Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

71,6 Kg (-0,7 Kg)

...die Diät läuft wie am Schnürchen, alles exakt nach Plan, passt wie die Faust aufs Auge



(im Übrigen mein Bauchumfang lag bei 74cm)
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.40-14.55 Uhr


Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5
80 Kg/7
90 Kg/1/1
100 Kg/1
70 Kg/10
50 Kg/20

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/8

Dips
9/7/6

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/15; 20 Kg/10; 30 Kg/6

----------

LH-Unterarmcurls h. d. Körper
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10

LH-Unterarmcurls v. d. Körper
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10

----------

KH-Hammercurls
10 Kg/20; 12,5 Kg/15; 15 Kg/10

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 15 Kg/15; 20 Kg/12, 25 Kg/10; 30 Kg/8; 35 Kg/6

----------

Beinheben aufgestützt
20
+
Sit up`s am Schrägbrett
20
+
Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20
​

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hast BD ausgemaxt oder just for fun? Nettes KG!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hast BD ausgemaxt oder just for fun? Nettes KG!

ja, ausgemaxt, für meinen neuen Plan (ab nächster Woche)...danke...

...war ja das 1. Mal Bankdrücken seit Monaten, dafür war es o.k.

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Trainingslog

Warst am Limit oder wäre noch was gegangen? Für was brauchst das 1RM? Prozentuale Intensitätssteuerung des neuen Systems?

 

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

71,6 Kg (-0,7 Kg)
​

uiuiui - geht das schon wieder los... du bewegst dich gefährlich auf die 6 zu, mein freundchen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Warst am Limit oder wäre noch was gegangen? Für was brauchst das 1RM? Prozentuale Intensitätssteuerung des neuen Systems?

Ne, der 100er war am Limit, die Fresser`in hatte da auch schon ihre Hände dran...war aber auch klar, wie gesagt monatelang kein Bankdrücken und die letzten Monate auch immer nur sehr hohe Wdh.-Zahlen, habe da nichts anderes erwartet...

...und ja, ich brauche die 1RM-Lasten für die prozentuale Intensitätsteuerung, bei allen anderen relevanten Lifts habe ich das 1RM schon, Bankdrücken war der letzte Wert...

uiuiui - geht das schon wieder los... du bewegst dich gefährlich auf die 6 zu, mein freundchen

Ha ha, denke diesmal werde ich auch die 6 erreichen, ein biss`l muss nämlich noch weg...

 

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ha ha, denke diesmal werde ich auch die 6 erreichen, ein biss`l muss nämlich noch weg...

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ne, der 100er war am Limit, die Fresser`in hatte da auch schon ihre Hände dran...war aber auch klar, wie gesagt monatelang kein Bankdrücken und die letzten Monate auch immer nur sehr hohe Wdh.-Zahlen, habe da nichts anderes erwartet...

Na, dafür ist es eine gute Leistung. Immerhin monatelang keine echte IK gemacht & das 1RM liegt ja immerhin ~30kg über dem KG!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Na, dafür ist es eine gute Leistung. Immerhin monatelang keine echte IK gemacht & das 1RM liegt ja immerhin ~30kg über dem KG!

...hat mir ED auch gerade gesagt...fällt einem selber gar nicht so auf, zumindest wenn man schon mal viel mehr gedrückt hat, nimmt man bestimmte Lasten gar nicht mehr ernst...

...danke...




...wobei Bankdrücken liegt mir eh irgendwie, da geht immer schnell mehr, wenn ich mich darauf konzentriere...

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, stimmt schon. Aber relativ betrachtet ist es immer noch viel, wenn auch nicht absolut. Aber ich weiß selbst wie schwer es ist die Kraft auf Diät zu halten. Wenn jetzt die Rennerei losgeht will ich auch noch 5-10kg verlieren & parallel dazu das 1RM (BD) um 10kg erhöhen. Mal sehen wie/ob mir das gelingt.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, stimmt schon. Aber relativ betrachtet ist es immer noch viel, wenn auch nicht absolut. Aber ich weiß selbst wie schwer es ist die Kraft auf Diät zu halten. Wenn jetzt die Rennerei losgeht will ich auch noch 5-10kg verlieren & parallel dazu das 1RM (BD) um 10kg erhöhen. Mal sehen wie/ob mir das gelingt.

Ich denke das dies grundsätzlich schon möglich ist, je nach dem wie intensiv man was betreibt, ich werde sicherlich, wenn ich wieder regelmäßig drücke, über die Wochen wieder 10-20 Kg mehr drücken...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich denke das dies grundsätzlich schon möglich ist, je nach dem wie intensiv man was betreibt, ich werde sicherlich, wenn ich wieder regelmäßig drücke, über die Wochen wieder 10-20 Kg mehr drücken...

wirst du wieder regelmäßig drücken?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

wirst du wieder regelmäßig drücken?

ja, wie gesagt, ab heute startet das Juggernaut-System

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

14.15-15.45 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10/10/10/10/20

Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/20; 70 Kg/15; 90 Kg/12; 110 Kg/8

Beinpressen (vertikal, breite Fußstellung)
120 Kg/20; 150 Kg/15; 180 Kg/12; 210 Kg/8

Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/15; 60 Kg/12; 70 Kg/8

Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/12; 45 Kg/10; 50 Kg/8

----------

Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 25 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/10; 45 Kg/8

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12; 30 Kg/8

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/15; 45 Kg/12; 60 Kg/10; 75 Kg/8

----------

Beinheben aufgestützt
20
+
Sit up`s am Schrägbrett
20
+
Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20
​

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ist das das System von Chad Smith?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

ja, wie gesagt, ab heute startet das Juggernaut-System

..ja, aber darüber willst du ja nichts sagen. googel bringt mir 10000000 links zu dem thema. keinen bock alle durchzuforsten...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ist das das System von Chad Smith?

Ja...

..ja, aber darüber willst du ja nichts sagen. googel bringt mir 10000000 links zu dem thema. keinen bock alle durchzuforsten...

...ich kann ja nachher mal was darüber schreiben...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...hier mal ein kleiner Schnappschuss, von gerade ebend, der den Stand meiner derzeitigen Form ganz gut rüberbringt...nebenbei erwähnt, ich habe vorhin Beine trainiert, d.h. das Blut ist immer noch unten (die Adern auf den Oberschenkel und Waden sehen aus wie eine Flusskarte des Orinokodeltas), an Oberkörpertagen sehen die Unterarme krasser aus!!!

 

[blackenslaver666]

AW: Eisi`s Trainingslog

Oha, da hat sich einer das nächste Ebook geangelt. Dann wirst ja jetzt doch wieder mehr "kraftorientiert" trainieren.

Find ich persönlich aber super. Wie auch Wendlers 5/3/1 kann man das auf die Big Four übertragen & der Rest geht eben als "Assistance" durch, auch Rumgepumpe. Wieviele Wochen hast denn angesetzt, einen kompletten Zyklus?

Ps: Das Bild ist ja ganz nett, aber warum hast du noch ein T-Shirt an? Wir wollen mehr sehen...