80 Kg/6

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/3/3
65 Kg/3/3
70 Kg/3/3

Sit up`s am Schrägbrett
-/30/30/30
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Nele & Hugo haben jetzt endgültig zusammen gefunden, nach einer Woche sind sie jetzt wie Pech und Schwefel!!!:ssmile:

...echt süß wie die Kleine ihren Hugo verteidigt, weil der ein Gemüt wie ein Elefant hat, da muss eben die Kleine ran, die hat Dampf!!!:sdrool:


...mittlerweile schläft sie nachts schon 6-7 Stunden durch...endlich...:ssmile:
 

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Eisenfresser

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[YOUTUBE]oSGeRnlmDbM[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]kFTUe7mu-cE[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]rESrD3ivnwE[/YOUTUBE]
 
JFH

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die gute alte Mathematik :sdrool:
Cooles Training, gratuliere zur PB!
Das Sprungvideo is echt lustig, ganz schön belebt bei euch im Studio ;)
 
Feta

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

"okay, bier trinken" :sdrool::shappy::scool:

Klasse Einheit, auch von der FresserIn, und coole Videos!
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

JFH schrieb:
Die gute alte Mathematik :sdrool:
Cooles Training, gratuliere zur PB!
Das Sprungvideo is echt lustig, ganz schön belebt bei euch im Studio ;)
Zum Vergrößern anklicken....
...danke...:ssmile:

...das mit den Sprüngen war ne Idee von ED, da experimentieren wir derzeit etwas mit rum, immer Sonntag,
nächsten Sonntag wollen wir mal näher stehen und höher springen...:ssmile:





Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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deadlifter1

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Gratulation zur PB-was soll man sagen, es läuft einfach bei dir!
 
J

janden

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne Kraftbeugen, aber bißchen mehr Dynamik unten wäre sicher vorteilhaft, denke du hast den Umkehrpunkt unten nicht ganz erwischt und das Gewicht war nicht gut verteilt, kraftmäßig geht sicher noch mehr, trotzdem Glw zum Rekord


Bei Dommi muss ich echt sagen der hat schon Gefühl, v.a. sehr gute Kopfkontrolle. Normalerweise fällt bei so Rollen jedem Kleineren und auch größeren der Kopf mal in den Nacken, das ist bei ihm gar nicht, da gehen sehr bald Saltos und Doppelsaltos wenn er am Absprung arbeitet.
 
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